Përmbajtje

• Metoda 2 nga 2: Teknikat e Qëndrimit të Notit
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Referencat

1 Përdorni krahët dhe këmbët. Ndërsa jeni në një pozicion të drejtë, përfshini të katër gjymtyrët. Nëse rrotulloheni horizontalisht, filloni të shtyheni me këmbët tuaja dhe vozisni me duart tuaja, do të notoni në vend që të qëndroni në vend.

2 Mbajeni kokën drejt dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë. Mbani kokën mbi ujë dhe përpiquni të kontrolloni ngadalë frymëmarrjen tuaj. Nëse ngadalësoni frymëmarrjen tuaj, do të bëhet më e lehtë për ju të qetësoheni, të filloni të kurseni energji dhe të qëndroni në det më gjatë.

3 Bëni lëvizje horizontale me duart tuaja. Nëse i lëvizni lart e poshtë, vazhdimisht do të ngriheni e do të bini sepse do t’ju ​​duhet t’i shtyni krahët vazhdimisht jashtë. Lëvizni duart para dhe mbrapa, në mënyrë që pëllëmbët tuaj të drejtohen në drejtim të lëvizjes, dhe gishtat tuaj të jenë të mbyllur. Kjo do ta mbajë trupin tuaj të sipërm në këmbë.

4 Përdorni këmbët tuaja në një lëvizje rrethore ose një lëvizje të shpejtë para dhe mbrapa. Nëse jeni duke bërë lëvizje rrethore, mos i shtrini gishtërinjtë ose mos lëvizni këmbët. Nëse jeni duke bërë lëvizje të shpejta mbrapa dhe me radhë, drejtojini gishtërinjtë tuaj poshtë dhe vazhdoni të lëvizni.

5 Nëse është e nevojshme, shtrihuni në shpinë dhe vozisni butësisht me krahët dhe këmbët. Shtrihuni në shpinë dhe pushoni nga lëvizja e vazhdueshme e krahëve dhe këmbëve tuaja. Ju ende duhet të vozisni me krahët dhe këmbët, por jo aq fort sa kur jeni drejt.

6 Nëse e keni të vështirë të qëndroni në sipërfaqen e ujit, kapeni çdo mjet lundrues. Log, lundër ose varkë gome - nuk ka rëndësi. Përdorni çdo objekt që nuk fundoset dhe të cilin mund ta mbani për të qëndruar në det. Sa më pak energji të shpenzoni në ujë, aq më gjatë qëndroni derisa të arrijë ndihma.

Metoda 2 nga 2: Teknikat e Qëndrimit të Notit

1. 1 Vozis si një qen. Të notosh si qen do të thotë të vozisësh me duart para dhe të lëvizësh këmbët lart e poshtë.
   • Avantazhi: për të notuar kështu, nuk keni nevojë për një teknikë të veçantë "korrekte".
   • Disavantazhi: ju humbni shumë energji, që do të thotë se nuk do të jeni në gjendje të notoni në këtë mënyrë për një kohë të gjatë.
2. 2 Provoni të godisni si zvarritje. Goditni këmbët, duke përkulur pak gjunjët, si në notin zvarritës, dhe shtrini krahët në anët për të ruajtur ekuilibrin. Për këtë lëvizje me këmbët tuaja, tërhiqni gishtërinjtë tuaj poshtë dhe lëvizni njërën këmbë përpara, dhe tjetrën në të njëjtën kohë prapa. Kthejeni këmbët përpara dhe mbrapa me të njëjtin ritëm.
   • Avantazhi: Falë lëvizjes së këmbëve, duart mbeten të lira për aktivitete të tjera.
   • Disavantazhi: Meqenëse përdorni vetëm këmbët tuaja për të qëndruar në det, kjo teknikë është shumë sfiduese.
3. 3 Vozis si një bretkocë. Kur notoni si bretkocë, së pari i përhapni këmbët anash, dhe pastaj i bashkoni ato. Sillni këmbët tuaja së bashku, pastaj shtrini këmbët në anët, dhe pastaj përsëri sillni ato ashpër së bashku.
   • Avantazhi: Kjo teknikë nuk është aq rraskapitëse sa shkelmimi ose vozitja me qen.
   • Disavantazhi: Do të lëvizni vazhdimisht lart e poshtë në ujë në vend që të qëndroni relativisht të qetë.
4. 4 Provoni duart "me rrema". Mund të notosh mbi ujë duke vozitur me duar si rrema. Për ta bërë këtë, përhapni krahët në anët dhe zhytuni plotësisht në ujë. Kthejeni pëllëmbët drejt njëri -tjetrit dhe bashkojini duart derisa të preken pothuajse. Pasi të keni sjellë duart tuaja në këtë pikë, largohuni nga njëri -tjetri dhe shtrini krahët përsëri në pozicionin e fillimit. Mundohuni të vozisni mbrapa dhe me radhë në një lëvizje të vetme të qetë.
   • Avantazhi: Meqenëse kjo teknikë nuk përfshin këmbët, mund ta kombinoni me teknika të tjera, të tilla si goditja si zvarritje.
   • Disavantazhi: Pothuajse i gjithë trupi juaj (përveç kokës) do të jetë nën ujë.
5. 5 Provoni një goditje të rotorit. Kjo do të thotë që ju të lëvizni njërën këmbë në drejtim të akrepave të orës dhe tjetrën në drejtim të kundërt. Kjo është një teknikë e ndërlikuar goditjeje, por kursen shumë energji.
   • Avantazhi: Nëse mund ta zotëroni këtë teknikë, do të kurseni shumë energji.
   • Disavantazhi: Kjo është një teknikë e vështirë dhe shumë njerëz duhet të stërviten gjatë dhe shumë për ta zotëruar atë.
6. 6 Mundohuni të bëni një helikopter. Shtrihuni me shpinë në ujë. Filloni menjëherë të bëni lëvizje rrethore me duart tuaja. Bëni lëvizje të njëkohshme lart e poshtë me këmbët tuaja.
   • Avantazhi: Kjo teknikë është shumë e lehtë për fëmijët të ndryshojnë.
   • Disavantazhi: Rrethimi i krahëve mund të jetë i lodhshëm.

Këshilla

• Sa më shumë kripë në ujë, aq më e lehtë është të qëndrosh në det.
• Përdorni mjete lundruese nëse është e nevojshme. Ata do t'ju ndihmojnë të mësoni të qëndroni në këmbë.
• Pas stërvitjes, do të jetë më e lehtë për ju që ta mbani trupin tuaj në sipërfaqen e ujit.
• Nëse notoni dhe jeni të lodhur, përpiquni të notoni pa përdorur duart tuaja.
• Relaksohuni dhe kurseni energji. Sa më gjatë që duhet të qëndroni në det, aq më shumë lodheni dhe jeni më të ndjeshëm ndaj hipotermisë.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos notoni vetëm.
• Nëse vetëm kohët e fundit keni mësuar të notoni, mos u përpiqni t'i bëni përshtypje askujt (për shembull, notoni "pa krahë", "pa këmbë, etj.).

Referencat

1. Http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. Https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html