Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Marrja e një Vendimi
• Metoda 2 nga 4: Bërja e një plani
• Metoda 3 nga 4: Ndaloni përtypjen e duhanit
• Metoda 4 nga 4: Të jetosh pa duhan
• Këshilla

Kushdo që është përpjekur të heqë dorë nga përtypja e duhanit e di se sa e vështirë është. Mjekët thonë se përtypja e duhanit është edhe më e vështirë për ta lënë sesa pirja e duhanit. Në fakt, një person që përtyp duhan 8-10 herë në ditë merr të njëjtën sasi nikotine si një person që pi 30-40 cigare në ditë. Por ky artikull do të sigurojë një plan të përpunuar që do t'ju ndihmojë të heqni qafe këtë varësi.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Marrja e një Vendimi

1. 1 Shkruani të gjitha arsyet tuaja për të lënë pirjen e duhanit. Ndoshta ju keni vetëm një arsye, ndoshta ka disa. Pse doni të ndaloni përtypjen e duhanit? Përgjigjjuni kësaj pyetjeje dhe shkruani përgjigjet në letër, kjo do të shërbejë si një lloj faktori motivues për ju, duke ndihmuar në përballimin e tundimit për të përtypur duhan sa herë që shfaqet, duke u përpjekur t'ju çojë në rrugë të gabuar.
   • Jini specifik. Mos e kufizoni veten në diçka si "Epo ... uh ... gruaja ime pyeti ...". Përshkruani në mënyrë specifike se çfarë efekti ka përtypja e duhanit në marrëdhënien tuaj. Shkruani se doni të jetoni të lumtur mjaft gjatë. Dhe kështu me radhë - për çdo arsye që ju shtyn të ndaloni të përtypni duhan.
   • Shkruani një fund të lumtur. Pasi të keni marrë parasysh të gjithë dëmin që ju është bërë nga përtypja e duhanit, si dhe arsyet që ju shtynë të lini këtë biznes, shkruani diçka që pohon jetën për momentin kur do të jeni akoma në gjendje të heqni qafe varësinë. Cilat gjëra të mira do të shfaqen në jetën tuaj? Listoni gjithçka, të madhe dhe të vogël. Këtu është një shembull:
     • Nuk keni pse të merreni me njollat ​​e duhanit.
     • Frymëmarrja do të jetë e freskët dhe tani mund të puthësh pa i larë dhëmbët me tërbim.
     • Të gjitha ulcerat në gojë do të shërohen dhe shija do të kthehet.
     • Nuk keni pse të mendoni se ku të pështyni pështymën e duhanit.
     • Mos ikni më nga takimet ose takimet për të përtypur me duhan duhanin.
     • Kurseni para, kohë dhe përpjekje!
2. 2 Premtoni të hiqni dorë. Për të hequr dorë nga përtypja e duhanit, duhet të dëshironi ta fshini atë shumë nga jeta juaj. Duke filluar të lini këtë zakon, duhet të kuptoni qartë se rruga juaj nuk do të jetë e lehtë dhe me gjemba. Arsyeja juaj për të lidhur duhet të jetë aq e rëndë sa të tejkalojë kënaqësinë e përtypjes së duhanit. Këtu janë disa nga arsyet pse njerëzit janë në gjendje të lënë:
   • Kujdesit shëndetësor. Përtypja e duhanit është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt kancerit të gojës, faringut, ezofagut dhe stomakut, për të mos përmendur sëmundjet kardiovaskulare dhe një rrezik në rritje të goditjes në tru. Sidoqoftë, ndonjëherë, për të vlerësuar plotësisht dëmin e duhanit, duhet të keni një shembull të gjallë të kësaj para syve tuaj.
   • Defektet e dukshme në pamje. Përtypja e duhanit shkakton humbjen e dhëmbëve, zvogëlimin e indeve të mishrave të dhëmbëve, dhëmbët e verdhë dhe, natyrisht, erën e keqe të gojës. Dhe, pas një pike të caktuar, të gjitha këto probleme mund të bëhen një argument mjaft i rëndësishëm në favor të lënies së pirjes së duhanit.
   • Koha dhe paratë. Përtypja e duhanit shoqërohet me shqetësime të caktuara, dhe për sa i përket parave është mjaft e dukshme. Po, e gjithë kjo në vetvete nuk është gjithmonë një faktor vendimtar, por gjithashtu ndihmon në lënien e pirjes së duhanit.
   • Problemet e marrëdhënieve. Ndonjëherë është më e lehtë të heqësh dorë nga përtypja e duhanit për dikë tjetër sesa për veten tënde. Nëse partneri ose fëmijët tuaj po ju lënë të kuptoni që të lini përtypjen e duhanit, mund të jetë e vlefshme ta bëni këtë për hir të tyre.

