Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Të dish për aeroplanët
• Metoda 2 nga 5: Ballafaqimi me Ankthin
• Metoda 3 nga 5: Blerja e një bilete avioni
• Metoda 4 nga 5: Përgatitja për të Fluturuar
• Metoda 5 nga 5: Gjatë fluturimit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dëshironi të jeni në gjendje të udhëtoni në vende të largëta dhe të shihni botën pa përjetuar sulme paniku? Nëse keni aerofobi, domethënë frikë nga fluturimi në aeroplan, mund të shpëtoni nga kjo ndjenjë, e cila vetëm ju shqetëson. Njohja për aeroplanët dhe fluturimet, relaksimi dhe planifikimi i udhëtimit tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj dhe të filloni të udhëtoni nëpër botë. Ja një fakt për të filluar: Mundësia për të vdekur në një aksident ajror është 1 në 11 milionë, ose 0.00001%.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Të dish për aeroplanët

1. 1 Zbuloni sa të sigurt janë aeroplanët. Sigurisht, ju do të harroni statistikat kur aeroplani juaj të largohet nga pista, por të kesh një mori informacionesh se sa e sigurt është të fluturosh me një aeroplan mund të të ndihmojë të ndihesh më rehat si në bord ashtu edhe gjatë rrugës për në aeroport. Faktet tregojnë se fluturimet për në në fakt i sigurt - është mënyra më e sigurt e transportit në botë.
   • Në vendet e zhvilluara, probabiliteti i vdekjes në një aksident ajror është 1 në 30 milionë.
2. 2 Krahasoni udhëtimin ajror me situata të tjera të rrezikshme. Ka shumë situata të tjera, sigurinë e të cilave një person nuk e mendon kurrë, por ato shpesh janë më të rrezikshme se fluturimet. Ne ju japim këtë informacion jo për t'ju trembur, por për të treguar se rreziku i fluturimeve është i ekzagjeruar. Mësoni përmendësh këto statistika, shkruani ato dhe kujtojini vetes ato kur filloni të shqetësoheni për fluturimin.
   • Probabiliteti i vdekjes në një aksident me makinë është 1 në 5000. Kjo do të thotë se pjesa më e rrezikshme e udhëtimit tuaj është një udhëtim në aeroport. Nëse arrini në aeroport, mund të merrni frymë lehtësim - sapo keni përfunduar pjesën më të rrezikshme të fluturimit.
   • Shanset për të vdekur nga helmimi nga ushqimi janë 1 në 3 milionë.
   • Mundësia e vdekjes nga një kafshim gjarpri, goditja nga rrufeja, djegia me ujë të valë dhe rënia nga shtrati është më e lartë se gjasat për të vdekur në një aksident me makinë. Nëse jeni mëngjarash, është më e rrezikshme për ju të përdorni mjete të dorës së djathtë sesa të fluturoni me aeroplan.
   • Ju keni më shumë gjasa të vdisni nga një rënie gjatë rrugës për në aeroplan sesa gjatë vetë fluturimit.
3. 3 Bëhuni gati për goditje dhe ndjesi ndërsa fluturoni. Frika fshihet kryesisht duke mos ditur se çfarë do të ndodhë minutën tjetër. Pse aeroplani po lëviz kaq shpejt? Pse më janë bllokuar veshët? Pse krahët duken kaq të çuditshëm? Pse na kërkohet të lidhim rripat e sigurimit? Kur një person gjendet në një situatë të panjohur, ai instinktivisht supozon më të keqen. Për ta minimizuar këtë, mësoni gjithçka që mundeni për fluturimin dhe mënyrën se si funksionon një aeroplan. Sa më shumë që dini, aq më pak arsye për alarm. Këtu janë disa gjëra që duhet të dini për:
   • Për të fluturuar, një aeroplan duhet të fitojë një shpejtësi të caktuar. Kjo është arsyeja pse ne kemi ndjenjën se aeroplani po lëviz me shpejtësi supersonike.
   • Ajo ju bën presion veshëve kur avioni ngrihet dhe ulet për shkak të rënies së presionit.
