Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Mundimit
• Pjesa 2 nga 3: Si të përshtateni me jetën pa një të dashur
• Pjesa 3 nga 3: Si të nderoni kujtesën e një personi
• Këshilla
• Paralajmërimet

Çdo vdekje, e pritshme ose e papritur, është gjithmonë e padrejtë. Ajo është e padrejtë si në lidhje me vetë të ndjerin ashtu edhe me të dashurit e tij. Përpjekja për tu rikuperuar nga humbja e një të dashur është një nga sprovat më të vështira dhe stresuese në jetë. Sigurisht, gjithmonë do të të mungojë një person, por disa këshilla do t'ju ndihmojnë të ecni përpara në mënyrë që të nderoni kujtesën e tij dhe të mos humbni kontaktin me botën e të gjallëve.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Mundimit

1. 1 Kuptoni që pikëllimi është normal. Do të ndihet shumë, shumë e dhimbshme. Sidoqoftë, duhet të merreni me këtë dhimbje në mënyrë që të shëroheni dhe të shëroheni nga humbja juaj e madhe. Rezistojini dëshirës për t'u tërhequr, për të ndaluar ndjenjën ose pretenduar se personi është ende gjallë. Mos e mohoni atë që ndodhi ose mos pretendoni se nuk keni dhimbje, sepse pikëllimi është një reagim i shëndetshëm, jo ​​një shenjë dobësie.
2. 2 Përgatituni për të kaluar nëpër pesë fazat e pranimit të së pashmangshmes. Secili pikëllon në mënyrën e vet, por zakonisht njerëzit përballen me pesë faza të pranimit të së pashmangshmes. Kjo teori nuk mbështetet nga të gjithë psikologët, megjithëse hulumtimet e fundit kanë treguar se përshkruan në mënyrë efektive ndjenjat dhe përvojat e shumicës së njerëzve të pikëlluar. Studioni informacionin në lidhje me këto hapa për t'u përgatitur pak për emocionet e forta që ato krijojnë.Mjerisht, kjo nuk do t'ju ndihmojë të shmangni ndjesitë e dhimbshme, por do të përgatiteni më mirë për situatën që ju pret.
   • Ju lutemi vini re se njerëzit mund t'i përjetojnë këto faza në një renditje të ndryshme. Një person mund të kthehet në disa faza, të qëndrojë në njërën prej tyre për një kohë të gjatë, të kalojë nëpër disa faza në të njëjtën kohë, ose t'i kalojë ato në një mënyrë të rastësishme. Ndonjëherë njerëzit e pikëlluar janë në gjendje të përballojnë humbjen e kohës pa piketa të tilla. Mos harroni se të gjithë hidhërohen në mënyrën e tyre, por njohja e këtyre fazave do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë emocionet tuaja.
3. 3 Përgatituni për mohim. Menjëherë pas vdekjes së një të dashur, shumë njerëz ndihen të mpirë. Ata nuk mund të besojnë se personi nuk është më. Këto ndjenja janë më të zakonshme në rast të vdekjes së papritur. Refuzimi për të besuar në një realitet të ri ndonjëherë çon në faktin se një person nuk mund të qajë ose nuk shfaq emocione. Kjo nuk është një shenjë e indiferencës ose indiferencës, por krejt e kundërta. Mohimi ju ndihmon të kaloni ditët e para dhe të organizoni një funeral, të kontaktoni të afërmit e tjerë ose të zgjidhni çështje të ndryshme financiare. Shpesh vdekja fillon të perceptohet si diçka e vërtetë pikërisht gjatë një shërbimi përkujtimor ose funerali.
   • Nëse rezultati i synuar ishte i njohur shumë kohë para vdekjes, atëherë personi mund të mos përjetojë fazën e mohimit. Për shembull, nëse i dashuri juaj ka vuajtur prej kohësh nga një sëmundje e pashërueshme, atëherë ju mund të kaloni fazën e mohimit edhe para vdekjes aktuale.
