Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Identifikimi i ngacmimit
• Metoda 2 nga 2: Zgjidhja e problemit të abuzimit psikologjik
• Këshilla
• Paralajmërimet

Abuzimi psikologjik mund të marrë shumë forma, nga shaka poshtëruese e deri te vërejtjet ofenduese. Ndonjëherë kjo formë e dhunës është edhe e vështirë të identifikohet. Ky artikull përmban këshilla për t'ju ndihmuar të identifikoni shenjat e abuzimit psikologjik dhe të mbroni veten nga një sjellje e tillë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Identifikimi i ngacmimit

1. 1 Jini të vetëdijshëm për format e ndryshme të abuzimit psikologjik. Ata ngacmohen gjithmonë në mënyra të ndryshme. Nëse vendosni të nxirrni disa lloje të zakonshme të dhunës së tillë, ju merrni sa vijon:
   • Poshtërimi dhe kritika: Kur vazhdimisht nënçmoheni, dënoheni dhe kritikoheni.
   • Dominimi, kontrolli: kur trajtoheni si fëmijë dhe kapeni veten duke menduar se po kërkoni vazhdimisht leje.
   • Mohimi dhe kërkesat e paarsyeshme: Kur personi tjetër nuk mund të pranojë fajin ose faljen dhe mohon vazhdimisht faktet.
   • Izolimi dhe shpërfillja: kur bojkotoheni.
   • Varshmëria nga kufiri: Kufijtë tuaj personal po shkelen vazhdimisht, ju jeni përdorur si një "jelek".
2. 2 Mos harroni ndezjen e gazit. Ndriçimi i gazit është një strategji agresive psikologjike, qëllimi i së cilës është të mbjellë dyshime në perceptimin e një personi për realitetin dhe mendjen e shëndoshë. Kjo është një nga format më të fshehta të dhunës psikologjike, por në të njëjtën kohë është jashtëzakonisht e dëmshme. Ne mund të vuajmë nga ndriçimi me gaz nëse:
   • Ju jeni vazhdimisht duke rishikuar opinionin tuaj.
   • Ju kërkoni falje vazhdimisht, madje edhe për gjëra të vogla.
   • Ju e dini që diçka po shkon jashtëzakonisht keq, por nuk mund të bëni asgjë për këtë.
   • It'sshtë e vështirë për ju të bëni një zgjedhje të thjeshtë.
   • Pyes veten nëse jeni shumë të ndjeshëm.
3. 3 Mos harroni atë që është normale në një marrëdhënie normale. Dhuna ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet, veçanërisht nëse nuk e keni idenë se për çfarë bëhet fjalë - një marrëdhënie normale. Nëse mendoni se ju mungon ndonjë nga sa vijon, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni duke përjetuar abuzim psikologjik.
   • Dashamirësi, mbështetje emocionale.
   • E drejta për ndjenjat dhe mendimet tuaja, edhe nëse ato janë të ndryshme nga ndjenjat dhe mendimet e një personi tjetër.
   • Promovimi i interesave dhe arritjeve tuaja.
   • Asnjë kërcënim fizik ose emocional, përfshirë shpërthimet e zemërimit.
   • Adresa respektuese për ju, duke mos lejuar pseudonime nënçmuese ose poshtërime të tjera verbale.

