Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Në të vërtetë, jeta mund të bëhet dërrmuese. Presioni i vazhdueshëm për tu dukur mirë, për të bërë një punë të mirë dhe për të garuar për pasuri dhe dashuri mund të krijojë një burim të madh stresi, dhe nganjëherë kemi momente kur gjendja jonë e humorit është e dobët. . Mundohuni të mos dekurajoheni - kjo u ndodh të gjithëve. Nëse keni probleme në ruajtjen e motivimit tuaj, qoftë në punë apo në jetë në përgjithësi, përpiquni të rifokusoni energjinë tuaj, të keni një vizion për gjithçka dhe të rimbushni shpirtin tuaj. Së shpejti do të dilni nga zakoni.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ruani fokusin

1. 

   Inkurajoni veten. Ndërsa kërkesat e punës dhe jetës së përditshme vazhdojnë gjithmonë, vullneti dhe pasionet tona ndonjëherë nuk janë të orientuara drejt misionit. Ne kemi rezultate të ulëta. Kjo e bën të vështirë përfundimin e detyrave të përditshme. Gjatë kohërave me produktivitet të ulët, duhet të kujtojmë veten të qëndrojmë të motivuar. Gjeni mënyra për t'ju ndihmuar të përqendroheni në atë që të arrini dhe të qëndroni të përqendruar.
   • Mos harroni qëllimet tuaja afatgjata. Nëse jeni të dekurajuar, bëni një hap prapa dhe përpiquni të keni një vizion të situatës. Çfarë po bën? Pse Kujtojini vetes se sa shumë keni punuar, dhe mos harroni se është më lehtë të qëndrosh në majë sesa të kthehesh dhe pastaj të ndjekësh për t'u kapur më pas.
   • Provë e suksesshme më parë. Kujtohuni kur keni bërë diçka të rëndësishme - qoftë fitimi i një çmimi "punonjësi i vitit" ose fitimi i njohjes së veçantë për vullnetarizmin. Mos harroni kujtimet e mira.
   • Mund të provoni gjithashtu t'i kujtoni vetes pikat tuaja të forta. Shkruani fushat në të cilat keni aftësi dhe pika të forta. Një ndjenjë e rritur e vetvetes mund të jetë një burim i fuqishëm inkurajimi.
   • Regjistroni arritjet tuaja çdo ditë. Merrni mbrëmjen për të shqyrtuar dhe pranuar atë që keni arritur. Ju lutemi merrni disa minuta. Krijoni një listë të arritjeve. Ju mund të habiteni nga numri i vendeve të listuara.
   • Nëse shkaku i lodhjes tuaj përkeqësohet, merrni parasysh të merrni një ditë pushimi ose planifikoni një fundjavë për veten tuaj. Bëni një pushim dhe përqendrohuni në energjinë e rinovueshme.

2. 

   
   
   Jini fleksibël. Ngjarjet e jetës rrallë dalin saktësisht siç janë menduar. Ne përballemi me shumë probleme të papritura në lidhje me punën, financat ose familjen, dhe e rëndësishmja, gatishmërinë për t'u përshtatur. Të jesh fleksibël kërkon një mendim të hapur, gatishmëri për të pranuar ndryshimin dhe vendime të dhimbshme herë pas here. Pa fleksibilitet, ju mund ta gjeni veten duke humbur mundësitë.
   • Një mënyrë për tu bërë fleksibël është të jesh i përgatitur për të gjitha mundësitë. Mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen dhe merrni parasysh perspektiva ose vizione të ndryshme. Me fjalë të tjera, shikoni pamjen e madhe.
   • Jini të gatshëm të mësoni një aftësi, metodë ose mënyrë të re për të përfunduar një detyrë. Për shembull, në vend që të pyesni veten pse e keni humbur mundësinë tuaj të fundit të promovimit, gjeni mënyra për ta ndryshuar atë dhe do të përmirësoni efikasitetin dhe produktivitetin.
   • Merrni rreziqe. Suksesi nuk vjen lehtë. Shpesh duhet të marrim rreziqe në mënyrë që të fitojmë mundësi të dobishme. Dhe nëse dështojmë, ne ende mund të mësojmë prej tyre dhe t'i zbatojmë ato në të ardhmen.
   • Mos hezitoni të shprehni pak ndjenjat tuaja. Nxirreni veten jashtë situatave me të cilat jeni njohur. Kjo mund të jetë zhgënjyese. Normalshtë normale të ndihesh kështu, dhe të paktën privatisht, e justifikon veten të marrësh frymë dhe të pushosh.

