Si ta kaloni ditën tjetër pas një nate pa gjumë

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbani Nivelet tuaja të Energjisë
Pjesa 2 nga 3: Jini Proaktiv
Pjesa 3 nga 3: Drejtoni kohën
Këshilla
Paralajmërimet
Artikuj të ngjashëm

Ju mund të jeni mësuar të qëndroni deri vonë. Ose mund të jetë që ju jeni thjesht të detyruar ta bëni këtë, pasi jeni përgatitur për provimin e ardhshëm për një kohë të gjatë. Sido që të jetë, me siguri po pyesni veten se si ta kaloni ditën tjetër në këmbë pas një nate pa gjumë. Sigurisht, do të jetë shumë e vështirë të qëndroni zgjuar pa fjetur në lëvizje, por asgjë nuk është e pamundur. Këshillat në këtë artikull do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën pas një nate pa gjumë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mbani Nivelet tuaja të Energjisë

1 Ha mëngjes. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë një mëngjes të shëndetshëm janë më aktivë dhe energjikë se ata që e anashkalojnë atë.
- Përfshini ushqime të pasura me proteina të tilla si vezë, tofu, kos ose gjalpë kikiriku në dietën tuaj. Zgjidhni ushqime që janë të larta në vlera ushqyese, të tilla si bollgur dhe fruta të freskëta. Këto ushqime do t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, do të ndiheni të gëzuar dhe plot energji.
2 Pini kafe ose çaj. Pijet me kafeinë ndihmojnë në luftimin e përgjumjes, ju japin forcë dhe energji. Çaji dhe kafja kanë shumë përfitime shëndetësore. Pijet me kafeinë janë antioksidantë. Sipas hulumtimeve të fundit, pirja e pijeve me kafeinë mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit.
- Sidoqoftë, mos e teproni me kafeinën! Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm. Përveç kësaj, konsumi i tepërt i kafeinës është shkaku i pagjumësisë.
- Jepini përparësi kafesë duke shmangur pijet energjike. Një filxhan kafe (220 ml) zakonisht përmban më shumë kafeinë sesa pijet energjike.
3 Pini shumë lëngje. Pini shumë lëngje për të mbështetur funksionet natyrore të trupit. Dehidratimi shpesh çon në ulje të performancës dhe lodhje.
4 Përtypni akullin. Akti fizik i përtypjes parandalon trupin të pushojë. Akulli, nga ana tjetër, freskon dhe është parandalimi më i mirë i dehidratimit.
5 Bëni pushime me rostiçeri gjatë gjithë ditës. Ushqimet e pasura me proteina dhe vitamina, të tilla si arrat ose frutat, mund t’ju mbushin me energjinë që ju nevojitet midis vakteve kur ndiheni të lodhur.
6 Bëni një sy gjumë nëse e lejojnë rrethanat. Edhe një sy gjumë i shkurtër 15-20 minuta mund të rrisë nivelet e energjisë. Kjo ju lejon të vazhdoni të përfundoni detyrat e caktuara në vendin tuaj të punës.
- Mos flini shumë gjatë ditës. Ju duhet të bëni gjumë me kujdes, jo më shumë se 30 minuta, përndryshe do të ndiheni edhe më keq se para se të pushoni.
- Vini re se mund të ndiheni të ngadaltë për rreth 15 minuta pasi të zgjoheni. Sidoqoftë, ky problem mund të zgjidhet duke pirë një filxhan kafe pas zgjimit.
7 Hani një drekë të përzemërt. Trupi juaj ka nevojë për kalori në mëngjes dhe pasdite. Pra, jepini atij energjinë që i nevojitet kur ka më shumë nevojë.
- Sidoqoftë, përfshini vetëm ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Ngrënia e shumë kalorive ose sheqerit gjatë drekës mund të shkaktojë lodhje.

Pjesa 2 nga 3: Jini Proaktiv

1 Lini kohë për një stërvitje të lehtë. Edhe ecja e shpejtë mund t’ju ndihmojë të zgjoheni dhe t’ju japë energjinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës.
2 Kaloni më shumë kohë në diell. Sipas hulumtimit, drita natyrale rrit vigjilencën dhe energjinë.
3 Ndryshoni rrethinën tuaj. Nëse është e mundur, hapni dritaret ndërsa punoni për të ajrosur zonën ose dëgjoni muzikë që do t'ju gëzojë.

Pjesa 3 nga 3: Drejtoni kohën

1 Bëni një listë. Bëni një listë të gjërave për të bërë gjatë ditës dhe renditini ato sipas rëndësisë. Në këtë mënyrë ju do të dini se çfarë duhet të bëni. Për më tepër, duke rishikuar periodikisht listën, do të jeni në gjendje të vlerësoni në mënyrë objektive se cilat detyra ende duhet të përfundojnë dhe çfarë keni bërë tashmë.
2 Shpërndani punën në mënyrë efikase. Bëni gjërat më të vështira në mëngjes kur keni ende energji për të përfunduar detyrat.
3 Bëni pushime. Merrni pushime herë pas here për të bërë një pushim nga detyrat ose detyrat e shtëpisë. Falë faktit se do të jeni në gjendje të pushoni, produktiviteti juaj do të rritet ndjeshëm. Gjithashtu do të rrisë motivimin tuaj për të vazhduar përfundimin e detyrave të caktuara.
4 Rivendosni modelet normale të gjumit. Bëni çmos që të ktheheni në zakonet tuaja normale të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, ose ndoshta pak më herët se zakonisht. Vendoseni alarmin tuaj herët, përndryshe do të flini shumë.

Këshilla

Nëse mendoni se sytë tuaj janë ngjitur së bashku (gjë që është absolutisht normale për një situatë të tillë), atëherë lajeni veten, zhytni kokën në një legen me ujë akulli ose goditni veten në faqe. Këto lloj teknikash nuk janë veçanërisht të këndshme për zgjimin, megjithatë, ato patjetër do të funksionojnë.
Dëgjoni muzikë me zë të lartë, mundësisht me kufje.
Për t'u zgjuar në mëngjes, pini një pije energjike, kafe ose ndonjë pije me kafeinë.
Varni flamujt e kuq ose shenjat paralajmëruese pranë shtretërve dhe divaneve tuaj për t'ju kujtuar që të mos shkoni në shtrat dhe të pushoni, pasi pushimi juaj mund të kthehet në gjumë të thellë, duke prishur kështu ciklin tuaj të gjumit.
Vallëzoni nëpër dhomë ose luani lojëra të tilla si Monopoly për t'ju mbajtur zgjuar dhe të fokusuar.
Në fund të ditës, kur ndiheni shumë të lodhur, mund të pini një koktej që mund t'ju gëzojë. Përzieni 3-4 lugë kafe të menjëhershme me pepsi. Merrni një ose dy gllënjka të mëdha dhe pini pjesën tjetër në gllënjka të vogla gjatë orës tjetër. Kjo do t'ju mbajë zgjuar mjaft kohë para se të shkoni në shtrat.

Paralajmërimet

Mos vozisni nëse jeni të privuar nga gjumi.
Qëndroni zgjuar nëse punoni në një zonë ku përgjumja mund të jetë e rrezikshme për ju dhe ata përreth jush.