Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Konsumoni ëmbëlsirat me mençuri
• Metoda 2 nga 3: Ulni marrjen e sheqerit
• Metoda 3 nga 3: Si të kapërceni përgjumjen

Nëse ndiheni të lodhur pas konsumimit të sheqerit, ndryshimi i mënyrës dhe kohës së konsumimit të ëmbëlsirave do ta ndihmojë trupin tuaj të tretet më mirë sheqerin. Provoni të hani ëmbëlsira që përmbajnë yndyrë dhe / ose proteina, ose hani ëmbëlsira menjëherë pas një vakt. Gjithashtu, përpiquni të zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur pasi të hani një byrek, tortë ose biskotë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Konsumoni ëmbëlsirat me mençuri

1. 1 Mos u merrni me ëmbëlsira. Mund të hani një fetë qumështor, por gjysma e tavës mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të përgjumur në minutat ose orët e ardhshme. Mundohuni të zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit në një ulje. Për shembull, nëse madhësia e shërbimit është 10 arinj gomë, hani atë sasi dhe jo më shumë karamele.
2. 2 Provoni të hani proteina para ose me sheqer. Një sasi e vogël e proteinave para ose me sheqer mund të ndihmojë në shmangien e përgjumjes të shkaktuar nga ëmbëlsirat. Preferoni ëmbëlsirat me bazë proteina si ëmbëlsirat me djathë ose gjalpë kikiriku. Hani arra ose mish para se të hani ëmbëlsira.
   • Kjo nuk do të thotë që ju mund të hani të gjithë tortën me pluhur proteine!
3. 3 Hani yndyrë me ëmbëlsira. Ndonjëherë sheqeri, i cili gjendet në fruta, mund të shkaktojë lodhje. Ai mund t'ju japë një fluks energjie, dhe pastaj të shkaktojë një prishje. Për të ndihmuar trupin tuaj të metabolizojë sheqerin në mënyrë më efikase dhe për të parandaluar lëshimin e sheqerit në gjak dhe lodhjen pasuese, hani fruta së bashku me yndyrnat dhe proteinat. Për shembull, nëse zakonisht ndiheni të përgjumur pas një smoothie frutash, provoni të hani një grusht bajame para se të shijoni smoothie -n tuaj të frutave.
4. 4 Ndërroni ushqimet e sheqerit me një ëmbëlsirë pasdite. Mundohuni të mos hani ushqime me sheqer. Ushqimi i ushqimeve me sheqer veçmas nga ushqimi mund të shkaktojë përgjumje tek ata që zakonisht e përjetojnë atë pas ëmbëlsirave. Për shembull, nëse hani një meze të lehtë të ëmbël në mes të ditës dhe jo pas një vakti, ka më shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të dëmshme të tilla si letargji dhe përgjumje. Në vend të kësaj, hani ëmbëlsira pas një vakt të ekuilibruar mirë për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë më mirë nivelet e sheqerit në gjak të shëndetshëm.
5. 5 Shmangni pijet që përmbajnë sheqer dhe kafeinë. Edhe pse do të përjetoni një shpërthim energjie pas një kafeje me sheqer, kombinimi i kafeinës dhe sheqerit mund të çojë në prishje të mëvonshme. Kjo nga ana tjetër çon në ndjenja të lodhjes dhe madje edhe apatisë. Qëndroni larg pijeve me sheqer me kafeinë, sode dhe pije energjike. Pini sode, çaj të ëmbël ose kafe të zezë nëse keni nevojë për nxitje.

Metoda 2 nga 3: Ulni marrjen e sheqerit

1. 1 Ulni sasinë e sheqerit që konsumoni në ditë. Nëse shpesh ndiheni të përgjumur pas ëmbëlsirave, mund të dëshironi të zvogëloni sasinë e sheqerit në dietën tuaj. Mundohuni të mbani marrjen tuaj të përditshme të sheqerit në përputhje me udhëzimet ushqyese.Sasia e rekomanduar e sheqerit nuk duhet të kalojë 10% të kalorive totale në ditë. Për shembull, një vakt 2000 kalori në ditë nuk duhet të përmbajë më shumë se 200 kalori sheqer (2 lugë ose 50 g).
   • Provoni të zëvendësoni pijet me sheqer me ujë.
   • Ushqimet me sheqer gjithashtu mund të zëvendësohen me fruta me sheqer të ulët siç janë manaferrat.
2. 2 Kujdes nga ushqimet e larta në sheqer. Shumë ushqime të përshtatshme janë të pasura me sheqer. Salcat e sallatës ose jogurtët mund të jenë jashtëzakonisht të larta në sheqer të shtuar, duke zhgënjyer përpjekjet tuaja. Lexoni etiketat e ushqimit me kujdes dhe kini kujdes nga sheqeri i shtuar:
   • Sheqer kafe;
   • substancë sheqeri nga misri;
   • shurup misri;
   • dekstrozë;
   • fruktoza;
   • glukozë;
   • shurup misri me fruktozë të lartë;
   • mjaltë;
   • maktoze;
   • shurup maltoze;
   • maltozë;
   • melasë;
   • sheqer i papërpunuar;
   • sakarozë.
3. 3 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse ndiheni të përgjumur pas ëmbëlsirave, kjo mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje patologjike. Nëse pas ëmbëlsirave po përjetoni vazhdimisht vështirësi në mënyrë që të mos bini në gjumë, duhet të bëni një takim me mjekun. Ai do të marrë teste për të kontrolluar sheqerin tuaj në gjak dhe t'ju tregojë se si ta ulni atë.

Metoda 3 nga 3: Si të kapërceni përgjumjen

1. 1 Lëviz. Nëse ju zë gjumi pas ëmbëlsirave, provoni të ushtroheni. Një shëtitje e shkurtër ose një stërvitje e plotë do t'ju gëzojë. Nëse ushqimet e pasdites ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë, provoni të ecni pak nëpër zyrë.
2. 2 Mundohuni të mos hani sheqer të shtuar. Kur ndjeni mungesë energjie, është shumë e lehtë të arrini një biskotë ose pije energjike dhe të gëzoheni. Por përpiquni të mos e bëni atë. Ju vetëm do të rrisni përsëri nivelet e sheqerit në gjak, pas së cilës do të ketë një prishje, e cila mund t’ju ​​bëjë të ndiheni edhe më të lodhur.
3. 3 Pini një gotë ujë ose një filxhan çaj. Dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël mund të fshehë dehidratimin. Para se të shijoni diçka të ëmbël, provoni të pini një gotë të madhe me ujë ose një filxhan çaj dhe shikoni nëse lëngu ka ndihmuar në qetësimin e dëshirave tuaja për ëmbëlsira.
4. 4 Lëreni diellin të hyjë. Për të kapërcyer përgjumjen e shkaktuar nga konsumimi i tepërt i sheqerit, zakonisht është e mjaftueshme vetëm të dilni jashtë. Drita e diellit do t'ju ngrohë dhe do t'ju japë forcë. Pak kohë në diell duhet të jetë e mjaftueshme për të marrë një rritje të vitaminës D. Ky është një lëndë ushqyese që është thelbësore për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies.