Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Qetësimi i mendjes
• Metoda 2 nga 3: Lehtësoni tensionin nga trupi
• Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Stresin

Pavarësisht nëse keni marrë provimin pranues apo provimin e sesionit, është mirë të shqetësoheni për rezultatet. Dhe megjithëse nuk mund të ndryshoni asgjë, shqetësimi nuk do t'ju ndihmojë në asnjë mënyrë. Në vend të kësaj, përpiquni të relaksoheni, kënaqeni veten dhe kaloni kohë me miq të mirë. Mundohuni të mos i tejkaloni përgjigjet tuaja pa pushim dhe t'i krahasoni ato me të tjerët.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Qetësimi i mendjes

1. 1 Kaloni pak kohë të qetë vetëm. Ju nuk duhet të vraponi për të biseduar me miqtë menjëherë pas një provimi ose testi. Në vend të kësaj, merrni kohën tuaj për një shëtitje, mundësisht jashtë. Qetësohuni dhe merrni frymë thellë. Mos harroni, në rrethanat, keni bërë më të mirën tuaj.
   • Për shembull, thuaji vetes, "Unë u përgatita (ashtu siç munda në një kornizë të caktuar kohore dhe me të gjithë informacionin që kam. Unë kam demonstruar njohuritë që kam për momentin. Unë jam krenar për punën time."
2. 2 Mos i krahasoni përgjigjet. Pas përfundimit të testit, mos i pyesni miqtë tuaj se cilat ishin përgjigjet e tyre. Ato mund të jenë ose të drejta ose të gabuara, kështu që krahasimi nuk do të ndihmojë. Përveç kësaj, mund të filloni të shqetësoheni për mospërputhjet, edhe nëse përgjigja juaj është e saktë. Në vend të kësaj, lavdërojeni veten për një punë të kryer mirë dhe mësojini vetes fushat në të cilat mendoni se keni probleme.
3. 3 Vizitoni një mik apo të dashur të mirë. Pas provimit, është mirë të kalosh kohë me një mik, mundësisht dikë që nuk ka marrë të njëjtin test. Një mik do t'ju mbështesë dhe do t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet tuaja të stresit. Ju gjithashtu mund të bëni diçka argëtuese për të hequr mendjen nga shqetësimet tuaja. Kur takoheni, pajtohuni që do të diskutoni provimin jo më shumë se 5 minuta ose nuk do të flisni fare për të. Veryshtë shumë e rëndësishme për ju që të heqni qafe stresin dhe të mos e mbyllni akoma më shumë.
4. 4 Mos e kaloni përgjigjen tuaj pa pushim në kokën tuaj. Me fjalë të tjera, nuk keni nevojë të futni veten në mendime negative edhe më shumë dhe të prisni më të keqen. Fatkeqësisht, kjo sjellje mund të çojë në depresion ose të rrisë nivelet e ankthit. Nëse nuk mund të dilni nga mendja për përgjigjen tuaj, provoni këtë:
   • Vendosni për frikën tuaj. Cfare ju tremb? Keni frikë se nuk kaluat? A jeni i shqetësuar se përgjigjja juaj do të ndikojë në shanset tuaja për të shkuar në universitet? Shkruani shqetësimet tuaja për të izoluar frikën tuaj kryesore.
   • Konsideroni skenarin më të keq. A mund ta përballoni dështimin? Përgjigja është zakonisht po. Kuptimi se mund të mbijetoni nga rezultati më i keq i ngjarjeve do t'ju çlirojë nga shqetësimet tuaja.
   • Kuptoni që ka gjëra që nuk mund t'i kontrolloni. Ju nuk mund të ndikoni në rezultatet. Mjaft u perpoqe.
   • Mësoni nga gabimet tuaja. Ndoshta e keni shkruar esenë tuaj dobët. Çfarë mund të përmirësoni? Nëse jeni duke studiuar në një universitet, mund të ketë një kurs për të ndihmuar studentët të mësojnë. Përndryshe, mund të lexoni në libra ose në internet se si të shkruani një ese, ose t'i kërkoni mësuesit të komentojë mbi punën tuaj.
   • Kontrolloni vetëdijen. Mundohuni të përqendroheni në të tashmen. Hidhni një sy përreth ndërsa ecni në vend që të përplaseni me smartphone tuaj. Merrni frymë me aromat përreth.
   • Provoni terapi. Nëse nuk mund ta hiqni provimin nga koka juaj, shihni një specialist. Mund t'ju ndihmojë të dilni me strategji shtesë për të ndaluar së menduari për rezultatet.
5. 5 Shpërblejeni veten për punën tuaj të palodhur. Pas provimit, bëni diçka që ju pëlqen të bëni. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga provimi. Shkoni në kafenenë ose dyqanin tuaj të preferuar, bëni një shëtitje ose blini vetes diçka të shijshme. Ju gjithashtu mund të bëni një banjë me flluska ose të lexoni trillime.
6. 6 Për prindërit:
   • Mos diskutoni rezultatet. Duke folur për atë që prisnit të bënte fëmija juaj do të rrisë vetëm ankthin dhe stresin tuaj. Përveç kësaj, fëmija juaj mund të ndihet sikur e doni atë kur ai i plotëson pritjet tuaja.
   • Mos prisni shumë. Fëmija juaj mund të jetë mirë, por jo të gjithë janë të aftë të jenë më të mirët. Kështu që nuk duhet të prisni që ai të jetë gjithmonë në mesin e studentëve të shkëlqyer. Notat e mira janë të mjaftueshme, sepse performanca akademike është vetëm një nga shumë aspekte të jetës.
   • Mos u shqetësoni për atë që të tjerët kanë për të thënë. Rezultatet e provimit të djalit ose vajzës suaj nuk do të ndikojnë në asnjë mënyrë në statusin ose gjendjen tuaj shoqërore. Prandaj, mos e mundoni veten me mendimet se çfarë do të thonë miqtë ose familja nëse fëmija juaj dështon në provim.
   • Mos u merrni me krahasime.Mos e krahasoni fëmijën tuaj me moshatarët, dhe performancën e tij aktuale me rezultatet e tij të kaluara, dhe mos nxirrni përfundime në lidhje me notat e pritshme nga kjo.
7. 7 Për studentët:
   • Mos kini frikë të flisni për eksitimin tuaj ndërsa prisni rezultatet. Diskutimi dhe reflektimi se si iu përgjigjeni pyetjeve mund të minojë vetëbesimin tuaj dhe të bëhet burim stresi. Nëse është kështu, mos e mbani frikën tuaj për veten: flisni me një mik apo anëtar të familjes dhe flisni për ndjenjat tuaja. Mos ngurroni të ndani arsyet për shqetësimet tuaja. Nëse keni turp t'i zbuloni ndjenjat tuaja njerëzve që njihni, ka faqe në internet në internet ku mund të flisni në mënyrë anonime dhe të merrni mbështetje.
   • Në prag të shpalljes së rezultateve dhe në ditën e shpalljes, niveli i stresit arrin maksimumin e tij. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mos pini kafe ose pije energjike, në mënyrë që të mos rrisni më tej tensionin. Gjithashtu, mos shkoni në rrjetet sociale nëse ka një diskutim aktiv të rezultateve: duke lexuar atë që shkruajnë miqtë tuaj, mund të emocionoheni edhe më shumë. Lexoni librin tuaj të preferuar, shikoni një film, bëni një shëtitje, stërvitje ose aktivitet fizik për të ndaluar së menduari për rezultatet dhe për t'u çlodhur.
   • Nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç ishte planifikuar, MOS KANIKO. Nota e keqe nuk është fundi i botës. Ju mund të shkoni për të rimarrë dhe për të përmirësuar rezultatin tuaj. Bisedoni me prindërit tuaj, mësuesit ose dikë tjetër të cilit i besoni për të gjetur se çfarë të bëni tjetër. Shumë njerëz të suksesshëm dështuan herën e parë, por kjo nuk i ndaloi ata. Ata vazhduan të përpiqen derisa ia dolën. Prandaj qëndroni të motivuar dhe bëhuni gati për të bërë më të mirën herën tjetër.

