Përmbajtje

• Pjesa 2 nga 3: Zhytja me teknikë të mirë
• Pjesa 3 nga 3: Provimi i Zhytjeve të Vështira

1 Gjeni një pishinë të thellë. Kur zhyteni, para së gjithash zhyteni në ujë me kokën tuaj, kështu që për të shmangur goditjen në të dhe për të mos marrë një dëmtim të kokës ose shpinës, thellësia e pishinës duhet të jetë e mjaftueshme. Sipas standardeve të Kryqit të Kuq, 2.7 metra është një thellësi e mirë zhytjeje. Kjo ndodh nëse doni të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm; në fakt, në shumë pishina, zona e zhytjes është 2.4 metra e thellë. Asnjëherë mos u zhytni në një pishinë të thellë më pak se 2.4 metra.

• Nëse nuk jeni të sigurt për thellësinë e pishinës, është mirë të mos zhyteni në të. Veryshtë shumë e vështirë të përcaktohet thellësia e pishinës me sy. Gjeni një pishinë që ka një thellësi të shënuar qartë. Në shumicën e rasteve, do të ketë një shenjë pranë pishinës që tregon se zhytja është e lejuar.
• Mos u zhytni në liqene, pellgje ose trupa të tjerë natyrorë të ujit nëse këto zona nuk janë monitoruar dhe pastruar për zhytje. Thellësitë e këtyre trupave natyralë të ujit janë shumë të ndryshueshëm dhe mund të ketë shkëmbinj në ujë që nuk mund t'i shihni nga bregu.

2 Mësohuni me idenë se duhet të zhyteni me kokën poshtë. Shumë fillestarë, veçanërisht fëmijët, kanë frikë të zhyten me kokë. Dhe kjo ka kuptim, sepse në çdo situatë tjetër, rënia e kokës poshtë përfundon me dhimbje dhe trauma. Nëse jeni nervozë për zhytjet, provoni këto teknika për t'u ndier më rehat:

• Hidheni në ujë me këmbët tuaja së pari për t'u mësuar me ndjenjën e zhytjes nga një lartësi. Ndonjëherë fëmijët mendojnë se uji është i fortë, kështu që për të ditur se është i butë, ata duhet të spërkasin në të.
• Kur jeni në ujë, praktikoni rënien. Ngrihuni në këmbë dhe më pas lëreni veten të bjerë përpara dhe pastaj mbrapa. Shihni se si uji ju "kap" dhe ju pengon të godisni.

3 Praktikoni në breg para se të zhyteni në ujë. Për fillestarët, zhytja mund të jetë frikësuese, kështu që ju ndihmon të praktikoni në breg për të imagjinuar se si do të zhyteni para se të hyni në ujë. Qëndroni drejt me krahët mbi kokë dhe shpatullat tuaja të ngjeshura kundër veshëve tuaj. Mbani duart drejt, vendosni njërën pëllëmbë në tjetrën. Ule mjekrën. Në këtë mënyrë, ndërsa futeni në ujë, trupi juaj i sipërm do të grumbullohet.

• Ju gjithashtu mund të praktikoni lëvizjen e zhytjes në breg. Gjeni një livadh me bar ose praktikoni brenda në një qilim të butë. Merrni një gju dhe përkulni duart dhe gishtat drejt tokës. Përkuluni përpara në mënyrë që gishtat, dhe pastaj duart tuaja, të prekin tokën. Vazhdoni të përkuleni derisa të shtriheni në bark.
• Mos harroni t’i mbani duart drejt dhe t’i vendosni një mbi një, dhe mos e mbyllni bravën. Shtë gjithashtu e rëndësishme që mjekrën ta mbani afër gjoksit. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të thjeshtoni trupin tuaj dhe të hyni butësisht në ujë.

4 Uluni pranë pishinës dhe zhyteni pa probleme në ujë. Qëndroni me gishtërinjtë tuaj të varur pak nga ana e pishinës dhe uluni. Drejtoni krahët mbi kokën tuaj dhe mos harroni të shtypni mjekrën tuaj! Drejtojini duart drejt ujit. Tani anojeni trupin tuaj përpara, sikur të rrëshqitni me kokë në ujë. Kur këmbët tuaja fluturojnë pas pjesës së sipërme të trupit, drejtojini ato dhe shtrini gishtërinjtë tuaj.

