Përmbajtje

• Hapat

Kontrolli i urisë është një aftësi e dobishme për të pasur. Sepse një stomak gjithmonë i uritur mund të ju bëjë të irrituar dhe të vështirë për të mbajtur peshën ose dietën tuaj. Shpesh, "uria" vjen kryesisht nga mërzia, jo nga nevoja fizike. Sidoqoftë, nëse stomaku juaj fillon të bërtasë dhe jeni me të vërtetë të uritur, ka disa gjëra që mund të bëni për të ulur urinë shpejt.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Menaxhimi i urisë shpejt

1. 

   Vetëpyetja. Kur ndiheni të uritur ose keni oreks, ndaloni për një ose dy minuta dhe pyesni veten. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni gjënë më të mirë për të frenuar dëshirat tuaja të urisë.
   • Shpesh ndjehemi të uritur kur trupat tanë nuk janë vërtet të uritur, por vetëm sepse jemi të mërzitur, të etur, të mërzitur, të stresuar ose thjesht dëshirojmë disa meze të lehtë të shijshme. Ka shumë shkaqe të ndryshme të urisë për të ngrënë, prandaj të pyesni veten mund të ndihmojë.
   • Merrni një minutë të mendoni: A po qan barku? A ndiheni stomak bosh? Kur ishte vakti juaj i fundit? A ndiheni të stresuar, të shqetësuar apo të zemëruar? Ndihem i merzitur? Përgjigjja e këtyre pyetjeve mund të ndihmojë në përcaktimin nëse jeni vërtet të uritur.
   • Nëse jeni vërtet të uritur, hani një meze të lehtë të përgatitur ose prisni deri në vaktin tuaj tjetër kryesor. Ju gjithashtu mund të aplikoni disa këshilla për të ulur urinë.
   • Nëse nuk jeni me të vërtetë të uritur, gjeni diçka që t'ju shpërqendrojë derisa të harroni dëshirat tuaja.

2. 

   
   
   Pini ujë ose çaj. Ju shpesh ndiheni të uritur dhe keni dëshira, por në të vërtetë thjesht keni etje. Shenjat e urisë dhe etjes shpesh janë të ngjashme dhe ngatërrohen lehtë.
   • Uji mund të mbushë stomakun për të ndihmuar në parandalimin e urisë. Përveç kësaj, ajo i dërgon sinjale trurit tuaj se jeni të ngopur.
   • Pini 2 gota të plota ujë nëse stomaku juaj fillon të gërvishtet. Ose mund të sillni një shishe ujë për të pirë gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dehidratimin.
   • Uji i ngrohtë ose i nxehtë do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të kënaqur. Shija dhe ngrohtësia e ujit ju bëjnë të ndiheni si një vakt. Kafeja ose çaji i nxehtë është opsioni më i mirë. Sidoqoftë, nëse doni të mbani peshën tuaj, zgjidhni atë pa sheqer.

3. 

   
   
   Laj dhembet. Kjo është mënyra më e shpejtë për të prerë oreksin në vetëm disa sekonda. Ju do të keni më pak dëshira për rostiçeri pasi të keni larë dhëmbët.
   • Shija e pastës së dhëmbëve do të ndihmojë në prerjen e dëshirave menjëherë. Plus, nuk do të ndjeni asnjë oreks pas larjes së dhëmbëve.
   • Sillni një furçë dhëmbësh udhëtimi për të larë dhëmbët kur jeni të uritur, në rast se duhet të largoheni nga shtëpia.

4. 

   
   
   Gjeni një aktivitet interesant. Kushtojini vëmendje simptomave të urisë. Nëse mendoni se jeni të uritur, por nuk ndjeheni të uritur, atëherë keni dëshirë për një arsye tjetër.
   • Të hash nga mërzia është shumë e zakonshme. Ndryshoni mendje duke marrë pjesë në një aktivitet tjetër. Kjo i shpërqendron mendimet për një moment dhe i bën dëshirat të zhduken.
   • Shkoni për një shëtitje, bisedoni me miqtë, lexoni një libër të mirë, bëni punë shtëpie ose shfletoni në internet. Një studim zbuloi se do të keni më pak oreks kur luani një enigmë Tetris.

5. 

   Përtypni çamçakëz ose thithni nenexhik. Disa studime tregojnë se çamçakëzi ose thithja e mentës do të zvogëlojë urinë menjëherë.
   • Ndjesia e përtypjes dhe thithjes së bashku me shijen e ëmbëlsirave do t’i tregojnë trurit tuaj se jeni të kënaqur me oreksin tuaj dhe kjo është arsyeja pse ky hile funksionon aq mirë.
   • Zgjidhni çamçakëz dhe mente pa sheqer. Ato zakonisht janë të ulëta në kalori dhe janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar dhimbjet e urisë ndërsa jeni në dietë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Menaxhimi i urisë së ditës

1. 