Metoda 2 nga 3: Lehtësoni tensionin nga trupi

1. 1 Ushtrohuni. Bëni një shëtitje të shpejtë ose vrapim. Konsideroni notin. Ushtrimi nuk është vetëm i mirë për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Duke ushtruar me intensitet të ulët deri në të moderuar, mund të zvogëloni lodhjen, të përmirësoni përqendrimin, përqendrimin dhe funksione të tjera njohëse. Kjo është shumë e dobishme pas provimeve kur stresi po i varfëron rezervat tuaja të energjisë. Vetëm pesë minuta ushtrime aerobike mund t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni stresin.
   • Kur stresi prek trurin, i cili përmban shumë mbaresa nervore, pjesa tjetër e trupit ndjen ndikimin. Nëse trupi juaj ndihet më mirë, edhe mendja bëhet më mirë. Aktiviteti fizik çliron endorfina, kimikate në tru që veprojnë si qetësues natyralë të dhimbjeve. Ushtrimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
2. 2 Konsideroni një masazh. Ka shumë të ngjarë që pas provimit, qafa dhe shpina juaj të dhembin nga studimi i vazhdueshëm. Masazhi do të qetësojë muskujt tuaj, do të qetësojë mendjen tuaj dhe gjithashtu do të promovojë prodhimin e endorfinave. Mund të shihni një specialist ose t'i kërkoni një shoku që të zgjasë shpinën. Akupunktura është një mënyrë tjetër për të zvogëluar stresin dhe lirimin e endorfinave.
3. 3 Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Pas një provimi stresues, mund të keni një dëshirë të fortë për ta festuar këtë me pica ose akullore. Fatkeqësisht, ushqimet me yndyrë të lartë mund t’ju ​​lodhin dhe t’ju ​​bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Përveç kësaj, stresi rrit presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Ushqimet e larta në yndyrë do ta bëjnë trupin tuaj të ndihet edhe më keq. Për të parandaluar stresin, trupi juaj ka nevojë për një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Frutat, perimet dhe ushqimet që janë të ulëta në yndyrë, të pasura me fibra dhe karbohidrate janë më të mirat. Këto ushqime do t’ju ​​qetësojnë dhe do t’ju ​​ofrojnë lëndë ushqyese që rrisin sistemin tuaj imunitar. Zgjedhje të mira do të ishin:
   • Ushqime të pasura me fibra dhe karbohidrate. Karbohidratet bëjnë që truri juaj të lëshojë më shumë serotonin, një hormon që ju qetëson. Kjo mund të jetë patate e pjekur, supë me perime të trasha ose salcë perimesh me oriz.Sushi është një tjetër mundësi e shëndetshme dhe e shijshme.
   • Fruta dhe perime. Nivelet e larta të stresit mund të ulin sistemin imunitar. A keni vënë re ndonjëherë një shqetësim ndërsa i afroheni një provimi? Kjo mund të jetë rezultat i stresit. Duke rritur marrjen tuaj të antioksidantëve që gjenden në fruta dhe perime, ju mund të përmirësoni sistemin tuaj të përgjithshëm imunitar. Hani kunguj, karrota ose agrume.