4. 4 Mos u trembni nga zemërimi. Pas pranimit të realitetit, një person mund të përjetojë ndjenja zemërimi. Zemërimi mund të drejtohet për çdo gjë: veten, të afërmit, miqtë, njerëzit e tjerë, mjekët, drejtorët e funeralit, apo edhe të ndjerin. Mos e fajësoni veten. Kjo është një ndjenjë normale dhe e shëndetshme.
5. 5 Përqafoni fajin. Kur humbim njerëzit e dashur, ndonjëherë kemi mendime se mund të parandalojmë vdekjen me veprimet tona. Personi mund të ndiejë keqardhje ose madje të përpiqet të negociojë me fatin në mënyrë që të kthejë të ndjerin. Në këtë fazë, mendime të tilla si: "Nëse do të mund të kisha vepruar ndryshe atëherë" - ose: "Unë do të isha bërë një person krejt tjetër nëse vetëm unë mund ta kthej". Shtë e rëndësishme të mbani mend se vdekja e një të dashur nuk është një ndëshkim karmik për ju: ju nuk e meritonit një dhimbje të tillë me veprimet tuaja. Vdekja vjen rastësisht, papritur dhe nuk i bindet logjikës.
6. 6 Bëhuni gati për trishtim dhe depresion. Kjo fazë e pikëllimit mund të jetë më e gjata. Mund të shoqërohet gjithashtu me simptoma fizike të tilla si humbja e oreksit, shqetësimet e gjumit dhe lotët e vazhdueshëm. Ndonjëherë bëhet e nevojshme të fshiheni nga njerëzit në mënyrë që të mbani zi për humbjen tuaj dhe të përballoni depresionin. Trishtimi dhe depresioni janë plotësisht normale, por nëse papritmas shfaqni një tendencë për të dëmtuar veten ose ndaloni së kënaquri nevojat tuaja vitale, atëherë duhet të shihni një mjek ose terapist.
7. 7 Mundohuni të pranoni vdekjen e një të dashur. Ky është zakonisht hapi i fundit në procesin e pikëllimit, që do të thotë se ju keni mësuar të jetoni pa personin që ka vdekur. Ju gjithmonë do ta ndjeni humbjen, por do të jeni në gjendje të pranoni "realitetin e ri". Ndonjëherë njerëzit fillojnë të ndihen fajtorë për faktin se ata ishin në gjendje të ktheheshin në jetën normale pas vdekjes së një të dashur, dhe besojnë se kjo është një lloj tradhtie. Mos harroni se i dashuri juaj nuk do të donte që ju të jetonit pjesën tjetër të jetës tuaj në depresion. Importantshtë e rëndësishme të jetosh jetën në një mënyrë të tillë që të nderosh kujtimin dhe gjithçka që i ndjeri la pas.
8. 8 Mos e detyroni veten në një afat kohor. Pjesa më e madhe e procesit të zisë bie brenda një viti kalendarik. Sidoqoftë, pikëllimi mund të kthehet papritur pas shumë vitesh: në festa, përvjetorë dhe thjesht në ditë të trishtueshme. Mbani mend, ju nuk mund ta kapërceni pikëllimin sipas orarit. Njerëzit marrin kohë të ndryshme, dhe nganjëherë pikëllimi mund të shoqërojë një person gjatë gjithë jetës së tij.
   • Shprehjet e vogla të trishtimit dhe pikëllimit në vitet në vijim janë normale, por këto ndjenja nuk duhet t'ju pengojnë të bëni një jetë normale.Nëse nuk jeni në gjendje të shëroheni edhe pas vitesh, atëherë është më mirë të shihni një specialist. Ndjenjat e trishtuara mund të bëhen pjesë e jetës tuaj, por ato nuk duhet të bëhen një faktor përcaktues.