3. 

   
   
   Ngadalësojeni veten. Në ndjekjen e qëllimeve tuaja, si në punë ashtu edhe në jetë, mund të jetë e dobishme të dini kur të ndaleni, të bëni pushime dhe të relaksoheni. Rregullimi i ritmit tuaj përmirëson shëndetin tuaj fizik dhe mendor, ndërsa ju jep një fillim të ri me energji.
   • Vendosja e ritmit të duhur është aq e lehtë sa të lini veten të bëni pushime në punë herë pas here, ose të ndryshoni rregullisht detyrat për të zvogëluar ndjenjat e lodhjes dhe depresionit.
   • Dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj.Nëse ndiheni të lodhur dhe depresiv në mënyrë të përsëritur, bëni një pushim. Ju nuk mund të jeni produktiv nëse nuk keni energji dhe përqendrim. Nëse është e mundur, merrni një orë në drekë dhe ecni.
   • Flini mjaftueshëm çdo natë për tu zgjuar duke u ndier i freskët - zakonisht rreth 8 orë janë të mjaftueshme. Zakon i të bërit gjumë të mjaftueshëm lejon që truri juaj të funksionojë në nivele optimale, ndërsa mungesa e gjumit mund t’ju ​​bëjë të grimcuar, të lodhur dhe të rëndë mendërisht.
   • Shijoni gëzimin e jetës. Jashtë ka një botë të gjerë muzikore, filmash dhe librash të mirë, secili prej të cilëve mund të jetë në rastin tuaj më të mirë. Pini kafe ose shoqërohuni me miqtë ose të dashurit tuaj. Një mendim aktiv dhe jeta shoqërore mund t'ju ofrojë një ekuilibër të shëndetshëm.

4. 

   
   
   Kontrolloni kohën tuaj me mençuri. Perfeksionistët ndonjëherë kanë probleme me vendosjen e përparësive. Për ta, çdo detyrë, e madhe apo e vogël, duhet të kryhet në tërësinë e saj, pa gabime. Sidoqoftë, në realitet me shumë sfida, ky qëndrim çon në shumë stres. Ekspertët e shëndetit mendor sugjerojnë të pyesin "Po tani?" dhe konfirmoni atë që është me të vërtetë urgjente dhe çfarë ka një përparësi më të ulët.
   • Kushtojini vëmendje kohërave kur nuk po bëni një zgjedhje efektive të kohës që kaloni, nëse ka. Rregulloni veten si duhet.
   • Mund të provoni të shkruani kërkime dhe t'i vendosni ato në një hierarki. Disa nga kërkimet do të jenë "A". Këto janë gjërat në të cilat duhet të përqendroheni më shumë ose që janë shumë urgjente. Vlerësoni detyrat me rëndësi më të ulët në B, C ose D.
   • Bëni detyrën më të rëndësishme në listë të parë të ditës, ndoshta rreth 90 minuta. Pastaj, në mbrëmje, kaloni 10 deri në 15 minuta duke medituar se çfarë doni të arrini të nesërmen. Krijoni një skicë nëse është e nevojshme.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Të kesh një vizion të gjërave

1. 

