Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përballimi i Frenimit shpejt
• Metoda 2 nga 3: Duke folur për ndjenjat tuaja
• Metoda 3 nga 3: Si të silleni në të ardhmen
• Paralajmërimet

Shumë njerëz ndihen të frustruar në marrëdhënie. Nëse keni pasur pritshmëri të caktuara që nuk janë përmbushur, mund të mërziteni. Sidoqoftë, zhgënjimi është normal dhe duhet të trajtohet në mënyrë korrekte. Së pari, ju duhet të rregulloni emocionet tuaja.Kur jeni të qetë, flisni me personin tjetër për problemin dhe më pas gjeni një mënyrë për të ecur përpara së bashku.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përballimi i Frenimit shpejt

1. 1 Kuptoni emocionet tuaja. Nëse diçka ju mërzit, duhet të rregulloni emocionet tuaja. Pavarësisht nëse janë të mira apo të këqija, ju duhet të kaloni gjërat që ju shqetësojnë.
   • Jepini vetes një ditë për të përjetuar reagime emocionale ndaj zhgënjimit. Nuk ka nevojë të lëshoni emocionet tuaja tek të tjerët - është më mirë të mos e bëni fare. Thjesht reflektoni se si ndiheni gjatë gjithë ditës. Ti je i nevrikosur? I hutuar? I trembur? Mundohuni të mbani një ditar dhe të përshkruani në të se si u ndjetë si rezultat i zhgënjimit dhe pse.
   • Shtë e rëndësishme të ndjeni reagimin tuaj emocional ndaj ngjarjes. Emocionet mund t'ju tregojnë atë që ka rëndësi për ju. Nëse jeni pak të mërzitur që i dashuri juaj anuloi një takim në momentin e fundit, ai zhgënjim nuk do të jetë i madh, por nëse ndiheni të frustruar gjithë ditën pas kësaj, ka shumë mundësi që shkaku i shqetësimit tuaj të shkojë më thellë.
2. 2 Mos merrni gjithçka në zemër. Frustrimi është gjithmonë i dhimbshëm, por shumicën e kohës, ata nuk duan t'ju ofendojnë me qëllim. Mundohuni të mos merrni gjithçka në zemër, edhe nëse është shumë e vështirë. Sjellja e një personi nuk është domosdoshmërisht një reflektim i asaj se si ndihet ai për ju.
   • Shumë njerëz kanë tendencë t'i shohin arsyet e të gjitha dështimeve në vetvete. Mund t'ju duket se nëse dikush ju ka ofenduar, ju vetë duhet të jeni fajtor. Ju mund të vendosni që meritoni të trajtoheni në atë mënyrë, ose se nuk jeni aq të mirë sa të trajtoheni ndryshe.
   • Mundohuni të hiqni qafe këto mendime. Ato ju bëjnë të nxitoni në përfundimet e gabuara. Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në zhgënjim. Personi që ju ofendoi ka shumë të ngjarë të mos e donte atë. Para se të merrni gjithçka në zemër, analizoni të gjitha rrethanat.
   • Kujtoni veten se nuk i dini të gjitha faktet. Nëse shoku juaj më i mirë papritmas anulon një darkë së bashku, mund të ofendoheni. Ndoshta ajo kishte një ditë të keqe. Ndoshta ajo vetë kishte vështirësi në punë ose në jetën e saj personale, gjë që shkatërroi gjendjen e saj. Ndoshta ajo thjesht donte të ishte vetëm me veten. Ju keni çdo të drejtë të ndiheni të frustruar, por mbani mend se nuk i keni të gjitha informacionet.
3. 3 Vendoseni veten në vendin e personit tjetër. Ndonjëherë, në momentet e pakënaqësisë, një person mund të vendosë se është ai vetë kurre Unë nuk do ta bëja atë. A është kështu? Ne vetë i zhgënjejmë vazhdimisht të tjerët, rastësisht ose jo. Nëse dini diçka për rrethanat e personit tjetër, përpiquni ta vendosni veten në vendin e tij. Si do të silleshit?
   • Për shembull, thuaj që je i mërzitur që shoku yt shkoi në një klub pa ty. Keni planifikuar të shikoni një film së bashku në shtëpi, por një koleg me të cilin shoku juaj dëshiron të flasë më shumë, e ftoi atë në minutën e fundit. Nëse jeni ofenduar, mund të ndjeni se shoku juaj bëri gjënë e gabuar dhe se ju kurrë nuk mund të bëni të njëjtën gjë.
   • Sidoqoftë, duhet të përpiqeni ta vendosni veten në këpucët e mikut tuaj. Le të themi se ai kohët e fundit u transferua në qytetin tuaj dhe e ka të vështirë të bëjë miq, gjë që shpesh e bën atë të ndihet i vetmuar. Ndoshta, në rrethanat, ai ishte i shqetësuar se do të tjetërsonte personin e ri dhe nuk do të ishte në gjendje të bashkohej me kompaninë e re. Gjithashtu përpiquni ta shihni veten përmes syve të një shoku. A ju pëlqen të shkoni në klube? Nëse jo, shoku juaj mund të vendosë që është më mirë të mos ju ftojë, sepse do të mërziteni.
4. 4 Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Nëse zhgënjimi ju lëndon shumë, kujdesuni për veten. Zemërimi, pakënaqësia dhe trishtimi shpesh shoqërojnë ndjenjat e zhgënjimit. Bëni diçka të bukur për veten tuaj. Shikoni një film, bëni një banjë të nxehtë, porositni një vakt. Duke e përkëdhelur veten, mund ta ndihmoni veten të përballet me emocionet tuaja.