9. 9 Kërkoni mbështetje nga njerëz të tjerë të pikëlluar. Gjatë shumë fazave të pikëllimit, një person përjeton nevojën për t'u izoluar dhe vetëm. Pjesën më të madhe të kohës do ta kaloni vetëm, por ndonjëherë mund të gjeni ngushëllim në shoqërinë e vajtuesve të tjerë që u mungon i dashuri juaj. Ndani jo vetëm ndjenjat tuaja të dhimbshme, por edhe kujtimet e këndshme. Pjesa tjetër e zisë do ta kuptojë dhimbjen tuaj në një mënyrë që askush tjetër nuk do ta kuptojë. Këto biseda do t'i ndihmojnë të gjithë të ecin përpara.
10. 10 Kërkoni ndihmë nga ata që nuk janë të pikëlluar. Vajtues të tjerë mund të ndajnë dhimbjen tuaj, por të tjerët në rrethin tuaj shoqëror mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në normalitet. Mos hezitoni t'i kontaktoni nëse keni nevojë për ndihmë me fëmijët, nëpër shtëpi, ose thjesht duhet të shpërqendroheni nga situata.
    • Mos kini frikë të bëni kërkesa specifike. Nëse keni një frigorifer bosh, kërkoni një mik t'ju sjellë diçka për të ngrënë. Nëse nuk keni forcën për t'i çuar fëmijët në shkollë, atëherë kërkoni ndihmë nga fqinjët ose prindërit e shokëve të klasës. Do të habiteni nga numri i njerëzve që nuk do ta refuzojnë mbështetjen tuaj.
    • Nuk ka nevojë të turpëroheni nga pikëllimi juaj. Personi i pikëlluar mund të shpërthejë papritur në lot, të tregojë të njëjtën histori pa pushim ose të zemërohet. Nuk ka nevojë të keni turp për sjelljen tuaj: kjo është normale dhe të dashurit tuaj do t'ju kuptojnë.
11. 11 Kërkoni ndihmë nga një specialist. Shumica e njerëzve janë në gjendje të përballojnë pikëllimin vetëm ose me mbështetjen e familjes dhe miqve, por rreth 15-20% e njerëzve të pikëlluar kanë nevojë për mbështetje shtesë. Nëse ndiheni të izoluar, jetoni larg familjes dhe miqve, ose e keni të vështirë të funksiononi normalisht, atëherë nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti. Kërkoni këshilla nga dikush që njihni ose kërkoni në internet për të gjetur një terapist, terapist ose grup mbështetës të mirë.
    • Njerëzit fetarë ose shpirtërorë mund t'u drejtohen organizatave fetare për ndihmë. Shumë udhëheqës shpirtërorë kanë përvojë në ndihmën e atyre që janë të pikëlluar dhe ju do të gjeni ngushëllim në urtësinë e tyre.

Pjesa 2 nga 3: Si të përshtateni me jetën pa një të dashur

1. 1 Plotësoni nevojat tuaja fizike. Në ditët dhe javët e para pas humbjes, mënyra e zakonshme e jetës ka të ngjarë të ndërpritet. Oreksi, gjumi dhe madje dëshira për të bërë diçka shpesh zhduken. Pas ca kohësh, duhet t'i ktheheni zakoneve të shëndetshme në mënyrë që ta ktheni jetën tuaj në normale.
2. 2 Mundohuni të hani tri herë në ditë. Isshtë e rëndësishme të hani në mëngjes, drekë dhe mbrëmje, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Çështja është, ngrënia e ushqimit të shëndetshëm rregullisht mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të kthehet në ndjenjën e normalitetit pas një ngjarje traumatike.
   • Mos mjekoni veten me alkool ose drogë. Ato mund të duken sikur sjellin ndonjë lehtësim, por në planin afatgjatë, do të jetë edhe më e vështirë për ju që të shëroheni. Zakonet e shëndetshme do të jenë një mënyrë më efektive për t'u kthyer në jetën normale.
