Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Rritni marrjen tuaj të ujit
• Metoda 2 nga 4: Provoni një dietë detoksifikuese me bazë uji
• Metoda 3 nga 4: Mbani Ujin Agjërues
• Metoda 4 nga 4: Mënyra të tjera për të humbur peshë
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse jeni në dietë për humbje peshe, konsumimi i shumë ujit mund t’ju ​​ndihmojë. Uji promovon metabolizmin, shtyp oreksin dhe ndihmon në heqjen e lëngjeve të tepërta në trup. Konsumimi i 8-10 gotave të rekomanduara në ditë mund të jetë sfiduese, por me vendosmëri, së shpejti do të jeni në rrugën e duhur për të përdorur ujë për humbje peshe.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Rritni marrjen tuaj të ujit

1. 1 Pini ujë gjatë gjithë ditës. Kjo do t’ju ​​mbajë të ndiheni të ngopur dhe nuk do të keni nevojë të konsumoni pije me shumë kalori si qumësht, çaj qumështi, lëngje dhe ushqime që do t’ju ​​shtojnë vetëm në peshë. Përveç kësaj, uji do t'ju ndihmojë të hani më pak nëse vendosni të hani meze, pasi tashmë do të ndiheni të ngopur. Ushqimi më pak kalori në baza ditore do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.
   • Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, provoni ujë me aromë (mollë, limon, portokall). Blini një shishe ujë me shtesën për ta bërë atë të shijojë më mirë.
   • Për më shumë këshilla se si ta doni shijen e ujit, shihni artikullin tonë http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Vendosni një alarm për t'ju kujtuar marrjen e ujit gjatë ditës. Kështu që definitivisht nuk do të harroni të pini një gotë. Gjithashtu do të ndihmojë në zhvillimin e zakonit të pirjes së rregullt të ujit.
   • Mbani ujin afër. Mbajtja e një shishe me ujë pranë do ta bëjë më të lehtë të pini më shumë ujë. Blini një shishe të ripërdorshme dhe mbajeni pranë në dorë kur jeni në shtëpi, në punë ose në arrati.
2. 2 Pini një gotë ujë para çdo vakt. Ndjenja e ngopjes do t’ju ​​pengojë të hani shumë, kështu që do të konsumoni më pak kalori për rezultate më të mira të humbjes së peshës.
   • Nëse jeni duke përdorur ujë para ngrënies për të humbur më shumë peshë, sigurohuni që të mbani shënim edhe sasinë dhe kaloritë që hani gjithashtu. Ju nuk duhet të pini ujë, por prapë të hani ushqime junk plot kalori.
   • Pini një gotë të plotë ujë para, gjatë dhe pas ngrënies. Kjo do të ndihmojë tretjen dhe do të shpejtojë humbjen e peshës nga uji. Uji do të ndihmojë trupin të zbërthejë ushqimin dhe të thithë lëndët ushqyese të tij.
3. 3 Zëvendësoni pijet e ëmbla me ujë. Në vend që të pini sode, pije alkoolike, kokteje ose pije të tjera me kalori të lartë, kapni një gotë ose shishe ujë. Ndryshimi i pijeve me shumë kalori në alternativa me zero kalori do t'ju kursejë qindra kalori shtesë në ditë, të cilat do të ndihmojnë më tej me humbjen e peshës.
4. 4 Kombinoni marrjen tuaj të alkoolit me një sasi të barabartë uji. Kjo marrje e lëngjeve të përziera nuk llogaritet në marrjen tuaj ditore të ujit.Çdo sasi uji që konsumoni në këtë mënyrë duhet të jetë përveç qëllimit tuaj ditor të ujit.
5. 5 Pini ujë dhe pakësoni kripën për t’ju ​​ndihmuar të humbni peshë të ujit në trupin tuaj. Reduktimi i sasisë së kripës dietike që hani do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë shpejt në ujë, veçanërisht kur kombinohet me rritjen e marrjes ditore të ujit.
   • Kontrolloni etiketat për natriumin. Disa ushqime që nuk duket se kanë shumë kripë mund të jenë të larta në natrium.
   • Provoni shije dhe erëza të tjera për të aromatizuar ushqimin tuaj. Bimët dhe hudhrat e freskëta nuk kanë efekte negative në shëndet dhe mund të shtohen për të rritur shijen e shumë ushqimeve.
   • Perimet e konservuara dhe të ngrira mund të përmbajnë shumë kripë, e cila përdoret si ruajtës. Blini perime të freskëta sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Nëse marka ofron një opsion më të ulët të natriumit, zgjidhni atë. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të shijuar ushqimet që doni, duke hequr qafe kripën e panevojshme.
   • Kontrolloni faktet ushqyese para se të hani jashtë. Ushqimi dhe pijet në restorante përmbajnë një sasi të madhe kripe, madje edhe pjata që mund të mos i prisni. Shumë restorante në ditët e sotme publikojnë informacione për produktet dhe substancat që përdorin në internet.