   • Pjesë të caktuara të krahëve duhet të lëvizin gjatë fluturimit. Kjo është krejt normale.
4. 4 Dije çfarë është trazira. Turbulenca ndodh kur aeroplani kalon kufirin midis rajoneve me presion të ulët dhe të lartë, duke ju bërë të ndiheni sikur po bini në një vrimë. Turbulenca është si të drejtosh një makinë në një rrugë me trazira.
   • Ato incidente të rralla të lëndimeve për shkak të trazirave në bord u shkaktuan nga pasagjerët që nuk u përkulën në vendet e tyre ose bagazhi u hodh mbi ta.
5. 5 Zbuloni se si funksionon aeroplani. Ju duhet të mësoni për brendësinë e aeroplanit për të shpërndarë mitet për gjithçka që ju frikëson. Si rezultat i hulumtimit, u zbulua se 73% e të gjithë atyre që kanë frikë të fluturojnë kanë frikë nga problemet e mundshme teknike që mund të ndodhin gjatë fluturimit. Sa më shumë të dini se si funksionon aeroplani, aq më të qetë do të ndiheni dhe nuk do të shqetësoheni nga mendimet për problemet e mundshme. Këtu janë disa fakte që duhet të dini.
   • Avioni ngrihet në ajër falë punës së katër forcave: tërheqje, tërheqje, ngritje dhe futje. Këto forca e bëjnë fluturimin të lehtë dhe të rehatshëm. Siç tha një pilot, "Avionët janë krijesat më të lumtura në ajër". Nëse doni të zgjeroni njohuritë tuaja në lidhje me këtë, studioni literaturën speciale.
   • Motorët jet janë më të thjeshtë se motorët në makina apo edhe kositëset e lëndinave. Edhe nëse diçka i ndodh një motori (gjë që nuk ka gjasa), aeroplani do të jetë në gjendje të fluturojë mbi ato të mbetura.
6. 6 Mos u shqetësoni për hapjen e derës gjatë fluturimit. Dera nuk do të hapet. Kur aeroplani të arrijë një lartësi prej 9000 metrash, rreth 9000 kilogramë do të shtypin në derë, domethënë do të mbyllet mirë.
7. 7 Mos harroni se avionët servisohen rregullisht. Avionët janë riparuar dhe i nënshtrohen inspektimeve të planifikuara. Për çdo orë që një aeroplan kalon në ajër, ka 11 orë mirëmbajtje. Kjo do të thotë që nëse fluturimi juaj është 3 orë i gjatë, ai së pari kaloi 33 orë mirëmbajtje për t'u siguruar që gjithçka po funksionon pa probleme.

Metoda 2 nga 5: Ballafaqimi me Ankthin

1. 1 Mësoni të luftoni ankthin. Frika e lidhur me fluturimin mund të kapërcehet duke zvogëluar nivelet e përgjithshme të ankthit në përgjithësi. Së pari, analizoni ankthin tuaj. Si shfaqet? Po ju djersijnë pëllëmbët? A ka ndjesi shpimi gjilpërash në gishta? Ndërsa mësoni të njihni shenjat e ankthit, mund të filloni të bëni ushtrime që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj.
2. 2 Lërini mendimet mbi të cilat nuk keni kontroll. Shumë njerëz kanë frikë të fluturojnë vetëm sepse mendojnë se nuk mund ta kontrollojnë situatën. Njerëz të tillë janë të sigurt se kurrë nuk do të futen në një aksident me makinë, sepse gjithçka është në duart e tyre - ata drejtojnë veturën vetë, kështu që ata janë gati të drejtojnë një makinë, por kanë frikë të fluturojnë. Dikush tjetër po drejton aeroplanin, dhe mungesa e kontrollit është shpesh pjesa më e keqe e fluturimit.
   • Shumë njerëz ndihen të shqetësuar për paaftësinë e tyre për të kontrolluar një situatë stresuese.
3. 3 Provoni ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit tuaj. Filloni t’i bëni ato çdo ditë. Kur bëhet në një gjendje të qetë, do të keni një mjet për t'u marrë me ankthin stresues. Do të jeni në gjendje të kontrolloni veten përsëri dhe të qetësoheni. Për të zvogëluar nivelin tuaj të përgjithshëm të ankthit, praktikoni yoga dhe meditim.
