Si të ndaloni së menduari se nuk meritoni asgjë

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Si ta ndryshoni mendimin tuaj
Metoda 2 nga 4: Si të shpëtoni nga energjia negative
Metoda 3 nga 4: Si të ndryshoni sjelljen tuaj
Metoda 4 nga 4: Si të merrni ndihmë
Paralajmërimet
Artikuj të ngjashëm

Ndonjëherë, për shkak të vetëvlerësimit të ulët, një person ndjen se nuk meriton asgjë të mirë. Shtë e rëndësishme t'i rezistoni këtyre mendimeve dhe të përpiqeni t'i zëvendësoni me mendime më pozitive. Nëse ndjenja se nuk meritoni asgjë vazhdon për një kohë të gjatë ose bëhet shumë e fortë, duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si ta ndryshoni mendimin tuaj

1 Kuptoni pse ndiheni sikur nuk meritoni asgjë. Kuptimi i arsyes për këtë ndjenjë është hapi i parë për zgjidhjen e problemit. A keni bërë një gabim të madh? A mendoni se jeni duke bërë vazhdimisht gabime? A mendoni se nuk mund të hiqni qafe kujtimet e së shkuarës? Do të donit të ishit dikush tjetër?
2 Mos harroni, nuk ka njerëz të përsosur. Të gjithë kanë të metat e tyre, edhe nëse nga jashtë një person duket i përsosur. Ndoshta, për dikë, ju duket se jeni idealja.
3 Përcaktoni se çfarë mendimesh lindin automatikisht në ju. Ndonjëherë një person vizitohet nga mendime që nuk kanë bazë, dhe ata fillojnë të formojnë qëndrimin e një personi. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë nuk do të marr një promovim sepse nuk jam përpjekur shumë." Kushtojini vëmendje këtyre mendimeve.
4 Rimendoni mendimet automatike. Me të vërtetë u përpoqët pak? A mund të përmendni fushat në të cilat keni njohuri të thella? Me çfarë keni qenë mirë kohët e fundit?
5 Rregulloni mendimet tuaja. Nëse e kapni veten duke menduar negativisht, përpiquni të shihni anën tjetër në realitet. Për shembull, nëse mendoni se nuk e meritoni një promovim sepse nuk keni punuar shumë, thuajini vetes qartë: "Unë meritoj një promovim. Kam punuar për këtë kompani për 5 vjet me mirëbesim.

Metoda 2 nga 4: Si të shpëtoni nga energjia negative

1 Mundohuni të kaloni më pak kohë në shoqërinë e njerëzve negativë. A flet motra juaj e madhe pa lajka për peshën tuaj sa herë që shiheni? A jeni vazhdimisht i pasjellshëm me punonjësin e parkimit? Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni plotësisht shoqërinë e një personi, por mund të zvogëloni kohën që kaloni duke bashkëvepruar me të.
- Nëse mendoni se një person ju poshtëron verbalisht ose ju nënshtrohet abuzimit psikologjik, raportojeni atë tek autoritetet përkatëse. (Për shembull, në rast ngacmimi në internet, informoni administratorin e faqes për këtë. Nëse një koleg ju poshtëron, bisedoni me menaxherin.)
2 Kërkoni bashkësi njerëzish që ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt. Ju mund të keni nevojë të filloni të bisedoni me njerëz me të cilët normalisht nuk shoqëroheni.
- Në palestër, takuat një grua që gjithmonë ju përshëndet dhe pyet se si jeni? Ndoshta asaj do t'i pëlqente të pinte kafe me ty.
- A janë shokët tuaj të klasës në shkollën gjuhësore gjithmonë të lumtur që ju shohin? Organizoni një takim me ta jashtë shkollës.
- A keni një koleg që shpesh tregon histori interesante? Ftojeni të ha drekë me ju ose të ecni nëpër rrugë gjatë pushimit të tij të punës.
3 Kaloni më pak kohë në mediat sociale. A e krahasoni shpesh veten me të tjerët në internet? Në mediat sociale, njerëzit priren të zbukurojnë realitetin e tyre, prandaj, duke e krahasuar jetën tuaj me jetën e miqve tuaj në Facebook, ju nuk e shihni të gjithë të vërtetën.
4 Vizitoni vende që ju bëjnë më të lumtur më shpesh. A shkoni shpesh në të njëjtin muze, bibliotekë, kafene apo park të bukur? Mundohuni të jeni atje më shpesh në mënyrë që ndryshimi i peizazhit të sjellë më shumë energji pozitive në jetën tuaj.

