Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Si të Identifikoni Agresionin Pasiv
• Pjesa 2 nga 4: Si të zvogëloni paragjykimet pasive-agresive
• Pjesa 3 nga 4: Si të Zhvilloni Zakonet Emocionale të Shëndetshme
• Pjesa 4 nga 4: Si të merrni ndihmën që ju nevojitet
• Këshilla

Termi "agresion pasiv" u përdor për herë të parë pas Luftës së Dytë Botërore për të përshkruar sjelljen e ushtarëve që shprehën mosbindje delikate. Sjellja pasive-agresive mbart në vetvete kundërshtim indirekt ndaj eprorëve ose pakënaqësi indirekte me një person. Njerëzit pasiv-agresivë zakonisht përpiqen të shmangin konfliktin. Sjellja shkatërruese pasive-agresive mund të kalojë pa u vënë re, pasi personi maskon zhgënjimin me mirësjellje sipërfaqësore. Pas një kohe, zemërimi juaj i brendshëm do të arrijë një pikë vlimi dhe do të spërkasë. Mësoni të vini re dhe korrigjoni tendencat tuaja pasive-agresive në mënyrë që të sillni ndryshime pozitive, të ndërtoni një karrierë të lumtur dhe të bëni një jetë të shëndetshme shoqërore.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Si të Identifikoni Agresionin Pasiv

1. 1 Mbani një ditar sjelljeje. Ditari ju lejon të përshkruani, vlerësoni dhe korrigjoni sjelljen tuaj. Mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e kësaj sjelljeje dhe të merrni parasysh hapur reagimet tuaja, si dhe të mendoni se si duhet të reagoni në të ardhmen.
2. 2 Eksploroni fazat e konfliktit pasivo-agresiv. Një person me tendenca pasive-agresive mund të zhvillojë një stil pasivo-agresiv të sjelljes në konflikte.
   • Faza e parë cikli i konfliktit pasivo-agresiv është zhvillimi i sjelljes pasive-agresive. Njerëzit jetojnë dhe formohen në shoqëri, kështu që përgjithësisht pranohet që zemërimi i hapur është i rrezikshëm dhe i papranueshëm. Si rezultat, një person maskon shpërthimet e tij të zemëruara në agresion pasiv.
   • Faza e dytë cikli i konfliktit pasiv-agresiv është një situatë stresuese që provokon mendime joracionale bazuar në përvojën e mëparshme të jetës.
     • Për shembull, nëse një mësues i kërkon një studenti të shpërndajë materialet e punës, dhe studenti ka hasur në situata në të kaluarën ku i ishte kërkuar të përfundonte një detyrë dhe nuk e vlerësonte një ndihmë të tillë, atëherë ai mund të ekstrapolojë përvojën e kaluar në situatën aktuale. Në vend të ndjenjës së respektit, ai do të shohë në kërkesë një jehonë të së kaluarës dhe do të ofendohet, pasi kërkesa provokoi një reagim "të kushtëzuar".
   • Faza e tretë ndodh në momentin kur një person pasiv-agresiv mohon zemërimin e tij, si rezultat i të cilit ndjenjat negative dhe pakënaqësia projektohen tek njerëzit e tjerë.
   • Faza e katërt cikli është vetë sjellje pasive-agresive. Ai përfshin (lista nuk është e plotë): mohimi i ndjenjave të zemërimit, izolimi, zymtësia, pakënaqësia, zvarritja, kryerja e detyrave të papërshtatshme ose të papranueshme, përpjekjet e fshehura për hakmarrje.
   • Faza e thembrës ciklet janë reagimet e të tjerëve. Si rregull, njerëzit reagojnë negativisht ndaj agresionit pasiv, që është zakonisht ajo që dëshiron agresori. Si rezultat, një reagim i tillë intensifikon sjelljen pasive-agresive dhe cikli përsëritet.
3. 3 Identifikoni incidentet e agresionit pasiv. Numri i shembujve të sjelljes suaj pasive-agresive mund të jetë i frikshëm, kështu që zgjidhni tre ose katër herë që keni vënë re agresion pasiv.
   • Për shembull, agresioni pasiv është i zakonshëm në vendin e punës. Ekzistojnë katër shembuj specifikë që janë specifikë për mjedisin e punës: marrëveshje e përkohshme, joefikasitet i qëllimshëm, përkeqësim i problemit dhe hakmarrje e fshehtë por e qëllimshme.
   • Ndërsa kërkoni të identifikoni agresionin tuaj pasiv, rekomandohet që të filloni me sjelljen tuaj profesionale në punë në mënyrë që të zbuloni modele të qarta.
4. 4 Shkruani informacionin për atë që ndodhi. Shtë e rëndësishme të gjesh dhe të eliminosh mënyrën e gabuar të të menduarit që është formuar më herët. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni kur dhe si u shfaqën. Shikoni prapa dhe përpiquni të mbani mend detajet karakteristike të sjelljes tuaj. Kështu, është e dobishme të shikosh rrethanat me sytë e një vëzhguesi të jashtëm në mënyrë që të mendosh me objektivitetin maksimal. Nëse vlerësimet emocionale fillojnë të shfaqen, merrni frymë thellë dhe lërini ato mendime. Mos e keqkuptoni rolin tuaj në atë që ndodhi. Detyra juaj është të hetoni rrethanat dhe motivet që provokuan agresionin pasiv. Konsideroni këto pyetje:
   • Kush tjetër ishte përfshirë në situatën? Çfarë lloj marrëdhënie keni (për shembull: shefi, punonjësi, shoku, prindi, fqinji ose mësuesi)? Një person ka pushtet mbi ju, është i barabartë, ishte roli vendimtar për ju?
   • Ku ndodhi situata? Në punë, në shtëpi, në shkollë, në një festë, në një ndeshje, në një klub?
   • Kur ka ndodhur situata? Ndonjëherë koha luan një rol të rëndësishëm (fillimi i vitit shkollor ose sezoni i zënë i pushimeve).
   • Si u zhvilluan ngjarjet? A kishte ndonjë stimul specifik apo një sërë ngjarjesh? Në çfarë rendi ndodhën ngjarjet dhe reagimet e mëvonshme?
   • Çfarë ndodhi në fund? A e ka arritur sjellja juaj negative qëllimin e saj? Cilat ishin reagimet e të tjerëve?
5. 5 Konsideroni reagimet tuaja pasive-agresive gjatë incidenteve të tilla. Si rregull, kjo sjellje shfaqet në formën e një kundërshtimi të qëllimshëm midis fjalëve tuaja (pasiviteti) dhe veprimit të mëtejshëm (agresionit). Më shpesh, agresioni pasiv manifestohet si më poshtë:
   • një person ofron mbështetje publike, por në mënyrë indirekte kundërshton, zvarritet në kohë ose ndërhyn në zbatimin e suksesshëm të detyrave shoqërore dhe të punës;
   • personi pranon të përfundojë detyrën, por nuk e përmbush premtimin ose pretendon se e ka harruar atë;
   • personi ndalon komunikimin me kundërshtarin, por nuk shpjegon arsyet;
   • një person lavdëron publikisht të tjerët, por i poshtëron ata pas shpinës;
   • një personi i mungon vendosmëria për të shprehur ndjenjat dhe dëshirat e tij, por ai pret që të tjerët të kuptojnë gjithçka;
   • personi plotëson fjalët pozitive me sarkazëm kaustik ose gjuhë negative të trupit;
   • një person ankohet se nuk kuptohet dhe vlerësohet;
   • personi zemërohet dhe grindet, por nuk ofron ide konstruktive;
   • një person fajëson të tjerët për gjithçka, dhe ai vetë i shmanget përgjegjësisë;
   • një person kritikon dhe përqesh padrejtësisht eprorët e tij në prani të kolegëve;
   • një person reagon ndaj kritikës me veprime të fshehta, të pandershme;
   • personi i shtyp emocionet sepse ka frikë nga konflikti, dështimi ose zhgënjimi;
   • një person është xheloz dhe ofendohet nga njerëz më të suksesshëm;
   • një person e ekzagjeron dhe vazhdimisht ankohet për dështimet personale;
   • njeriu futet midis mosbindjes armiqësore dhe pendimit;
   • personi parashikon rezultate negative edhe para fillimit të detyrës.
6. 6 Kërkoni modele në sjellje. A keni vënë re se si reagimet tuaja ndaj situatave ose njerëzve të veçantë përsëriten kur keni marrë parasysh veprimet tuaja të kaluara? A ishte rezultati gjithmonë i njëjtë? A reaguan njerëzit ndaj jush në të njëjtën mënyrë? A u ndjetë më mirë apo më keq? A mendoni se modele të tilla kanë bërë një dëm?
7. 7 Pranoni emocionet tuaja. Shpesh problemi me tendencat pasive-agresive është se personi mohon ndjenjat e tij të vërteta. Ju nuk doni të shfaqni zemërimin, dhimbjen ose pakënaqësinë tuaj, kështu që veproni sikur nuk e bëni. Ndjenjat vetëm intensifikohen dhe bëhen irracionale, sepse nuk keni gjetur një dalje të dobishme për to. Hetues, është e rëndësishme t'i lejoni vetes të ndjeni dhe pranoni emocione të tilla në mënyrë që t'i përballoni siç duhet ato.
8. 8 Zhvilloni vetëdije. Jini të sinqertë me veten për të kuptuar shkaqet e vërteta të emocioneve negative.A janë fjalët e punonjësit? A u ndjetë se jeni të detyruar të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni? A nuk e ka shënuar menaxheri kontributin tuaj në projektin e fundit? A ka marrë shoqja juaj një notë më të lartë nga ajo që meritonte (sipas mendimit tuaj)? Gërmoni më thellë për të gjetur motivet tuaja të vërteta.

Pjesa 2 nga 4: Si të zvogëloni paragjykimet pasive-agresive

1. 1 Pranoje pasive agresive sjellje. Hapi i parë për të dobësuar tendencat pasive-agresive është të jeni në gjendje të vlerësoni me maturi sjelljen tuaj. Kushtojini vëmendje izolimit nga shoqëria, pakënaqësisë, efikasitetit të ulët të qëllimshëm, kokëfortësisë dhe zvarritjes. Natyra e vazhdueshme e veprimeve të tilla do të thotë që modeli juaj i sjelljes nuk është formuar brenda natës, kështu që do të duhet kohë dhe këmbëngulje për të ndryshuar.
2. 2 Dëgjoni dhe shikoni. Komunikimi përfshin jo vetëm aftësinë për të folur hapur dhe drejtpërdrejt, por gjithashtu dëgjon dhe vëren shenja të pashprehura. Vini re atë që njerëzit thonë dhe nuk thonë në përgjigje të veprimeve tuaja. Ata mund të tregojnë të njëjtin agresivitet pasiv. Hidhini një sy kësaj situate nga jashtë. A jeni duke reaguar tej mase? Ndaloni dhe rivlerësoni situatën.
3. 3 Harrojeni sarkazmën. Sarkazma është një reagim i zakonshëm pasiv-agresiv që vetëm e përkeqëson problemin. Mundohuni të shmangni frazat si kjo:
   • "Shkojme."
   • "Po, jam mirë".
   • "Pse je kaq i mërzitur?"
   • "Po bëj shaka".
