Autor:
Helen Garcia
Data E Krijimit:
15 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Shumë njerëz kanë frikë të jenë të prekshëm në një marrëdhënie sepse cenueshmëria lejon mundësinë e refuzimit ose talljes. Sidoqoftë, nëse nuk e lejoni veten të tregoni cenueshmëri në marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe të tjerët, kjo mund t'ju pengojë të krijoni lidhje të thella personale me të dashurit. Ju duhet të kapërceni frikën tuaj dhe të përpiqeni të hapeni para njerëzve në mënyrë që të gjeni cenueshmëri dhe më shumë kënaqësi në marrëdhëniet.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Si të mposhtni frikën tuaj
1 Listoni arsyet që ju pengojnë të tregoni dobësinë tuaj. Mendoni pse keni frikë të jeni vetvetja në një lidhje. Pyesni veten se çfarë ju frikëson më shumë kur jeni të hapur me njerëzit. Ju mund të mos dëshironi të lëndoheni ose po përpiqeni të mos lëndoni një mik apo partner vetë. Ndonjëherë arsyeja është egoja jonë, e cila nuk na lejon të demonstrojmë dobësitë tona. Ndoshta hapja juaj në të kaluarën ka çuar në pasoja të padëshirueshme. Jini të sinqertë me veten dhe reflektoni për frikën tuaj. - Provoni t'i shkruani ato në një copë letër për të përfytyruar mendimet tuaja.
2 Përqendrohuni në aspektet pozitive. Hapja dhe cenueshmëria mund të jenë të dobishme në shumë mënyra: duke ndihmuar në krijimin e lidhjeve të thella me njerëzit dhe rritjen e niveleve të besimit dhe kënaqësisë. Duke i kushtuar vëmendje këtyre aspekteve do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Gjeni aktivitete për t'ju ndihmuar të qëndroni pozitivë. Kjo mund të jetë stërvitje, meditim ose shkrim në ditarin tuaj. 
3 Flisni me dikë që kujdeset vërtet për ju. Kontaktoni me një të afërm ose mik, të cilit nuk keni frikë t'i hapeni. Ndani shqetësimet tuaja për dobësinë me të tjerët. Ndoshta shikimi i tij do të jetë rrënjësisht i ndryshëm nga ai juaji. Gjithashtu, një bisedë e tillë do të bëhet një lloj provë për hapjen me të tjerët. 
4 Shihni një specialist. Nëse e keni të vështirë të merreni me problemin vetë, atëherë mund të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist ose psikolog këshillues. Ai do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigje dhe thjesht të dëgjoni ose të jepni këshilla. Tregojini profesionistit listën tuaj të arsyeve ose ngjarjeve të kaluara që ndikojnë në sjelljen tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Si të hapeni me një person
1 Mos u ngut. Zgjidhni një fakt që dëshironi të ndani dhe filloni atje. Ju nuk duhet të shprehni menjëherë të gjitha frikën dhe shqetësimet tuaja, përndryshe rrezikoni të mposhtni veten dhe bashkëbiseduesin tuaj. - Filloni nga e vogla, si shqetësimi për karrierën tuaj ose shqetësimi për të afërmin tuaj. Ju gjithashtu mund të flisni për hobi tuaj nëse nuk jeni duke u përhapur në lidhje me të.
- Disa njerëz e kanë më të lehtë të hapen me dikë që tashmë ka ndarë sekretin e tyre personal ose intim me ta. Kjo balancon situatën.
2 Vendosni kufij për bisedat. Filloni biseda të vështira duke thënë atë që prisni nga personi me të cilin po flisni. Thjesht kërkoni të ju dëgjojnë nëse keni nevojë të flisni. Mos harroni të më thoni nëse keni nevojë ose nuk keni nevojë për këshilla. Nëse tema e bisedës ju bën të ndiheni në ankth, atëherë do të ndjeni më shumë kontroll mbi situatën. - Filloni duke thënë, "Më lejoni të përfundoj para se të jap mendimin tim", ose pyesni, "A mund të flas vetëm me ju?"
