Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Pini ujë rregullisht
• Metoda 2 nga 2: Zbuloni se sa lëng keni nevojë
• Këshilla

Meqenëse trupi i njeriut është kryesisht ujë, pirja e mjaftueshme e këtij lëngu është shumë e rëndësishme që trupi juaj të funksionojë në mënyrë perfekte. Për të qëndruar të hidratuar, duhet të kuptoni se sa ujë keni nevojë për të pirë dhe të përdorni strategji për të qëndruar të hidratuar në jetën tuaj të përditshme. Gjithashtu, mbani në mend se sasia e ujit të kërkuar do të ndryshojë në varësi të faktorëve të tillë si aktiviteti fizik, temperatura e ambientit, gjendja shëndetësore dhe shtatzënia.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Pini ujë rregullisht

1. 1 Pini ujë në mëngjes menjëherë pas zgjimit. Disa njerëz pinë vetëm qumësht, çaj ose kafe në mëngjes, por shtimi i të paktën një gotë ujë para mëngjesit do të ndihmojë në rritjen e sasisë së ujit në trup në mëngjes. Mund të vendosni një shishe ujë pranë shtratit tuaj, në mënyrë që të mos harroni ta pini atë në mëngjes.
2. 2 Mbani gjithmonë ujë me vete. Shishet e vogla të ujit janë të lira dhe të lehta për tu marrë me vete në punë, shkollë ose në ndonjë rrethanë tjetër kur keni nevojë të dilni nga shtëpia për disa orë. Disa shishe speciale kanë shenja për t'ju ndihmuar të mbani shënim se sa keni pirë dhe sa mililitra lëng kanë mbetur.
   • Në përgjithësi rekomandohet të pini të paktën 8 gota lëng në ditë ose më shumë nëse stërviteni ose kaloni kohë jashtë në mot të nxehtë. Megjithatë, meshkujt kanë nevojë mesatarisht për 13 gota dhe gratë kanë nevojë për 9 gota me lëng çdo ditë.
3. 3 Pini ujë para se të ndiheni të etur. Kur ndiheni të etur, trupi juaj sinjalizon se ka pak lëng. Për të qëndruar të hidratuar, duhet të pini ujë mjaft shpesh në mënyrë që të mos ndiheni të etur. Me moshën, receptorët e etjes fillojnë të punojnë në mënyrë më pak efikase, dhe një person nuk ndihet më mirë aq sa trupi i tij ka nevojë të rivendosë ekuilibrin e ujit. Prandaj, do të jetë e dobishme të keni zakon të pini ujë gjatë gjithë ditës.
4. 4 Urina gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni nivelin e hidratimit në trupin tuaj. Përveç pirjes, para se të keni etje, duhet të monitoroni edhe ngjyrën e urinës - ky është një tregues nëse niveli i ujit në trup është i mjaftueshëm. Njerëzit që pinë mjaft ujë do të kenë shumë urinë të qartë, të verdhë të lehtë. Kur dehidratohet, urina do të jetë më pak, do të bëhet e verdhë e errët, pasi bëhet më e koncentruar.
5. 5 Kufizoni marrjen e pijeve që përmbajnë kafeinë, alkool dhe sheqer. Kafeina dhe alkooli bëjnë që trupi të humbasë lëngjet më shpejt, dhe sheqeri në pije (madje edhe lëngu i portokallit) nuk është ideal për hidratimin e duhur. Më mirë përpiquni të pini më shumë ujë. Ndërsa mund të duket si një pije më pak tërheqëse dhe më pak e shijshme, uji është shumë më i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Metoda 2 nga 2: Zbuloni se sa lëng keni nevojë