Metoda 3 nga 4: Si të ndryshoni sjelljen tuaj

1 Thuaji diçka të bukur vetes çdo mëngjes. Ju mund t'i thoni fjalët me zë të lartë ose në heshtje. Ju mund të thoni të njëjtën gjë disa herë. Mund të jetë e vështirë për ju të dilni me diçka të re çdo ditë, veçanërisht në fillim, por kur të përshtateni me pozitivin, do të jetë më e lehtë për ju të gjeni diçka të mirë në veten tuaj.
2 Vullnetar. Nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj ose jetën personale, është veçanërisht e rëndësishme për ju të ndjeni se po ndihmoni të tjerët. Hulumtimet kanë treguar se ndjenja e ndikimit nga diçka mund të rrisë ndjeshëm nivelin e kënaqësisë dhe vetëvlerësimit të tyre në jetë. Vullnetarizohuni në një fushë që e njihni mirë.
- Nëse dini të punoni me fëmijët, provoni të bëheni edukator ose mësues.
- Nëse jeni të vetë-organizuar dhe të shpejtë për të vepruar, provoni të punoni në një kafene falas ose dyqan kursimi.
- Nëse dini si të trajtoni mjetet e ndërtimit, merrni pjesë në programe strehimi falas ose me kosto të ulët për njerëzit me të ardhura të ulëta.
3 Arritni qëllime të vogla. Arritja e qëllimeve të vogla çdo ditë ju vendos drejt suksesit dhe ndërton vetëvlerësim.
- Për shembull, humbja e 10 kilogramëve deri në sezonin e plazhit mund të jetë një qëllim i paarritshëm dhe do të ndiheni si një dështim kur nuk mund të merrni atë që dëshironi.
- Sidoqoftë, ju mund të dëshironi të bëni një qëllim që të mos hani ëmbëlsira për mëngjes çdo ditë për një javë. Kjo do t'ju ndihmojë të përfundoni detyrën në fjalë dhe të komplimentoni veten çdo ditë.
4 Kërkoni arsye për të qeshur. E qeshura promovon prodhimin e hormoneve të lumturisë - endorfina. E qeshura përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Për më tepër, nëse shikoni një situatë të vështirë me humor, nuk do të duket më aq frikësuese.
- Shikoni stand-up në TV ose shikoni shfaqjen e komedianëve.
- Shikoni seritë komike që keni parë si fëmijë.
- Regjistrohuni për yoga për të qeshur.
- Lexoni një libër qesharak.
- Luani me fëmijë të vegjël ose kafshë shtëpiake.
- Luani lojëra humoristike me miqtë tuaj.
- Për të simuluar të qeshurën, mund ta kapni lapsin mes dhëmbëve dhe ta mbani për 10 minuta. Trupi do t'i përgjigjet ndjesive në muskuj dhe gjendja shpirtërore do të përmirësohet.
5 Shkoni në sport. Ushtrimi ka një efekt pozitiv në gjendjen tuaj mendore dhe vetëvlerësimin. Ushtrimet e lehta deri të moderuara (joga, ecja, pastrimi i shtëpisë) është më e dobishme.
- Nëse nuk keni kohë për palestër, thjesht përpiquni të lëvizni më shumë në jetën tuaj të përditshme. Mbyllni derën e zyrës në punë dhe bëni dhjetë mbledhje çdo orë. Parkoni makinën tuaj në fund të parkingut. Ngjit shkallët. Shkoni për një shëtitje në kohën e drekës.
6 Hani ushqime të shëndetshme. Shëndeti fizik është i lidhur ngushtë me vetëvlerësimin. Vitaminat, mineralet dhe yndyrnat e shëndetshme mund t’ju gëzojnë.
- Hani më pak ushqime të pasura me sheqer dhe kafeinë dhe pini më pak alkool.
- Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3: peshk të kuq, skumbri, merluc.
- Hani ushqime që janë të larta në vitaminë D, përfshirë vezët dhe kosin (kjo do të rrisë përqendrimin e serotoninës, një substancë që rregullon humorin, në tru).
- Hani ushqime të pasura me vitaminë B (spinaq, brokoli, mish, produkte të qumështit) dhe do të bëheni më energjikë.
7 Pusho pak. Gjumi ka një ndikim të rëndësishëm në gjendjen mendore dhe emocionale. Një gjumë i mirë i natës mund të ndryshojë mënyrën se si e shihni botën. Mundohuni të bëni sa më poshtë:
- Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën orë çdo ditë. Kjo do t'i lejojë trupit tuaj të krijojë një ritëm natyror dhe t'i përmbahet atij në baza ditore.
- Flini gjatë ditës vetëm nëse është absolutisht e nevojshme. Mundohuni të flini jo më shumë se 15-20 minuta, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të flini në mbrëmje.
- Ndaloni përdorimin e pajisjeve me ekran (telefon, TV, laptop) 2 orë para gjumit.
8 Lutuni. Nëse jeni fetar, lutja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Lutjet së bashku (për shembull, në një kishë ose tempull) do t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni pjesë e diçkaje më të madhe dhe do të pakësoni ndjenjën e pavlefshmërisë. Por lutjet vetëm me veten do t'ju shtyjnë në idenë se nuk jeni vetëm.