• Merrni frymë para zhytjes dhe mbani frymën. Në fillim, mund të pini një gllënjkë ujë, por me kalimin e kohës, kur të kuptoni se çfarë është, mbajtja e frymës do të bëhet e natyrshme për ju.
• Praktikoni zhytjen në mbledhje derisa të ndiheni plotësisht të sigurt. Kur mendoni se është e lehtë për ju të zhyteni në këtë mënyrë, mund të zhyteni nga një pozicion në këmbë.

5 Zhytuni nga një pozicion në këmbë. Kur të jeni gati të zhyteni nga një pozicion në këmbë, ecni në buzë të pishinës me gishtërinjtë tuaj kundër buzës. Vendosni krahët dhe shpatullat në një pozicion zhytjeje, harkoni pjesën e poshtme të shpinës dhe drejtoni gishtat drejt ujit. Shtypni mjekrën poshtë, pastaj përkuluni përpara drejt ujit. Ndërsa këmbët tuaja fluturojnë mbi trupin tuaj të lartë, mbajini ato së bashku dhe drejtoni gishtërinjtë tuaj.

• Mund të jetë më mirë që dikush t'ju ndihmojë herët e para. Zhytja në këmbë mund të jetë frikësuese, por mund të jetë më e lehtë nëse e dini që dikush është afër për t'ju ndihmuar. Bëjeni personin të qëndrojë pas jush dhe vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në shpinë, në mënyrë që ai ose ajo t'ju udhëzojë në ujë.
• Pasi të keni mësuar të zhyteni nga një pozicion në këmbë pa ndihmë, jeni gati të mësoni të zhyteni me teknika më të përparuara. Së shpejti do të zhyteni në ujë pa një mendim të dytë!

Pjesa 2 nga 3: Zhytja me teknikë të mirë

1. 1 Vendoseni këmbën tuaj drejtuese në anën e pishinës. Nëse jeni djathtak, këmba juaj e djathtë është e fortë, nëse jeni majtiste, kjo do të jetë këmba juaj e majtë. Zgjateni këmbën tuaj mbështetëse pak më larg se këmba e dytë, në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të varen pak nga ana. Me këmbën tjetër, duhet të qëndroni fort në tokë, pesha duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi dy këmbët. Ky është pozicioni fillestar për zhytjen.
   • Praktikimi i teknikës së zhytjes. Mundohuni të filloni gjatë gjithë kohës me të njëjtin pozicion të këmbës. Nëse jeni duke kërcyer nga një trampolinë, mund të bëni një shenjë se ku të qëndroni me këmbët tuaja për ta bërë më të lehtë për ju stërvitjen.
   • Kur hidheni me qetësi nga pozicioni fillestar, mund të praktikoni zhytjen nga një hap ose nga një vrapim. Kjo do të thotë të bëni tre, pesë hapa, të shtyni me një këmbë të fortë gjatë zhytjes.
2. 2 Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Ashtu siç keni bërë kur stërviteni në plazh, ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe drejtoni bërrylat. Shtypni shpatullat kundër veshëve tuaj. Mbani pëllëmbët hapur me njërën dorë në anën tjetër. Mbani duart dhe krahët kështu derisa të jeni gati për zhytje.
   • Si gjithmonë, mos harroni të mbani mjekrën tuaj afër gjoksit.
   • Nëse jeni duke bërë një zhytje nga një hap ose nga një vrapim, atëherë në fillim krahët tuaj do të jenë në anët tuaja, por para se të hyni në ujë, krahët tuaj gjithmonë duhet të ngrihen lart.
3. 3 Largohuni dhe zhyteni në pishinë. Ju duhet të shtyheni dhe të zhyteni në vend që të përkuleni dhe të bini në ujë. Jepini gjatësi zhytjes tuaj në këtë mënyrë. Fillimisht futni ujin me majat e gishtave. Kur zhyteni, trupi duhet të mbetet në nivel, këmbët së bashku, gishtërinjtë e këmbëve të zgjatur. Kur jeni zhytur plotësisht në ujë, filloni të notoni ose menjëherë notoni lart për të marrë frymë në ajër.
   • Mos harroni të merrni frymë para se të zhyteni dhe mbani frymën ndërsa zhyteni në ujë. Para se të keni nevojë të dilni në sipërfaqe, duhet të jeni në gjendje të notoni për disa sekonda.
   • Nëse doni të zhyteni më shpejt ose më tej, provoni të ecni ose vraponi. Nuk ka rëndësi se si e filloni zhytjen, duhet të futeni në ujë në të njëjtin pozicion, në të njëjtin kënd.