4. 4 Harrojeni pëlqimin e përkohshëm. Në një mjedis pune, një vartës mund të shfaqë një lloj agresioni të veçantë pasiv kur ai pranon të përfundojë një detyrë, por nuk ka kohë për ta përfunduar detyrën në kohë. Kjo quhet miratim i përkohshëm. Dështimi zakonisht shkaktohet nga vonesat, vonesa në planifikimin e takimeve dhe takimeve, ose trajtimi i pakujdesshëm i dokumenteve. Vartësit shpesh përdorin pëlqimin e përkohshëm kur mendojnë se po nënvlerësohen në punë, por nuk mund të gjejnë një mënyrë të përshtatshme për të shprehur ndjenjat e tyre.
   • Nëse e keni vënë re këtë sjellje, përpiquni të kuptoni nëse ajo është shkaktuar nga nënvlerësimi i punës tuaj.
   • Ky lloj agresioni pasiv gjendet edhe në jetën e përditshme. Për shembull, ju i premtoni vazhdimisht partnerit tuaj që të lajë enët, dhe pastaj qëllimisht nuk e mbani premtimin.
5. 5 Vini re joefikasitetet e qëllimshme. Me ndihmën e joefikasitetit të qëllimshëm, një person e vendos aftësinë për t'u sjellë në një mënyrë armiqësore më të lartë se kompetenca e tij. Një shembull është një punonjës i cili vazhdon të kryejë të njëjtën sasi detyrash, por cilësia e punës zvogëlohet dukshëm. Punonjësit e akuzuar për këtë sjellje shpesh luajnë rolin e viktimës. Kjo situatë është jashtëzakonisht e rrezikshme si për kompaninë ashtu edhe për reputacionin e punonjësve.
   • Jini të vetëdijshëm për këto sjellje për të shuar agresionin pasiv në vendin e punës dhe për të mos prishur karrierën tuaj.
   • Në shtëpi, kjo mund të shfaqet në vijim: një person me qëllim nuk i lan enët për një kohë të gjatë ose e bën atë disi, si rezultat i së cilës bashkëshorti duhet të lajë enët përsëri.
6. 6 Mos i bëni problemet më keq. Lejimi i përshkallëzimit të problemeve është një shembull i agresionit pasiv në të cilin personi refuzon të pranojë ose zgjidhë problemin. Në vend të kësaj, gjërat bëhen më keq dhe kthehen në një katastrofë.
   • Shembuj të sjelljeve të tilla në vendin e punës përfshijnë zvarritjen dhe abuzimin me pushimin e sëmurë ose pushimin në kohën e gabuar.
   • Në shtëpi, kjo mund të shfaqet si një refuzim për të larë enët për aq kohë sa një mal i madh enësh mblidhet në kuzhinë, dhe njerëzit duhet të hanë drekë dhe darkë nga pjatat e disponueshme, pasi nuk kanë mbetur pjata të pastra (me këtë zhvillim e ngjarjeve, partneri ndoshta do të zemërohet me ju).
7. 7 Vini re hakmarrje të fshehur por të qëllimshme. Hakmarrja e fshehur por e qëllimshme është sjellja në të cilën një person dëmton fshehurazi një person tjetër që e shqetësoi atë. Një hakmarrje e tillë shfaqet në formën e thashethemeve ose raste të tjera të sabotimit të heshtur.
   • Në zyrë, një person mund të përhapë thashetheme për abuzuesin e tij, duke diskredituar kështu profesionalizmin e tyre dhe reputacionin e një kolegu.
   • Në shtëpi, këto janë përpjekje për të fituar favorin e fëmijëve dhe për t'i kthyer në mënyrë tinëzare kundër një partneri.
   • Mos e shpifni veten. Ju nuk keni pse të përpiqeni të lëndoni veten në mënyrë që të hakmerreni ndaj abuzuesit tuaj.
   • Shembull: një student dështon qëllimisht në një provim në mënyrë që të marrë hak ndaj një mësuesi; atleti refuzon lojën për të zëvendësuar trajnerin.