3. 3 Ushtrohu rregullisht. Mund të jetë një shpërqendrim i këndshëm nga pikëllimi juaj. Duke u përqëndruar në trup, truri merr pushimin që i nevojitet, edhe nëse i duhen vetëm disa minuta. Ushtrimi gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore, veçanërisht kur ushtroni jashtë në një ditë me diell.
4. 4 Synoni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë. Isshtë shumë e rrallë të bësh gjumë të mirë gjatë zisë, por disa sugjerime do të të ndihmojnë të pushosh dhe gradualisht të kthehesh në një model të shëndetshëm gjumi.
   • Shkoni në shtrat në një dhomë të ftohtë dhe të errët.
   • Mundohuni të mos përdorni pajisje me ekran të ndritshëm para gjumit.
   • Krijoni rituale para gjumit - lexoni një libër ose dëgjoni muzikë qetësuese.
   • Shmangni kafeinën dhe alkoolin në mbrëmje.
   • Nëse flini me personin në të njëjtin shtrat, atëherë provoni të flini në anën e personit të vdekur për një kohë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur dhe më pak të ngjarë të përjetoni kuptimin frikësues se gjysma e shtratit të tij është bosh.
5. 5 Formoni zakone të reja. Nëse zakonet e vjetra ju pengojnë të jetoni, atëherë përpiquni të gjeni diçka të re. Kjo nuk do të thotë aspak se kështu braktisni një të dashur. Në fakt, ju po planifikoni vetëm të ardhmen tuaj.
   • Nëse gjithçka në shtëpi ju kujton personin dhe nuk ju lejon të ecni përpara, atëherë provoni të rirregulloni mobiljet.
   • Nëse keni parë një shfaqje televizive ose seriale së bashku, filloni të shikoni TV me një mik apo të dashur.
   • Nëse një vend i caktuar në qytet ju kujton fort një të dashur, provoni një rrugë tjetër në këmbë.
   • Mbani mend, gjithmonë mund t'i ktheheni zakoneve të vjetra kur pikëllimi të jetë qetësuar. Ju nuk e harroni fare personin, por e lejoni veten të ecni përpara në mënyrë që kujtimet e përbashkëta t'ju sjellin gëzim, dhe jo një ndjenjë dërrmuese të trishtimit.
6. 6 Kthehuni në aktivitetet tuaja të preferuara. Pas dhimbjes fillestare të humbjes, përpiquni të ktheheni përsëri në aktivitetet dhe zakonet tuaja të preferuara. Ata do t'ju lejojnë të hiqni mendjen nga dhimbja dhe të krijoni një realitet të ri "normal" për veten tuaj. Aktivitete të tilla janë veçanërisht të dobishme nëse bazohen në komunikimin me miqtë dhe të dashurit.
7. 7 Kthehu ne pune. Pas një kohe, ju mund të dëshironi të ktheheni në punë. Pra, motivimi juaj mund të jetë dashuria për punën tuaj ose arsye financiare. Do të jetë e vështirë në fillim, por puna gjithashtu ju lejon të shikoni drejt së ardhmes, në vend që të ndaleni vetëm në të kaluarën.
   • Provoni të filloni me një orar më të lehtë. Shtë e mundur që ju nuk do të jeni në gjendje të punoni me forcë të plotë menjëherë. Mund të provoni të merrni një punë me kohë të pjesshme ose të zvogëloni përkohësisht numrin e detyrave tuaja. Diskutoni me menaxhmentin kushtet që ata mund t'ju ofrojnë.
   • Mos kini frikë të flisni për nevojat tuaja. Nëse nuk doni të diskutoni për humbjen tuaj, atëherë duhet t'i kërkoni stafit të mos prekë këtë temë. Nëse nuk është kështu, atëherë kolegët tuaj duhet të përdorin qasjen e duhur për një çështje kaq delikate (ata gjithashtu mund ta kenë të dobishme të diskutojnë këtë situatë me një këshilltar).
