Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Lloje të ndryshme të psikoterapisë
• Metoda 2 nga 3: Ulni ndjeshmërinë
• Metoda 3 nga 3: Pranimi i nevojës për të kaluar urat
• Këshilla

Frika nga urat ose gefirofobia mund të shkojë deri në panik, por ka mënyra për t'u marrë me frikën dhe gradualisht për të hequr qafe problemin. Gefirofobia mund të shfaqet në mënyra të ndryshme - disa kanë frikë të kalojnë urat, ndërsa për të tjerët nuk ka asgjë më të keqe se sa të kalosh urën në këmbë. Kjo fobi mund të shoqërohet me një përvojë traumatike ose një reagim të fituar ndaj udhëtimit ose tranzicionit. Ajo i pengon njerëzit të shkojnë në shkollë dhe punë, apo edhe thjesht të ecin me të afërmit dhe miqtë e tyre. Përmes psikoterapisë, shpërndarjes graduale të frikës dhe strategjive të thjeshta të përballimit, një person mund të jetojë një jetë normale edhe me gefirofobi.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Lloje të ndryshme të psikoterapisë

1. 1 Konsideroni simptomat. Para se të vizitoni një psikoterapist, duhet të merrni parasysh simptomat tuaja. Simptomat e zakonshme të gefirofobisë përfshijnë djersitjen e pëllëmbëve, ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, dridhje, nauze dhe gulçim. Ato mund të ndodhin kur jeni duke pritur ose kur përpiqeni të kaloni vetë urën. Gjithashtu, një person mund të përjetojë frikë nga vdekja, rënia dhe ndjenja të tjera të forta.
   • Simptoma më e dukshme është frika irracionale nga urat dhe situatat e urës.
   • Një tendencë për të shmangur urat në rrugën tuaj mund të tregojë gjithashtu gefirofobi.
   • Një simptomë e zakonshme e kësaj fobie është ankthi i parakohshëm. Personi fillon të ndiejë frikë edhe para se të shkelë mbi urë.
   • Sulmet e panikut akut janë të zakonshme me gefirofobinë. Ato shoqërohen me rrahje të shpejta të zemrës, nauze ose diarre, djersitje të shtuar, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe marramendje.
2. 2 Konsideroni sëmundjet e lidhura. Gefirofobia është shpesh pjesë e një problemi më të madh ankthi. Ajo manifestohet tek njerëzit që përjetojnë sulme paniku, ose mund të shoqërohen me frikën e lartësive dhe hapësirave të hapura.
3. 3 Gjeni një terapist të mirë. Një shumëllojshmëri e opsioneve të trajtimit psikoterapeutik mund të përdoren për të trajtuar fobi të veçanta siç është frika e urës. Njerëzit me gefirofobi zakonisht përfitojnë nga të folurit, ekspozimi, terapia njohëse-sjellëse dhe qasje të tjera ndaj problemit.
   • Mundohuni të gjeni një terapist të mirë i specializuar në fobi. Kërkoni këshilla nga mjekët, miqtë ose kërkoni në internet për të zgjedhur një psikiatër, psikolog, psikoterapist ose specialist tjetër.
4. 4 Gjeni një specialist të terapisë njohëse të sjelljes. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një psikoterapist me këtë specializim. Kjo qasje kombinon ekspozimin dhe terapitë e tjera për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit dhe frikës. Do të keni një kuptim të ri të frikës dhe besimeve tuaja në lidhje me urat. Një aspekt qendror i kësaj qasjeje është krijimi i një ndjenje kontrolli mbi ndjenjat dhe mendimet tuaja për urat.
5. 5 Gjeni një specialist në desensitizimin ose terapinë e ekspozimit. Ju do të duhet të gjeni një psikoterapist me këtë specializim. Duhet të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj situatave të frikshme si kalimi i urave. Gradualisht mësimi me shkakun e frikës do t'ju mësojë se si të merreni me ankthin. Për shembull, terapisti së pari do t'ju kërkojë të imagjinoni veten duke kaluar një urë, dhe pastaj t'ju kërkojë të shikoni filma me skena të tilla. Kohëzgjatja e një ekspozimi të tillë gradualisht rritet me secilën seancë. Përfundimisht do të arrini në pikën ku mund të kaloni urën.
   • Provoni të kombinoni ekspozimin dhe terapinë njohëse-sjellëse. Kombinimi i desensibilizimit të qetë dhe psikoterapisë njohëse-sjellëse është efektive për pacientët e moshës së mesme dhe të moshuar.
   • Për fëmijët dhe adoleshentët me fobi, seancat e shkurtra të terapisë së ekspozimit dhe terapia njohëse e sjelljes janë më të përshtatshme.
6. 6 Gjeni një këshilltar për terapinë e bisedave. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të hetoni shkaqet e frikës së urës dhe ndjenjat e shoqëruara të ankthit. Diskutoni arsyet e frikës suaj. Së bashku, ju mund të gjeni rrënjën e problemit. Konsideroni kujtimet më të hershme të një frike të tillë në terapinë e bisedës.
7. 7 Mësoni rreth opsioneve tuaja të trajtimit të drogës. Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të gefirofobisë. Ndërsa nuk ka shërim për një fobi të plotë, ka disa që mund të zvogëlojnë ndjeshëm simptomat.
   • Pyesni një psikiatër për bllokuesit beta. Ato bllokojnë efektin e adrenalinës në trup. Mjetet juridike të tilla mund të merren para një ngjarjeje të frikshme siç është kalimi i një ure. Ato mund të ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe presionin e lartë të gjakut.
   • Pyesni një psikiatër për ilaqet kundër depresionit për gefirofobinë. Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe mund të zvogëlojnë ankthin e lidhur me fobitë specifike.
   • Pyesni një psikiatër për qetësuesit. Këto ilaçe mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni gjatë situatave të frikshme.

