Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Ndryshoni dietën tuaj dhe ushtroni për mirë
• Metoda 2 nga 5: Thyerja e zakoneve të këqija
• Metoda 3 nga 5: Kufizoni nivelin tuaj të stresit
• Metoda 4 nga 5: Njihuni me ciklin tuaj menstrual dhe kontraceptivët
• Metoda 5 nga 5: Zbuloni se çfarë po ndodh me shëndetin e tij
• Këshilla

Pasi u përpoqën pa sukses për të mbetur shtatzënë, shumë çifte e kanë më të vështirë se sa mendonin. Fatkeqësisht, ka shumë faktorë që çojnë në infertilitet dhe ndonjëherë nuk është aq e lehtë të përcaktohet shkaku. Disa çifte që po përjetojnë infertilitet duhet t'i nënshtrohen trajtimit të plotë, ndërsa të tjerëve u duhet vetëm të bëjnë disa ndryshime në stilin e jetesës që mund të ndihmojnë në rritjen e gjasave të konceptimit. Ka shumë mënyra të thjeshta dhe efektive për të ndihmuar çiftet të mbeten shtatzënë. Këto praktika të zakonshme mund të jenë shëruese për të gjithë çiftet që përpiqen të kenë një fëmijë, pavarësisht nga ashpërsia e infertilitetit, dhe duhet të merren parasysh nga çdo çift që përpiqet të mbetet me barrë.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Ndryshoni dietën tuaj dhe ushtroni për mirë

Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe përpiquni të stërviteni çdo ditë. Ky është një fillim i shkëlqyeshëm për të rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë. E rëndësishme si për gratë ashtu edhe për burrat.

1. 1 Filloni një program stërvitje për të arritur dhe / ose mbajtur një peshë të shëndetshme. Kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, mbipesha mund të jetë një problem.
   • Në gratë mbipeshë, cikli menstrual mund të bëhet i parregullt dhe të çojë në uljen e ovulacionit. Kur niveli juaj i ovulacionit zvogëlohet, shanset tuaja për fekondim zvogëlohen. Nga ana tjetër, nuk duhet të jeni shumë i hollë. Trupi i një gruaje me yndyrë nënlëkurore të pamjaftueshme mund të mos prodhojë hormonet që nevojiten për ovulimin çdo muaj. Për më tepër, gratë që janë shumë të holla mund të jenë të kequshqyera dhe jo aq të shëndetshme sa të kenë një afat të plotë në rast të shtatzënisë.
   • Hulumtimet tregojnë se, në përgjithësi, burrat që ushtrojnë rregullisht kanë numër më të lartë të spermës dhe cilësi më të mirë të spermës sesa bashkëmoshatarët e tyre sedentarë. Ndërsa këto efekte janë të vogla, çiftet kanë nevojë për çdo ndihmë që mund të marrin kur është fjala për infertilitetin. Edhe nëse stërvitja vetëm pak i rrit shanset për konceptim të suksesshëm për shkak të cilësisë më të mirë të spermës, është një nga hapat më të thjeshtë që një njeri mund të ndërmarrë për të përmirësuar pjellorinë e tij.
2. 2 Hani një dietë të ekuilibruar. Sigurohuni që të përfshini shumë proteina dhe vitamina në dietën tuaj. Ushqimi i një multivitamin në baza ditore do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha vitaminat që ju nevojiten për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të balancuar hormonet. Përfshirja e proteinave, perimeve dhe frutave në dietën tuaj të përditshme do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të forconi sistemin tuaj imunitar. Pirja e ujit është gjithashtu e rëndësishme kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Pirja e shumë ujit çdo ditë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, duke forcuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe kështu duke rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.