8. 8 Mos merrni vendime që ndryshojnë jetën menjëherë pas një humbjeje. Shpesh njerëzit kanë dëshirë të shesin një shtëpi ose të transferohen në një qytet tjetër. Vendime të tilla nuk duhet të merren në kohë trazirash emocionale. Merrni kohën tuaj dhe merrni parasysh të gjitha pasojat e mundshme. Gjithashtu, të gjitha këto pyetje mund të diskutohen me një psikolog ose psikoterapist.
9. 9 Jini të hapur ndaj ndjesive të reja. Nëse gjithmonë keni dashur të vizitoni një vend të caktuar ose të provoni një hobi të ri, tani është koha. Ndjenjat dhe përvojat e reja nuk do t'ju lehtësojnë nga dhimbja, por do t'ju ndihmojnë të takoni njerëz të rinj dhe të gjeni rrugë të reja drejt lumturisë dhe mirëqenies. Ju gjithashtu mund të sugjeroni që të pikëlluarit e tjerë të bëjnë një punë të re në mënyrë që të ecin përpara së bashku.
10. 10 Fal veten. Pas një humbjeje, një person mund të shpërqendrohet, të bëjë gabime në punë dhe thjesht t'i lërë disa gjëra të shkojnë vetë. Falni veten për dobësi të tilla. Kjo është një sjellje normale dhe e pritshme. Nuk mund të pretendosh sikur asgjë nuk ka ndodhur. Mund të duhet shumë kohë që një person të shërohet. Jepini vetes kohën që ju nevojitet për tu rikuperuar.
11. 11 Kuptoni që pikëllimi nuk do të largohet plotësisht. Edhe pas kthimit në jetën normale, mund të shfaqet në momentet më të papritura. Trishtimi është si një valë që herë zbehet dhe herë rrokulliset përsëri. Importantshtë e rëndësishme t'i lejoni vetes të përjetojë emocione të tilla. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga miqtë dhe të dashurit.

Pjesa 3 nga 3: Si të nderoni kujtesën e një personi

1. 1 Merrni pjesë në ritualet e zakonshme të varrimit. Vajtimi dhe pikëllimi jo vetëm që lejojnë nderimin e të ndjerit, por gjithashtu ndihmojnë të gjallët të pranojnë humbjen.Shumë rituale zhvillohen gjatë funeralit, si dhe në shërbimet përkujtimore. Për shembull, një ngjyrë e veçantë e veshjeve ose lutjes i lejon një grupi vajtuesish të shprehin pikëllimin e tyre së bashku. Në çdo kulturë, rituale të tilla fillojnë një proces shërimi dhe restaurimi.
2. 2 Krijoni rituale personale. Studimet tregojnë se sjellja rituale mund të ndihmojë të vdekurit të ecin përpara, veçanërisht disa kohë pas funeralit. Këto janë shpesh rituale unike dhe thellësisht personale, por ato bëhen një mënyrë e rëndësishme për të nderuar të ndjerin dhe për të lejuar të gjallët të kthehen në jetën normale. Konsideroni këta shembuj:
   • në momentet e trishtimit, prekni një objekt që i përkiste një të dashur;
   • ejani në park për t'u ulur në stolin e preferuar të të ndjerit një herë në javë;
   • dëgjoni këngët e preferuara të personit të vdekur kur përgatitni drekë ose darkë;
   • çdo natë, i them natën e mirë një të dashur që ka vdekur.
3. 3 Ruani kujtimet e personit. Me kalimin e kohës, do të vini re se keni mësuar të mendoni për të dashurin dhe të ndjeni gëzim, jo ​​trishtim ose dhimbje. Pranoni këto ndjenja dhe mbani mend atë që ai la pas jush. Gjeni mënyra për të ruajtur kujtimet e jetës së të dashurit tuaj në mënyrë që të mendoni për to të sjellë gëzim në vend të trishtimit. Kthehuni tek ato kujtime dhe ndani histori me njerëzit e tjerë.
