Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Bëni përpjekjen tuaj për pajtim
• Metoda 2 nga 3: Lëreni konfliktin në të kaluarën
• Metoda 3 nga 3: Riparoni marrëdhënien

Luftimi me një partner është një gjë e zakonshme, por si pajtoheni atëherë? Importantshtë e rëndësishme t'i qasemi pjekur zgjidhjes së grindjes. Kjo do të thotë të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua dhe të kërkosh falje për çdo keqbërje. Komunikoni hapur me partnerin tuaj dhe sigurohuni që të dëgjoni në mënyrë aktive. Ndërsa e lini problemin në të kaluarën, kushtojini partnerit tuaj vëmendje pozitive dhe demonstroni se jeni gati të bëni ndryshimin për të mirën e marrëdhënies tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Bëni përpjekjen tuaj për pajtim

1. 1 Ndaloni së luftuari për të zgjidhur problemin dhe për tu kompensuar. Mos mbani inat dhe mos lejoni që argumentet të përhapen në ditën e re. Merrni një vendim të përbashkët për t'i dhënë fund konfliktit. Punoni së bashku për t'u pajtuar në mënyrë që të dy të filloni të shëroheni.
2. 2 Njohni rolin tuaj në luftë. Kuptoni që pavarësisht nga natyra e konfliktit, ju keni luajtur një rol në të. Tregoni përulësi dhe pranoni ku keni gabuar. Lini mënjanë çdo "por" ose "ju duhet të keni ..." dhe përqendrohuni në kontributin tuaj në konflikt.
   • Për shembull, ju mund të keni sulmuar partnerin tuaj ose ta keni ndërprerë atë kur ai donte që ju ta dëgjoni.
   • Mund të thuash: “Unë nxora përfundime pa ju dëgjuar. Unë nuk ju dëgjova dhe e pranoj që kam gabuar. "
3. 3 Përballeni me zemërimin tuaj. Konfliktet shpesh çojnë në zemërim dhe zhgënjim. Nëse po vloni, kuptoni që keni kontroll dhe se partneri juaj nuk po ju "detyron" të zemëroheni. Merrni hapa për të qetësuar veten, të tilla si frymëmarrja e thellë. Mendoni se çfarë shkakton zemërimin tuaj dhe përpiquni të shihni të gjithë figurën.
   • Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar në mënyrë që t'i studioni dhe kuptoni ato më mirë. Për shembull, nëse jeni të mërzitur që partneri juaj nuk ju ka thirrur, shkruani për përvojën tuaj dhe si ju bëri të ndiheni.Ju mund të zbuloni se zemërimi në fakt lidhet me ndjenjën e neglizhimit ose dëshirën për më shumë vëmendje.
4. 4 Vendosni marrëdhëniet në radhë të parë. Nëse të qenit i drejtë është më i rëndësishëm për ju sesa të keni një marrëdhënie harmonike, me siguri është koha të zbuteni dhe të tërhiqeni. Në vend që të përqendroheni në arsyen pse keni të drejtë, përqendrohuni në të kuptuarit e këndvështrimit të partnerit tuaj. Interesohuni për atë që ai mendon dhe thotë dhe mbani mend se marrëdhëniet janë më të vlefshme sesa të ndiheni të drejtë.
   • Për shembull, në vend që të thoni, "Unë e di që kam të drejtë dhe ju jeni gabim", thoni, "Unë e kuptoj këndvështrimin tim, por nuk e kuptoj tuajin. Mund ta shpjegoni më hollësisht? "
   • Mos harroni se ju të dy jeni në të njëjtën varkë. Asnjë partner nuk duhet të marrë fajin e plotë, dhe ju duhet të punoni së bashku për të zgjidhur problemin.
