Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 6: Marrja e një Vendimi
• Pjesa 2 nga 6: Ndihma profesionale
• Pjesa 3 nga 6: Grupi i vetë-ndihmës
• Pjesa 4 nga 6: Heqja dorë nga zakonet e vjetra
• Pjesa 5 nga 6: Një trup dhe mendje e shëndoshë
• Pjesa 6 nga 6: Jeta e përditshme pa drogë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Mos mendoni se nuk mund të shpëtoni nga varësia nga droga - me këmbëngulje dhe durim, ju do ta mposhtni këtë sëmundje. Filloni duke identifikuar arsyet e lënies së drogës, pasi kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë gjatë gjithë procesit. Pastaj bëni një plan dhe mbështetuni në mbështetjen e grupeve të vetë-ndihmës dhe të tjerëve për të filluar një jetë pa drogë.

Hapa

Pjesa 1 nga 6: Marrja e një Vendimi

1. 1 Bëjeni qëllimin tuaj për të luftuar varësinë nga droga. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë brenda natës, por vendosja e një qëllimi do t'ju ndihmojë të përcaktoni hapat tuaj të ardhshëm.
2. 2 Shkruani pasojat e përdorimit të ilaçeve që ndikojnë negativisht në jetën tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të ndryshoni sjelljen tuaj. Mos shkruani shprehje të përgjithshme ("kjo po më shkatërron jetën" ose "Unë nuk do të marr atë që dua"); shkruani sesi jeta juaj ka ndryshuar që kur keni filluar të përdorni drogë. Të shkruarit në letër mund t’ju ​​trondisë, por të kesh një listë si kjo do t’ju ​​ndihmojë të kapërceni varësinë tuaj.
3. 3 A duhet të ndaloni përdorimin e drogës dhe të përjetoni simptoma tërheqjeje (simptoma tërheqjeje)? Ju jeni padyshim një i droguar. Kjo gjendje është e kundërta absolute e dehjes nga droga. Simptomat e tërheqjes shprehen në lodhje dhe eksitim të vazhdueshëm, dhe dehje nga droga - në një rritje të forcës dhe relaksimit.
   • Mbani një ditar dhe regjistroni informacion në lidhje me mirëqenien tuaj. Në varësi të ilaçit që përdorni, mund të keni probleme me lëkurën tuaj, organet e brendshme dhe dhëmbët. Edhe nëse sapo keni humbur peshë ose dukeni më të vjetër, shkruani atë.
4. 4 I varuri mund të neglizhojë përgjegjësitë, të tilla si mos shkimi në shkollë apo punë, mos pastrimi i shtëpisë, mos pagimi i faturave. Bota e të varurve sillet ekskluzivisht rreth përdorimit të drogës. Varësia nga droga është një problem serioz që kërkon marrjen e masave drastike.
   • Shkruani sa shpesh keni qenë në punë ose shkollë kohët e fundit.Mendoni se si ndiheni për përgjegjësitë tuaja.
   • Shkruani sa para shpenzoni për barna (në ditë, javë, muaj dhe vit).
5. 5 I varuri harron familjen dhe miqtë, sepse ai kujdeset vetëm për drogën. Një i droguar përpiqet të shmangë shoqërinë e njerëzve të afërt që janë të shqetësuar për gjendjen e tij.
   • Luftimi me familjen ose miqtë për varësinë tuaj nga droga është një shenjë e varësisë tuaj nga droga.
6. 6 Një nga manifestimet e varësisë nga droga është gënjeshtra e vazhdueshme dhe vjedhja e sendeve ose parave të vlefshme (për të paguar drogën), veçanërisht nga të dashurit. Varësia nga droga ka një efekt të dëmshëm jo vetëm në shëndetin, por edhe në sjelljen njerëzore (pasi ai vendos të vjedhë).
   • Gënjeshtrat dhe turpi që përjetojnë të varurit për sjelljen e tyre janë pjesë e varësisë nga droga.
7. 7 I varuri harron hobi dhe interesat e tij, sepse ai mendon vetëm për drogën. Kaloni nga përdorimi i drogës në ndonjë hobi (ngjitja, vallëzimi, mbledhja e pullave, luajtja e një instrumenti muzikor, mësimi i një gjuhe të huaj).
   • Çdokush që mund të përqëndrohet në hobi të tij mund të kapërcejë varësinë nga droga.
8. 8 Përdorimi i drogës ndikon negativisht në jetën tuaj (të varurit kanë probleme në shkollë, në punë, në familje, me ligjin dhe me shëndetin). Ndryshe nga shumica e njerëzve, një arrestim për një narkoman është një ngjarje e zakonshme që harrohet shpejt.
   • Ju mund të jeni arrestuar për vozitje ndërsa jeni nën ndikimin e drogës ose për posedim të drogës.
   • Nëse jeni të varur nga droga, atëherë do të tjetërsoni familjen, miqtë dhe të dashurin tuaj.
9. 9 Shkruani ndryshimet pozitive pas lënies së drogës. Si ka ndryshuar jeta juaj? Pa dyshim, ju do të heqni qafe ose minimizoni momentet negative që janë shoqëruar me përdorimin e drogës.