4. 4 Krijoni një album kujtese. Bisedoni me miqtë dhe familjen për kujtimet tuaja të preferuara të të ndjerit. A kishte personi shaka dhe histori të preferuara? A ka ndonjë fotografi të tij duke qeshur? Mblidhni fotografi, kujtime, kujtime dhe citime për t'i kthyer ato në një album kujtese. Kështu që ju mund ta hapni albumin në ditë të trishtuara dhe të mbani mend se sa dashuri dhe gëzim solli një person në këtë botë.
5. 5 Postoni fotografi të personit në shtëpi. Ju gjithmonë mund të varni foton tuaj të përbashkët në mur ose të bëni një album fotografish. Mos harroni se vdekja e një personi nuk është një moment përcaktues në jetën e tij. Koha e kaluar me ju është shumë më e rëndësishme.
6. 6 Mblidhni miqtë dhe familjen për të ndarë kujtimet. Nuk është e nevojshme të përdorni objekte të prekshme për të ruajtur kujtesën e personit. Ju gjithashtu mund të mblidheni me një kompani të madhe njerëzish të afërt dhe të shkëmbeni përshtypje. Mos harroni momentet e këndshme, të qeshurën dhe mençurinë e të ndjerit.
7. 7 Mbaj nje ditar. Kur mendoni për një person, shkruani mendimet dhe kujtimet tuaja në një ditar. Ndonjëherë ju mund të mbani mend një moment të mrekullueshëm që e keni harruar prej kohësh. Ndoshta do të kujtoj se sa i zemëruar ishe me një person. Kjo do t'ju ndihmojë të imagjinoni emocionet tuaja. Mos i hidhni poshtë kujtimet: ato janë pjesë e jetës tuaj, e kaluara dhe e ardhmja.
   • Nëse keni frikë të mos përballoni, atëherë dilni me një strukturë të përshtatshme. Për shembull, shkruani në një ditar për 10 minuta çdo ditë, përdorni këshilla dhe truqe për të organizuar mendimet tuaja, ose shkruani lista me pika në vend të fjalive të plota.
8. 8 Mendoni për të ardhmen. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të jetoni dhe të përpiqeni për lumturinë tuaj. I dashuri juaj nuk do të donte që ju të bini në një rreth vicioz dëshpërimi. Hidhëroni, pastaj kthehuni në jetën normale dhe vazhdoni jetën tuaj. Merrni kujtime të bukura për personin me vete në një të ardhme të ndritshme dhe të lumtur.

Këshilla

• Të jetosh pas vdekjes së një të dashur nuk do të thotë të harrosh për të. Kjo do të thotë vetëm se për ju jeta e tij ishte më e rëndësishme se vdekja.
• Edhe nëse duket se tashmë jeni pajtuar me situatën, trishtimi dhe pikëllimi mund të kthehen në momentet më të papritura. Ky është një aspekt normal i procesit të shërimit.
• Në kohët më të vështira, kërkoni mbështetje nga miqtë, familja, kisha dhe komunitetet shpirtërore dhe një këshilltar ose terapist.
• Asnjëherë mos nxitoni pikëllimin tuaj.

Paralajmërimet

• Nëse keni mendime të vazhdueshme për vetë-dëmtim ose dëshirë për të dëmtuar të tjerët, atëherë menjëherë kontaktoni një specialist ose telefononi urgjencën e ndihmës psikologjike të Ministrisë së Situatave Emergjente në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 ose 051 (për banorët e Moskës) nëse jetoni në Rusi. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës psikologjike. Ndjenjat e trishtimit janë normale gjatë fazës së pikëllimit, por mendimet vetëvrasëse ose të dhunshme kërkojnë gjithmonë ndërhyrje të menjëhershme dhe ndihmë profesionale.