1. 1 Ka faktorë të caktuar që ndikojnë në sasinë e ujit që ju nevojitet. Një hap i rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit të saktë të ujit është njohja e nevojave tuaja për ujë. Mbani në mend se rekomandimi bazë për tetë gota ujë në ditë mund të ndryshojë në varësi të rrethanave. Ju do të keni nevojë të pini më shumë, në varësi të sa vijon:
   • Niveli i aktivitetit. Kur stërviteni, marrja e ujit duhet të rritet.
   • Mjedisi. Temperaturat e larta, për shembull, në mot të nxehtë ose në një sauna, si dhe lagështia e lartë në dhomë, kërkojnë një rritje të sasisë së ujit të konsumuar.
   • Pozicioni gjeografik. Sa më e lartë të jetë lartësia, aq më shumë ujë keni nevojë.
   • Shtatzënia dhe ushqyerja me gji gjithashtu rrisin sasinë e ujit që ju nevojitet.
2. 2 Pini më shumë gjatë stërvitjes. Një stërvitje mesatare rrit sasinë e kërkuar të ujit me 1.5-2.5 gota (përveç tetë rekomanduarave). Ju mund të keni nevojë edhe më shumë nëse stërvitja juaj zgjat më shumë se një orë, ose nëse jeni duke ushtruar veçanërisht intensivisht.
   • Gjithashtu mbani në mend se pijet izotonike (pijet sportive me elektrolite) preferohen mbi ujin për të ruajtur nivelet e lëngjeve gjatë stërvitjeve shumë intensive ose të zgjatura.
   • Aktiviteti intensiv fizik ju bën të humbni shumë kripë përmes djersës. Pa kripë të mjaftueshme, pa marrë parasysh sa ujë pini, ai nuk mund të absorbohet në mënyrë efektive nga trakti tretës.
   • Rrjedhimisht, elektrolitet në pijet sportive janë të nevojshme për të kompensuar humbjen e kripës dhe për të përmirësuar thithjen e trupit të ujit të konsumuar.
3. 3 Jini të vetëdijshëm se sëmundjet gjithashtu ndikojnë në bilancin e ujit të trupit. Shtë e rëndësishme të dini se sëmundjet (veçanërisht diarreja dhe / ose vjellja) kërkojnë përpjekje të veçanta për të ruajtur ekuilibrin e ujit. Nëse të vjellat shfaqen një ose dy herë (kjo mund të jetë rasti, për shembull, me helmim nga ushqimi), atëherë kjo është më pak e rrezikshme sesa një sëmundje e zgjatur për 3-5 ditë me diarre të vazhdueshme dhe / ose të vjella (si, për shembull, me enterovirus ose sëmundje të tjera gastrointestinale).
   • Nëse keni grip stomak, do të duhet të punoni shumë për të qëndruar të hidratuar gjatë kësaj periudhe. Basti juaj më i mirë janë pijet sportive me elektrolite, jo vetëm ujë, sepse (si me ushtrimet intensive afatgjata) do të humbni shumë kripë përmes diarresë dhe / ose të vjellave. Pini pije sportive gjatë gjithë ditës.
   • Nëse trupi nuk mban ujë, ose diarreja dhe të vjellat vazhdojnë pavarësisht përpjekjeve tuaja për të qëndruar të hidratuar, atëherë duhet të shihni një mjek ose dhomë urgjence për hidratim intravenoz.
   • Për të ruajtur ekuilibrin e duhur të ujit në rast të humbjes së kripës, duhet të rimbushni jo vetëm ujin, por edhe elektrolitet (kjo është arsyeja pse pijet sportive janë opsioni më i mirë).
   • Nëse keni një rast të kësaj sëmundjeje, pini gllënjka të vogla të lëngshme gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të pini sa më shumë që të jetë e mundur. Bettershtë më mirë të pini ngadalë dhe shpesh në vend që të pini shumë në një ulur, pasi sasi të mëdha uji mund të shkaktojnë nauze dhe / ose të vjella të mëtejshme.
   • Jini të vetëdijshëm se në raste shumë serioze të sëmundjeve gastrointestinale, lëngjet intravenoze në spital mund të kërkohen për të ruajtur ekuilibrin e duhur të lëngjeve. Nëse jeni të shqetësuar për këtë problem, shihni mjekun tuaj, pasi është më mirë të luani të sigurt sesa të pendoheni më vonë.
   • Simptoma të tjera dhe probleme shëndetësore gjithashtu mund të ndikojnë në ekuilibrin e lëngjeve, edhe pse më rrallë është aq i rëndë sa me gripin e stomakut. Bisedoni me mjekun tuaj nëse dëshironi më shumë informacion se si kushtet tuaja mjekësore (të tilla si sëmundjet e veshkave ose kushtet e tjera kronike) mund të ndikojnë në marrjen e ujit dhe hidratimin e trupit.
4. 4 Mos harroni, fëmijët mund të dehidratohen më shpejt. Nëse fëmija juaj është i sëmurë, ai mund të dehidratohet shumë më shpejt sesa një i rritur dhe duhet të vizitohet nga një mjek më shpejt se sa një i rritur. Nëse fëmija është bërë letargjik dhe është e vështirë ta zgjosh atë, atëherë ai ka nevojë për ndihmë urgjente nga një mjek. Nëse foshnja po qan dhe lotët nuk po vijnë, shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur. Simptoma të tjera të dehidrimit tek fëmijët përfshijnë:
   • të mos urinoni ose urinoni më rrallë se zakonisht (në rastin e një foshnje, pelena do të mbetet e thatë për tre orë ose më shumë),
   • lëkurë të thatë
   • marramendje,
   • kapsllëk,
   • sy të mbytur dhe / ose fontanele,
   • frymëmarrje e shpejtë dhe / ose rrahje zemre.
5. 5 Pini shumë lëngje gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Gratë shtatzëna këshillohen të konsumojnë 10 gota ujë në ditë dhe gratë që ushqejnë me gji 13 gota ujë në ditë. Në të dy rastet, keni nevojë për lëngje shtesë për të mbështetur fëmijën tuaj ose për të promovuar prodhimin e qumështit, i cili kërkon sasi të konsiderueshme të ujit.

Këshilla

• Simptomat kryesore të dehidrimit janë tharja e gojës, ndjenja e etjes, urina e errët, spazma, dobësia e muskujve, dhimbja e kokës, marramendja, lodhja, sytë e mbytur dhe mungesa e lotëve kur qan.