Si të shëroheni nga ndriçimi me gaz

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i pasojave
Metoda 2 nga 3: Si të Rivendosni Besimin
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes

Ndriçimi i gazit (nga titulli i filmit - "Drita e gazit" [) është një formë e dhunës psikologjike, detyra kryesore e së cilës është të bëjë një person të dyshojë në objektivitetin e perceptimit, harresës, përshtypshmërisë ose çmendurisë së tij, në mënyrë që të fitojë pushtet mbi ju partneri juaj, i afërmi, udhëheqësit, madje edhe një udhëheqës shpirtëror ose shoqëror. Për shembull, partneri juaj shpesh pretendon se ju kujtohen biseda fiktive, por ato në të vërtetë u zhvilluan - kështu ai përpiqet të largohet nga tema. një person gabon , i papërgjegjshëm ose fajtor në situata të rastësishme, ai dyshon në veten e tij dhe pushon së besuari tek të tjerët.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përballimi i pasojave

1 Mësoni shenjat e ndriçimit të gazit. Nëse dyshoni se partneri juaj po përdor manipulime emocionale, atëherë duhet të kuptoni manifestimet e ndryshme të kësaj sjelljeje. Kjo do t'ju ndihmojë të njihni manipulimin dhe të shëroheni nga ndriçimi me gaz. Këtu janë disa shenja të zakonshme të manipulimit:
- përpjekjet për t'ju akuzuar për kujtime të rreme ose për të fshehur ngjarjet që kanë ndodhur;
- përpjekjet për të shmangur ose shmangur tema të caktuara;
- akuzat për mbindjeshmëri dhe reagim të tepërt ndaj ngjarjeve;
- duke u përpjekur të tregoni se fjalët tuaja janë të pakuptimta;
- refuzimi për të diskutuar sjelljen e tyre.
2 Largohuni nga situata. Ndriçimi me gaz është një formë e abuzimit mendor dhe emocional, një mënyrë për të fituar fuqi dhe kontroll mbi një person. Nëse nuk e keni përfunduar një marrëdhënie të tillë, sigurohuni që të mendoni për të në mënyrë që të shëroheni shpejt nga manipulimi.
- Për shembull, nëse papritmas e kuptuat se partneri juaj me dashje ju bëri të dyshoni në veten tuaj, atëherë është më mirë të përfundoni një marrëdhënie të tillë.
- Kërkoni ndihmë nga një i dashur. Për shembull, thuaji vëllait ose motrës, “Të lutem më ndihmo. Unë jam i manipuluar, por dua ta përfundoj ”.
- Shihni një psikolog, psikoterapist ose profesionist tjetër për të gjetur një rrugëdalje.
- Thirrni linjën telefonike të këshillimit për mbështetje dhe këshilla se me kë të kontaktoni.
3 Ulni nivelet tuaja të stresit. Si çdo dhunë, ndriçimi me gaz është stresues. Nuk është çudi nëse jeni vazhdimisht të shqetësuar, të stresuar ose të lodhur. Isshtë e rëndësishme të ulni nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit në mënyrë që të shëroheni nga ndriçimi me gaz. Përdorni meditim, frymëmarrje të thellë dhe vizualizim.
- Ka disa mënyra për të medituar që mund t'ju ndihmojnë të lironi tensionin. Praktikoni vëmendje ose përqendrim, bëni joga.
- Imagjinoni veten në një vend të qetë dhe të sigurt.Mendoni përmes vizualizimeve deri në detajet më të vogla. Imagjinoni që mjekra dhe balli juaj janë në një gjendje të relaksuar, një buzëqeshje nuk largohet nga fytyra juaj dhe sytë tuaj shkëlqejnë nga lumturia.
4 Largojeni ankthin tuaj. Me manipulimin emocional, lindin ndjenja ankthi ose ankthi. Duket se nuk duhet të humbni vigjilencën tuaj për një minutë, pasi në çdo moment mund të akuzoheni për diçka që nuk e keni bërë. Gjeni mënyra për t'u marrë me ankthin tuaj dhe merrni veten së bashku për t'u shëruar nga ndriçimi me gaz.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për pamjen tuaj sepse partneri juaj gjithmonë kritikon zgjedhjen tuaj të veshjeve, atëherë merreni me problemin.
- Në momentet e ankthit, përdorni mendjen për të qetësuar veten. Ndjeni momentin e tanishëm. Pranoni dhe pranoni ndjenjat tuaja pa gjykim.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke regjistruar çdo thithje dhe nxjerrje për veten për të përballuar një sulm ankthi.
5 Luftoni depresionin. Viktimat e dritës së gazit shpesh janë në depresion. Mos lejoni që depresioni të marrë më të mirën nga ju. Mundohuni të merreni me ndonjë nga manifestimet e tij në mënyrë që të shëroheni nga ndriçimi i gazit sa më shpejt të jetë e mundur.
- Për shembull, gjatë një lidhjeje ose tani, e keni të vështirë të përfundoni detyrat e përditshme, jeni të përhumbur nga një ndjenjë lodhjeje, pafuqie ose mungese interesi për asgjë.
- Shqyrtoni simptomat e depresionit që jo të gjithë i dinë: probleme fizike të pashpjegueshme, paaftësi për t'u përqendruar, ndryshime në oreks ose modele gjumi.
- Merrni parasysh të shihni një profesionist për të gjetur mënyrën e duhur për t'u marrë me depresionin tuaj. Ai do të sugjerojë zgjedhjen e mjekimit, terapisë ose metodës tjetër të përshtatshme.
- Largohuni nga depresioni në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, krijoni një rutinë të rreptë dhe ndiqni rregullat e vendosura. Mos përdorni drogë ose alkool për të përballuar depresionin.
6 Shikoni sigurinë tuaj. Ndonjëherë është e vështirë të përfundosh një marrëdhënie të keqe dhe manipuluesi mund të të mbajë mbrapa. Mundohuni të krijoni një plan sigurie në mënyrë që të jeni të sigurt pas ndarjes.
- Ndryshoni numrin e telefonit dhe kontaktoni me ofruesin tuaj të shërbimit për të fshehur numrin.
- Nëse keni frikë për sigurinë tuaj, mund të merrni një urdhër ndalimi. Sigurohuni që të informoni fqinjët dhe stafin për ndalimin.
- Ndonjëherë ju duhet të lëvizni në një shtëpi të re ose të paktën të ndryshoni flokët.