Metoda 2 nga 4: Provoni një dietë detoksifikuese me bazë uji

1. 1 Provoni një dietë të shkurtër detoksifikimi. Thelbi i saj është të pini ujë të mbushur me perime dhe fruta. Blini perime dhe fruta për të mbushur ujë mbi to, mund të përdorni tranguj, pjepër, luleshtrydhe, gjethe nenexhiku dhe barëra të tjera, agrume të ndryshme, mollë dhe ananas.
   • Mund të blini një gotë me kapak dhe kashtë. Ju mund të futni ujë në gota të ndryshme me fruta të ndryshme dhe t'i ruani në frigorifer.
   • Perimet dhe frutat duhet të jenë sa më të freskëta, siç është uji. Nëse frutat dhe perimet fillojnë të prishen, hidhini ato dhe mbushni.
2. 2 Vendosni sa kohë do të jeni në dietë detoksifikimi. Një dietë e tillë për një kohë të gjatë mund të ketë pasoja negative sepse trupi juaj nuk merr të gjitha lëndët ushqyese që merr normalisht, të tilla si fibra dhe proteina. Bettershtë më mirë të uleni në një dietë të tillë për një javë ose më pak.
   • Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të shkoni në këtë dietë. Nëse keni kufizime të caktuara dietike, një dietë detoksifikimi mund të mos jetë mënyra e duhur për të humbur peshë.
   • Nëse zbuloni se jeni shumë të lodhur ose të trullosur, ndaloni dietën e detoksifikimit dhe kthehuni në dietën tuaj normale. Shëndeti juaj i përgjithshëm është më i rëndësishëm sesa humbja e shpejtë e peshës.
3. 3 Vendosni fruta dhe perime të copëtuara në ujë dhe vendosini në frigorifer për disa orë. Ju mund të bëni një gotë të tërë uji me aromën që ju pëlqen më shumë, ose racione të veçanta të kombinimeve të ndryshme. Eksperimentoni dhe gjeni kombinimet e aromave që ju tërheqin më shumë.
   • Mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë, edhe pse kjo mund të jetë një ide shumë joshëse. Nëse dëshironi të shtoni erëza të tjera, të tilla si kanellë ose arrëmyshk, mos ngurroni të shtoni. Shmangni çdo gjë që përmban kalori dhe çdo gjë që do t'ju ndihmojë të mbani ujin në trupin tuaj.
   • Qëroni lëkurën nga agrumet për të parandaluar që ajo të japë një shije të hidhur në pije.
   • Mos përdorni ujë që ka qenë në frigorifer për më shumë se tre ditë, pasi perimet dhe frutat mund të prishen dhe fermentohen në ujë. Bestshtë mirë që pija të ruhet në frigorifer, por mund të mbahet në temperaturën e dhomës për një ditë.
4. 4 Pini të paktën 2 litra ujë të rekomanduar në ditë. Mos i pini të gjitha 2 litra në të njëjtën kohë, por pini një gotë 9-10 herë gjatë ditës. Kjo do të furnizojë me ujë ujin që humbni gjatë ditës. Pini më shumë ujë nëse mundeni, 2 litra është minimumi.
   • Shtë më mirë ta bëni këtë gjatë një periudhe kohore kur jeni të lirë nga puna dhe përgjegjësitë e tjera, në mënyrë që të përqendroheni në pirjen sa më shumë të ujit të freskët. Nëse nuk mund ta bëni këtë, provoni këtë dietë vetëm gjatë fundjavave kur kaloni pjesën më të madhe të kohës në shtëpi.
   • Gjatë kësaj kohe do të ketë shumë pushime në tualet. Qëndroni pranë tualetit në mënyrë që të mos keni nevojë të vraponi për ta kërkuar atë kur të thërret natyra.
5. 5 Hani ushqim të pasur me ujë gjatë kësaj diete. Nëse hani diçka, kërkoni ushqime që janë të pasura me ujë. Frutat dhe perimet janë të shkëlqyera. Mund të hani shalqi, luleshtrydhe, kungull i njomë, pjeshkë, domate, lulelakër, ananas, patëllxhan ose brokoli. Nëse keni nevojë për të ngrënë mish, hani mish pa yndyrë si pulë ose gjeldeti në vend të mishit të kuq ose derrit.
   • Kombinoni një dietë me kalori të kufizuar me një dietë ujore. 500 gram ujë para çdo vakti dhe kufizimi i marrjes tuaj ditore të kalorive (1200 për gratë dhe 1500 për burrat) do të japë një nxitje të konsiderueshme për humbjen e peshës dhe do t'ju ndihmojë të mbani me sukses humbjen tuaj të peshës gjatë gjithë vitit.
6. 6 Mos harroni, kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë. Ndërsa një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, nëse mënyra juaj e zakonshme e jetesës nuk është e favorshme për një jetë të shëndetshme, ka më shumë të ngjarë që të fitoni përsëri atë peshë.

