Si të përballeni me frikën tuaj

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Mendoni gjithçka
Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Hyrja në fushën e betejës
Metoda 3 nga 3: Pjesa e tretë: Sulmi ndaj frikës
Këshilla
Paralajmërimet

Veryshtë shumë e lehtë të injorosh frikën tënde dhe të shpresosh se ato thjesht do të zhduken. Fatkeqësisht, kjo nuk ndodh shpesh. Kur ato fillojnë të ndikojnë në jetën tonë të përditshme, diçka duhet bërë. Si i takoni ballë për ballë? Me mënyrën e duhur të të menduarit, ju pyesni veten pse nuk e keni bërë këtë më parë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Mendoni gjithçka

1 Shkruani frikën tuaj në letër. Seriozisht. Merrni një letër dhe një stilolaps tani. Shkruani për frikën tuaj. Nga janë ata? Cilat janë burimet e tyre? Kur filluan ato tek ju? Kur ju duken më pak të fuqishëm? Si ndiheni nën ndikimin e tyre? Momenti i shkëputjes nga frika juaj dhe nga vetja - duke parë veten në letër - do t'ju ndihmojë të mendoni më logjikisht, të perceptoni frikën tuaj pak më objektivisht.
- Në fakt, është një ide e shkëlqyeshme të kesh një ditar frike. Sa herë që ndjeni se frika po merr përsipër, kapni fletoren tuaj të dobishme dhe shkruani atë.Jo vetëm që është një mënyrë e mirë për të shfryrë ndjenjat tuaja, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ktheheni në tokë dhe të kuptoni se, në fund të fundit, ju jeni mjeshtri i situatës.
2 Përshkruani shkallët e frikës. E shkëlqyeshme, tani zgjidhni një frikë që dëshironi të luftoni. Në krye të shkallëve, shkruani se çfarë është kjo frikë. Ne do ta ndajmë atë në faza - në këmbët e shkallëve, dilni me një hap fillestar ku do të fillonit të përqafonit frikën. Me çdo hap të shkallëve, mendoni për një veprim tjetër që do t'ju çojë në majë, ku mund të përballeni me frikën tuaj me supet e drejtuara.
- Për shembull, supozoni se keni frikë të fluturoni. Edhe pamja e një aeroplani ju bën nervoz. Në fund të shkallëve, shkruani "shkoni në aeroport". Thjesht shkoni në aeroport dhe kaq. Hapi tjetër është studimi se si funksionon aeroplani (jo më "aeroplani mbahet në ajër me magji!"). Tjetra, do të regjistroheni për një fluturim të shkurtër 30-minutësh me një mik. Disa hapa më vonë, ju tashmë po bëni një fluturim 4-orësh vetë. A e shihni se si funksionon?
3 Jini të vetëdijshëm se si funksionon të menduarit tuaj. Tani që truri juaj është përqendruar plotësisht në frikën tuaj - ju e dini se nga vjen, e keni ndarë atë në pjesët përbërëse të tij - është koha për të përqëndruar trurin tuaj, si të themi, në trurin tuaj. Mendoni për të, kjo frikë e juaja. Justshtë vetëm një mënyrë e të menduarit. Nuk është specifik, nuk është i gjallë, është thjesht një neuron i shkëputur rastësisht në kokën tuaj, gjë që ju bën të vraponi sa më shpejt që të mundeni. Justshtë vetëm një neuron i vogël që mund të kontrollohet plotësisht. Është e lehtë. Thjesht duhet të përballeni me veten.
- Në të vërtetë, merrni një moment për t'u përballur me këtë imazh. Çfarëdo që të ndodhë në kokën tuaj, ajo krijohet vetëm nga ju, në një mënyrë ose në një tjetër. Nuk keni pse të përplaseni fjalë për fjalë me diçka ose dikë - thjesht duhet të ndryshoni mënyrën se si mendoni për të. Kur të kuptoni se pengesa në të vërtetë nuk është më atje, do të filloni të ecni drejt përparimit serioz.
4 Flisni me një psikolog. Nëse keni frikë të flisni në publik, kjo është një gjë. Shumica e njerëzve kanë frikë nga kjo. Por nëse keni frikë nga një njeri i gjelbër i cili do të shfaqet nga dollapi juaj dhe do t'ju çojë në Santa Fe, atëherë kjo është ndryshe. Problemet fillojnë kur frika juaj është e bazuar, joracionale, dërrmuese, apo edhe dobësuese. Nëse vëreni ndonjë nga sa më sipër në veten tuaj, kontaktoni një specialist. Ai do të ndihmojë për të përballuar frikën sot, pavarësisht se çfarë është.
- Fusha e psikologjisë ka bërë hapa të mëdhenj përpara me përdorimin e teknikës së jashtme. Ekziston një teknikë progresive për zvogëlimin e ndjeshmërisë, kur çdo ditë psikologu ju lejon të afroheni me frikën, dhe pastaj befas ju detyron të përballeni ballë për ballë. Ju hedh pikërisht në mes të frikës. Tingëllon rrëqethëse, kjo është e sigurt, por ia vlen.
5 Kushtojini vëmendje frikës specifike. Mos harroni, nuk jeni vetëm. Janë mijëra, ndoshta miliona njerëz që kanë të njëjtin problem. Si e kapërcenin frikën e tyre? Me teknologjinë moderne sot, ju mund të mësoni për të me lehtësi. Dhe, natyrisht, wikiHow është gjithmonë në dispozicion!

Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Hyrja në fushën e betejës

1 Suksesi i vizualizimit. Imagjinoni veten si të sigurt dhe plotësisht të patrembur. Sigurisht që ju mund të mendoni se kjo është marrëzi, por funksionon. Të paktën, do të përmirësojë disponimin tuaj, do të mendoni pozitivisht dhe do të dëshironi të dilni nga mjedisi i njohur. Prandaj, imagjinoni veten në situatë. Mendoni për pamjen, aromat, si ndiheni, çfarë mund të prekni. Tani kontrolloni këtë. Kjo situatë tani është fiktive po aq sa është reale. Nuk ju përshtatet në kokë, apo jo?
- Duhet praktikë. Së pari, përfytyrojeni për 5 minuta. Kur fillon të funksionojë, rrisni intervalin në 10. Tjetra, përfytyroni sa do të nevojitet për të qenë në një situatë të veçantë.Likeshtë si meditimi me një këndvështrim pozitiv, që afirmon jetën. Dhe kur të vijë suksesi, nuk do të jetë diçka e jashtëzakonshme - ju tashmë jeni mësuar me të!
2 Relaksojeni trupin tuaj. Ndërsa jeni në shtrat, provoni sa vijon: mbani frymën, shtrëngoni grushtat dhe tendoseni. Shumë shpejt do të ndjeni gjithashtu tension të brendshëm. Mendja juaj gjithashtu merr sinjale nga trupi, jo vetëm trupi prej tij. Lajmi i mirë është se funksionon dhe anasjelltas... Duke relaksuar trupin tuaj, ju gjithashtu relaksoni mendjen tuaj. Provoje!
- Nëse reagoni si shumica e njerëzve, atëherë edhe mendimet frika juaj do t'ju bëjë nervozë. Prandaj, ndërsa jeni në një vend të izoluar, përqendrohuni në më shumë relaksim. Filloni nga balli dhe zbritni poshtë ngadalë. Mendoni për ritmin e zemrës tuaj, për mënyrën se si e kontrolloni veten. Kur trupi juaj është në gatishmëri, është jashtëzakonisht e vështirë për mendjen tuaj të jetë e përgatitur për të luftuar ose ikur.
3 Merr frymë. Një vëmendje e jashtëzakonshme në punën për të hequr qafe frikën i jepet frymëmarrjes. Ndërsa frymëmarrja juaj përshpejtohet, mendja juaj fillon të humbasë qetësinë. Nuk ka rëndësi nëse rreziku është real apo jo, ne ende e perceptojmë atë. Adrenalina lëshohet në qarkullimin e gjakut dhe bëhet e qartë se diçka duhet bërë (mbani mend si janë gjërat me panik). Zgjidhja për këtë problem është që të mos harroni të merrni frymë... Ju mundeni ju ngadalësoni me qëllim frymëmarrjen tuaj. Oksigjeni i furnizuar do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Punoni në frymëmarrje të thellë. Shumica prej nesh marrin frymë vetëm me gjoks, duke mos përdorur të gjithë vëllimin e mushkërive në diafragmë. Prandaj, sigurohuni që barku juaj të lëvizë kur merrni frymë - kjo do t'ju bëjë të ditur se po bëni gjithçka në rregull!