Metoda 2 nga 4: Bërja e një plani

1. 1 Caktoni datën. Duhet të jeni të qartë në lidhje me datën kur hiqni dorë nga përtypja e duhanit. Pikërisht. Siç e dini, njerëzit që veprojnë sipas një plani të qartë kanë më shumë gjasa të kenë sukses në përpjekjet e tyre. Plus, zgjedhja e një date do ta bëjë më të lehtë për ju që të përgatiteni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
   • Jepini vetes një muaj për t'u bërë gati duke caktuar datën kur lini duhanin të përtypni në [sot + 30 ditë]. Kjo është një kohë e mirë në të cilën nuk ka gjasa të keni kohë të hiqni dorë nga vendimi për të lënë duhanin përtypës.
   • Ndoshta ia vlen të zgjidhni një datë që ka kuptim për ju. Le të themi një ditëlindje (por jo kur të jetë gjashtë muaj më vonë), një festë ose diçka e tillë. Me afrimin e festës, e gjithë kjo zhurmë para festave do të jetë veçanërisht emocionuese për ju, sepse po afrohet data kur do të ndryshoni jetën tuaj!
   • Bëni një premtim solemn se do të lini përtypjen e duhanit duke filluar nga dita që zgjidhni, shënojeni atë në kalendarin tuaj dhe prisni.
   • Tregojini familjes, miqve, kolegëve dhe kujtdo tjetër që ka rëndësi për ju në lidhje me vendimin tuaj. Ju do të keni nevojë për mbështetjen e tyre.
2. 2 Merrni ndihmë nga jashtë. Po, ju mund të ndaloni të përtypni duhan vetë, por shanset rriten me ndihmën e dikujt. Mjekët dhe grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të lundroni në këtë rrugë të vështirë.
   • Konsideroni nëse ia vlen t'i drejtoheni ilaçeve. Nëse ka ilaçe me recetë që lehtësojnë procesin e lënies së zakoneve të këqija. Në rastin e përtypjes së duhanit, edhe një copë nikotine do të funksionojë - me të vërtetë ndihmon për të përballuar prishjen e lënies së duhanit. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe caktoni një takim para datës kur lini përtypjen. Dhe nëse ju është përshkruar ndonjë ilaç, atëherë filloni ta merrni atë një javë ose dy para datës së caktuar.
   • Diskutoni vendimin tuaj për të lënë duhanin me dentistin tuaj. Ai do të jetë në gjendje t'ju motivojë mirë që ta çoni çështjen në një fund fitimtar, duke ju treguar për efektin pozitiv që vendimi juaj do të ketë në zgavrën me gojë dhe sigurisht që do t'ju japë disa këshilla praktike.
   • Bisedoni me një terapist. Diskutoni ndjenjat tuaja të eksitimit, ankthit, ankthit të shkaktuar nga një vendim kaq i rëndësishëm. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të merreni me të gjitha këto.
   • Shikoni për grupet mbështetëse, diçka si një përtypës duhani anonim. Nëse keni dikë për të folur për vështirësitë e lënies së duhanit, është më e lehtë, me të vërtetë. Në parim, madje mund të bisedoni vetëm me miqtë - me kusht që ata të kenë lënë me sukses përtypjen e duhanit.
3. 3 Filloni të zvogëloni përdorimin e duhanit. Sa më pak nikotinë të merrni gjatë ditës, aq më mirë, sepse në këtë mënyrë mësoheni të përtypni gjithnjë e më pak nikotinë, dhe gjithashtu mësoheni me dëshirën për të përtypur më shumë dhe për të mësuar se si t'i luftoni ato. Filloni të përtypni më pak duhan pikërisht ditën kur vendosni të lini, dhe ditën X, zvogëloni dozën tuaj në zero.
   • Provoni të përtypni gjysmën apo edhe një të tretën e sasisë së duhanit që po përdorni aktualisht. Do të ketë një impuls për të përtypur më shumë - duroni sa më gjatë që të jetë e mundur.
   • Vendosni të mos përtypni duhan fare në situata të caktuara. Për shembull, kur shkoni në një lojë shkollore ku fëmija juaj është duke luajtur, bëni pa duhan.
4. 4 Përcaktoni se çfarë ju provokon të përtypni duhan. Njerëzit? Vende? Zhvillimet? Çfarë ju shtyn të arrini duhanin? Ne të gjithë kemi arsye të tilla që provokojnë një zakon të keq. Detyra juaj është të identifikoni këta faktorë dhe t'i heqni qafe ata, t'i fshini ato nga jeta, dhe kjo do t'ju ndihmojë të lini përtypjen e duhanit.
   • Nëse përtypni shpesh duhan në shoqërinë e njerëzve të caktuar, tregojuni atyre që po lini duhan dhe kërkoni që ata të mos përtypin duhan as pranë jush. Nëse ata nuk pajtohen me këtë, atëherë ka të gjitha arsyet për të kaluar më pak kohë me ta.
   • Ndoshta disa erë dhe tinguj po ju shtyjnë në pjesën tjetër të duhanit? Epo, e dini, një atmosferë komode, një erë, shoqërime me kënaqësinë e përtypjes së duhanit ... Ne gjithashtu do të duhet ta shmangim këtë derisa shoqëritë të dobësohen.
   • Disa shkaktarë mund të shmangen lehtësisht, të tilla si stresi, frika dhe shkaktarë të tjerë të brendshëm që janë pjesë e jetës së përditshme. Vetëm mos harroni se e gjithë kjo mund t'ju shtyjë drejt duhanit dhe të veproni në mënyrë të përshtatshme dhe në përputhje me rrethanat!
5. 5 Përgatitni shtëpinë, vendin e punës dhe makinën tuaj për ditën kur lini duhanin. Organizohuni në atë mënyrë që të mbroheni nga tundimet për të përtypur duhan. Ky hap do të ketë një ndikim të dukshëm tashmë gjatë javës së parë ose të dytë pa duhan.
   • Hidhni jashtë të gjithë duhanin. Përfshirë pako gjysmë të zbrazëta dhe në përgjithësi gjithçka që mund të mbjellë në shpirtin tuaj tundimin për të përtypur edhe një herë. E gjithë kjo është në plehra, dhe plehrat janë në enë. Këshillohet që së shpejti pastruesit të zbrazin edhe enën.
   • Çdo gjë që mban erë duhani - ndryshoni. Çdo gjë me njolla duhani - fshij ose lani. Filloni jetën, nëse jo me një pllakë të pastër, atëherë të paktën me një gardërobë të pastër dhe pa erë duhani nga gjërat dhe objektet.
   • Gjeni një alternativë përtypëse të duhanit. Shumë njerëz thonë se çamçakëzi i ndihmon ata të përballojnë dëshirën për të përtypur duhan.

