Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Krijoni një spirale të lumturisë lart
• Metoda 2 nga 2: Kujdesuni për veten

Shumë shkencëtarë besojnë se rreth gjysma e asaj që mund t'ju bëjë të lumtur është nën kontrollin tuaj. Mirëqenia ngjall ndjenja pozitive, por ndjenjat pozitive gjithashtu shkaktojnë mirëqenie. Investimi në lumturinë dhe mirëqenien tuaj krijon një lak reagimesh pozitive që mban dhe riprodhon vetveten. Nxitni mendime pozitive, realiste për të krijuar një spirale lartësie të lumturisë. Ndihmoni veten, por mos e izoloni veten dhe mos refuzoni të konsultoheni me të tjerët. Ka diçka që ne mund të marrim vetëm nga njerëzit e tjerë, dhe ka diçka që ne mund të marrim vetëm nga vetja jonë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Krijoni një spirale të lumturisë lart

1. 1 Promovoni ndjenjat tuaja pozitive. Kushtojini vëmendje kur ndiheni mirë dhe kënaquni me të. Sa më shumë të jeni pozitiv, aq më të lumtur dhe të gëzuar do të ndiheni. Në vend që të përpiqeni të shfaqni lumturinë, kultivoni një ndjenjë të mirëqenies, forcës dhe unitetit. Rifirmoni mendimet pozitive që ju vijnë. Thuajini ato me zë të lartë ose shkruajini ato për të përforcuar tingullin e tyre. "Drita e diellit prek lëkurën time më bën të ndihem mirë." "Unë jam krenar për veten time për larjen e të gjitha enëve."
   • Në fund të çdo dite, rishikoni gjithçka që ju pëlqen. Bëni një listë të shkurtër të tre gjërave që ju pëlqejnë.
   • Emocionet pozitive ju ndihmojnë të shëroheni nga një dëmtim ose problem, dhe gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë tuaj ndaj vështirësive të ardhshme.
2. 2 Gjeni lumturinë tuaj. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rrallë që ne njerëzit të marrim me mend se çfarë na bën të lumtur. Përpjekja për pushtet, pasuri dhe famë rrallë sjell kënaqësi personale. Për shkak të stresit, ne e zëvendësojmë kënaqësinë me mekanizma mbrojtës. Koha kur argëtoheni ose lavdëroheni nuk mund të jetë domosdoshmërisht ora juaj më e lumtur. Para se të vendosni qëllime, merrni kohë për të gjetur atë që ju sjell gëzim.
   • Provoni të shkruani ditar gjatë javës tuaj të rregullt dhe kontrolloni ndjenjat tuaja disa herë në ditë. Cilat aktivitete ju sjellin kënaqësi? Çfarë kanë të përbashkët?
   • Kushtojini vëmendje se ku jeni, kur jeni të lumtur dhe çfarë po bën trupi juaj. A jeni jashte? Në lëvizje? Vetëm me veten apo me njerëz të tjerë? Në cilën orë të ditës?
3. 3 Vendosni synime që kanë kuptim për veten tuaj. Pasi të keni identifikuar disa nga gjërat që ju sjellin kënaqësi, pyesni veten se çfarë kanë të përbashkët ato? Në cilat aktivitete mund të zhyteni vërtet? Çfarë mendoni se bëni më mirë? Kur i shfaqni cilësitë tuaja më të mira? Vendosni qëllime që do t'ju ndihmojnë të përfshiheni më shumë në jetën tuaj të përditshme.
   • Për shembull, nëse jeni jashtëzakonisht të lumtur duke ecur me qenin tuaj, duke pritur për një autobus ose duke ujitur lëndinën tuaj, qëllimi juaj mund të jetë të kaloni më shumë kohë jashtë.
   • Nëse ndiheni jashtëzakonisht të lumtur kur ndihmoni një koleg në punë ose bëni darkë me të dashurin tuaj, qëllimi juaj mund të jetë gjetja e aktiviteteve në të cilat mund të ndihmoni të tjerët.