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Stresin

1. 1 Identifikoni simptomat e stresit. Ndonjëherë, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për t'u çlodhur, ju jeni akoma të shqetësuar për rezultatet. Nëse është kështu, bisedoni me një të rritur të cilit i besoni ose kërkoni ndihmë profesionale. Kërkoni mënyra për të zvogëluar nivelet e stresit dhe për t'u marrë me mendimet negative. Ja çfarë vlen për simptomat e stresit:
   • Pagjumësia
   • Lodhje
   • Harresa
   • Kruajtje dhe dhimbje të pashpjegueshme
   • Humbja e oreksit
   • Humbja e interesit për çdo veprim
   • Rritja e ankthit dhe nervozizmi
   • Palpitacionet e zemrës
   • Migrena dhe dhimbje koke
   • Shikim i turbullt
   • Marramendje
2. 2 Kujtoni veten për cilësitë tuaja pozitive. Truri ynë është i prirur ndaj negativitetit. Kjo do të thotë se ai është më aktiv kur mendojmë për diçka të keqe. Mendimet depresive mund të kenë një efekt më të fortë në gjendjen tonë shpirtërore sesa ato pozitive. Për të parandaluar mendimet negative, bëni një listë të të gjitha gjërave që ju pëlqejnë tek vetja. Cfare po beni mire? Cfare ju pelqen Sa mire jeni Të mendosh mirë për veten mund të të bëjë të ndihesh më mirë.
3. 3 Merrni rezultate. Kur të arrini rezultate, merrni frymë thellë. Nëse keni bërë aq sa keni dashur, gëzohuni. Nëse mendoni se mund të shkruani më mirë, mendoni për shumë mënyra për ta përmirësuar atë. Mos harroni, rezultatet e testit nuk tregojnë se çfarë lloj personi jeni apo sa i vlefshëm jeni për të tjerët. Simplyshtë thjesht një vlerësim se si e mësuat lëndën.
   • Mbani qetësinë. Mos harroni se ndërsa rezultatet e provimit janë të rëndësishme, ju keni mundësi shtesë. Mund të shkoni për një rimarrje. Nëse do të ishte një test i ndërmjetëm, atëherë do të ketë më shumë detyra me të cilat mund të përmirësoni notën tuaj. Marrja parasysh e provimit në një kontekst të gjerë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.
4. 4 Përgatituni për provimet e ardhshme. Nëse keni bërë mirë, përsëritni të njëjtën teknikë ndërsa përgatiteni për provimin tuaj të ardhshëm. Nëse nuk merrni pikët që dëshironi, përgatituni më mirë në të ardhmen. Së pari, mendoni se si jeni përgatitur për këtë test dhe çfarë mund të kishit bërë ndryshe. Konsideroni opsionet e mëposhtme:
   • Flisni me mësuesin tuaj. Pyesni se çfarë mund të përmirësohet herën tjetër. Mësuesi juaj do të jetë në gjendje të tregojë pikat tuaja të forta dhe të dobëta.
   • Punësoni një tutor. Nëse jeni duke rimarrë ose jeni duke marrë një provim të ngjashëm, merrni parasysh ndihmën profesionale. Duke fituar vëmendje të personalizuar, ju mund të rrisni vetëbesimin tuaj dhe të mësoni më shpejt.
   • Ushtrohuni me njerëzit e tjerë. Nëse dikush tjetër do ta përsërisë këtë provim, përgatituni së bashku. Kombinoni tekstet dhe kartat tuaja mësimore. Kontrolloni njëri -tjetrin. Me mbështetjen e këtyre njerëzve, nuk do të ndjeni aq shumë ankth.
   • Kërkoni ndihmë një shoku ose prindi. Nëse keni nevojë për dikë që t'ju pyesë përreth, kërkoni ndihmë nga një mik, baba ose nënë. Ata mund të bëjnë karta flash me ju ose t'ju kërkojnë të shpjegoni disa nga pyetjet ese.