Metoda 4 nga 4: Si të merrni ndihmë

1 Merrni mbështetjen e miqve dhe familjes. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që nuk jeni vetëm. Shumë shpesh, një mik apo i afërm mund të sigurojë llojin e mbështetjes që i nevojitet një personi për të përballuar ndjenjat e pavlefshmërisë.
2 Kërkojuni njerëzve që respektoni t'ju komplimentojnë. Shkencëtarët kanë gjetur se njerëzit miqtë e të cilëve i komplimentojnë para se të përfundojnë një detyrë bëjnë më mirë sesa njerëzit që nuk marrin komplimente të tilla. Lavdërimi mund të kërkohet! Miqtë dhe familja juaj do t'ju kujtojnë se ju meritoni më të mirën në jetë.
3 Bisedoni me një terapist. Ndoshta ndonjë problem shëndetësor ju bën të mendoni se nuk meritoni asgjë. Mjeku juaj do të përshkruajë vitamina, do t’ju sugjerojë mundësi sportive ose do t’ju referojë tek një specialist.
4 Gjeni një grup mbështetës. Nuk je i vetmi që mendon se nuk meriton asgjë. Ekzistojnë grupe të veçanta të vetë-ndihmës për njerëzit që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Kërkoni në internet për forume përkatëse.
5 Konsideroni psikoterapinë. Shenjat që tregojnë nevojën për një bisedë me një psikoterapist përfshijnë sa vijon:
- emocione të forta negative
- trauma të rënda psikologjike
- dhimbje të shpeshta abdominale dhe dhimbje koke, si dhe sëmundje të tjera të pashpjegueshme
- marrëdhënie të tendosura
6 Mësoni shenjat e depresionit. Nëse ndjenja se nuk meritoni asgjë vazhdon për një kohë të gjatë, ekziston mundësia që të keni depresion klinik. Depresioni është i ndryshëm nga trishtimi i thjeshtë. Me depresion, një person vazhdimisht ndihet i padobishëm dhe i dëshpëruar. Shenjat e depresionit që tregojnë nevojën për ndihmë nga jashtë përfshijnë sa vijon:
- humbja e interesit për aktivitetet dhe njerëzit që dikur kënaqnin
- letargji e zgjatur
- ndryshime të papritura në oreksin dhe modelet e gjumit
- paaftësia për t'u përqendruar
- ndryshime të papritura në humor (veçanërisht nervozizëm i shtuar)
- mendime të vazhdueshme obsesive negative
- abuzim me substanca
- dhimbje të pashpjegueshme
- urrejtja ndaj vetes ose ndjenja e pavlerë

Paralajmërimet

Kërkoni ndihmë nga një specialist nëse ndjenja se jeni të pavlerë vazhdon për disa javë ose nëse mendoni se nuk mund ta toleroni më këtë ndjenjë.
Nëse ndjenja se nuk meritoni asgjë përshkallëzohet në ndjenjën se nuk e meritoni të drejtën për të jetuar, kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Bisedoni me një mik, të afërm, terapist ose telefononi në Linjën e Urgjencës Psikologjike në +7 (499) 216-50-50.

Artikuj të ngjashëm

Si të rrisni nivelin tuaj të IQ
Si të mendoni si një gjeni
Si të përdorni psikologjinë e kundërt
Si të mendoni jashtë kutisë
Si ta stërvitni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit
Si të përmirësoni aftësitë tuaja të të menduarit kritik
Si të përmirësoni aftësitë tuaja të të menduarit
Si të shpëtoni nga mendimet e këqija
Si të mendoni më shpejt
Si të harroni të kaluarën, të jetoni në të tashmen dhe të mos mendoni për të ardhmen