Metoda 2 nga 5: Thyerja e zakoneve të këqija

Zakonet jo të shëndetshme mund të dëmtojnë trupin tuaj. Sigurimi i trupit tuaj në formën më të mirë të mundshme është më i rëndësishëm se kurrë në përpjekjen për të mbetur shtatzënë. Thyerja e këtyre zakoneve të këqija mund të jetë e ndërlikuar, por për njerëzit që shpresojnë të mbeten shtatzënë, mund të nënkuptojë ndryshimin midis një ngjizjeje të suksesshme dhe muajve, apo edhe viteve të infertilitetit.

1. 1 Lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Të gjithë e dinë që pirja e duhanit është një zakon i keq me shumë pasoja të dëmshme për shëndetin. Pirja e duhanit është veçanërisht e dëmshme për gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë. Pirja e duhanit mund të shkaktojë plakje të parakohshme të vezoreve. Cigaret janë plot me toksina të rrezikshme që janë jashtëzakonisht të dëmshme për vezoret e një gruaje. Sa më shpejt të lini duhanin, aq më shpejt do të filloni të riparoni dëmet e shkaktuara në sistemin tuaj riprodhues, duke rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.
2. 2 Kushtojini vëmendje asaj që pini.
   • Pirja e një gote verë ose një gotë herë pas here nuk do t'ju pengojë të mbeteni shtatzënë, megjithatë, nëse jeni në procesin e përpjekjes për të mbetur shtatzënë, do të jetë më mirë të përmbaheni nga pirja e alkoolit. Në disa gra, alkooli mund të ndryshojë nivelet e tarragonit, gjë që mund të çojë në probleme me funksionimin e vezoreve. Burrat që pinë më shumë se mesatarja mund të kenë probleme me numrin e ulët të spermës dhe derdhje të dobët.
3. 3 Kafeina gjithashtu mund të jetë një problem kur përpiqeni të mbeteni me barrë. Kufizoni kafeinën në një filxhan në ditë në mëngjes. Konsumimi më shumë se ky kufi jo vetëm që mund të pengojë shtatzëninë, por edhe të rrisë shanset tuaja për dështim.

Metoda 3 nga 5: Kufizoni nivelin tuaj të stresit

Stresi prek të gjithë në mënyra të ndryshme. Disa njerëz janë më të mirë në menaxhimin e stresit se të tjerët.Për shumicën, megjithatë, nivelet e larta të stresit mund të jenë të dëmshme për shëndetin fizik, duke ndikuar negativisht në aftësinë e tyre për të mbetur shtatzënë.

1. 1 Përdorni disa teknika për lehtësimin e stresit. Shumë herë çiftet që përballen me infertilitetin u kanë shtuar stres problemeve të tjera si rezultat i pamundësisë së tyre për të mbetur shtatzënë. Kjo vetëm shtyu një rezultat pozitiv.
   • Nëse jeni duke përjetuar shumë situata stresuese ose ndiheni në depresion, kjo mund të ketë një efekt të thellë në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Provoni disa ushtrime relaksuese si joga për të liruar stresin.
   • Nëse stresi që po përjetoni është i pakapërcyeshëm dhe më shumë një problem sesa yoga mund të zgjidhë, kërkimi i këshillave nga një grup mbështetës i infertilitetit ose një këshilltar ose mjek i licencuar për të ndihmuar në lehtësimin e stresit mund të jetë një ide e mirë.
2. 2 Afrohuni me partnerin tuaj. Mund të tingëllojë marrëzi, por ndonjëherë mendimet e vazhdueshme për shtatzëninë mund të çojnë në neglizhimin e kohës së gjumit tuaj. Seksi i rregullt mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe gjithashtu ndihmon në mbajtjen e rregullt të cikleve tuaja të ovulacionit.

Metoda 4 nga 5: Njihuni me ciklin tuaj menstrual dhe kontraceptivët

Njohja me trupin tuaj është një hap i rëndësishëm në drejtimin e duhur për të rritur potencialin tuaj të pjellorisë.