   Përqendrohuni në atë mbi të cilën keni kontroll. Easyshtë e lehtë të shqetësohesh për gjërat që dalin jashtë kontrollit - humbet një promovim, kurrë nuk merr një telefonatë nga një rekrutues, menaxheri yt vazhdon të të kërkojë të plotësosh afatin. nxitojnë Merrni pak kohë dhe merrni frymë. E gjithë kjo është përtej kontrollit tuaj. Ç'kuptim ka të mendosh për to? Në vend të kësaj, përqendrohuni në gjërat mbi të cilat keni ndikim.
   • Stresi vjen nga forcat e jashtme dhe nga gjërat që mund të kontrolloni. Në vend që të shqetësoheni për një thirrje të humbur, mendoni për një intervistë dhe identifikoni dobësitë tuaja. Pastaj, përpiquni të kuptoni këto dobësi.
   • Në vend që të shqetësoheni për menaxhimin, përpiquni të rregulloni kohën në mënyrë më racionale dhe më efektive në mënyrë që afati të mos bëhet i vështirë ose presion.
   • A keni dëgjuar ndonjëherë frazën "le të jemi xic"? Xocic është një grup filozofësh antikë të cilët argumentojnë se ne nuk mund të gjejmë lumturi në jetë nga gjërat e jashtme, pa asnjë garanci, por duhet të merremi me pikat tona të brendshme. Për të qenë të lumtur, ne duhet të përqendrohemi në atë mbi të cilën kemi kontroll, përkatësisht mendjen tonë, sjelljen tonë dhe vullnetin tonë. Kur ndiheni të stresuar, përqendrohuni në atë mbi të cilën keni kontroll!

2. 

   Festoni fitoren tuaj. Ndaloni për të njohur sukseset tuaja të vogla në jetë dhe shpërbleni veten. Mbi të gjitha, progresi i ngadaltë dhe i qëndrueshëm është më i mirë se asgjë, apo jo? Afirmimi i këtyre momenteve, qoftë edhe në një mënyrë të thjeshtë, do t'ju japë diçka për të pritur dhe për t'ju kujtuar progresin tuaj.
   • Ju nuk keni pse të bëni një festë plot ngjarje, por thjesht shpërbleni veten disi pas një momenti të suksesshëm. Jepini vetes një mbrëmje relaksuese duke lexuar një libër të mirë, dilni për akullore ose shijoni një shishe shampanjë me partnerin tuaj.
   • Festimi mund të rrisë me magji nivelin e vetëvlerësimit dhe motivimit. Edhe vetëm një goditje në shpinë do t'ju ndihmojë të ngriheni.

3. 

   Keni një vizion më të gjerë. Mundohuni ta mbani në mend këtë çdo ditë, dhe çdo detyrë në rutinën tuaj të përditshme është vetëm një pjesë e vogël e jetës tuaj. Ju mund të ndiheni poshtë në një moment të caktuar, ose të ndjeheni të irrituar, por mbani në mend se ku jeni në rrugën e jetës dhe sa përpjekje bëni në pozicionin tuaj. A nuk arritët shumë? Zgjero horizontet pak; Kjo mund të përmirësojë disponimin tuaj.
   • Mendoni për suksesin tuaj në të kaluarën. Ndiheni sikur punoni nën mesataren? Po kur fitove çmimin punonjësi i vitit? Mund të përsëritet se stresi përmes punës dhe përmbushja e përgjegjësive prindërore do të sjellë një kuptim.
   • Ndoshta nuk keni marrë aq sa keni dashur dhe nuk keni makinën tuaj të preferuar. Cfare ke? Për çfarë jeni mirënjohës? Provoni të numëroni ato që keni fat të keni dhe shkruani ato. Përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund të habiteni nga gjatësia e listës.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Rrisni shëndetin tuaj mendor

1. 

   Ekziston një sistem mbështetës. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer stresin është të keni dikë me të cilin mund të kontaktoni, pavarësisht nëse kërkoni ndihmë sa më shumë që të mundeni ose thjesht me pak inkurajim. Nuk ka pse të jetë një sistem i gjerë. Në fakt, ju mund të gjeni mbështetje të mjaftueshme nga familja juaj, disa miq ose komuniteti fetar. Shtë e rëndësishme që ju të ndiheni se ata janë këtu për ju.
   • Krijoni një rrjet të gjerë. "Mbështetësit" nuk kanë pse të përmbushin të gjitha rolet. Ndoshta keni një koleg për të biseduar rreth stresit që lidhet me punën dhe një mik më të mirë për të besuar frikën dhe sekretet.
   • Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme. Nëse po përballeni me shumë stres në jetën tuaj dhe sistemi juaj nuk është i orientuar drejt detyrës, merrni parasysh gjetjen e një grupi mbështetës për të takuar njerëz me vështirësi të ngjashme.
   • Bëhuni aktiv, aktiv. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Bëni kohë për t'u takuar dhe biseduar me ta.