   • Në punë, një punonjës mund të humbasë me qëllim një klient ose të prishë një projekt në mënyrë që të "ndëshkojë" kompaninë, edhe nëse një veprim i tillë prek vetë punonjësin.

Pjesa 3 nga 4: Si të Zhvilloni Zakonet Emocionale të Shëndetshme

1. 1 Jepini vetes kohë për të ndryshuar. Ndryshimi i sjelljes së formuar mund të bëhet vetëm përmes përsëritjeve të shumta. Ndryshimi nuk është gjithmonë një proces linear. Nuk ka nevojë të kesh frikë të kthehesh në fillim dhe të rishqyrtosh përsëri sjelljen tënde. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të qortoni veten nëse përpjekja e parë është e pasuksesshme. Sa më shpesh dhe më shumë të përpiqeni, aq më e lartë është gjasat për sukses. Nëse përpjekjet tuaja nuk çojnë në sukses, atëherë vlerësoni atë që po ndodh. Mendoni për këtë:
   • A mund të përcaktoni arsyet pse po shkoni në drejtimin e gabuar?
   • Duhet të bëni një pushim dhe të merrni një qasje të ndryshme për të ndryshuar një aspekt specifik të sjelljes?
   • A ka një ndjenjë latente ose reagim emocional që ende nuk është njohur?
2. 2 Mësoni të jetë vendimtarshpreh ndjenjat e tua me ndershmëri dhe respekt. Gjeni problemin që ju shqetëson në mënyrë që të mbroni këndvështrimin tuaj dhe të flisni pa iu shmangur. Provoni përgjigjet tuaja për t'ju ndihmuar të gjeni fjalët e duhura dhe të mos nxitoni të flisni. Dëgjoni veten. Mund të jeni bindës dhe i drejtpërdrejtë pa dëmtuar të tjerët. Ndaloni së përdoruri fjalë akuzuese dhe shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë pozitive. Mundohuni të hapeni, edhe nëse ndiheni të prekshëm në fillim. Me kalimin e kohës, do të fitoni besim.
   • Për shembull, ju mërziteni nga një punonjës që gjithmonë përfundon kafenë e tij dhe nuk ndez tenxheren e kafesë për të tjerët. Bettershtë më mirë të flasësh dhe të mos fshehësh zemërimin derisa kupa e durimit të vërshojë. Thuaj, "Unë shoh që ju keni vendosur të përfundoni kafenë tuaj. Pse nuk derdhni një grumbull kafeje dhe ndizni kafenjanë në mënyrë që të gjithë të derdhin kafe të freskët për drekë? Faleminderit!"
   • Në shtëpi, jini të qartë për pritjet tuaja nga tjetri juaj i rëndësishëm. Nëse partneri juaj duhet të lajë enët pas darkës, por ai jo, atëherë thoni: "Unë e kuptoj që jeni të lodhur pas një dite në punë, por ne u pajtuam: nëse unë gatuaj darkë, atëherë ju lani enët. Nëse dëshironi të jem në vendin tim dhe të gatuaj, në mënyrë që të laj enët, ne mund të ndryshojmë. Unë besoj se ne duhet t'i ndajmë punët e shtëpisë në mënyrë të barabartë ".
3. 3 Konfliktet janë normale. Mosmarrëveshjet nuk janë të rralla. Disa konfrontime ka të ngjarë të mos jenë konflikte, por thjesht keqkuptime. Zakonisht nuk ka asnjë rrezik nëse jeni në gjendje të zbusni zemërimin tuaj dhe të përfshiheni në dialog konstruktiv. Mund të mos pajtoheni pa u grindur dhe të dilni me një sistem kompromisesh reciproke. Më mirë të merrni kontrollin e situatës dhe të mos lejoni që agresioni pasiv të krijojë kaos.