Metoda 3 nga 4: Mbani Ujin Agjërues

1. 1 Vendosni sa kohë dëshironi të agjëroni. Kjo zakonisht bëhet më së miri vetëm për disa ditë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund ta përballoni atë për një kohë të gjatë, provoni së pari 24 orë. Nëse në fund të atyre 24 orëve mendoni se mund të vazhdoni, veproni kështu.
   • Mos harroni, kjo është një mënyrë e përkohshme për të humbur peshë shpejt. Nëse nuk mund ta duroni gjithë agjërimin, thjesht mund ta ndaloni atë dhe të rifilloni zakonet tuaja normale të të ngrënit.
   • Mbajeni agjërimin me ndërprerje. Agjëroni për një kohë të shkurtër, dhe pastaj përsëriteni përsëri pas disa javësh ose një muaji.
2. 2 Konsultohuni me mjekun tuaj. Mos agjëroni nëse keni ndonjë kufizim dietik ose shëndetësor që mund të rrezikojë mirëqenien tuaj (siç është diabeti), ose nëse jeni një nënë që ushqehet me gji. Nuk ja vlen. Zgjidhni një mënyrë tjetër për të humbur peshë nëse nuk mund të agjëroni.
   • Nëse nuk mund ta mbani agjërimin plotësisht, provoni të zëvendësoni një ose dy vakte me ujë dhe të hani një vakt me kalori të ulët për drekë për të filluar humbjen tuaj në peshë.
   • Jini të vetëdijshëm se kjo dietë mund të ketë disa pasoja afatgjata për shkak të mungesës së proteinave dhe fibrave. Kjo mund të çojë në nivele të ulëta të energjisë dhe shëndet të dobët të zorrëve. Konsideroni këtë para se të filloni postimin tuaj.
3. 3 Hani sasi të vogla ushqimi të lehtë për disa ditë për të përgatitur trupin tuaj për agjërim. Rritni marrjen e ujit, frutave dhe perimeve, hani vetëm mish të ligët dhe vetëm oriz ngjyrë kafe.
   • Mos i shtoni kripë ushqimit, pasi ai mban ujin dhe nuk e kalon atë nëpër trup, dhe kjo është e fundit që ju nevojitet.
4. 4 Mos ushtroni. Edhe pse qëllimi juaj është të humbni peshë, dhe stërvitja është shumë e dobishme në këtë drejtim, prapëseprapë duhet të shmanget gjatë agjërimit. Do të jetë shumë e vështirë për trupin tuaj të bëjë një përpjekje të tillë dhe të humbasë lëngun përmes djersitjes.
5. 5 Filloni agjërimin. Pini vetëm ujë për mëngjes, drekë dhe darkë, dhe gjatë gjithë ditës kur ndiheni të uritur. Shikoni nga afër trupin tuaj gjatë kësaj kohe. Kushtojini vëmendje faktorëve që shkaktojnë urinë. Nëse ndiheni të trullosur, pini pak çaj ose ujë të ftohtë për të ndihmuar në qetësimin e trupit dhe rikthimin në rrugën e duhur.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni meditime 15 minutëshe gjatë këtij agjërimi. Përqendrohuni në mirëqenien tuaj emocionale dhe pastroni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet dhe ndjenjat e padëshiruara. Ndiqni këtë lidhje për më shumë këshilla mbi meditimin - http://www.wikihow.com/ meditoni.
   • Ju mund të merrni suplemente bimore ose të gjeni një shtesë uji të sigurt që balancon nivelet e elektroliteve. Edhe pse agjërimi i ujit eliminon ëmbëlsuesit dhe lëndët e ngurta, suplementet e kumbullave të thata ose kripërat natyrore rekomandohen për të parandaluar dehjen nga uji.
6. 6 Ngadalë futni ushqimet e lehta përsëri në dietën tuaj. Mundohuni të hani në të njëjtën mënyrë si para agjërimit për t'u kthyer gradualisht në dietën tuaj normale. Hani fruta dhe perime të papërpunuara, mish pa yndyrë, oriz ngjyrë kafe dhe qëndroni në të njëjtën sasi uji që pini.
   • Pjesa më e madhe e peshës së humbur do të jetë masa e muskujve. Prandaj, nëse pas një agjërimi uji fitoni përsëri disa kilogramë, kjo është normale. Mos u dekurajoni dhe mos mendoni se postimi juaj ishte i pasuksesshëm. Mbani zakone të tjera të shëndetshme, përmirësoni dietën tuaj dhe ushtroni rregullisht për të ruajtur rezultatet e agjërimit të ujit.

Metoda 4 nga 4: Mënyra të tjera për të humbur peshë

1. 1 Provoni një dietë me çaj jeshil. Thelbi i tij është të pini një gotë 250 gramë çaj jeshil të ftohtë ose të nxehtë katër herë në ditë: kur zgjoheni për herë të parë dhe para çdo vakti. Çaji do të rrisë nivelin e antioksidantëve në trupin tuaj dhe do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur para se të hani, kështu që do të hani më pak.
   • Pini më shumë çaj në vend të një meze të lehtë. Rritja e marrjes së lëngjeve do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të konsumoni më pak kalori në ditë.
   • Vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë ditës. Çaji jeshil në fakt mund të dehidratojë trupin tuaj. Për të shmangur këtë, pini sasinë e zakonshme të ujit përveç çajit.
2. 2 Provoni një dietë me lëng. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e lehtë për të shtuar më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Gjeni një shtrydhëse frutash ose blender të mirë që mund të sjellë ushqimin tuaj në një konsistencë smoothie. Ju mund të konsumoni vetëm lëng gjatë kësaj periudhe kohore, ose thjesht të zëvendësoni një ose dy vakte me një smoothie të shëndetshme, zakonisht për mëngjes dhe drekë. Mundohuni të qëndroni në këtë dietë për një javë.
   • Hani jo vetëm lëngje frutash dhe smoothie, por edhe lëngje perimesh. Perimet me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi funksionojnë mirë. Nëse nuk doni një smoothie të pastër me perime dhe doni ta ëmbëlsoni pak, shtoni një mollë.
   • Hani perime të papërpunuara dhe mish të ligët për darkë. Konsumimi i ushqimeve jo të shëndetshme gjatë kësaj kohe do të rezultojë kundër.
   • Nëse ndiheni të uritur, pini më shumë lëng, ujë ose hani një meze të lehtë, të tilla si bajame ose fruta të thata, për të qetësuar urinë tuaj.
3. 3 Futni më shumë ushqime të pastra në dietën tuaj. Thjesht hani ushqime kryesisht të papërpunuara që janë pa konservantë dhe aditivë. Përfshini shumë perime, fruta dhe ushqime organike në dietën tuaj dhe qëndroni larg aditivëve artificialë siç janë ëmbëlsuesit dhe ngjyrat. Kjo do të sigurojë që ju të hani ushqimin tuaj në gjendjen e tij më natyrale, e cila është opsioni më i shëndetshëm për ju.
   • Gjithmonë shikoni etiketën për të kontrolluar përbërësit. Nëse shihni diçka të panjohur, kërkoni në internet. Mund të jetë një term teknik për diçka të njohur dhe aspak të dëmshme. Nëse ka shumë artikuj në listën e përbërësve që nuk i njihni, është më mirë të mos e blini këtë produkt.
   • Blini në dyqane ose tregje të ushqimit të shëndetshëm. Këto janë vendet ku është më e lehtë të gjesh ushqime që janë më afër gjendjes së tyre natyrore.