Metoda 2 nga 3: Si të Rivendosni Besimin

1 Dëgjoni veten. Kjo është një nga fazat më të vështira të rikuperimit të dritës së gazit, por gjithashtu një nga më të rëndësishmet. Për shkak të manipulimit të njerëzve të tjerë, një person fillon të injorojë intuitën dhe zërin e tij të brendshëm.
- Filloni të vogla. Për shembull, mësoni të vini re kur jeni të uritur ose të lodhur. Thuajini vetes: “Unë mund t’i besoj gjykimit tim se është koha për të pushuar. Këto janë gjëra të vogla, por tani i besoj përsëri vetes ”.
- Nuk duhet të supozohet se është e nevojshme të merren vendime të nxituara ose të delegohet autoriteti tek një person tjetër. Thuaji vetes, "Unë mund të marr kohën time dhe të peshoj të gjitha opsionet për të marrë vendimin e duhur."
- Kur jeni në dyshim, thuajini vetes: "Unë mund t'i besoj vetes dhe gjykimit tim".
2 Kontrolloni faktet. Një nga pasojat e ndriçimit të gazit është që të filloni të dyshoni për veten dhe ata përreth jush. Viktimat e manipuluara emocionale kanë tendencë të mos besojnë askënd tjetër përveç partnerit të tyre. Për të rikthyer besimin, filloni të kontrolloni fjalët e njerëzve përreth jush.
- Së pari, përpiquni t'i besoni përsëri një ose dy të dashurve. Zgjidhni njerëz që janë gjithmonë gati për t'ju ndihmuar dhe mbështetur. Për shembull, flisni me një anëtar të familjes ose një të afërm të ngushtë.
- Njerëz të tillë do t'ju ndihmojnë të kontrolloni faktet. Për shembull, nëse motra juaj thotë se dukeni shkëlqyeshëm, pyesni nënën tuaj nëse vërtet e bëni këtë.
3 Mbaj nje ditar. Për t'u shëruar nga ndriçimi me gaz, provoni të shkruani situata që ju ndihmojnë të rifitoni besimin tek vetja dhe tek ata përreth jush.Kështu që ju do të shihni maturinë e gjykimeve tuaja dhe do të kuptoni se njerëzve të tjerë gjithashtu mund t'u besohet.
- Shkruani çdo vendim që merrni që rezulton i saktë. Për shembull, në një ditë me diell vendosët të merrni një ombrellë me vete dhe pas një kohe filloi të binte shi i madh.
- Shkruani veprimet e të tjerëve që ndihmojnë në rivendosjen e besimit tuaj. Për shembull, nëse një mik i dha fjalën dhe mbajti premtimin e saj, atëherë shkruajeni atë në ditarin tuaj.
4 Përdorni biseda pozitive për veten. Viktimat e ndriçimit të gazit shpesh ndihen të pavlerë, të pashpresë ose të pavlerë për shkak të manipulimit emocional nga një person tjetër. Angazhohuni në vetë-folje pozitive për të ndërtuar vetëvlerësimin dhe për t'u shëruar nga ndriçimi me gaz.
- Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive në një ditar në mënyrë që t'i përdorni këto fjalë në dialogun tuaj të brendshëm.
- Mos e quani veten harrues, të çmendur, budalla ose patetik. Thuaji vetes: "Unë jam një person i denjë. Unë kam shumë cilësi të mira dhe mund të mbështetem në gjykimin tim. "
5 Merrni kohë për aktivitetet që ju pëlqejnë. Zakonisht, viktimat e manipulimit nuk kanë pasur mundësinë të bëjnë gjëra që sjellin gëzim për një kohë të gjatë. Shpesh në situata të tilla, një person bën vetëm atë që i thuhet. Ju madje mund të keni harruar për hobi tuaj. Merrni kohë për aktivitete të këndshme për tu rikuperuar nga ndriçimi me gaz.
- Bëni diçka që ju bën të lumtur për të paktën pesë minuta në ditë. Për shembull, në mëngjes mund të këndoni para pasqyrës ndërsa shkoni në punë.
- Mendoni për aktivitetet që ju pëlqenin, por për një kohë të gjatë nuk kishte momentin e duhur për to. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani piano, merrni disa mësime për të rifreskuar kujtesën tuaj dhe për të kuptuar se sa ju pëlqen aktiviteti.
6 Monitoroni shëndetin tuaj fizik. Viktimat e ndriçimit të gazit shpesh injorojnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre, pasi ata janë mësuar se ka gjëra më të rëndësishme për të bërë. Shërimi është shumë më i lehtë nëse ndiheni mirë, me energji dhe në gjendje të përqendroheni. Filloni të monitoroni shëndetin tuaj.
- Praktikoni joga, arte marciale dhe vetëm ecje për t’ju mbajtur fizikisht aktiv.
- Filloni të hani siç duhet në mënyrë që të keni forcën që ju nevojitet për tu rikuperuar.
- Mos harroni të pushoni. Isshtë më e lehtë të besosh në veten tënde dhe të marrësh vendimet e tua pas pushimit, kur je plot energji dhe mund të përqendrohesh.