5. 5 Kërkoni falje për keqbërjen tuaj. Tregoni se jeni të vetëdijshëm për atë që keni bërë, dhe më pas shprehni keqardhje për këtë. Tregoni ndjeshmëri duke pranuar emocionet e partnerit tuaj dhe si keni ndikuar në to. Në mënyrë të veçantë, thuaj, "Më fal", në mënyrë që partneri juaj të kuptojë që ju po kërkoni veçanërisht falje për keqbërjen tuaj.
   • Për shembull, thuaj: “Më fal që të bërtita. Ishte e shëmtuar nga ana ime, dhe unë e di që ju e konsideroni atë si mosrespektues. Më vjen turp që të bërtita dhe të kërkoj falje ".
6. 6 Falni partnerin tuaj. Mos u zemëroni. Thuajini partnerit tuaj që e falni dhe se nuk doni të fshehni negativitetin ndaj tij ose marrëdhënies tuaj. Ju gjithashtu mund të shkruani një letër për të thënë se e falni. Lëreni personin të dijë se po e lini mërinë dhe e lini të kaluarën në të kaluarën.
   • Falja nuk do të thotë që keni harruar atë që ndodhi ose se nuk kishte rëndësi. Shtë një mënyrë për të liruar emocionet negative dhe për të filluar nga e para. Falja nuk ndodh brenda natës; është një proces i gjatë.

Metoda 2 nga 3: Lëreni konfliktin në të kaluarën

1. 1 Jepini vetes një hapësirë ​​personale. Koha larg partnerit tuaj mund t'ju ndihmojë të dyve të pastroni kokën dhe të qetësoheni. Jini të qartë në lidhje me nevojën tuaj për hapësirë ​​personale. Para se të largoheni, caktoni një takim ose bisedë brenda pak ditësh në mënyrë që çështja të mos zvarritet gjatë. Kjo do t'ju lejojë të dyve të zgjidhni emocionet tuaja dhe të merrni një vendim vetë. Përveç kësaj, kjo do të ndihmojë partnerin tuaj të kuptojë se nuk keni ndërmend të ndaheni.
   • Për shembull, nëse jetoni së bashku, merrni parasysh të largoheni për ditën ose fundjavën vetëm, ose të kaloni më shumë kohë jashtë shtëpisë tuaj. Nëse nuk jetoni së bashku ose jeni në një distancë të madhe, pranoni të mos komunikoni për një periudhë të shkurtër kohore, të tillë si një ose dy ditë.
2. 2 Vendosni kufij. Gjatë pajtimit, është e rëndësishme të mos filloni përsëri konfliktet. Një mënyrë për ta bërë këtë është vendosja e kufijve. Ju mund të dëshironi të diskutoni vetëm vendimet ose të shtypni çdo deklaratë fyese ose akuzuese. Kufijtë e vendosur duhet të bien dakord nga të dy njerëzit në mënyrë që të ruajnë komunikimin pozitiv dhe të ecin përpara.
   • Për shembull, pranoni të mos i bërtisni njëri -tjetrit ose të thërrisni emra. Nëse debati po nxehet, mund të jetë koha për të bërë një pushim ose për të folur për të më vonë.
3. 3 Dëgjoni partnerin me zemër të hapur. Pasi të mund të flisni me partnerin tuaj për konfliktin, përqendrohuni në dëgjimin. Sigurisht, është më e lehtë të mendosh për atë që po thua ose të marrësh një qëndrim mbrojtës, por të kalosh në të kuptuarit e këndvështrimit të personit tjetër. Mos e ndërprisni ose mos mendoni për përgjigjet tuaja gjatë fjalimit të tij. Më mirë t'i kushtoni vëmendje të pandarë, të bëni kontakt me sy dhe të konfirmoni se kuptoni gjithçka.
   • Për shembull, përmblidhni atë që tha kur mbaroi së thëni: "Unë e kuptoj që ju doni që unë t'i shpreh ndjenjat e mia më mirë."
   • Shmangni deklaratat kategorike, për shembull, me fjalët "gjithmonë" dhe "kurrë".