2. 

   Keni një mënyrë jetese të shëndetshme. Shëndeti i mirë fizik është i lidhur ngushtë me shëndetin e shëndetshëm mendor. Për shembull, ushtrimet fizike dhe një dietë e shëndetshme mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin mendor dhe të çojnë në uljen e niveleve të stresit. Nëse jeni poshtë, sigurohuni që të mos e injoroni këtë aspekt të stilit tuaj të jetës.
   • Ushtrimi mund të jetë një nxitës i humorit, pasi zvogëlon tensionin e muskujve, rrit rrjedhjen e gjakut dhe çliron kimikatin “ndjeheni mirë”. Synoni të paktën 15 minuta ushtrime të moderuara në javë, siç janë ecja, noti ose ushtrime të lehta aerobe.
   • Një dietë e shëndetshme është një mënyrë tjetër për të pasur një mendje dhe trup të shëndetshëm. Mëngjes rregullisht dhe ushqejeni veten me ushqime të shëndetshme si drithërat, perimet dhe frutat që do t'ju ofrojnë një rrymë të qëndrueshme energjie gjatë gjithë ditës, duke ju mbajtur në nivelin e duhur.
   • Jini të vetëdijshëm për substancat që ndryshojnë disponimin që thithni në trupin tuaj dhe pse i hani ato. Për shembull, stimuluesit si kafeina, që gjenden në kafe, çaj dhe pije energjike, ju japin shtytje të përkohshme të energjisë, por mund t’ju ​​lënë të ndiheni të shqetësuar, nervoz ose i shqetësuar dhe i shqetësuar ..

3. 

   Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Meditimi i ndërgjegjes është një metodë budiste që përfshin të jetosh jetën "në momentin e tanishëm". Në vend që t'i gjykoni ngjarjet si të mira ose të këqija, vëzhgojini ato nga këndvështrimi juaj i ndarjes emocionale. Qëllimi është të kapërcejmë trishtimin jo duke u frymëzuar për të qenë ndryshe, por duke u përqëndruar në atë që është tani. Ideja është të jetosh në të tashmen dhe të jesh vigjilent ndaj përvojës.
   • Disa njerëz kultivojnë vetëdijen përmes meditimit. Ndërsa kjo është një mundësi, ju nuk keni nevojë të meditoni për të shijuar përfitimet e vëmendjes.

4. 

   Flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Të gjithë e kemi të vështirë. Sidoqoftë, nëse ndiheni "poshtë" ose në depresion për më shumë se 2 javë në çdo moment, ju jeni në rrezik të depresionit të lehtë dhe mund t'ju duhet të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Trajtimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat, të motivuar dhe të gatshëm të përqendroheni përsëri.
   • Njihni shenjat e depresionit.A jeni të lodhur pjesën më të madhe të kohës? A keni humbur interesin për një mik apo një aktivitet që normalisht ju pëlqen? A jeni shpesh i mërzitur dhe me temperament të shkurtër? Të gjitha janë shenja të depresionit të lehtë.
   • Depresioni mund të burojë nga një sërë problemesh. Ndonjëherë është për arsye fizike. Sidoqoftë, në shumë raste të tjera është për shkak të gjenetikës, mungesës së stresit kimik në tru ose stresit në jetën e përditshme. Nëse mendoni se keni depresion, gjëja më e mirë për të bërë është të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se të gjithë përjetojnë raste kur duket e vështirë ose e pamundur të vazhdosh të përpiqesh.
• Nëse përjetoni siklet dhe stres të vazhdueshëm, merrni parasysh të shihni një psikoterapist ose një profesionist të shëndetit mendor për vlerësim dhe / ose të ndihmoni në sqarimin. natyrën e vështirësive me të cilat përballeni dhe mënyrat për t’i kapërcyer ato.