Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të kontrolloni veten
• Metoda 2 nga 3: Si të merrni ndihmë
• Metoda 3 nga 3: Si të tregoni nëse ekziston një problem

Të kalosh shumë kohë në internet rrit rrezikun e zhvillimit të problemeve shëndetësore emocionale dhe fizike, përkeqësimin e marrëdhënieve me të dashurit dhe uljen e performancës akademike dhe produktivitetit në punë. Varësia nga interneti ndikon në jetën e gjithnjë e më shumë njerëzve. Nëse jeni të njohur me këtë problem, mund të merreni me të nëse filloni të kufizoni kohën që kaloni në internet, mbushni jetën tuaj me aktivitete të tjera dhe kërkoni ndihmë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të kontrolloni veten

1. 1 Bëni një listë të aktiviteteve që varësia juaj nga interneti po ju pengon. Përfshini në të të gjitha aktivitetet që ju pëlqejnë dhe të cilave nuk mund t'i kushtoni kohë për shkak të faktit se jeni duke sërfuar vazhdimisht në internet. Lista nuk ka për qëllim t'ju shqetësojë - ajo duhet t'ju motivojë të shkurtoni kohën tuaj në internet.
2. 2 Bëjeni objektiv që të kaloni jo më shumë se një kohë të caktuar në internet. Ndryshe nga disa lloje të varësisë, varësia nga Interneti mund të jetë e vështirë të kapërcehet krejtësisht, pasi Interneti përdoret shpesh në jetën e përditshme. Sidoqoftë, mund të kufizoni kohën që kaloni në këtë aktivitet.
   • Mos llogarisni kohën që duhet të kaloni në internet për studime ose punë.
   • Bëni një listë të gjërave të tjera që duhet të bëni dhe aktiviteteve për të cilat dëshironi të keni më shumë kohë (gjumë, shoqërim me të dashurit, sport, udhëtime, punë, shkollë, etj.).
   • Mendoni se sa kohë në javë duhet të shpenzoni për këto aktivitete.
   • Llogaritni sa kohë të lirë për pushim dhe çështje personale do të keni. Nga koha e mbetur, lini disa orë për argëtim në internet. Ju do të udhëhiqeni nga ky informacion nëse vendosni të provoni metoda të tjera për t'u marrë me varësinë.
3. 3 Krijoni një orar të ri. Nëse interneti kërkon shumë kohë, mund ta rregulloni problemin duke e mbajtur veten të zënë me gjëra të tjera. Nëse keni më shumë gjëra të tjera për të bërë, nuk do të keni kohë të mjaftueshme për internetin. Për shembull, nëse nuk mund të largoheni nga kompjuteri juaj çdo natë në shtëpi, ndryshoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që në këtë kohë të keni nevojë të bëni pazar, të pastroni shtëpinë ose të bëni diçka tjetër që do t'ju pengojë të uleni në kompjuter
4. 4 Përdorni shpërqendrime të jashtme. Nëse dikush ose diçka ju tërheq vëmendjen nga interneti, do të jetë shumë e dobishme. Meqenëse shpërqendrimi do të jetë i jashtëm, do të heq përgjegjësinë tuaj. Do të keni kohë për gjëra të tjera.
   • Mund të vendosni një alarm që do të fiket në momentin kur ju duhet të fikni kompjuterin tuaj. Mund të jetë e vështirë në fillim, por nuk duhet të heqësh dorë. Mos harroni qëllimin tuaj.
   • Planifikoni aktivitete dhe aktivitete të ndryshme që do t’ju ​​pengonin të lundroni në internet. Për shembull, nëse e dini që shpesh zhdukeni në internet pasdite, caktoni takime dhe punë për këtë kohë.
   • Ka mijëra aplikacione që mund t'ju ndihmojnë të luftoni varësinë. Disa prej tyre mund të fikin internetin derisa të ketë kaluar një kohë e caktuar.
5. 5 Jep përparësi. Varësia nga interneti mund të kapërcehet duke kujtuar më shpesh gjëra më të rëndësishme. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni pa përdorur internetin dhe renditini ato sipas rëndësisë në lidhje me kohën që kaloni në internet.
   • Për shembull, ju mund të vendosni që dëshironi të lexoni një libër që keni parë për një kohë të gjatë, në vend që të shfletoni faqet me gjëra që nuk ju nevojiten ose që nuk ju pëlqejnë.
   • Krahasoni rëndësinë e bërjes së gjërave në internet dhe në jetën reale. Për shembull, premtojini vetes të kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj personalisht dhe jo në mediat sociale.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një listë të gjërave që dëshironi të bëni para se të filloni të shfletoni faqet në internet. Për shembull, premtojini vetes të pastroni dhomën sa herë që ndizni kompjuterin tuaj.
6. 6 Shmangni aplikacionet, faqet e internetit dhe zakonet që i shihni problematike. Nëse e dini që në internet shpesh shpenzoni kohë për të njëjtën gjë, përpiquni ta lini atë plotësisht. Lojërat në internet, mediat sociale, lojërat e fatit dhe blerjet në internet janë më së shumti krijuese, por çdo aktivitet në internet mund të jetë një problem.
7. 7 Përdorni kartat e kujtesës. Kujtesat vizuale të varësisë nga interneti dhe dëshira juaj për ta kapërcyer atë do t'ju ndihmojë të kaloni më pak kohë në internet. Shkruajini mesazhe vetes në karta ose shënime ngjitëse dhe lërini në vende të spikatura (në ose afër kompjuterit tuaj, në frigorifer, në tryezë) ose mbajini me vete. Këtu janë disa shembuj të mesazheve të tilla:
   • "Loja kërkon kohë që mund ta kaloni me miqtë tuaj."
   • "Unë nuk kam kënaqësinë të kaloj gjithë natën në internet."
   • "Unë nuk po e çoj laptopin tim në shtrat me vete sot."
8. 8 Shkoni në sport. Ushtrimi është i dobishëm për disa arsye. Sporti forcon shëndetin, përmirëson gjendjen shpirtërore, e bën një person me vetëbesim, përmirëson gjumin. Nëse doni të kapërceni varësinë tuaj nga interneti, sportet mund të jenë një aktivitet me kohë efikase.