4. 4 Tregoji vetes botën. Përqendrohuni në fitimin e përvojës, jo në posedim. Shpenzoni fondet tuaja rezervë duke udhëtuar ose duke mësuar diçka të re. Krijimi i kujtimeve të gjalla do t'ju japë një ndjenjë më të fortë të jetës sesa të blini gjëra. Mësimi i gjërave të reja do ta mbajë mendjen tuaj të fortë në moshë madhore dhe do të sjellë gëzime të reja në rutinën tuaj. Një hobi i ri mund të jetë një kujtesë e shkëlqyeshme për të bërë një pushim dhe për të pushuar, por jo vetëm në gjumë.
   • Bëhuni vullnetar me një organizatë në të cilën besoni me gjithë zemrën tuaj për të rritur ndjenjën tuaj të dobisë dhe lidhjes me njerëzit.
   • Ndani disa nga paratë tuaja rezervë për shpenzime shoqërore dhe dhurata për të tjerët. Shijoni një mik në darkë ose sillni një shishe verë të mirë tek nikoqiri i darkës.
   • Vendosni qëllime mësimore për veten tuaj. Regjistrohuni për një kurs të gjuhës dhe, pas përfundimit, udhëtoni në një vend ku flitet kjo gjuhë. Merrni mësime gatimi dhe bëni një festë të shijimit të ushqimit që keni përgatitur.
5. 5 Praktikoni mirënjohjen. Jini mirënjohës për atë që keni. Sigurisht, ndryshimet mund të sjellin ndryshime në shëndetin tuaj emocional, megjithatë, jini të vetëdijshëm për njerëzit që doni dhe vendet që ju pëlqejnë. Nëse përqendroni vëmendjen tuaj në atë që tashmë keni, do të jeni më të lumtur. Vlerësoni ata që janë përreth; vlerësoni atë që është afër. Bëni një listë të njerëzve dhe gjërave për të cilat jeni mirënjohës vetëm që jeni atje dhe ndani ato me ata që doni.
   • Vlerësoni njerëzit në jetën tuaj. Të ndihmosh veten nuk do të thotë të izolosh veten. Merrni kohë për të kujtuar miqtë dhe familjen tuaj se sa i doni ata dhe tregoni atyre se çfarë vlerësoni tek ata.
   • Nëse mendoni se mund të shpreheni më mirë me shkrim, bëni një listë të njerëzve për të cilët jeni mirënjohës dhe shkruani një letër secilit prej tyre.

Metoda 2 nga 2: Kujdesuni për veten

1. 1 Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë çdo vështirësi me të cilën përballeni. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, me një pushim minimal. Gjumi i tepërt mund të çojë në letargji dhe depresion, dhe shumë pak mund të ndikojë negativisht në imunitetin, peshën dhe shëndetin tuaj mendor.
   • Nëse keni probleme me gjumin, provoni të zhvilloni një ritual relaksues para gjumit. Jepini vetes një orë para gjumit për të larë dhëmbët, për të ndryshuar pizhame dhe për të bërë disa aktivitete relaksuese si leximi, meditimi, shikimi i një programi ose dëgjimi i muzikës.
   • Hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina dhe përpiquni të qëndroni zgjuar gjatë ditës.
   • Kur mendimet stresuese ose të lidhura me punën ju vijnë natën, me qetësi thuajini vetes: “Tani nuk është koha për të menduar për këtë. Tani është koha për të shkuar në shtrat ".
2. 2 Merrni stërvitje. Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​bëjnë më energjik, të sigurt, të shëndetshëm dhe të relaksuar. Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm në javë. Ndani aktivitetin tuaj fizik javor në stërvitje më të shkurtra gjatë javës. Nëse nuk ju pëlqejnë palestrat, mund të bëni shëtitje me një ritëm të shpejtë, të ecni me biçikletë, ose të bëni orë vallëzimi ose jogash.