Metoda 2 nga 2: Zgjidhja e problemit të abuzimit psikologjik

1. 1 Mendoni për gjendjen e problemit në një atmosferë të qetë. Ju nuk duhet të përpiqeni ta zgjidhni problemin përmes argumenteve. Edhe nëse keni plotësisht të drejtë, nuk do të ketë kuptim nga kjo, por dëmi do të jetë me bollëk. Në vend të kësaj, merrni parasysh më pak zgjidhje konfliktuale të problemit:
   • Pyesni personin tjetër nëse mund ta flisni me qetësi. Në vend që të hidhni fjalët "abuzim mendor", tregoni si, sipas mendimit tuaj. mund ta bëjë marrëdhënien tuaj më të mirë. Përdorni më shumë përemrin "Unë", flisni në vetën e parë dhe mos hidhni akuza me përemrin "ju".
   • Shkruaj një letër. Nëse ju duket se një bisedë me zemrën nuk do të funksionojë, atëherë vendosni mendimet tuaja në letër. Avantazhi i kësaj metode është se ju mund të shkruani gjithçka sa më konstruktive të jetë e mundur, duke thënë saktësisht atë që keni në zemrën tuaj. Bëni disa skica, shmangni akuzat e drejtpërdrejta që mund të ndezin zemërimin e marrësit. Në vend që të thoni "po më bëni shaka dhe e urrej" shkruani diçka sikur ndjehem sikur jam poshtëruar dhe ngacmuar. "
2. 2 Merrni mbështetje. Një mik apo i afërm besnik që do të dëgjojë dhe kuptojë, të cilit mund t’i hapni ndjenjat tuaja është i paçmueshëm. Plus, nëse marrëdhënia juaj prishet, është një ide e mirë të keni dikë për t'ju ndihmuar ta kaloni atë.
   • Nuk keni pse të shkoni te shoku juaj i përbashkët. Kjo vetëm do ta vendosë atë në një pozitë shumë, shumë të pakëndshme. Në vend të kësaj, kontaktoni dikë që e njihni mirë, por që nuk e njeh abuzuesin tuaj.
   • Mos u dekurajoni. Po, ju mund të qani në jelekun e një shoku në një kohë të vështirë. Ju nuk duhet ta ktheni atë në diçka për të cilën jeni, në fakt, "miq". Përndryshe, "jelek" dhe mund të ofendohen, dhe atëherë ju do të keni jo 1, por 2 pjesë të marrëdhënieve të prishura. Pra, mos u bëni të dobët, mos bini në dëshpërim dhe ... mbi hundën tuaj!
3. 3 Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse nuk mund ta përballoni problemin më vete, atëherë kontaktoni një profesionist. Gjeni një terapist ose këshilltar familjar i specializuar në abuzimin emocional dhe caktoni një takim sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Nëse aspekti financiar kufizon zgjedhjen, kërkoni institucionet komunale me specialistë në profilin e duhur.
   • Nuk ka rëndësi se çfarë ndodh me marrëdhënien më vonë, nëse ajo vazhdon apo jo. Shtë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist. Nëse abuzuesi juaj nuk është i interesuar të marrë pjesë, atëherë thjesht mund të përqendroheni në shërimin e plagëve tuaja mendore dhe pastaj mund të vazhdoni me jetën tuaj.
   • Nëse situata duket se po zhvillohet në një mënyrë kërcënuese, largohuni nga shoqëria e abuzuesit sa më shpejt të jetë e mundur. Keni një mik apo të afërm të jetë me ju, ose kontaktoni qendrën tuaj lokale për mbrojtjen e të mbijetuarve nga dhuna.
4. 4 Thyejeni rrethin vicioz. Vazhdoni dhe mos i përsërisni gabimet tuaja në të ardhmen, mos hyni në një marrëdhënie ku përsëri do të përballeni me abuzim psikologjik!
   • Mos lejoni që dikush t'ju poshtërojë. Nëse mendoni se historia po përsëritet, ndaloni menjëherë.
   • Mos i poshtëroni të tjerët. Rezistojini tundimit.

Këshilla

• Nëse abuzimi bëhet fizik, mos kini frikë të mblidhni dëshmi për të. Certifikatat elektronike, për hir të besueshmërisë, mund të kodohen. Kontaktoni autoritetet dhe kërkoni që ata të ndërmarrin veprime. Dhuna fizike ndaj vetvetes nuk mund të tolerohet, cilado qoftë marrëdhënia.
• Nëse për arsye familjare nuk mund ta lini abuzuesin tuaj (të themi, fëmijët e duan shumë, etj.), Atëherë, edhe nëse gjërat po shkojnë vërtet keq, mbani mend - ju e duroni atë për hir të familjes. Sakrifica, natyrisht, është një fisnike, por nuk dëmton të kërkosh ndihmë. Edhe nëse arsyet morale ose fetare ju pengojnë të ndaheni, ose nuk doni të ndani fëmijët dhe prindërit, ekziston një mundësi - të jetoni veçmas për ca kohë. Te ndihmon.
• Nëse nuk mund të kontaktoni policinë sepse abuzuesi juaj është një polic vetë ose dikush tjetër nga ata në pushtet, planifikoni me kujdes ... arratisjen tuaj. Mblidhni para dhe ... vraponi, vraponi. Më mirë - në një rajon tjetër. Nëse keni dikë për të shkuar, atëherë është edhe më mirë.

Paralajmërimet

• Dhuna psikologjike mund të bëhet fizike, dhe atëherë gjithçka do të jetë shumë më e ndërlikuar. Në këtë rast, kërkoni ndihmë nga zbatuesit e ligjit dhe filloni të mbani një ditar. Mbani atë në një vend të sigurt, shkruani gjithçka që ju ka ndodhur, duke mos harruar datat. Nëse jeni plagosur, fotografoni ose filmoni ato. Do të jetë më mirë nëse një mik e merr fotografinë dhe e nënshkruan atë si dëshmitar.