Metoda 2 nga 3: Si të merrni ndihmë

1. 1 Gjeni një grup këshillues. Gjithnjë e më shumë njerëz po bëhen viktima të varësisë nga interneti, dhe ndihma tani mund të merret në mënyra të ndryshme. Grupet e mbështetjes psikologjike do t'ju lejojnë të komunikoni me njerëzit, të gjeni një mënyrë për të zgjidhur një problem dhe të gjeni të gjithë informacionin që ju nevojitet. Zbuloni nëse qyteti juaj ka një grup ndihme psikologjike për të varurit nga Interneti.
2. 2 Lini një takim me një psikoterapist. Ndihma e një profesionisti i specializuar në trajtimin e varësisë nga Interneti nuk do të jetë i tepërt. Një terapist mund t'ju ndihmojë të shkurtoni kohën tuaj në internet, t'ju tregojë se si ta mbani veten të zënë me aktivitete të tjera dhe të shpjegojë se cilat zakone dhe arsye të brendshme kanë kontribuar në varësinë. Kërkoni kontaktet e psikoterapistëve midis miqve ose kërkoni nga mjeku juaj që t'ju referojë tek një specialist.
   • Këshillimi motivues dhe teknikat e terapisë së realitetit shpesh përdoren për të trajtuar varësinë nga interneti. Psikoterapisti bën pyetje që kërkojnë një përgjigje të hollësishme, dëgjon në mënyrë aktive dhe ndihmon personin të kuptojë problemin e tij.
3. 3 Provoni terapinë familjare. Varësia nga interneti mund të ndikojë negativisht jo vetëm tek ju, por edhe në familjen tuaj (gjithçka varet nga situata specifike). Në këtë rast, terapia familjare do t'i lejojë të dyja palët të kuptojnë thelbin e problemit dhe të fillojnë ta zgjidhin atë. Anëtarët e familjes gjithashtu mund t'ju ofrojnë mbështetje psikologjike për t'ju ndihmuar të kapërceni varësinë. Një psikoterapist mund t'ju ndihmojë të mendoni për drejtimin e punës ose t'ju referojë tek specialisti i duhur.
4. 4 Shkoni në një qendër rehabilitimi. Për shkak të problemit në rritje të varësisë nga Interneti, disa qendra rehabilitimi kanë filluar të ofrojnë programe speciale. Aty mund të jeni larg internetit dhe të filloni të kapërceni varësinë tuaj.
5. 5 Provoni ilaçe speciale. Nuk ka ilaçe specifike për trajtimin e varësisë nga interneti, dhe trajtimet e drogës për varësinë janë ende duke u zhvilluar. Sidoqoftë, ilaçe të tilla si escitalopram, bupropion, metilfenidat dhe naltrexone kanë ndihmuar disa të varur nga interneti. Nëse jeni gati të provoni ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj.