   • Shtypni dëshirën për të qenë "të drejtë".Më mirë tregoni përulësi dhe dëgjoni mendimin e partnerit tuaj. Pranoni që mund të ketë njëfarë të vërtete edhe në fjalët e tij.
4. 4 Mbështetni partnerin tuaj emocionalisht. Nëse partneri juaj është i zemëruar, mbështetini dhe ndihmojini të qetësohen. Nëse ai shpreh ndjenjat e tij, dëgjojeni dhe mos e ndërprisni. Lejo që ai të shprehë emocionet e tij, edhe nëse mendon se ato janë të tmerrshme ose të papërshtatshme. Ndjenja e dëgjimit mund t'ju ndihmojë të rivendosni afërsinë dhe mirëkuptimin.
   • Lëreni partnerin tuaj të flasë dhe përpiquni të kuptoni se si ndihen. Bëjeni qëllimin tuaj të kuptoni, jo të gjykoni ose refuzoni emocionet e tij.
5. 5 Komunikoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Shprehni me mend ndjenjat tuaja në mënyrë që partneri juaj t'ju kuptojë dhe të lidhet me ju. Një mënyrë për ta bërë këtë është të përdorni deklaratat "Unë", të cilat e përqendrojnë fokusin në atë që ndjeni, në vend të asaj që partneri juaj ka bërë. Nëse doni të fajësoni ose kritikoni një person, ndaloni dhe ndani më mirë ndjenjat tuaja.
   • Për shembull, thuaj, "Unë u mërzita që ju gatuani darkë për mikun tuaj, por jo për mua." Duket më pak kërcënuese sesa, "Ti më injorove dhe mendove vetëm për mikun tënd".
   • Atëherë mund të thuash çfarë të duash. Për shembull: “U ndjeva i braktisur. Do të doja të merresha parasysh edhe në të ardhmen ".
   • Gjeni një gjuhë të përbashkët. Filloni atje ku të dy jeni dakord dhe filloni nga ajo pikë. Nëse e keni të vështirë të gjeni gjuhën e përbashkët në një mosmarrëveshje të veçantë, mbani mend se e doni njëri -tjetrin. Kjo mund të jetë ajo që ju bashkon.

Metoda 3 nga 3: Riparoni marrëdhënien

1. 1 Veproni sipas reagimeve të partnerit tuaj. Nëse partneri juaj ju jep reagime konstruktive pas konfliktit, veproni në përputhje me rrethanat. Kjo do të tregojë se e keni dëgjuar atë dhe se doni të bëni një ndryshim pozitiv në marrëdhënie. Pranoni që jeni të papërsosur dhe se ka zona ku ju (dhe partneri juaj) duhet të përmirësoheni. Mos e mbroni veten dhe bëni një përpjekje për t'u takuar në gjysmë të rrugës.
   • Për shembull, nëse partneri juaj ju kërkon vazhdimisht të ndihmoni në punët e shtëpisë, bëjeni atë pa pritur që dikush t'ju kontaktojë. Hidhni plehrat, blini sende ushqimore dhe përpiquni të parashikoni nevojat dhe punët e partnerit tuaj.
   • Ju nuk keni pse të dilni nga rruga juaj ose të hiqni dorë nga jeta juaj për të kënaqur partnerin tuaj. Reagimi duhet të jetë reagim konstruktiv, jo një proces dërrmues ose kontrollues për personin tjetër.
2. 2 Kushtojini vëmendje pozitive partnerit tuaj. Sa më shpejt që të dy të përjetoni pak gëzim dhe gëzim, aq më mirë. Veprimet që krijojnë ndjenja të vërteta pozitive mund të ndihmojnë që ju të dy të lidheni. Jepini partnerit tuaj vëmendje pozitive në mënyra që kanë kuptim për të. Nëse tërhiqeni pas një grindjeje, mund të krijojë distancë mes jush, e cila mund t'i japë fund marrëdhënies me kalimin e kohës.
