Si të parandaloni dispepsinë gjatë marrjes së vitaminave

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Në botën e sotme të trazuar, mund të jetë e vështirë të mbash një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të ekuilibruar. Marrja e vitaminave në formën e shtojcave dietike mund të ndihmojë në sigurimin e trupit të të gjithë mikronutrientëve që i nevojiten, por vitaminat shpesh mund të shkaktojnë shqetësime në stomak, veçanërisht tek njerëzit me sisteme tretëse të ndjeshme ose kur merren në sasi të mëdha. Për të zgjidhur këtë problem, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të ndiqni disa rekomandime.

Hapa

1 Pyesni mjekun tuaj nëse keni vërtet nevojë për një shtesë vitamine.
- Nëse jeni në një dietë të ekuilibruar, mjeku juaj mund të mos pajtohet me nevojën për suplemente të vitaminave.
2 Çfarë vitamina merrni dhe në çfarë sasie?
- Mundohuni të merrni vitamina në doza minimale. Merrni vitamina me ose pas ngrënies për t’i përzier me vaktin tuaj dhe për të zvogëluar gjasat e një stomaku të shqetësuar.
3 Shkruani një plan të qartë të marrjes së vitaminave.
4 Mos merrni vitamina herët në mëngjes. Më mirë t'i merrni ato në mbrëmje - në mëngjes stomaku është më i prirur të shqetësohet.
5 Shkaqet më të zakonshme të shqetësimit të stomakut janë vitamina C, hekuri dhe kalciumi.
- Merrni vitaminat e mësipërme me shumë ushqim, ose përcaktoni se në cilën orë të ditës trupi juaj i përgjigjet më mirë atyre.
6 Eksperimentoni me ushqime, sasi dhe forma të ndryshme (kapsula, tretësira) të vitaminave për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
7 Bisedoni me mjekun tuaj dhe përpiquni të gjeni zgjidhje alternative për problemin nëse çrregullimi vazhdon.

Këshilla

Vitamina C, hekuri dhe kalciumi janë fajtorët më të zakonshëm në dispepsi.
Nëse stomaku juaj reagon negativisht ndaj vitaminave, përpiquni të rrisni sasinë e mishit të ligët, peshkut, frutave dhe perimeve në dietën tuaj - mund të shmangni nevojën për të marrë vitamina veç e veç.
Kalciumi vjen në dy forma: karbonat kalciumi dhe citrat kalciumi. Nëse mendoni se kalciumi po ju shkakton shqetësime në stomak, provoni citrat kalciumi në vend të karbonatit të kalciumit - ka më pak gjasa të shkaktojë këto probleme.
Merrni vitaminë C në doza më të vogla nëse ju shqetëson.
Nëse dieta juaj përmban shumë mish të ligët dhe perime jeshile, nuk duhet të merrni hekur shtesë, përveç nëse identifikohet si mangësi dhe gjatë shtatzënisë.

Paralajmërimet

Asnjëherë mos merrni vitamina me stomak bosh. Nëse keni një sistem tretës të ndjeshëm ose stomak të shqetësuar kur merrni vitamina, merrni gjithmonë vetëm pas ngrënies. Marrja e vitaminave me stomakun bosh vetëm do ta përkeqësojë problemin.
Përzierja mund të jetë një shenjë se jeni duke marrë shumë një vitaminë të caktuar. Në këtë rast, këshillohuni menjëherë me një mjek.
Asnjëherë mos ndaloni së marruri vitaminat e përshkruara pa u kthyer te mjeku juaj. Konsultohuni me të për një stomak të shqetësuar dhe gjeni një zgjidhje për problemin.
Marrja e vitaminave në doza më të mëdha se udhëzimet ose rekomandimet e mjekut tuaj rrit gjasat e një stomaku të shqetësuar.