4 Jeto në moment. Frika më e madhe ka të bëjë me të ardhmen. Nuk mund ta shprehim me fjalë, por gjithsesi shqetësohemi për të ardhmen. Ne po përjetojmë aq shumë sa na lodh tani. Winston Churchill meriton të thotë: "Kur shikoj prapa gjithë këtë eksitim, më kujtohet historia e një plaku i cili tha në shtratin e vdekjes se ai kishte shumë telashe në jetën e tij, shumica e të cilave nuk ndodhën kurrë." Pra, kur ndjeni se frika po zvarritet, mendoni për momentin e tanishëm. Mendoni për aromat, atë që dëgjoni, atë që prekni gishtat, rrobat tuaja si trupin tuaj, cila pjesë e trupit tuaj është më e ftohta që prek shikimin tuaj. Perqendrohu ne tani.
- Le të themi që ju duhet të mbani një fjalim dhe keni frikë nga auditori. Në vend që të vizatoni fotografi ku jeni panikuar, belbëzoni gjatë gjithë kohës dhe të gjithë qeshin me ju, mendoni për qilimin e shëmtuar në holl. Për këtë ndjenjë në stomak nga një erë e pakuptueshme gjatë ditës. Rreth bojës së plasaritur në tavan. Dhe këtu është koha për të folur - dhe as nuk e keni menduar ta sillni veten në mënyrën tuaj të zakonshme të panikut të të menduarit, e cila ishte aq e veçantë për ju. Vazhdo keshtu!
5 Mendoni për arritjet tuaja të kaluara. Ashtë pak e çuditshme, por të mendosh për sukseset tona (edhe nëse ka ndodhur shumë kohë më parë, si kur mësuam të ngasim një biçikletë, edhe pse dukej e pamundur) me të vërtetë mund të japë forcë. Çfarë veprimesh të mahnitshme keni ndërmarrë përballë dështimit? Çfarë bëtë që ju dukej joreale? Çfarë nuk të vrau, por vetëm të bëri më të fortë?
- Mund të duhet kohë për ta menduar, por do ta mbani mend. Keni mbaruar shkollën e mesme? A ishit pjesë e një ekipi të suksesshëm? A keni gatuar / pikturuar / krijuar / shkruar / ndonjë gjë mbresëlënëse ndonjëherë? A keni mësuar të vozisni? Luaj një instrument? Me çdo gjë për të qenë krenar!
6 Mendoni 20 sekonda. Vetëm 20 sekonda. Kur përballeni me frikën, mendoni vetëm për 20 sekonda. Dhe kjo eshte e gjitha. As pjesa tjetër e jetës suaj nuk është në rrezik, dhe as pjesa tjetër e ditës. Gjithçka që ju nevojitet janë 20 sekondat e ardhshme. Nëse mund ta mblidhni veten në 20 sekonda, do ta arrini qëllimin tuaj! A e dini sa e shkurtër është - 20 sekonda?
- 20 sekonda guxim emocionues.20 sekonda kënaqësi të pashuar. 20 sekonda superioritet të shfrenuar. Mund ta bësh, apo jo? Do të gjeni për këtë një të tretën e minutës? Sepse kur të mbarojnë ato 20 sekondat e para, gjithçka do të shkojë si orë.