   Ha mëngjes. Ndërsa ka shumë këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni urinë shpejt, ngrënia e një mëngjesi të rregullt do të zvogëlojë urinë gjatë gjithë ditës.
   • Kapërcimi i mëngjesit do t'ju bëjë të ndjeheni më të uritur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, sipas rezultateve të një studimi, njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë tendencë të hanë më shumë kalori. Njerëzit që kalojnë rregullisht mëngjesin do të përjetojnë nivele të rritura të insulinës, duke çuar në shtim në peshë.
   • Një studim zbuloi se një mëngjes i pasur me yndyrë, proteina dhe karbohidrate ul urinë gjatë gjithë ditës.
   • Shembuj të një mëngjesi pa uri përfshijnë: vezë të fërguara me djathë me pak yndyrë dhe bukë të thekur, bukë mjalti me gjalpë kikiriku dhe lule. fruta ose tërshëra të shërbyera me arra dhe fruta të thata.

2. 

   Hani mjaftueshëm proteina. Proteina ka një rol të rëndësishëm për trupin. Sidoqoftë, një gjë që vlen të përmendet në lidhje me proteinat është se ajo ju mban të ndiheni të ngopur për më gjatë në krahasim me lëndët ushqyese të tjera. Për më tepër, proteina gjithashtu ndihmon në uljen e dëshirave për ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer.
   • Zgjidhni burime me pak yndyrë të proteinave (sidomos kur jeni duke menaxhuar peshën tuaj) gjatë vakteve dhe vakteve të ushqimit. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroni që të hani sasinë e duhur dhe t'ju japë një ndjenjë kënaqësie nga ngrënia gjatë gjithë ditës.
   • Proteinat me pak yndyrë përfshijnë: fruta deti, shpezë, viç pa dhjamë, mish derri, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, bishtajore dhe tofu.
   • Mos harroni të hani ushqime proteinike brenda 30 minutash nga ushtrimet. Proteina i bën muskujt të thithin për energji dhe të rriten.

3. 

   Zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Studimet tregojnë se njerëzit me një dietë me shumë fibra ndihen më të ngopur dhe të kënaqur sesa ata që konsumojnë më pak fibra.
   • Ka përfundime të ndryshme për efektet e mbushjes së fibrave në stomak. Njëra është që ushqimet me shumë fibra kërkojnë shumë përtypje, kështu që do të ngadalësojnë frekuencën e marrjes së ushqimit dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur. Fibrat shpesh janë të trasha dhe do të ndihmojnë që trupi të ndihet më i plotë.
   • Perimet, pemët dhe elbi i tërë shpesh janë të pasura me fibra. Këto ushqime ju mbajnë më të ngopur se të tjerët.
   • Sallatat ose supat e perimeve janë veçanërisht të efektshme sepse ato përmbajnë shumë fibra, por kanë pak kalori.
   • Fibrat gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe kontrollin e urisë.

4. 

   Kënaqni dëshirat tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Normalisht, trupi juaj nuk do të jetë me të vërtetë i uritur, por gjithsesi do të dëshironi diçka. Okshtë në rregull që të kënaqni veten herë pas here, veçanërisht nëse shkoni në një mënyrë të shëndetshme.
   • Shumë ushqime të shëndetshme mund të zëvendësojnë ëmbëlsirat ose snacks. Bëni zgjedhje të zgjuara kur keni dëshirë të zjarrtë.
   • Hani fruta për të kënaqur dëshirat tuaja të ëmbla. Një mollë ose portokall siguron fibra dhe vitamina së bashku me sheqerin për të ndihmuar të kënaqur dëshirat e ëmbla.
   • Hani disa arra të kripura nëse dëshironi diçka të kripur dhe krokante.
   • Hani perime të papërpunuara të zhytura në salcë ose fasule me pure humus kur dëshironi të përtypni diçka me gunga dhe djegëse.

5. 

   Mos i kaloni vaktet. Nëse nuk doni të merreni me urinë, është e rëndësishme të hani rregullisht gjatë gjithë ditës. Kur anashkaloni vaktet ose boshllëqet midis vakteve janë shumë të largëta, do të keni më shumë dëshira.
   • Për rezultate afatgjata, krijoni një plan ushqimi që është i përshtatshëm për ju. Disa njerëz raportojnë se ndjehen më pak të uritur kur hanë 3 vakte në ditë. Të tjerët bëhen të uritur më shpejt sepse u duhet të hanë 5-6 vakte në ditë.
   • Nëse vaktet janë 4 deri në 5 orë të ndara, do t'ju duhet një meze të lehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni urinë dhe dëshirat tuaja.
   reklamë