1. 1 Kushtojini vëmendje kalendarit tuaj menstrual. Vini re sa ditë kalojnë midis periodave tuaja dhe zbuloni kur jeni më gati për të mbetur me barrë. Duke i kushtuar vëmendje të madhe ovulacionit çdo muaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni kohën e duhur për marrëdhënie seksuale, duke rritur kështu shanset tuaja për të mbetur shtatzënë.
   • Një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur fazën kur trupi juaj është më i gatshëm për të konceptuar është duke përdorur një çantë ovulacioni, të disponueshme në farmaci në farmacinë tuaj lokale. Kompletet e ovulacionit zbulojnë hormonet në urinë që prodhohen nga trupi para ovulimit. Kur zbulohet hormoni, do të merrni një rezultat pozitiv, i cili sinjalizon kohën më të mirë për të kryer marrëdhënie çdo muaj.
   • Një mënyrë tjetër efektive për të ndjekur fazën tuaj të ovulacionit është tabela juaj menstruale. Ai tërheq vëmendjen për ndryshime të tilla fizike që ndodhin në trupin e një gruaje gjatë gjithë muajit, të tilla si temperatura bazë e trupit, sekretimi i mukusit të qafës së mitrës dhe pozicioni i qafës së mitrës. Ndërsa afrohet ovulacioni, ndodhin ndryshime delikate në këta tregues, dhe me planifikimin e duhur, ata do të informojnë gruan për fillimin e fazës më të mirë për konceptim.
2. 2 Rregulloni ciklin tuaj menstrual me kontrollin hormonal të lindjeve. Gratë që vuajnë nga cikle të parregullta shpesh kanë çekuilibër hormonal që mund të parandalojë shtatzëninë. Kontrolli hormonal i lindjeve ndihmon në rregullimin e cikleve menstruale dhe balancimin e hormoneve. Shumë gra kanë idenë e gabuar se kontracepsioni është një gjë e keqe kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, kur në fakt ato mund të përmirësojnë pjellorinë duke rregulluar ciklin. Kontrolli hormonal i lindjeve gjithashtu mund të ndalojë plakjen e vezoreve tuaja dhe të ngadalësojë disa probleme riprodhuese si endometrioza.

Metoda 5 nga 5: Zbuloni se çfarë po ndodh me shëndetin e tij

Kur përballen me probleme të infertilitetit, shumë njerëz menjëherë supozojnë se gruaja është përgjegjëse për faktin se nuk është në gjendje të mbetet shtatzënë. Por shëndeti i grave nuk është pjesa e vetme e enigmës. Shëndeti i një burri mund të ndikojë në procesin e fekondimit në të njëjtën mënyrë si ai i një gruaje.

1. 1 Sigurohuni që burri të kujdeset për trupin e tij, si dhe gruan që përpiqet të mbetet shtatzënë. Sigurohuni që ai të qëndrojë i shëndetshëm dhe të përmirësojë pjellorinë e tij. Burrat e dinë se duhet të kenë numrin e duhur të spermës në mënyrë që të kenë një konceptim të suksesshëm.Sidoqoftë, ka shumë faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në pjellorinë e një burri. Ka shumë probleme që mund të jenë të dëmshme për pjellorinë mashkullore: nivelet e dobëta të testosteronit, anomalitë fizike, çekuilibrat hormonalë, problemet me derdhjen dhe të tjera. Për çiftet që kanë vështirësi në konceptim, është e rëndësishme të caktoni një ekzaminim mjekësor si për burrin ashtu edhe për gruan.

Këshilla

• Diskutimi i ndonjë problemi afatgjatë me konceptimin me mjekun tuaj është një ide e shkëlqyer. Nëse provoni të gjitha këto opsione për të përmirësuar pjellorinë tuaj, dhe në të njëjtën kohë bëni seks të pambrojtur gjatë ovulacionit për disa muaj dhe nuk mbeteni shtatzënë, duhet të shihni terapistin tuaj. Një ekzaminim i plotë i sistemit riprodhues mund të jetë i nevojshëm për të përcaktuar ndonjë shkak themelor që ju pengon të mbeteni shtatzënë me sukses.