Metoda 3 nga 3: Si të tregoni nëse ekziston një problem

1. 1 Mbani gjurmët se sa kohë kaloni në internet. Pothuajse të gjithë njerëzit përdorin internetin çdo ditë, por një person me varësi kalon më shumë kohë në internet sesa është e nevojshme, në dëm të punës, studimit dhe një jete të plotë personale. Për të filluar, provoni të regjistroni sa orë në ditë shpenzoni në internet dhe si ndikon kjo në gjithçka tjetër. Hobi i tepërt për internetin mund të çojë në pasojat e mëposhtme:
   • Një person kalon më shumë kohë në internet sesa kishte menduar. Kërkesa për të kontrolluar postën tuaj çon në orë aktivitete të padobishme në internet.
   • Një person mendon se si të hyjë shpejt në internet, edhe nëse është i zënë me gjëra të tjera.
   • Një person duhet të kalojë gjithnjë e më shumë kohë në mënyrë që shkalla e kënaqësisë nga Interneti të mbetet në të njëjtin nivel.
2. 2 Kërkoni shenja se koha që kaloni në internet po ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore ose shëndetin tuaj mendor. Përdorimi i internetit shumë shpesh mund të shkaktojë probleme emocionale. Nëse vëreni simptomat e mëposhtme, do të thotë që jeni të varur:
   • ankthi, zemërimi, nervozizmi nëse nuk keni mundësi të jeni në internet ose nëse duhet të kufizoni kohën e kaluar në internet;
   • përdorimi i internetit si një mënyrë për të shpëtuar nga realiteti ose problemet emocionale;
   • dëshira për të kaluar kohë në internet në vend që të bëni gjëra që duhet të bëni ose që më parë ju pëlqyen;
   • Ndjenja e turpit, fajit ose neverisë për përdorimin e internetit;
   • Dështimi për të zvogëluar sasinë e kohës së kaluar në internet pavarësisht përpjekjeve të përsëritura.
3. 3 Kërkoni shenja që interneti po dëmton shëndetin tuaj. Varësia nga interneti është e rrezikshme për shëndetin, por simptomat mund të mos shfaqen menjëherë ose lidhja mes tyre dhe varësisë nga Interneti mund të mos jetë e qartë. Varësia nga interneti mund të çojë në:
   • shtim në peshë;
   • humbje peshe;
   • dhimbje koke;
   • dhimbje shpine;
   • sindromi i tunelit;
   • deficiti i gjumit.
4. 4 Konsideroni nëse interneti po dëmton marrëdhënien tuaj. Varësia nga interneti mund të jetë e dëmshme jo vetëm për mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale, por edhe për marrëdhëniet personale dhe të punës. Kushtojini vëmendje shenjave të mëposhtme:
   • humbja e punës ose ulja e produktivitetit për shkak të varësisë nga interneti;
   • përkeqësimi i performancës së shkollës ose kolegjit;
   • probleme në marrëdhëniet ndërnjerëzore (për shembull, grindjet në internet);
   • prishja e marrëdhënieve për shkak të varësisë nga Interneti;
   • gënjeni për sa kohë kaloni në internet (burrit ose gruas tuaj, të afërmve, kolegëve, etj.);
   • refuzimi për të komunikuar me të dashurit për hir të internetit.
5. 5 Mësoni të njihni shenjat e varësisë nga interneti tek fëmijët. Meqenëse Interneti është i disponueshëm në shumë vende dhe përdoret nga njerëz të të gjitha moshave, çdokush, përfshirë një fëmijë, mund të zhvillojë varësi. Sidoqoftë, prindërit mund të kontrollojnë sa kohë fëmija kalon në internet, kështu që ju mund të shpëtoni nga varësia, veçanërisht nëse konsultoheni me një specialist. Shenjat e varësisë nga interneti tek një fëmijë përfshijnë:
   • marrja e aksesit në internet me mjete mashtruese;
   • gënjeshtra për sa kohë fëmija ka kaluar në internet;
   • zemërimi dhe nervozizmi kur prindërit heqin pajisjet elektronike dhe bllokojnë hyrjen në internet;
   • një dëshirë e fortë për t'u kthyer në internet sa më shpejt të jetë e mundur;
   • refuzimi për të fjetur natën për hir të internetit;
   • refuzimi për të bërë punët e shtëpisë, detyrat e shtëpisë dhe detyra të tjera, ose të mos qenit në gjendje të mbani mend të gjitha këto gjëra;
   • shfaqja e lidhjeve të reja me njerëzit në internet (veçanërisht nëse marrëdhëniet në jetën reale përkeqësohen në të njëjtën kohë);
   • humbja e interesit për aktivitetet që fëmija gëzonte më parë