Pjesa 3 nga 3: Provimi i Zhytjeve të Vështira

1. 1 Zhytuni nga pllaka. Në garat e notit, noti fillon me një zhytje nga një piedestal, i cili është pak më i lartë se anët e pishinës. Për të kërcyer nga ky pozicion, uleni, kapni gurin e gurit me duart tuaja dhe shtypni gishtërinjtë kundër tij. Kur tingëllon sinjali ose fillimi, ju nuk zhyteni shumë thellë dhe filloni të notoni sapo të gjendeni në ujë.
   • Kur zhyteni nga një kunj, është e rëndësishme të grupoheni në mënyrë që trupi të jetë i efektshëm ndërsa hyni në ujë, me spërkatje sa më pak të jetë e mundur. Mbani trupin tuaj drejt dhe gishtërinjtë tuaj të zgjatur. Kështu që uji do t'ju ngadalësojë në minimum dhe nuk do të humbni sekonda të çmuar për të notuar.
2. 2 Zhytuni nga një kunj i lartë. Kur ndiheni të lirë të zhyteni nga ana e pishinës, mund të provoni të zhyteni nga piedestali. Zhytja nga njëra anë dhe nga një shtyllë e ulët është pothuajse e njëjta gjë, por zhytja nga një kunj i lartë është një çështje krejtësisht e ndryshme. Lartësia e saj është zakonisht 10 metra, dhe për t'u ngjitur në majë, duhet të ngjitësh një shkallë.
   • Sigurohuni që të zhyteni nga një lartësi në pikën më të thellë, kështu që do të zhyteni më shpejt në ujë. Për të qenë të sigurt, thellësia duhet të jetë së paku 3.6 metra.
   • Për zhytje, mund të përdorni teknikën bazë, të njëjtën që keni zhytur më parë. Gjëja më e rëndësishme këtu është të zhyteni në një kënd të tillë në mënyrë që të futeni në ujë sa më mirë që të jetë e mundur. Nëse hidheni rrafsh, atëherë gjithçka përfundon me një goditje të dhimbshme në stomak.
3. 3 Mësoni të hidheni nga një trampolinë. Ky është emri i saktë për një zhytje nga një hap ose nga një vrapim. Ju bëni hapa 3T5 dhe hidheni, duke e shtyrë tabelën me këmbët tuaja para se të zhyteni. Kërcimi bëhet para çdo zhytjeje të vështirë ku ju duhet të fitoni lartësi para se të hyni përfundimisht në ujë. Për të kërcyer, bëni sa më poshtë:
   • Filloni në fund të trampoline, bëni 3-5 hapa. Tre hapa janë të mjaftueshëm për një kërcim të mirë, por nëse keni këmbë të shkurtra ose ndiheni më rehat, mund të bëni më shumë hapa.
   • Në hapin e fundit, duhet të jeni pranë buzës së trampolinës. Hidheni dhe hidheni, në të njëjtën kohë ngrini krahët lart. Mos kërceni me trampolinë; hidhen drejt e në ajër.
   • Uluni me të dyja këmbët në trampolinë në një pozë gati për zhytje me krahët mbi kokë. Tani jeni gati të kërceni me ski dhe të zhyteni.
4. 4 Bëni një kërcim të përkulur. Ky lloj zhytjeje duket shumë elegant dhe është një hap i mirë përpara pasi të keni zotëruar teknikën bazë. Ju hidheni nga dërrasa, shtypni trupin tuaj mbi ijet tuaja dhe pastaj drejtohuni dhe zhyteni. Për të bërë një kërcim të përkulur, bëni sa më poshtë:
   • Filloni me një kërcim ski. Merrni tre, pesë hapa, shtyjeni dhe hidheni. Zbritni buzë trampolinës me krahët e ngritur mbi kokë. Nxituni dhe hidheni pak përpara nga trampolina.
   • Kur hidheni nga trampolina, ngrini ijet tuaja mbi nivelin e shpatullave.
   • Arrini gishtat e këmbëve me duart tuaja. Trupi juaj duhet të ngjajë me një V. të përmbysur.
   • Drejtoni trupin tuaj për të përfunduar zhytjen.