Pjesa 2 nga 6: Ndihma profesionale

1. 1 Shihni një narkolog; ky mjek do t'ju japë këshilla se si ta trajtoni varësinë nga droga.
   • Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë që të shkoni në një qendër të trajtimit të drogës për të filluar pastrimin e sistemit tuaj nën mbikëqyrjen mjekësore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni përdorur opiate ose benzodiazepine. Detoksifikimi i trupit nga këto substanca mund të jetë shumë i dhimbshëm dhe ndonjëherë fatal.
2. 2 Shkoni në një klinikë të trajtimit të drogës ose në qendrën e rehabilitimit të drogës nëse keni përdorur barbituratet, metamfetaminën, kokainën, çarjen, opiatet ose benzodiazepinat, pasi detoksifikimi i këtyre substancave është kërcënues për jetën dhe mund të çojë në dështim të zemrës, goditje dhe konfiskime (prandaj, është e rëndësishme për të pastruar trupin nën mbikëqyrjen e mjekëve).
   • Edhe nëse nuk përjetoni simptoma të tërheqjes kërcënuese për jetën, ka efekte të tjera anësore që e bëjnë të vështirë shërimin nga varësia nga droga, të tilla si ndjenja ankthi dhe halucinacione.
   • Simptomat e tërheqjes nuk lejojnë që shumë të varur nga droga të kapërcejnë varësinë nga droga. Prandaj, është mirë që ta kapërceni këtë gjendje nën mbikëqyrjen e profesionistëve të cilët do t'ju ndihmojnë të përballoni pasojat e lënies së përdorimit të drogës.
   • Nëse jeni nën arrest, mund t'ju lejohet të vizitoni një spital. Shfrytëzojeni këtë mundësi.
3. 3 Përveç programeve mjekësore (varësia nga droga), trajtimi i suksesshëm përfshin konsultime individuale dhe grupore. Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund t’ju ​​ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si mendoni për ilaçet.
   • Nuk është e pazakontë që shumë njerëz me probleme droge të kenë probleme të lidhura me shëndetin mendor si ankthi, PTSD dhe depresioni. Një psikoterapist me përvojë në trajtimin e këtyre çrregullimeve mund të ndihmojë si me to ashtu edhe me varësinë nga droga.
   • Terapisti gjithashtu mund të përdorë intervistimin motivues për t'ju ndihmuar të njihni atë që ju pengon të lini drogën.
   • Mjeku ose qendra juaj e rehabilitimit mund t'ju ndihmojë të gjeni psikoterapistin e duhur i cili është i specializuar në problemet e varësisë nga droga.
4. 4 Për të mposhtur varësinë nga droga, do t'ju duhet ndihmë në aspekte të ndryshme të jetës tuaj (sepse varësia prek pothuajse çdo aspekt të jetës së një personi). Bëhuni gati të kërkoni ndihmë për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, mendor, emocional dhe shpirtëror.
   • Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një terapist familjar, një trajner fitnesi, një këshilltar financiar ose ndonjë ekspert tjetër që mund t'ju ndihmojë të riktheni jetën tuaj në rrugën e duhur.