   • Rritni perimet dhe frutat tuaja. Nuk ka asgjë më të natyrshme se ajo që rritet në kopshtin tuaj. Provoni të mbillni një kopsht të vogël frutash dhe perimesh për të kontrolluar atë që po hyn në trupin tuaj.
   • Mundohuni të gatuani më shumë vetë. Gjetja e recetave të tilla si salcë sallate, akullore apo edhe ushqim për fëmijë do t’ju ​​ndihmojë të dini saktësisht se çfarë ha familja juaj.
4. 4 Bëni ndryshime në stilin e jetës që e bëjnë atë më të shëndetshëm. Ushtrimet dhe një dietë e shëndetshme janë mënyrat më efektive për të humbur dhe mbajtur peshë. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për t'ju ndihmuar të njihni gabimet që mund të bëni dhe të bëni një plan shëndetësor të cilit mund t'i përmbaheni.
   • Shmangni dietat e ngurta pasi ato japin vetëm rezultate të përkohshme. Për rezultate afatgjata, është më mirë të zhvilloni zakone më të shëndetshme.
   • Jini të durueshëm me humbjen e peshës. Humbja e shpejtë e peshës nuk do të thotë që keni arritur rezultate afatgjata. Vlen të përqendrohemi më shumë në një mënyrë jetese të shëndetshme sesa në humbjen e shpejtë të peshës.

Këshilla

• Rritja e marrjes së ujit ose një dietë me ujë do të ketë përfitimet më të mëdha të humbjes së peshës kur kombinohen me një plan stërvitje dhe një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
• Por mund të ndiqni dietën e ujit të përshkruar në këtë artikull, e cila fokusohet në rritjen e konsiderueshme të marrjes ditore të ujit dhe nuk kërkon stërvitje ose ndryshime dietike për të humbur peshë. Ndërsa këto dieta mbartin disa rreziqe për shkak të mungesës së mineraleve dhe elektroliteve, nga ana tjetër, ato janë shumë të lehta për t'u ndjekur. Në disa njerëz, ato mund të çojnë në humbje të konsiderueshme të peshës.
• Hulumtimet kanë treguar se një rritje relative dhe absolute e sasisë së ujit që pini çdo ditë përmirëson rezultatet e humbjes së peshës. Provoni të rrisni marrjen tuaj ditore të ujit që të përputhet ose të tejkaloni pak marrjen ditore të rekomanduar. Pranimet tipike ditore të rekomanduara janë 3.7 litra në ditë për një mashkull të rritur dhe 2.7 litra në ditë për një femër të rritur nga të gjitha burimet (ujë të pijshëm, pije të tjera dhe ushqim).
• Nëse jeni atlet, konsultohuni me mjekun tuaj për sasinë e duhur të ujit gjatë stërvitjes. Ai mund të rekomandojë alternimin e ujit me pije sportive që përmbajnë elektrolite.

Paralajmërimet

• Rritja e marrjes së lëngjeve gjithashtu mund të rrisë shpeshtësinë e përdorimit të tualetit, prandaj sigurohuni që të keni qasje të rregullt në të.
• Nëse një person pi shumë ujë, ai e vë veten në rrezik të çekuilibrit të elektroliteve, dëmtimit të veshkave dhe madje edhe vdekjes. Mos pini shumë ujë ose zëvendësoni ushqimet pa rimbushur plotësisht elektrolitet.