Si të keni ëndrra pozitive

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Tinguj
Metoda 2 nga 4: Ushqimi
Metoda 3 nga 4: Imazhi i gjumit
Metoda 4 nga 4: Reduktoni stresin
Cfare te nevojitet

Dndrrat janë mënyra e trupit tuaj për të tretur të gjitha stimujt që keni hasur në jetë. Çdo gjë që shihni, ndjeni, dëgjoni ose bëni menjëherë para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e ëndrrave tuaja. Ju keni mundësinë të eksploroni mënyra për të arritur ëndrra pozitive duke rregulluar mjedisin tuaj dhe duke vizualizuar efektet e ëndrrave tuaja pozitive.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Tinguj

1 Zgjidhni muzikë qetësuese para gjumit. Muzika që dëgjoni për disa orë para gjumit mund të përmirësojë ose përkeqësojë ëndrrat tuaja.
2 Shmangni filmat horror ose thriller para se të shkoni në shtrat. Muzika ulëritëse dhe intensive mund të jetë stresuese, duke i bërë kështu ëndrrat tuaja më keq.
3 Blini një gjenerator të zhurmës së bardhë. Altoparlantët e vegjël elektrikë që riprodhojnë zhurmën pyjore, oqeanike dhe statike janë në dispozicion në internet dhe në dyqane për dhoma gjumi, banjo dhe pajisje të tjera.
- Disa studime tregojnë se tingujt e një mjedisi të caktuar natyror mund të nxisin ëndrra të mira që lidhen me këto vende. Dëgjimi i tingujve të oqeanit ndërsa flini mund të sjellë kujtime nga një udhëtim në plazh.

Metoda 2 nga 4: Ushqimi

1 Nuk keni pse të shkoni në shtrat kur jeni të uritur. Kjo mund t'ju zgjojë, duke krijuar gjumë të përhershëm. Hani një banane të vogël dhe pini një gotë qumësht para gjumit.
2 Mundohuni të hani ushqime të pasura me triptofan. Ky kimikat mund të rrisë receptorët e serotoninës në trurin tuaj, duke çuar në ëndrra më të mira dhe më të qarta.
- Ushqimet e pasura me triptofan përfshijnë soje, pulë, ton, djathë, fasule, fara kungulli, mish dreri, gjeldeti, qengji, salmoni dhe merluci.
3 Merrni suplemente të vitaminës B6. Ndërsa ka të ngjarë që të keni shumë vitaminë B6, një shtesë prej 100 mg në ditë mund të përmirësojë gjallërinë dhe qartësinë e ëndrrave tuaja.
- Edhe pse disa studime kanë treguar një lidhje midis gjallërisë së ëndrrave dhe vitaminës B6, kjo procedurë nuk rekomandohet për qëllime ushqyese, pasi tejkalon shumë marrjen ditore të vitaminës.

Metoda 3 nga 4: Imazhi i gjumit

1 Merrni zakon të regjistroni ëndrrat tuaja në 5 minutat e para pasi të zgjoheni. Shkencëtarët besojnë se kjo është periudha kohore gjatë së cilës ju harroni ëndrrat tuaja.
- Mbajtja e një ditari të ëndrrave gjithashtu mund të përmirësojë kujtesën e ëndrrave tuaja, duke i bërë ëndrrat tuaja më të kënaqshme.
2 Analizoni ëndrrat tuaja. Nëse keni pasur shumë makth, mund të provoni të nxisni ëndrra të reja ndërsa jeni zgjuar.
3 Shkruani rezultatin e ri të ëndrrës suaj. Me fjalë të tjera, duhet të shkruani një skenar të ri kur ëndrra juaj e keqe të bëhet e mirë.
4 Rilexoni ëndrrën e mirë që keni shkruar. Pastaj, kaloni 5 deri në 20 minuta duke vizualizuar ëndrrën e re ndërsa jeni zgjuar.
5 Bëni këtë për çdo ëndërr të keqe që keni. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë ankthe traumatike, veçanërisht ato të bazuara në ngjarje traumatike, mund të përmirësojnë ëndrrat e tyre përmes vizualizimit.

Metoda 4 nga 4: Reduktoni stresin

1 Shmangni aktivitetet stresuese të tilla si projektet e punës, stërvitjet ose grindjet para gjumit. Ata vetëm do të rrisin shanset për ëndrra të këqija dhe përkeqësim të vetë ëndrrës.
2 Provoni joga ose meditim për disa minuta para gjumit. Mësimi për të qetësuar mendjen tuaj mund të përmirësojë ëndrrat tuaja duke zvogëluar mundësinë e maktheve.
3 Merrni frymë thellë për 2 minuta nëse jeni të stresuar para gjumit. Merrni frymë brenda dhe jashtë për 10 sekonda derisa të ndiheni më të relaksuar (oh).