   • Për shembull, tregojini partnerit tuaj se sa jeni tërhequr për të, pyeteni në takim ose gatuajini darkë për të.
3. 3 Ndani dashuri dhe butësi. Dashuria mund të stimulojë një lidhje mes jush, e cila është veçanërisht e dobishme pas një grindjeje. Merrni dorën e partnerit tuaj, përqafojeni, prekni këmbën e tij ose goditeni atë. Sigurohuni që ta bëni këtë në një mënyrë që i pëlqen personit.
   • Fondling gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e stresit, kështu që të dy ju do të përfitoni nga prekja.
4. 4 Bëni diçka argëtuese së bashku. Rindërtimi i miqësive është po aq i rëndësishëm sa edhe ringjallja e marrëdhënieve romantike. Planifikoni një datë argëtuese. Shkoni në restorantin tuaj të preferuar, bëni një shëtitje ose vizitoni një muze. Bëni atë që ju pëlqen të dyve.
5. 5 Bëni një gjest të madh romantik. Nëse ishte një luftë e madhe dhe e keni të vështirë të lidheni përsëri me partnerin tuaj, një gjest romantik mund të jetë pikërisht ai që ju nevojitet. Blini personit dhuratën që ata duan, ose regjistrohuni për një masazh. Nëse doni të bëni diçka të madhe, çojeni atë në një udhëtim në rrugë ose çojeni në një takim në ëndërr.Ky gjest duhet ta bëjë partnerin tuaj të ndiejë se kujdeseni për të dhe se e doni atë.
   • Sidoqoftë, një gjest romantik nuk do të zëvendësojë një falje ose nuk do të zgjidhë problemet tuaja.
6. 6 Pranoni ndryshimin në marrëdhënien tuaj. Pas konfliktit, ju mund ta shikoni partnerin tuaj me sy të ndryshëm ose sikur ta shihni nga ana tjetër. Okshtë në rregull të kaloni fazën e muajit të mjaltit në një lidhje dhe të kuptoni se partneri juaj është një person i zakonshëm me të metat e tij dhe cilësitë e tjera. Nëse lufta ka ndryshuar marrëdhënien tuaj ose perceptimin tuaj për partnerin tuaj, pranoni ndryshimin pa e përdorur atë kundër personit. Konflikti mund të sjellë dinamikë të re në një marrëdhënie, prandaj përgatituni për të përshtatur ato ndryshime.
   • Disa çifte ëndërrojnë të kthehen "në atë që ishte". Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni që marrëdhëniet evoluojnë dhe ndryshojnë, kështu që është më mirë t'i pranoni ato ashtu siç janë dhe të krijoni përvoja pozitive për të ecur përpara.
   • Përdoreni këtë përvojë për të mësuar prej saj - kjo do t'ju ndihmojë të forconi marrëdhënien tuaj në të ardhmen.
7. 7 Shihni një këshilltar të familjes. Nëse ju dhe partneri juaj keni një lidhje të fortë me njëri -tjetrin, por nuk mund të gjeni një mënyrë për t'u marrë me problemin, terapia familjare mund të jetë e dobishme. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të merreni me komunikimin negativ, të shkurtoni distancën, të zgjidhni mosmarrëveshjet dhe të rivendosni ndjenjat pozitive për njëri -tjetrin. Të shohësh një këshilltar mund të jetë një vendim i vështirë, por mbani në mend se psikoterapia do të ndihmojë që marrëdhënia juaj të shërohet dhe zhvillohet.
   • Jini të përgatitur për të parë një këshilltar herët, në vend që ta lini këtë mundësi si mjetin e fundit. Pranimi se keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje është një shenjë e forcës, jo e dobësisë.
   • Gjeni një këshilltar familjar në qendrën tuaj këshillimore lokale. Ju gjithashtu mund të kërkoni një mik për rekomandime ose të gjeni një specialist në internet.