Si të lehtësoni dhimbjen e skoliozës në shpinë

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Qetësimi i shpejtë i dhimbjes
Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i Dhimbjes me Terapi Fizike
Metoda 3 nga 4: Trajtimet Alternative
Metoda 4 nga 4: Korrigjimi i skoliozës për të lehtësuar dhimbjen
Këshilla
Paralajmërimet

Skolioza është një çrregullim i shtyllës kurrizore në të cilën rruazat lëvizin anash. Kjo mund të shkaktojë dhimbje, por më shumë dhimbje ndihen në shpinë, pasi muskujt janë të shtrirë për të kompensuar përkuljen e shtyllës kurrizore. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në shpinë për shkak të tendosjes së muskujve ose shqetësimeve të tjera të lidhura me skoliozën, ky artikull do t'ju tregojë se çfarë të bëni për të hequr qafe dhimbjen dhe për t'u kthyer në jetën tuaj normale.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Qetësimi i shpejtë i dhimbjes

1 Merrni qetësuesin tuaj të zakonshëm të dhimbjes. Ka analgjezikë pa recetë. Në veçanti, duhet të provoni të merrni një ilaç anti-inflamator jo-steroide. Këto ilaçe vijnë në formën e tabletave, kapsulave dhe spërkatjeve dhe mund të lehtësojnë shpejt dhimbjen. Këto ilaçe bllokojnë prostaglandinat, kimikatet që janë përgjegjës për menaxhimin e dhimbjeve. Nëse i bllokoni, dhimbja nuk do të ndihet. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se doza e rekomanduar nuk duhet të tejkalohet. Mjetet e mëposhtme mjekësore merren më shpesh:
- Ibuprofen. Shtë një analgjezik i zakonshëm që ngadalëson prodhimin e prostaglandinave dhe lehtëson dhimbjet e muskujve. Analogët e Ibuprofen janë Advil, Bonifen dhe të tjerë.
- Naproksen. Ky ilaç zvogëlon inflamacionin e shkaktuar nga tensioni i kockave dhe muskujve. Gjithashtu lehtëson dhimbjen. Analogët e Naproxen janë Aliv, Apranaks, Nalgezin dhe të tjerë.
- Aspirina. Ky ilaç gjithashtu zvogëlon inflamacionin. Ashtu si ilaçet e tjera, ajo ka analoge - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor dhe të tjerë.
- Acetaminofen. Ky ilaç nuk i përket grupit të barnave anti-inflamatore jo-steroide, por mund të bllokojë qendrat e dhimbjes në tru dhe të ndikojë në sistemin nervor qendror. Acetaminofeni shitet me emra të ndryshëm.
2 Bëni një kompresë të ngrohtë. Nëse keni ngërçe të muskujve që ju shkaktojnë dhimbje, aplikoni një kompresë të ngrohtë. Nxehtësia do të lehtësojë dhimbjen, do të qetësojë muskujt dhe do t'i bëjë nyjet më të lëvizshme.
- Mbështilleni jastëkun e ngrohjes me një peshqir dhe vendoseni nën zonën që dhemb. Lëreni të veprojë për 20-30 minuta.
3 Bëni një kompresë të ftohtë. Kompresat e ftohta përdoren në rast të muskujve të mbingarkuar. Akulli është më efektiv në lehtësimin e ënjtjes dhe inflamacionit. Nëse vendosni të aplikoni një kompresë të ftohtë, mbajeni atë për një total prej 20 minutash në ditë.
- Nëse nuk keni një kompresë të ftohtë, mund ta bëni vetë duke mbështjellur një qese të mbyllur me perime të ngrira në një leckë.
4 Pusho pak. Nëse shpina ju dhemb shumë, mund të jetë një shenjë që ju duhet të bëni pak pushim. Ndaloni së bërë atë që po shkakton dhimbje dhe shtrihuni ose bëni diçka më pak stresuese. Mos harroni se lëvizja mund të lehtësojë dhimbjen - ju duhet t'i ktheheni aktivitetit fizik kur dhimbja e fortë të ketë kaluar.

Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i Dhimbjes me Terapi Fizike

1 Shtrihuni rregullisht. Shtrirja është një nga mënyrat më të sigurta për të rifituar fleksibilitetin dhe forcën e muskujve.Shtrirja mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, por është e rëndësishme të mos e teproni pasi mund të rrisë dhimbjen.
- Shtrini krahët mbi kokë ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse mendoni se shpina juaj fillon të dhemb, qëndroni sa më drejtë që të jetë e mundur, shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe përpiquni të arrini lart. Kjo do të lehtësojë presionin e rruazave në mbaresat nervore.
- Hyni në një pozë gërshërë. Vendoseni njërën këmbë përpara. Mbani bustin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur. Përkulni gjurin tuaj dhe transferoni peshën e trupit tuaj në të. Në të njëjtën kohë, ngrini dorën në anën e kundërt sa më lart që të jetë e mundur. Shtrijeni dorën tjetër mbrapa me pëllëmbën e shpalosur. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda. Bëni 2-3 grupe me 5-10 përsëritje.
2 Ndaloni së bërë atë që po shkakton dhimbje. Dhimbja është një shenjë se po bëni diçka të gabuar ose se është e dëmshme për trupin tuaj. Dhimbja e mprehtë, sikleti, ënjtja dhe çdo shqetësim tregojnë se duhet të ndaloni së bëri atë që po bëni.
- Dhimbja e lehtë ndihet shpesh pas stërvitjes. Duhet të ndodhë pas përfundimit të stërvitjes, jo gjatë, dhe duhet të jetë e përkohshme.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të stërviteni siç duhet, bisedoni me mjekun tuaj të terapisë fizike. Ai do t'ju mësojë të bëni gjithçka siç duhet.
- Nëse dhimbja vazhdon, shihni një mjek menjëherë.
3 Ushtroni për të forcuar shpinën dhe për të rritur fleksibilitetin e saj. Ecja, çiklizmi dhe klasat e gjimnastikës mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrueshmërisë tuaj. Filloni të bëni dërrasën. Ky ushtrim forcon shpinën dhe lehtëson dhimbjet. Shiriti është bërë kështu:
- Shtrihuni në bark dhe vendosni parakrahët dhe bërrylat në dysheme. Parakrahët duhet të jenë paralel me tokën. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë dhe shpinën drejt. Pjesa e pasme duhet të jetë në një vijë të drejtë nga koka tek supet dhe tek këmbët. Mbajeni këtë pozicion për 15 ose 30 sekonda.
4 Bëni Pilates. Mund të tingëllojë e çuditshme, por Pilates është e shkëlqyeshme për ata me skoliozë. Pilates zhvillon një ndjenjë ekuilibri dhe punon muskujt që zakonisht nuk përdoren gjatë aktiviteteve të tjera fizike. Shtrirja, e cila është pjesë e Pilates, gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e dhimbjeve.
- Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të regjistroheni në Pilates. Si rregull, njerëzve me skoliozë u tregohet një program trajnimi special.
5 Merrni yoga. Siç u përmend më lart, ushtrimet shtrirëse mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjeve të shpinës. Yoga lehtëson dhimbjet e shpinës të shkaktuara nga skolioza, sepse gjatë stërvitjes funksionon shpina, shpatullat, këmbët, këmbët dhe muskujt e barkut. Yoga do t'ju lejojë të luftoni dhimbjen dhe të relaksoheni, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, dhe gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e ndjesive të dhimbshme.
- Qëndroni në një pozë trekëndëshe. Ky pozicion forcon muskujt e krahëve, këmbëve dhe barkut. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hapur muskujt tuaj bazë dhe për ta bërë shpinë tuaj më fleksibël.
- Sillni gjunjët në mjekër ndërsa jeni shtrirë. Kjo pozë quhet Pavana Muktasana. Përmirëson rrjedhjen e gjakut në nyjet e ijëve dhe relakson shtyllën kurrizore. Shtrihuni në shpinë me gjunjët deri në mjekër. Përfundoni duart rreth gjunjëve dhe këmbëve dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.
- Hyni në pozën e maceve. Ky është një nga qëndrimet më efektive për trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Do të forcojë muskujt e shpinës dhe do ta bëjë shpinë tuaj më fleksibël.
- Bëni një dërrasë anësore. Së pari, qëndroni në një dërrasë, duke e transferuar peshën tuaj në duar dhe këmbë. Pastaj zhvendosni peshën e trupit tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Zgjat krahun e majtë lart. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, ose më shumë nëse mundeni. Për të ndihmuar që dhimbja e shpinës të largohet dhe shpina juaj të ndihet më e fortë, bëni këtë ushtrim të paktën një herë në ditë.