Pjesa 3 nga 6: Grupi i vetë-ndihmës

1. 1 Të varurit që bëhen anëtarë të grupeve të vetë-ndihmës kanë më shumë gjasa të shërohen. Programi 12 hapa është një nga programet më efektive për të hequr qafe varësinë nga alkooli dhe droga.
   • Alkoolistët Anonimë dhe Narkotikët Anonimë janë komunitetet më të famshëm (grupet e vetë-ndihmës) që mbështesin alkoolistët dhe të varurit nga droga në përpjekjen e tyre për të hequr qafe këto fatkeqësi.
   • Ka grupe të tjera të vetë-ndihmës, për shembull, Rimëkëmbja SMART, e cila ndihmon për të hequr qafe çdo varësi.
   • Bëhuni anëtar i disa grupeve të vetë-ndihmës për të zgjedhur atë që është e përshtatshme për ju.
   • Kërkoni në internet për një grup lokal të vetë-ndihmës.
   • Pranoni se jeni të sëmurë. Varësia është një sëmundje që ndryshon strukturën e trurit. Kur pranoni se jeni duke vuajtur nga një sëmundje, do të jetë më e lehtë për ju të merreni me varësinë nga droga.
2. 2 Në shumë grupe të vetë-ndihmës, të sapoardhurve u caktohen mentorë (ish-alkoolistë ose të varur nga droga që kanë kapërcyer varësinë e tyre) për t'i ndihmuar ata të kalojnë programin e rimëkëmbjes.
3. 3 Siguroni mbështetje për njerëzit e tjerë në grupin tuaj të vetë-ndihmës. Këto grupe përfshijnë njerëz që e gjejnë veten në të njëjtën situatë si ju dhe përjetojnë ndjenja të ngjashme dëshpërimi dhe turpi. Siguroni mbështetje për t'u shëruar dhe për t'u bërë përgjegjës.

Pjesa 4 nga 6: Heqja dorë nga zakonet e vjetra

1. 1 Planifikoni ditën tuaj për të hequr qafe zakonet e vjetra. Bëni gjëra çdo ditë që do t'ju lejojnë të arrini qëllimet tuaja, të tilla si mbarimi i shkollës së mesme, krijimi i një familje ose gjetja e një pune. Përfundimisht, ju do të zhvilloni zakone të shëndetshme që do t’ju ​​pengojnë nga përdorimi i drogës.
2. 2 Mbani gjurmët e detyrave tuaja të përditshme për të qëndruar në krye të asaj që po bëni. Për ta bërë këtë, filloni një ditar dhe shkruani se çfarë duhet të bëni në të.
   • Lini hapësirë ​​për shënime dhe, nëse jeni në një rrugë pa krye, shkruani atje kush mund t'ju ndihmojë të dilni nga kjo situatë.
   • Nëse nuk keni familje ose miq për t'ju ndihmuar të dilni nga ngërçi, është mirë që të kërkoni ndihmën e një terapisti.
3. 3 Jini të sinqertë me veten tuaj për njerëzit me të cilët ndërveproni dhe vendet që vizitoni. Mos ndërveproni me të varurit nga droga dhe mos shkoni në institucionet përkatëse.
   • Për shembull, mos shkoni aty ku mblidhen të droguarit vetëm për të testuar vullnetin tuaj. Gjithashtu, mos takoni njerëz nga të cilët keni blerë drogë. Kjo tregon një dëshirë nënndërgjegjeshëm për t'u kthyer në përdorimin e drogës.
4. 4 Bëj durim. Përveç varësisë fizike, ju mund të zhvilloni varësi emocionale, domethënë një dëshirë për atë që keni bërë në të kaluarën. Jini të durueshëm, pasi do të duhet kohë për të hequr qafe zakonet e vjetra.
5. 5 Gjeni njerëz që do t'ju mbështesin në kërkimin tuaj të varësisë nga droga. Të afërmit dhe miqtë do t'ju ndihmojnë gjatë rrugës për shërim.
   • Ju gjithashtu mund të mbështeteni tek njerëzit që kanë kaluar një situatë të ngjashme. Ata do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
   • Zgjidhni njerëz që nuk kanë varësi nga droga për të mos joshur veten.