3 Pranoni frikën tuaj nga dobësia. Mos i fshehni shqetësimet tuaja nga personi. Tregojini atij për ngjarjet e kaluara që ju bëjnë të fshehni ndjenjat tuaja. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të që të kuptojë pavendosmërinë tuaj dhe të kuptojë se po përpiqeni të krijoni komunikim. - Pranoni vështirësitë tuaja dhe thoni diçka si: "Po përpiqem të ndryshoj". Ju gjithashtu mund t'i kërkoni personit t'ju sugjerojë në të ardhmen kur të hapeni më shumë.
4 Na tregoni për gabimin tuaj. Flisni për atë që keni bërë gabim ose për çfarë keni turp. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime, kështu që ju ndoshta do të kuptoheni. Njerëzit tërhiqen nga personalitete të sinqerta dhe me këmbë në tokë, kështu që mos u përpiqni të fshehni të metat tuaja. - Nëse jeni gati për këtë, ju mund të ndani sjelljen tuaj të keqe të rëndësishme, siç është gabimi që ju kushtoi marrëdhënien. Mos kini frikë të filloni nga e vogla. Mbani një listë mendore të çdo bisede që mund të keni pasur më mirë gjatë ditës. Ndoshta keni qenë të pasjellshëm me një të huaj dhe jeni penduar për të. Kjo do të tregojë vetëdijen dhe dëshirën tuaj për të reflektuar mbi sjelljen tuaj.
5 Pranojeni nëse nuk kuptoni diçka. Të gjithë duan të duken të zgjuar dhe të ditur, por mos pretendoni se dini gjithçka ose do të konsideroheni arrogantë. Ju mund t'i kërkoni personit të shpjegojë një pikë që ju nuk e kuptoni. Duke e bërë këtë, ju do të fitoni respekt dhe do të rrisni vetëvlerësimin e bashkëbiseduesit, si dhe do të tregoni se i besoni atij. - Mund t'ju kërkohet të shpjegoni një situatë të vështirë politike ose rrjedhën e punës nëse nuk e kuptoni atë. Kërkoni t'ju mësojë një aftësi të re (të tilla si gatimi ose çiklizmi).
- Mos kini frikë të pyesni mendimin tuaj në lidhje me ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni momentet që ju kanë shpëtuar në mënyrë që herën tjetër të dini se në çfarë të përqëndroheni.
6 Ndani ndjenjat tuaja. Nëse i mbani emocionet tuaja për veten, rezultati është vetëm zemërim dhe zhgënjim. Rrëfimi i asaj që ju shqetëson ju jep mundësinë për të zgjidhur problemin menjëherë, dhe personi e percepton përpjekjen tuaj si sinqeritet dhe sjellje të ndershme. - Jo gjithmonë keni nevojë të shprehni emocionet tuaja. Ju mund t'i shkruani ato në letër ose t'i shprehni ato përmes muzikës, e cila është gjithashtu një mënyrë komunikimi.
7 Mos u ndal. Ka të ngjarë që personi do t'i përgjigjet mirë asaj që thoni, dhe do të ndiheni rehat të ndani detaje të tilla me ta. Por edhe nëse nuk merrni reagimin që dëshironi, prapëseprapë keni epërsi mbi frikën tuaj dhe keni gjetur guximin për të qenë të prekshëm në marrëdhënie. - Nëse jeni të kënaqur me reagimin e personit, atëherë falënderojeni atë për reagimin e tij. Nëse jeni lënduar, atëherë flisni për ndjenjat tuaja në mënyrë që ai të kuptojë se si ndikoi një reagim i tillë tek ju.
- Shprehja verbale e emocioneve ndihmon në përballimin e tyre më shpejt, kështu që çfarëdo që të jetë rezultati, ju tashmë i keni bërë vetes një nder. Duhet të jeni krenarë që keni vepruar sinqerisht dhe e praktikoni këtë sjellje në mënyra të ndryshme.
- Kushtojini vëmendje rezultatit të komunikimit dhe shikoni nëse frika juaj ishte e justifikuar. Shpesh rezulton se frika ka sy të mëdhenj.