Metoda 2 nga 3: Ulni ndjeshmërinë

1. 1 Pranoje problemin. Pranoni që keni frikë nga urat dhe duhet të bëni diçka për këtë.Pas kësaj, gradualisht mund të mësoheni me pamjen e urave me ndihmën e filmave, kalimeve imagjinare mbi ura dhe kalimeve mbi ura të vogla.
2. 2 Shikoni një film me një urë. Shikimi i një filmi urash mund të ndihmojë në desensibilizimin e pamjes së urave dhe mendimeve për të kaluar ose kaluar. Ka shumë filma me skena dhe tema të ngjashme. Shpesh vetë emri mund të përmbajë edhe fjalën "urë". Kërkoni në internet për fjalën kyçe "urë".
   • Në Urat e Madison County, 1995 nga Clint Eastwood, një fotograf po fotografon urat e mbuluara të Madison County të porositur nga National Geographic dhe papritmas bie në dashuri me një grua nga qarku.
   • Filmi britaniko-amerikan Ura në lumin Kwai, i filmuar në vitin 1957, tregon për ndërtimin e një ure hekurudhore për të transportuar robërit e luftës.
3. 3 Mundohuni të kaloni një urë të vogël. Ecni nëpër urën e vogël me një grup miqsh, psikologun ose terapistin tuaj. Urat e vogla do t'ju ndihmojnë të ndërtoni qëndrueshmërinë fizike dhe mendore për të kaluar struktura më të mëdha. Me mbështetjen e fortë të miqve dhe terapistit tuaj, ju do të jeni në gjendje të mësoheni gradualisht me urat.
   • Nëse vendosni t'i nënshtroheni trajtimit, atëherë ndiqni të gjitha rekomandimet e psikoterapistit.
4. 4 Ndiqni një rutinë. Isshtë e rëndësishme të ndiqni rendin e vendosur në punë ose shkollë në mënyrë që të ketë një ndjenjë ekuilibri dhe qëndrueshmërie në jetën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Pranimi i nevojës për të kaluar urat

1. 1 Kërkojuni anëtarëve të familjes t'ju transportojnë nëpër ura. Merrni frymë thellë ndërsa automjeti kalon urën. Besoni familjes dhe miqve tuaj.
2. 2 Mendoni për diçka tjetër. Nëse e mbani trurin tuaj të zënë me mendime mbi një temë abstrakte, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të kaloni urën.
   • Mos harroni emrat femra.
   • Lexoni targat mbrapsht.
   • Numëroni deri në njëqind. Kur të keni mbaruar, filloni nga e para dhe përsëritni derisa të kaloni urën.
3. 3 Mësoni rreth shërbimeve të transportit urë. Në disa vende të botës, në ura të gjata, mund të gjeni një shërbim transporti të paguar ose falas përmes urës për njerëzit me gefirofobi. Para se të udhëtoni, mund të telefononi autoritetin tuaj lokal për të pyetur për disponueshmërinë e këtij shërbimi.
   • Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, mund të transportoheni mbi urën Chesapeake Bay (Maryland) për 25 dollarë.
   • Shërbimi i transportit përtej Urës Mackinac në Michigan (SHBA) do të jetë falas për njerëzit me gefirofobi.
4. 4 Merrni pjesë në një grup mbështetës për njerëzit me fobi të ngjashme.
   • Gjeni një listë të grupeve mbështetëse për njerëzit me fobi të ndryshme në qytetin tuaj.
   • Bisedoni në internet me njerëz që kanë frikë të ngjashme. Ndihmoni njëri-tjetrin. Bisedoni me ata që kanë gjetur një rrugëdalje dhe janë marrë me problemin. Jini të vëmendshëm, të sjellshëm dhe merrni këshilla.
   • Tregoni dikujt për frikën tuaj. Ky mund të jetë një anëtar i familjes, i afërm, mik, ose një i dashur. Të gjithë ata mund t'ju ndihmojnë. Vetëm, një person nuk mund të heqë qafe frikën. Njerëzit e afërt nuk do të kursejnë asnjë përpjekje për t'ju ndihmuar të bashkoheni dhe të arrini qëllimin tuaj përfundimtar.

Këshilla

• Mbajini kafshët e preferuara të fëmijëve tuaj ose sende të tjera të rëndësishme kur kaloni ura.
• Relaksohuni! Vetëm mendoni se "gjithçka do të jetë mirë".