Metoda 2 nga 3: Duke folur për ndjenjat tuaja

1. 1 Shkruani mendimet tuaja. Nëse keni probleme me zhgënjimin, duhet të flisni me një person tjetër për këtë. Të flasësh për lëndimin dhe zhgënjimin mund të jetë e vështirë. Mundohuni të regjistroni emocionet tuaja paraprakisht. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të krijoni mendimet tuaja para fillimit të bisedës.
   • Shkruani si ndiheni. Pasi të keni skicuar pikat kryesore, mendoni se sa më mirë të artikuloni mendimin tuaj. Rifrazoni deklaratat në mënyrë që personi tjetër t'ju kuptojë saktë.
   • Mos harroni atë që dëshironi të arrini. Doni falje? Keni nevojë për një person që të shpjegojë veprimet e tij? Doni që personi të veprojë ndryshe në të ardhmen? Përgjigjja e këtyre pyetjeve do t'ju ndihmojë të shkruani mendimet tuaja në mënyrë korrekte.
2. 2 Tregoni ndjeshmëri. Nëse keni një bisedë të vështirë përpara jush, përpiquni të tregoni ndjeshmëri për personin. Kjo do t'ju lejojë të shmangni konfliktin. Mundohuni të kuptoni personin. Bëhuni gati të dëgjoni pikëpamjet e tij dhe vizionin e situatës dhe të mendoni për të. Mos harroni se të folurit ka të bëjë me zgjidhjen e një problemi, jo me fitimin e një argumenti. Në çdo situatë, ka dy këndvështrime, kështu që është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të dëgjoni këndvështrimin e bashkëbiseduesit tuaj.
3. 3 Hiqni dorë nga çdo pritshmëri. Para se të filloni të flisni, nuk duhet të keni ndonjë pritshmëri. Nëse mendoni se biseda do të shkojë në një mënyrë të caktuar, do të zhgënjeheni ose do të mërziteni nëse jo. Lërini gjithçka të marrë rrjedhën e saj. Mos harroni, ju nuk e dini se si do të ndihet personi tjetër. Mos bëni supozime paraprakisht.
4. 4 Fol për vete. Fraza me përemrin "Unë" ju lejojnë të theksoni ndjenjat personale, dhe jo realitetin objektiv. Duke folur për veten tuaj, ju theksoni ndjenjat tuaja. Ju nuk e gjykoni personin ose nuk e fajësoni atë për veprimet e tij. Ju thjesht po flisni se si ndikuan këto veprime tek ju dhe pse.
   • Deklarata të tilla kanë tre pjesë. Së pari, ju thoni çfarë emocioni po përjetoni, pastaj shpjegoni se cili veprim e shkaktoi atë emocion, dhe në fund ju shpjegoni pse ato ndjenja ju erdhën.
   • Shtë e rëndësishme të minimizoni tarifat dhe vlerësimet. Bashkëbiseduesi juaj nuk duhet të ndihet sikur ka gabuar objektivisht. Më mirë të shpjegoni se si ju dëmtojnë veprimet e tij. Për shembull, në një bisedë me të dashurin tuaj, ju mund të thoni: "Për shkakun tuaj, ne jemi vazhdimisht vonë për të gjitha takimet, dhe kjo më bën të mërzitem shumë."
   • Ndryshoni këtë thënie në mënyrë që i dashuri juaj të mos ndihet fajtor. Ai do të reagojë më shpejt ndaj fjalëve tuaja nëse e kupton se ju ofendon. Mund ta thuash kështu: "Unë mërzitem që jemi gjithmonë vonë kudo, sepse më duket se nuk e respekton dëshirën time për të parë miqtë e mi."
5. 5 Dëgjoni këndvështrimin e personit. Pasi të keni shpjeguar se si ndiheni, dëgjoni personin tjetër. Edhe nëse sjellja e tij ju shqetëson, mund të ketë një shpjegim për këtë sjellje. Mundohuni të mendoni gjëra të mira. Detyra e bisedës është të zgjidhë problemin dhe të vazhdojë.
   • Ndoshta i dashuri juaj në shembullin e mësipërm thjesht nuk e percepton kohën ashtu si ju. Ai mund të përgjigjet kështu: “Nuk e dija që ora 7 do të thotë saktësisht ora 7. Kur takohemi me miqtë, caktojmë një kohë të përafërt dhe njerëzit gradualisht arrijnë ”.
   • Problemi janë vështirësitë në komunikim, jo ​​mosrespektimi. Ndoshta i dashuri juaj thjesht ka një qëndrim të ndryshëm ndaj kohës së takimit. Në të ardhmen, do të jeni në gjendje t'i tregoni qartë se në cilën orë ju duhet të vini.