3. 3 Ushqeni veten me ushqim të shëndetshëm. Ushqimi i bërë në shtëpi është më i lirë dhe më i shëndetshëm se kafenetë dhe restorantet, kështu që mësoni si të gatuani ushqimet tuaja të preferuara dhe gjithmonë mbajeni frigoriferin tuaj mirë. Në vend që të merrni vitamina dhe shtesa, hani shumë perime dhe fruta dhe diversifikoni dietën tuaj. Ushqimi i një larmie të madhe ushqimesh të ndryshme do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Sigurohuni që të konsumoni proteina dhe karbohidrate, këto janë burimet kryesore të energjisë.
   • Duhet të keni të paktën tre vakte në ditë dhe disa ushqime të shëndetshme në mes.
4. 4 Shmangni bisedat negative me veten. Trajtojeni veten ashtu siç e meriton kushdo - me dhembshuri, respekt dhe dashuri. Mos gjeni faj me veten, flisni me veten me vëmendje të qetë. Sa herë që keni mendime ose ndjenja negative, përcaktojini ato. Gjithashtu identifikoni situatat që ju bëjnë të ndjeni këto ndjenja. Pranoni me qetësi ndjenjat kur lindin, por analizoni besimet që qëndrojnë pas tyre.
   • Nëse keni një ndjenjë negative që ndodh shpesh, emërtojeni atë dhe merrni atë si një nënprodukt të mjedisit tuaj. Thuaj diçka si: "Oh, ndjenja e turpit në trupin tim është shfaqur përsëri. Ndoshta sepse jam ulur në këtë dhomë pritjeje, ku ka shumë revista me imazhe të të njëjtit lloj trupi ”.
5. 5 Praktikoni vëmendjen. Vëmendja është kur jeni të vëmendshëm ndaj mendimeve, ndjesive dhe ndjenjave tuaja për momentin, pa interpretim ose gjykim. Mund të lehtësojë ankthin dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të dilni nga spiralja negative. Për të trajnuar vëmendjen tuaj, kini parasysh se si ndiheni. Listoni gjithçka që shihni, dëgjoni, nuhasni dhe ndjeni në atë moment.
   • Mundohuni të flisni për atë që po bëni kur filloni të ndiheni të stresuar ose të stresuar. Thuaji vetes: “Unë jam duke ecur nëpër rrugë. Unë e mbyll xhaketën me zinxhir. Po marr frymë ".
   • Ndjeni çdo thithje dhe nxjerrje. Kushtojini vëmendje se cilat pjesë të trupit ngrihen dhe bien. Kur mendja fillon të bredhë, kujtojini vetes që të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj.
   • Për të relaksuar të gjithë trupin tuaj, tendosni dhe relaksoni secilin grup të muskujve me radhë.
6. 6 Bëni një buxhet. Dijeni sa fitoni dhe shpenzoni. Sigurohuni që keni mjaft para për të paguar shpenzimet tuaja mujore dhe kurseni për të ardhmen. Nëse shpenzoni më shumë sesa fitoni, shihni se si mund t’i shkurtoni shpenzimet tuaja. Të kesh një buxhet do të zvogëlojë ankthin dhe do të të ndihmojë të marrësh vendime më të zgjuara.
   • Llogaritni sa fitoni çdo muaj, sa shpenzoni çdo muaj dhe për çfarë shpenzoni. Pastaj llogarisni sa shpenzime mund të përballoni në muaj.
   • Nëse nuk keni një llogari kursimi, hapni një. Llogaritni shumën që mund të kurseni për të çdo muaj.
   • Për të kursyer para, mund të gatuani në shtëpi, të blini përbërës të freskët në vend të ushqimeve të përpunuara, të përdorni transportin publik dhe të kaloni blerjen e pijeve në bare ose kafene.
7. 7 Kontaktoni një ekspert. Një mënyrë e vërtetë për të ndihmuar veten është të njihni vlerën e mendimit të dikujt tjetër. Ka situata të caktuara nga të cilat nuk mund të dalim vetë. Nëse jeni duke luftuar me një varësi, çrregullim mendor, problem me paratë, probleme ligjore ose abuzim, mund ta keni të vështirë të shëroheni prej tij pa dijeninë dhe aftësitë e një profesionisti.