   • Në punë, punonjësit shpesh nuk pajtohen se si duhet zbatuar një projekt. Për shembull, ju doni të zhvilloni një plan, dhe kolegu juaj dëshiron të hyjë drejtpërdrejt në pikë dhe shpreh idenë e tij për rezultatin përfundimtar, megjithëse ai ende nuk e di se si ta arrijë atë. Në vend që të zemëroheni dhe të mërziteni, provoni të flisni me të për dallimet në qasjet tuaja. Ju mund të mos jeni në gjendje të arrini një konsensus, por mund t'i ndani detyrat në mënyrë të tillë që të shfrytëzoni pikat e forta të gjithsecilit: planin tuaj dhe qëllimin e tij.
   • Në shtëpi, në një bisedë, mund të rezultojë se i keni besuar partnerit tuaj një detyrë që e zemëron atë. Mundohuni të rishpërndani përgjegjësitë në mënyrë që partneri juaj të zgjedhë gjërat që nuk e shqetësojnë.Për shembull, në vend që të lajë enët, ai mund të fshijë me fshesë me korrent, të gatuajë dhe të nxjerrë plehrat.
4. 4 Zgjidhni suksesin. Nuk ka nevojë të përpiqemi për rezultate negative. Gjithmonë synoni për sukses. Ndonjëherë njerëzit përgatiten paraprakisht për dështimin në mënyrë që të mos kenë pritshmëri të larta. Nëse përdorni agresion pasiv në punë sepse jeni nënvlerësuar, filloni të krenoheni me punën tuaj. Përpiquni ta bëni punën tuaj të këndshme.
5. 5 Krenohuni me sukseset tuaja. Nëse suksesi vjen, edhe shumë ngadalë, ju po bëni gjithçka në rregull. Shmangia e agresionit pasiv ju privon nga mekanizmat tuaj të zakonshëm mbrojtës. Ndjenja e pasigurisë është normale. Mësoni të shprehni ndjenjat dhe emocionet tuaja drejtpërdrejt, në mënyrë që të arrini detyrat në mënyrë më efektive dhe të forconi marrëdhëniet.

Pjesa 4 nga 4: Si të merrni ndihmën që ju nevojitet

1. 1 Merr ndihme. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një psikiatër ose psikolog i kualifikuar. Sjellja pasive-agresive shpesh është e rrënjosur thellë dhe kërkon më shumë sesa sjellje vetë-korrigjuese. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe zgjidhni disa probleme të fshehura.
2. 2 Çrregullimi pasiv-agresiv i personalitetit. Sot po debatohet nëse agresioni pasiv mund të konsiderohet një çrregullim mendor. Disa ekspertë këmbëngulin që kjo sjellje duhet të klasifikohet si një çrregullim i personalitetit, ndërsa të tjerët mendojnë të kundërtën. "Njohja zyrtare" nuk ndikon në asnjë mënyrë në faktin se ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni agresionin pasiv.
3. 3 Rrezik i shtuar i depresionit ose mendimeve vetëvrasëse. Studiuesit arritën në përfundimin se individët me çrregullim pasiv-agresiv të personalitetit kanë një prirje të lartë për depresion dhe mendime vetëvrasëse. Nëse vuani nga probleme të tilla, atëherë duhet menjëherë të kërkoni ndihmë! Kontaktoni klinikën tuaj lokale të shëndetit mendor ose telefononi linjën telefonike për ndihmë psikologjike. Në Rusi ekziston një linjë ndihme falas 8 800 333-44-34.

Këshilla

• Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetëm agresionin pasiv, kërkoni ndihmën e specialistëve për t'iu nënshtruar një kursi terapie.
• Zakonisht ka probleme të tjera që përforcojnë agresivitetin pasiv: kërkimi i përsosmërisë dhe frika nga dështimi, suksesi ose refuzimi. Merrni parasysh këto aspekte për të kuptuar arsyet e veprimeve ose fjalëve tuaja.