Metoda 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes

1 Shihni një specialist. Shërimi nga ndriçimi me gaz do të jetë shumë më i lehtë nëse keni dikë që t'i drejtoheni për mbështetje. Psikoterapistët dhe psikologët janë një pjesë e rëndësishme e procesit pasi ata janë në gjendje të dëgjojnë dhe lehtësojnë shërimin. Specialistët gjithmonë do të ndihmojnë për të përballuar depresionin, ankthin dhe stresin që ndodh në rastin e manipulimit emocional.
- Për shembull, nëse ndriçimi me gaz ka ndodhur në një marrëdhënie afatgjatë, një profesionist mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe të merreni me efektet e abuzimit mendor.
- Edhe në rastin e një marrëdhënie afatshkurtër, një profesionist do t'ju tregojë se si të gjeni një rrugëdalje.
- Tregoni psikologut për situatën tuaj. Kërkoni një referim tek një psikolog nga terapisti juaj, përfaqësuesi i burimeve njerëzore ose psikologu i këshillimit shkollor.
- Nëse jeni duke përjetuar simptoma ankthi, depresioni ose probleme të tjera, psikologu do t'ju ofrojë një sërë opsionesh trajtimi.
2 Mbështetuni tek familja dhe miqtë. Si rezultat i ndriçimit të gazit, një person shpesh largohet nga njerëzit që kujdesen për të. Personi është i bindur se të tjerët i dëshirojnë dëm. Rilidhuni me familjen, miqtë dhe të dashurit e tjerë në mënyrë që të mbështeteni në mbështetjen e tyre gjatë rehabilitimit tuaj.
- Kërkojini të dashurit tuaj të kalojë kohë së bashku. Ju nuk keni pse të shkoni diku ose të bëni diçka. Thuaj: "A mund të jesh me mua për pak kohë?"
- Pranoni ftesa nga miqtë ose familja dhe mos humbni takimet.
- Filloni me takime të shkurtra. Për shembull, shkoni në një kafene për akullore ose kafe.
3 Bëhuni anëtar i një grupi mbështetës. Një mënyrë për të rimarrë veten nga ndriçimi me gaz është të lidheni me njerëzit që po përjetojnë të njëjtat probleme. Dëgjoni historitë e njerëzve të tjerë dhe analizoni mënyrat për t'u kthyer në normale në mënyrë që të zgjidhni problemet tuaja. Takimi me këta njerëz mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj përmes ndërveprimeve pozitive ose të bëni njohje dhe miq të rinj.
- Kontaktoni organizatën tuaj lokale për mbrojtjen e dhunës në familje, udhëheqësin shpirtëror ose këshilltarin për të mësuar rreth grupeve mbështetëse në qytetin tuaj.
- Nëse nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në takime, gjeni një grup mbështetës në internet.