Metoda 3 nga 3: Si të silleni në të ardhmen

1. 1 Analizoni pritjet tuaja. Nuk është e pazakontë që njerëzit në marrëdhënie të kenë pritshmëri joreale. Nëse dikush ju shqetëson vazhdimisht, vlerësoni pritjet tuaja. Ndoshta, në disa mënyra, pritjet tuaja janë të paarritshme?
   • Njerëzit shpesh kanë pritshmëri nga marrëdhëniet e kaluara. Për shembull, e dashura juaj e vjetër u transferua në qytetin tuaj për ju. Ajo kishte pak miq në këtë qytet dhe e kaloi gjithë kohën me ty.E dashura juaj e re ka jetuar në këtë qytet për një kohë të gjatë, kjo është arsyeja pse ajo shpesh komunikon me miqtë dhe nuk pret që vetëm ju ta argëtoni dhe komunikoni me të. Nëse mendoni se duhet të kaloni gjithë kohën së bashku, këto pritje mbeten nga lidhja juaj e mëparshme. Ju nuk duhet ta prisni këtë nga një vajzë e re, pasi rrethanat e saj janë të ndryshme.
   • Pritshmëritë mund të jenë joreale edhe në mënyra të tjera. Për shembull, në përgjigje të ofertës suaj për të kaluar një mbrëmje së bashku, vajza ju përgjigjet me fjalën "ndoshta". Ju mund ta interpretoni këtë përgjigje si "me shumë mundësi" ose "pa mëdyshje". Si rezultat, nëse një vajzë thotë se nuk do të jetë në gjendje të takohet me ju, do të mërziteni. Ndoshta pritjet tuaja ishin fillimisht joreale. Në botën moderne, bëhet shumë e vështirë për shumë njerëz të gjejnë kohë për detyra të caktuara. Ju duhet të filloni të perceptoni "të mundshme" si "të mundshme" dhe të mendoni se çfarë do të bëni nëse personi tjetër është ende i zënë.
2. 2 Ripërcaktoni pritjet tuaja. Nëse pritjet tuaja nuk janë përmbushur, ndryshojini ato. Ju mund të shmangni zhgënjimet e ardhshme nëse mësoni të pranoni aspekte të caktuara të personit tjetër.
   • Le të kthehemi në shembullin e mësipërm. E dashura juaj e re është më e pavarur. Ajo ka jetën e saj, punën e saj dhe rrethin e saj të miqve. Ajo mund të mos ketë nevojë për një person tjetër që të ndihet si një person i tërë.
   • Nëse është kështu, duhet të rishqyrtoni pritjet tuaja për një lidhje romantike. Në këtë marrëdhënie, nuk do ta kaloni të gjithë kohën tuaj të lirë së bashku. Ndoshta vajza do të takohet me miqtë e saj disa herë në javë. Pranoni që kjo është pjesë e jetës së të dashurës tuaj dhe se është në rregull. Herën tjetër që ajo të shkojë në një bar me kolegët e saj, ju nuk do të mërziteni aq shumë sa që ajo nuk mund të vijë për t'ju parë pas punës.
3. 3 Provo përsëri. Pasi të keni rregulluar pritjet tuaja, provoni përsëri. Në çdo marrëdhënie, duhet kërkuar një kompromis. Nëse një mik, i afërm ose partner romantik bën diçka ndryshe nga ju, është e rëndësishme ta lini personin ta bëjë atë ashtu siç është mësuar. Punoni në marrëdhënie me pritshmëri të reja. Mundohuni të merrni pikëpamjen e personit tjetër më shpesh dhe shprehni dëshirat dhe nevojat tuaja drejtpërdrejt. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Stërvitjes. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Psikoterapi Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