Metoda 3 nga 3: Pjesa e tretë: Sulmi ndaj frikës

1 Get lakuriq. Jo, nuk po mendoni për këtë. Ekspozoni veten ndaj frikës. Kjo është mënyra e vetme për ta kapërcyer atë. Duhet të ngjitësh shkallët. Epo, shkoni në dyqanin e kafshëve shtëpiake dhe shihni gjarpërinjtë. Flisni me punonjësit. Provoni të gudulisni këmbën tuaj. Bëni atë që keni frikë. Tashmë jeni duke bërë përparim. Ju keni ardhur deri këtu.
- Kur shikoni gjarprin dhe gjithçka brenda jush nuk ftohet më nga frika, afrohuni. Dhe dita tjetër është edhe më afër. Lëvizni më afër derisa të prekni rezervuarin. Të nesërmen, vendos dorën mbi të. Pastaj futni gishtin brenda. Me kalimin e kohës, pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, tashmë do ta ledhatoni gjarprin dhe ndoshta edhe do ta merrni një shtëpi si simbol të përfundimit tuaj.
  - Ky, natyrisht, është vetëm një shembull. Zëvendësoni "gjarprin" me gjithçka që keni frikë. Por nuk është e nevojshme të hekurosni gjithçka që keni frikë; mund të mos miratohet.
2 Kuptoni që kjo nuk është e lindur tek ju. Imagjinoni që jeni ulur në një kafene duke pirë një latte, një fëmijë vrapon tek ju dhe thjesht ju shikon, pa asnjë arsye dhe pa thënë asgjë. Brenda pak vitesh, ai do të kishte turp për një sjellje të tillë. Frika jonë e të rriturve është e njëjtë! Kur jemi të vegjël, nuk e dimë se duhet të kemi frikë nga diçka. Pastaj, ndërsa rritemi, mësojmë se duhet të kemi frikë nga disa gjëra. Kemi frikë të shikojmë të tjerët. Kemi frikë të veshim një pallto pune për orën e kimisë. Kemi frikë të vizitojmë slotin me rrota. Dhe ishte një kohë kur ata nuk kishin frikë.
- Nëse frika juaj është shoqërore, atëherë ajo do të jetë veçanërisht e ndjeshme. Le të shohim si shembull situatën e veshjes së punës në klasën e kimisë. Ju nuk do t'i përgjigjeni të këqijve, apo jo? Pse ndodhi? Çfarë mund të bëjnë ata - të qeshin dhe të tregojnë gishtat? Po sikur të jetë kështu? Çfarë do të ndodhë? Pikërisht. Nëse shoku juaj më i mirë do të bënte të njëjtën gjë, a do ta miratonit sjelljen e tyre të çuditshme? Ndoshta, do të mendonit.
3 Shpërqendrohuni. Unë nuk mendoj se ka shumë për të shpjeguar këtu. Truri juaj mund të mendojë vetëm për disa gjëra në të njëjtën kohë, kështu që nëse e ngarkoni me një bandë impulse, disa nga ato sinjale të këqija dhe të frikshme do të largohen mënjanë. Dhe kështu, ndërsa kaloni nëpër sigurinë e aeroportit, mbani iPod -in tuaj të ndezur. Kjo mund të jetë pikërisht ajo që ju tërheq vëmendjen.
- Muzika është e mirë, por ka dhjetëra mënyra të tjera. Mbërtheni veten. Hani ushqime pikante. E pakuptimtë, përpiquni të rendisni të paktën 10 lloje peshqish. Edhe gjërat që duken shumë të thjeshta mund të jenë efektive.
4 Jini me njerëzit që ju mbështesin. Havingshtë thelbësore të kesh një mik për të të ndihmuar ta kalosh këtë. Thjesht ju duhet dikush që të mbajë dorën tuaj! Dhe nuk ka asgjë të turpshme në këtë. Edhe të rriturit kanë nevojë për mbështetje herë pas here. Njerëz të tillë do t'ju ndihmojnë të gjeni terren të fortë nën ju. Të shpërqendrojë dhe të mbështesë.
- Pyesni familjen ose miqtë që t'ju ndihmojnë me këtë. Ata do të jenë shumë krenarë për ju! Tregojuni atyre për planin tuaj, si do ta trajtoni të gjithë, dhe thjesht kërkoni që ata të jenë me ju gjatë gjithë kësaj. Lërini ata të jenë të vetëdijshëm se si mund të reagoni dhe çfarë keni nevojë prej tyre. Ata mund t'ju ndihmojnë vetëm nëse e kuptojnë si beje.
5 Flisni për frikën tuaj. Ndonjëherë duket sikur diçka ka kuptim derisa ta thoni me zë të lartë. Dhe kur e thua, kupton se është thjesht qesharake. Kjo mund të zbatohet edhe për frikën. Flisni me dikë për frikën tuaj. Do t'ju ndihmojë të ndjeni përsëri realitetin!