Metoda 3 nga 4: Trajtimet Alternative

1 Bisedoni me mjekun tuaj për trajtime alternative. Importantshtë e rëndësishme që mjeku të dijë gjithçka për situatën tuaj, përndryshe ai nuk do të jetë në gjendje të përshkruajë trajtimin e duhur. Na tregoni se cilat trajtime alternative po mendoni dhe punoni me mjekun tuaj për të gjetur atë që ju përshtatet.
- Mjeku juaj mund t'ju këshillojë për specialistë të mirë.
2 Lini një takim me një kiropraktor. Ndërsa kujdesi kiropraktik mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes së shpinës të shkaktuar nga skolioza, nuk do të kurojë vetë skoliozën.
- Kiropraktori juaj gjithashtu mund të rekomandojë ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Ushtrimi nuk do t'ju mbrojë nga një përkeqësim i mundshëm i problemit tuaj kurrizor, por do të zvogëlojë dhimbjen.
- Provoni të kërkoni në internet për një kiropraktor të përshtatshëm.
- Si rregull, kiropraktorët pranohen në qendrat mjekësore të paguara. Zbuloni koston e shërbimeve para takimit.
3 Regjistrohuni për një masazh. Masazhi lufton dhimbjen e shpinës, përfshirë dhimbjen për shkak të skoliozës. Regjistrohuni për një masazh me një terapist të certifikuar me një diplomë në terapi masazhi. Terapia e masazhit është e ndryshme nga masazhi relaksues.
- Sigurohuni që terapisti i masazhit është i autorizuar të punojë në shtetin tuaj.
- Mos harroni se masazhi mund të jetë i shtrenjtë. Pyesni mjekun tuaj për këshilla se ku mund të merrni terapi masazhi me një çmim të përballueshëm.
4 Lini një takim me një specialist të akupunkturës. Akupunktura ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga skolioza. Bëhuni realistë - akupunktura nuk do të rreshtojë shtyllën kurrizore.
- Një specialist i akupunkturës gjithashtu mund të gjendet në internet.
- Mos harroni se akupunktura mund t’ju kushtojë shumë. Mundohuni të gjeni një specialist i cili punon në klinikë.

Metoda 4 nga 4: Korrigjimi i skoliozës për të lehtësuar dhimbjen

1 Flisni me mjekun tuaj. Të gjitha metodat e trajtimit, të cilat do të diskutohen më poshtë, mund të përdoren vetëm nëse mjeku e miraton atë. Disa forma të skoliozës nuk kanë nevojë të trajtohen fare sepse ato shkaktohen nga probleme të tjera shëndetësore që duhet të adresohen së pari. Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin e mundshëm të skoliozës në rastin tuaj.
2 Vish një korse. Një korse nuk do të kurojë skoliozën, por mund të ngadalësojë zhvillimin e simptomave që lidhen me të. Në fillim, do t'ju duhet të vishni një korse si ditën ashtu edhe natën, por gradualisht do të jeni në gjendje ta vishni më rrallë. Korset janë jashtëzakonisht të dobishme sepse mund të zëvendësojnë kirurgjinë.
- Nëse filloni të vishni një korse menjëherë pas diagnozës tuaj, skolioza juaj ka shumë të ngjarë të mos përparojë. Nëse kthesa mbetet brenda 25-40 gradë, nuk do të keni nevojë për kirurgji.
3 Kryeni operacionin. Nëse shpina juaj është e lakuar më shumë se 40 gradë, ka të ngjarë t'i nënshtroheni një operacioni për të parandaluar që ajo të përkulet më tej. Nëse operacioni nuk kryhet, shpina do të përkulet 1-2 gradë në vit. Konsultohuni me mjekun tuaj për trajtim.

Këshilla

Shtrihuni çdo ditë tjetër. Do të rrisë fleksibilitetin, do t'i bëjë muskujt më të fortë dhe do të lehtësojë dhimbjen e muskujve.
Nëse fëmija juaj është diagnostikuar me skoliozë, dërgojeni atë të vizitojë mjekun të paktën çdo gjashtë muaj për të monitoruar gjendjen e shtyllës kurrizore.