   Çfarë bën specialisti ynë: “Unë rekomandoj këshillimin familjar për të gjithë, edhe ata që mendojnë se nuk kanë probleme në martesën e tyre. Kjo ju ndihmon të mësoni aftësitë e marrëdhënieve që përndryshe nuk mund t'i zotëroni. Këshillimi nuk do t'ju çlirojë nga problemet, por do t'ju japë aftësinë për t'u marrë me situatat e vështira shumë më mirë. "

   
   
4. 4 Mundohuni të shihni të gjithë figurën. Nëse diçka ju shqetëson, mund ta përsëritni ngjarjen pa pushim në kokën tuaj. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos jeni të varur nga gjërat e vogla. A është e rëndësishme kjo marrëdhënie për ju? A sjell ky person më shumë të mira sesa të këqija në jetën tuaj? Nëse është kështu, mund të pajtoheni me faktin se ndiheni të frustruar herë pas here. Të gjithë njerëzit e mërzisin një mik të një shoku, dhe zakonisht ata nuk e bëjnë atë nga rreziku. Mundohuni të harroni atë që ndodhi dhe të vazhdoni.
5. 5 Pranoni ndryshimet në marrëdhënien tuaj. Ndonjëherë zhgënjimi është rezultat i një ndryshimi në marrëdhënie. Ndoshta ju jeni duke jetuar me pritjet e vjetra që nuk mund të quhen më të justifikuara.Mundohuni të përshtateni me ndryshimet në marrëdhënien tuaj dhe kuptoni që ndryshimi nuk do të thotë gjithmonë se ka diçka që nuk shkon në marrëdhënie.
   • Konsideroni një marrëdhënie tipike romantike. Në fillim të një lidhjeje, ju mund të bëni më shumë seks, të kaloni më shumë kohë së bashku dhe të flisni vazhdimisht. Gradualisht gjithçka mund të qetësohet. Ju mund të përjetoni pauza në biseda dhe seksi mund të bëhet më pak i shpeshtë.
   • Emocioni i një marrëdhënieje të re po zhduket gradualisht. Pas disa muajsh, marrëdhënia zakonisht bëhet më e qetë, dhe kjo nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Mund t’ju ​​mungojë risia, por një lidhje e qëndrueshme afatgjatë ka më shumë përparësi. Ju të dy jeni mirë së bashku. Të dy mund të jeni vetvetja. Mundohuni të shihni ndryshimin në marrëdhënie, jo rënie, por stabilitet.

Paralajmërimet

• Kërkimi për të kuptuar mendimin e personit tjetër është i rëndësishëm, por nëse personi ju mërzit vazhdimisht dhe nuk ndihet fajtor, mund të jetë më mirë të përfundoni lidhjen. Ju nuk meritoni mosrespektim të vazhdueshëm.