Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Shumë njerëz kanë probleme me koordinimin. Kërcimi me litar do të ndihmojë jo vetëm në përmirësimin e koordinimit, por edhe në djegien e kalorive. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë me një litar.

Hapa

1. 1 Fillimisht, duhet të hidheni me litar nga 30 sekonda në një minutë për grup. Fillestarët gjithashtu mund të kërcejnë dyfish. Për ta bërë këtë, duhet t'i përdorni duart më ngadalë se zakonisht. Nëse jeni në gjendje të mirë, atëherë hidheni për 2 minuta. Pushoni 1 minutë midis grupeve. Mundohuni të plotësoni një total prej 2-4 qasjesh.
2. 2 Sigurohuni që të hidheni saktë. Ju nuk duhet të hidheni shumë lart, pasi kjo do të ndikojë keq në ligamentet tuaja. Relaksohuni dhe kërceni pak, duke gjetur ritmin e duhur për këtë.
3. 3 Bëni stërvitjet tuaja më të vështira. Ju mund të lëvizni këmbët tuaja përpara dhe prapa ndërsa kërceni. Jini të durueshëm pasi keni nevojë për të zhvilluar një koordinim të mirë për këtë.
4. 4 Ndiqni rezultatet. Nëse arrini të plotësoni të gjitha sa më sipër, atëherë së shpejti do të vini re ndryshime pozitive në figurën tuaj. Ju do të rrisni vetëbesimin tuaj dhe do të humbni peshë në të njëjtën kohë. Ky stërvitje është mjaft i lehtë. Litarët janë zakonisht të lira dhe do t'ju duhet shumë pak hapësirë ​​për tu stërvitur.

Këshilla

• Kur zgjidhni një litar, qëndroni me këmbët në mes të tij dhe tërhiqni dorezat në sqetull. Me dorezat në një pozicion horizontal, skajet e litarit do të vendosen 8 centimetra nga sqetullat.
• Për ta komplikuar detyrën, mund të hidheni në njërën këmbë ose ta mbani kunjin nën këmbët tuaja dy herë në një kërcim.