Metoda 3 nga 4: Ndaloni përtypjen e duhanit

1. 1 Mos përtypni duhan më. Pra, dita e madhe ka ardhur! Ndaloni të përtypni duhan! Po, tërheqja për të përtypur do të jetë e fortë. Sidoqoftë, nuk duhet të përtypni duhan ose të merrni nikotinë në ndonjë mënyrë tjetër. Jini të vërtetë ndaj premtimit tuaj dhe vendosni t'i jepni fund varësisë nga duhani.
   • Nëse mendoni se keni nevojë urgjente të përtypni diçka, hiqni çamçakëzin.
   • Hani sa të doni! Dieta dhe lënia e duhanit përtypës nuk janë të pajtueshme. Këtu, përballoni një zakon të keq - dhe kufizoni veten në kalori sa të doni. Por jo në kohë.
   • Jini proaktiv. Punoni, luani sport, bëhuni aktiv. E gjithë kjo do të ndihmojë për të shpërqendruar dëshirën për nikotinë.
2. 2 Kujdes nga faktorët provokues. Mos u shoqëroni me ata që përtypin duhan, mos shkoni atje ku përtypin duhan. Në javët e para, kjo është veçanërisht e rëndësishme për të mbajtur veten nga përsëritja.
   • Alkooli shpesh i kthen njerëzit në putrat këmbëngulëse të duhanit. Pra, në javët e para të lënies së duhanit, ka kuptim të lini edhe alkoolin.
   • Merrni zakone të reja. Rutinat e zakonshme si shikimi i televizorit ose vozitja mund t’ju ​​kujtojnë përtypjen e duhanit. Në vend të kësaj, mund të filloni të shikoni TV në një dhomë tjetër ose të udhëtoni për të punuar në një rrugë të ndryshme.
   • Nëse mendoni se vendosmëria juaj po dobësohet për shkak të disa faktorëve të brendshëm si stresi, kërkoni ndihmë nga jashtë.
3. 3 Kontrolloni mendimet tuaja. Shumë argumentojnë se varësia psikologjike nga duhani është më e fortë se varësia fizike, e cila është veçanërisht e dukshme në javët e para në sfondin e një ndryshimi në karakter. Sidoqoftë, të gjithë e kalojnë këtë, dhe është mjaft e mundur të përballosh një situatë të tillë.
   • Nuk ka nevojë të kërkoni justifikime. Mendime të tilla janë të dëmshme. Pra, nëse e kapni veten duke menduar: "Oh, çfarë është e keqe nëse përtyp pak", rrihni veten në krahë, kapni çamçakëz dhe bëni diçka që ju tërheq.
     • Arsyetime të tjera: "Ai që nuk pi duhan ose pi do të vdesë i shëndetshëm", "Ne kemi një vend të lirë", "Unë marr gjithçka nga jeta", etj.
   • Mbani në mend se lënia e duhanit do t’ju ​​bëjë të nxehtë dhe më agresivë në fillim, prandaj shikoni veten dhe, nëse ka ndonjë gjë, qetësohuni dhe përmbajeni veten. Nëse mendoni se po humbisni kontrollin mbi bisedën tuaj, arsyetoni me mirësjellje veten dhe tërhiqeni mënjanë. Nëse mendoni se nuk mund ta përfundoni bisedën pa konflikt, shmangeni atë. Njerëzit do t'ju kuptojnë dhe brenda pak javësh do të ktheheni në normalitet.
   • Dëshira për duhan? Rilexoni listën e arsyeve që ju shtynë të lini përtypjen e duhanit. Mos harroni se ishte vendimi i duhur dhe se në fund patjetër do të shpërbleheni.