Pjesa 5 nga 6: Një trup dhe mendje e shëndoshë

1. 1 Ushtroni rregullisht për të lehtësuar stresin e tërheqjes së drogës.
   • Filloni të shkoni në palestër ose të stërviteni me një trainer personal. Kjo do të përmirësojë shëndetin tuaj.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapistja e Licensuar Lauren Urban është një psikoterapiste e licencuar me qendër në Brooklyn, New York me mbi 13 vjet përvojë në punë terapeutike me fëmijë, familje, çifte dhe klientë individualë. Ajo mori Diplomën Master në Punë Sociale nga Kolegji Hunter në 2006. Ai specializohet në punën me anëtarët e komunitetit LGBTQ + dhe me klientët që planifikojnë ose në procesin e heqjes së varësisë nga droga ose alkooli.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapist i licencuar

   Kërkojini partnerit tuaj të fillojë të praktikojë me ju. Psikoterapistja Lauren Urban thotë: "Nëse keni një partner, patjetër që do të jetë e dobishme ta përfshini atë në aktivitete që synojnë përmirësimin e trupit. Më mirë madje kërkoni që ai të bashkohet me ju në klasën tuaj. "

2. 2 Hani drejtë. Për ta bërë këtë, gjeni një program ushqimi në internet ose kontaktoni një nutricionist. Ushqimi i një diete të shëndetshme do të ndihmojë në rikthimin e shëndetit tuaj të dëmtuar nga droga.
3. 3 Bej joga. Yoga është një kombinim i stërvitjes dhe meditimit që do të ndihmojë në forcimin e shëndetit dhe mendjes tuaj. Praktikoni joga disa herë në javë për 15-30 minuta për t'u përballur me stresin dhe nxitjen për të përdorur alkool ose drogë.
4. 4 Meditoni. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.
   • Për meditim, gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë për t'u ulur atje për 10-15 minuta.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj duke marrë frymë të rregullta dhe të thella.
   • Injoroni mendimet në kokën tuaj. Përqendrohuni ekskluzivisht në frymëmarrje.
5. 5 Merrni një kurs akupunkture. Akupunktura është një trajtim i lashtë kinez në të cilin gjilpërat futen në pika të veçanta të trupit. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të përballoni simptomat e tërheqjes dhe sikletin.
   • Në shumicën e rasteve, sigurimi mjekësor (në vendet e CIS dhe Rusia) nuk mbulon akupunkturën.
6. 6 Shikoni një terapist për aq kohë sa keni nevojë për ndihmën e tij. Ju gjithashtu mund të vizitoni një specialist me të afërmit për të zgjidhur problemet së bashku.