- Le të themi se keni frikë të kërkoni një rritje nga shefi juaj. Miku juaj ju pyet se çfarë ju tremb. Ju përgjigjeni: "Po sikur të më pushojnë nga puna ?!" ... Mendoni mirë.Nga të gjitha rezultatet e mundshme të kësaj situate, cila është gjasat që të pushoheni nga puna? Ju mund të merrni një promovim, shefi juaj mund t'ju refuzojë, ata mund t'ju thonë pse nuk po merrni një të tillë (por çfarë mund të bëni për t'u promovuar së shpejti), por sa ka të ngjarë që të pushoheni nga puna? Jashtëzakonisht i vogël. Ndonjëherë ju duhet ta shprehni këtë në mënyrë që të kuptoni.
6 Pretendo. Ndërsa kjo mund të mos tingëllojë si këshillë e vlefshme, mund të jetë e fuqishme. Shumë njerëz kanë mësuar të jenë të sigurt në vetvete duke u shtirur, shumë prej tyre janë bërë vendimtarë për shkak të kësaj, dhe shumë kanë kapërcyer frikën e tyre në këtë mënyrë. Dhe funksionon! Sepse pothuajse gjithçka është në kokën tuaj. Askush tjetër nuk e di se çfarë po pretendoni sepse në ato bota eshte e vertete. Vetëm ju e dini për të.
- Mendja është një dinak dinak. A ju është dashur ndonjëherë ta detyroni veten të buzëqeshni dhe pastaj të bëheni më të lumtur? Në fillim ju u mërzit, dhe vetëm atëherë u ndjetë të lodhur? Punon në të njëjtën mënyrë. Nëse bëni sikur nuk ju intereson, nuk keni frikë ... shumë shpejt do të bëhet.
7 Vendosni për veten tuaj atë që dëshironi më shumë. Ndonjëherë ne thjesht ulemi jashtë jetës sonë. Ne e ulim atë për një kohë të gjatë dhe në mënyrë metodike. Ne shtyjmë gjithçka derisa nuk ka askund tjetër për të shtyrë. Fatkeqësisht, ky moment nuk është gjithmonë nën kontrollin tonë. Ai vjen kur të dojë. Kjo është pikërisht pika fillestare kur vendosni se dëshira juaj është bërë më shumë se frika. Pastaj, papritmas, rezulton se të kesh frikë nuk është më as një alternativë. Ju e doni atë aq shumë sa frika nuk është as afër.
- Kjo është më e lehtë për t'u përballur me frikën që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme. Nëse keni frikë nga takanët amerikanë, ndoshta nuk do të dëshironi të luftoni frikën aq keq sa të filloni biznesin. Por nëse keni frikë nga turma, kjo dëshirë mund të bëhet shumë e vërtetë. Përqendrohuni në të. Kapeni mbi të. Merrni kohë për të kuptuar se frika nuk ia vlen. Përdor këtë. Përdoreni këtë në avantazhin tuaj. Dhe ju do të merrni rezultatin!
8 Shpërblejeni veten. Sa herë që përballeni me një frikë të vogël dhe e kapërceni atë, shpërblejeni veten për të. Hani tortën! Trajtojeni veten me pazar! Le të tingëllojë e çuditshme, bëni një sy gjumë. Ti e meriton. Ju jeni duke bërë atë që shumica e njerëzve nuk mund ta bëjnë. Mendërisht "goditni veten mbi shpatull" dhe tregoni të gjithëve për këtë. Kjo është diçka për të qenë krenare!
- Kur të keni kapërcyer frikën tuaj të fundit, shpërblejeni veten si një mbret. Sa më e madhe frika, aq më i madh shpërblimi. Mendojeni atë paraprakisht si diçka për të pritur me padurim! Të gjithë kanë nevojë për motivim. Kur keni shpërblime, kur njerëzit e tjerë e dinë për përparimin tuaj, ju nuk keni zgjidhje tjetër veçse të keni sukses. Dhe nëse mendoni pozitivisht, do ta arrini!

Këshilla

Lexoni më shumë se si të përballeni me frikën tuaj, të paktën një artikull në ditë. Sa më shumë të rregulloni mendësinë tuaj për t'u marrë me frikën, aq më shumë do t'ju ndihmojë t'i largoni ato nga mendja juaj nënndërgjegjeshëm.

Paralajmërimet

Kur shkruajmë për trajtimin e frikës, nuk nënkuptojmë që ju duhet të bëni diçka "shumë" të rrezikshme. Për shembull, nëse keni frikë nga peshkaqenë, nuk duhet të notoni me ta në oqean. Nëse doni të kapërceni frikën tuaj, jini të kujdesshëm dhe tregohuni të zgjuar në lidhje me të.
Ndonjëherë mund të kuptoni se keni frikë, por nuk mund ta kapërceni frikën tuaj, të cilën aq shumë keni dashur ta kapërceni sot. Është në rregull. Mos u nervozo. Bëhuni gati të kaloni nëpër gjembat nesër!