Metoda 4 nga 4: Të jetosh pa duhan

1. 1 Merrni zakone të mira. Në javën e dytë ose të tretë, dëshira e fortë për të pirë duhan do të dobësohet, por kjo nuk do të thotë që gjithçka do të vazhdojë si në sahat. Do të duhet të merresh me faktorët provokues çdo ditë dhe të luftosh me mendimet që justifikojnë përtypjen e duhanit. Luftoni këtë në çdo mënyrë të mundshme.
   • Nëse vëreni se stërvitja po ju ndihmon, atëherë regjistrohuni në një palestër ose luani sporte në ndonjë mënyrë tjetër. Plotësoni ditët tuaja me diçka shpërblyese dhe që kërkon shumë kohë, konsumon para dhe energji të shpenzuar më parë për duhan.
   • Një ditë do të vini re se nuk keni më nevojë të përtypni çamçakëz. Sidoqoftë, nëse ju pëlqen procesi i përtypjes, atëherë vazhdoni. Nga rruga, nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, atëherë ka një arsye për të përtypur çamçakëz pa sheqer, karota ose diçka tjetër.
2. 2 Festoni fitoret tuaja. Vendosni një lloj qëllimi të ndërmjetëm: dy javë pa duhan, dy muaj pa duhan, etj. Me paratë e kursyera për duhanin, blini vetes disa çmime dhe çmime - madje edhe një biletë filmi, ose një udhëtim në një restorant. Lënia e duhanit nuk është e lehtë, ju meritoni një shpërblim.
3. 3 Qëndroni në rrugën e duhur. Mos i jepni impulsit për të përtypur një herë - dhe impulse të tilla do t'ju vizitojnë shpesh. Epo, nëse ka ndodhur diçka që ka ndodhur, atëherë përpiquni të kuptoni pse ndodhi dhe çfarë ju bëri të merrni gjëra të këqija në gojën tuaj.Me fjalë të tjera, përpiquni të përgatiteni në rast se impulsi i dëmshëm rishfaqet. Veryshtë shumë e rëndësishme ta luftoni këtë dhe të mos i dorëzoheni impulseve në mënyrë që të mos filloni të përtypni duhan përsëri.
   • Merrni seriozisht këto ndërprerje. Thirrni një terapist ose diskutoni rastin me një grup mbështetës. Shkruani ndjenjat tuaja të rikthimit - për referencë në të ardhmen.
   • Nëse jeni shqyer dhe përtypur, atëherë filloni nga e para. Mendoni se çfarë funksionoi dhe çfarë jo, dhe provoni përsëri. Një qëllim dhe një plan për t'ju ndihmuar të lini përtypjen e duhanit.

Këshilla

• Disa njerëzve u pëlqen era e çajit. Prandaj, në vend që të përtypni duhan, mund të ... nuhasni çaj.
• Lollipops mund të jetë një alternativë për çamçakëzat.
• Merrni një copë leckë, njomet atë me një shpëlarës goje dhe vendoseni pas buzës kur vendosni duhan. Kjo ju kursen telashet e fiksimit oral plus ju mund të pështyni.
• Muchshtë shumë më e lehtë të shkruash një artikull si ky sesa të merresh me një zakon të keq të bazuar në varësinë kimike. Sidoqoftë, njerëzit hodhën duhan. Më shumë vullnet dhe përkushtim - dhe mund ta bëni edhe ju!