Pjesa 6 nga 6: Jeta e përditshme pa drogë

1. 1 Planifikoni një jetë pa drogë. Përfshini në këtë plan se si do të kapërceni dëshirat për drogë, do të luftoni mërzinë dhe dekurajimin dhe do të përmbushni detyrimet që keni lënë pas dore. Ndalimi i drogës do të ndikojë në çdo aspekt të jetës tuaj (për shembull, lidhja me të tjerët ose rritja e fëmijëve).
   • Mendoni se si do të veproni për të hequr ndikimin e varësisë tuaj në çdo aspekt të jetës tuaj.
   • Shkruani idetë tuaja se si do të veproni në situata të veçanta, për shembull, gjatë një bisede të paanshme, në ngjarje shoqërore etj.
2. 2 Shkruani qëllimet që dëshironi të arrini. Këto mund të jenë detyrat më të zakonshme, si dush çdo ditë ose ushqimi i shëndetshëm, ose aspirata më të gjera si gjetja e një pune.
   • Ndiqni përparimin tuaj drejt qëllimeve tuaja. Do të shihni përmirësime që do t’ju ​​motivojnë të ecni përpara.
3. 3 Nëse mendoni se nuk mund t'i rezistoni tundimit, përdorni metodën e "kërkimit të sërfit". Kur shtypni tundimin, ai zakonisht rritet vetëm. Duke e njohur tundimin, ju mund ta kontrolloni atë.
   • Pasi të keni pranuar tundimin, mendoni për varësinë tuaj. Jini të sinqertë për ndjenjat dhe mendimet tuaja.
   • Vlerësoni nivelin e tundimit tuaj (nga 1 në 10, ku 1 është i dobët dhe 10 është i fortë). Ndaloni për 10 minuta dhe më pas bëni diçka si të lani makinën tuaj. Tani vlerësoni përsëri fuqinë e tundimit. Nëse nuk është dobësuar, bëni diçka tjetër.
4. 4 Mos ndërveproni me të varurit nga droga ose shpërndarësit e drogës dhe mos shkoni në institucionet përkatëse (ku keni blerë ose përdorur drogë).
   • Në vend të kësaj, shkoni në vende që nuk lidhen me drogën. Për shembull, shkoni në ngjitje në shkëmb ose shëtitje.
5. 5 Merrni një punë për ta mbajtur veten të zënë (ia vlen të merrni një punë me kohë të pjesshme). Duke punuar, do të fitoni para, të cilat do të rrisin vetëvlerësimin tuaj.
   • Vendosni pagën tuaj në një llogari bankare.
   • Nëse nuk doni të kërkoni punë, bëhuni vullnetar. Marrja e angazhimeve ndaj të tjerëve mund t’ju ​​ndihmojë të harroni drogën më shpejt.
6. 6 Përqendrohuni në ndërtimin e një jete të re sapo të kapërceni dëshirat për drogë dhe të rivendosni shëndetin tuaj. Kushtojini më shumë vëmendje të dashurve, punoni dhe shijoni aktivitetet dhe hobet tuaja të preferuara.
   • Gjatë kësaj kohe, vazhdoni të ndiqni takimet e grupeve të vetë-ndihmës dhe të shihni një terapist. Procesi i shërimit të varësisë nga droga nuk shkon shpejt, kështu që nëse jeta juaj po përmirësohet, mos supozoni se tashmë jeni shëruar.

Këshilla

• Mos lejoni që një rikthim t'i japë fund përpjekjeve tuaja. Nëse e keni përdorur ilaçin pasi keni ndërmarrë veprime për t'u shëruar nga varësia nga droga, merreni me problemin para se të dalë jashtë kontrollit. Edhe nëse filloni të përdorni përsëri drogë, mos u dorëzoni - prapë mund ta kapërceni këtë ves. Mundohuni të kuptoni se çfarë shkoi keq dhe filloni nga e para. Pavarësisht se sa kohë duhet për të hequr qafe varësinë nga droga, do t’ia vlejë!

Paralajmërimet

• Përballja me varësinë nga droga nuk është vetëm çështje vullneti. Abuzimi me substancat mund të çojë në ndryshime psikologjike dhe fizike në shëndetin e një personi. Për të kaluar të gjitha hapat e nevojshëm, kërkoni ndihmë profesionale.
• Nëse shihni një mjek në lidhje me varësinë nga droga, ekziston mundësia që detajet e çështjes të shfaqen në të dhënat tuaja mjekësore. Aktualisht, zbulimi i një informacioni të tillë konsiderohet i paligjshëm, por në raste të rralla ndodh, gjë që në të ardhmen mund të çojë në një numër problemesh me punën dhe sigurimin. Sigurisht, nëse vazhdoni të merrni ilaçe të paligjshme, atëherë kjo madje mund të përkeqësojë situatën tuaj. Nëse e gjeni veten viktimë e paaftësisë mjekësore, atëherë kontaktoni një avokat.
• Përfundimi i varësisë nga droga mund të jetë i rrezikshëm apo edhe vdekjeprurës. Para se të ndërmerrni ndonjë veprim, konsultohuni me mjekun tuaj.