   • Importantshtë e rëndësishme të mos harroni se mund të duhen muaj për të kapërcyer ankthin dhe për të fituar kontrollin mbi veten.
4. 4 Mundohuni të relaksoni muskujt tuaj. Së pari, përcaktoni se cili grup muskujsh duket se është i shtrënguar ose i palëvizshëm. Ndoshta ju keni këto shpatulla. Shumë shpesh, kur një person është në ankth, ata shtypin kokën në shpatullat e tyre dhe muskujt e shpatullave tensionohen.
   • Merrni frymë thellë dhe ulni shpatullat. Ndjeni muskujt të qetësohen. Tani kaloni në një grup tjetër të muskujve (siç është fytyra ose këmbët).
5. 5 Imagjinoni imazhin vizual. Mendoni për një vend ku ndiheni mirë dhe rehat. Imagjinoni veten atje. Cfare shikon? Çfarë aromash keni erë? Cfare ndjen? Kushtojini vëmendje çdo detaji të këtij vendi.
   • Ka video të veçanta që mund të blini ose shkarkoni në internet. Ata do t'ju ndihmojnë të stërviteni.
6. 6 Merr frymë thellë. Vendoseni njërën dorë në bark. Merrni frymë thellë përmes hundës për të marrë sasinë maksimale të ajrit në mushkëritë tuaja. Ju duhet të ndjeni që barku juaj të zgjerohet, jo gjoksi. Nxjerrni frymë përmes gojës për një numërim 10. Shtypni mbi stomakun tuaj për të lëshuar të gjithë ajrin.
   • Për t'u çlodhur, bëni këtë ushtrim 4-5 herë.
   • Mbani në mend - sipas hulumtimit të fundit, ushtrimet e frymëmarrjes jo gjithmonë ju lejojnë të relaksoheni.
7. 7 Shpërqendro veten. Mendoni për diçka që ju bën të lumtur, ose diçka që të paktën mund t'ju tërheqë nga frika juaj. Çfarë do të gatuani për darkë? Nëse do të mund të shkonit diku, cilën do të zgjidhnit? Çfarë do të bënit atje?
8. 8 Regjistrohuni në klasa. Ka aktivitete të veçanta për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj nga fluturimi. Ekzistojnë dy lloje të klasave: disa ju duhet të shkoni personalisht, ndërsa të tjerat thjesht duhet të shikoni një video, të lexoni literaturë speciale dhe të komunikoni me një psikolog. Klasat gjithashtu përfshijnë një vizitë në aeroport dhe analizën e fluturimit me një mësues. Sidoqoftë, efekti i ushtrimit mund të jetë afatshkurtër, përveç nëse fluturoni rregullisht.
   • Kërkoni këto aktivitete në qytetin tuaj.
   • Nëse praktikoni me një ritëm që ju përshtatet, do të jeni në gjendje të kontrolloni procesin. Meqenëse do të keni disa nga materialet e klasës, do të jetë e dobishme për ju që t'i rilexoni dhe rishikoni ato herë pas here.
   • Disa mësime përfshijnë telefonata në grup me pjesëmarrësit e tjerë.
   • Ndonjëherë ekziston edhe mundësia për t'u ulur në një imitues fluturimi. Pajisjet e tilla simulojnë ndjesinë e fluturimit në tokë.
9. 9 Merrni një klasë fluturimi me aeroplan. Përballeni me frikën tuaj. Ka shumë histori se si njerëzit kishin frikë nga diçka gjatë gjithë jetës së tyre, dhe më pas ata u gjendën në një situatë që u përpoqën të shmangnin, dhe kuptuan se nuk kishte asgjë për t'u frikësuar. Një mënyrë për të kapërcyer frikën është të zhytesh në një situatë që është plotësisht e sigurt. Në këtë rast, siguria sigurohet nga instruktori.
   • Me një instruktor të durueshëm, papritmas mund të kuptoni se fluturimi nuk është aq i frikshëm. Sigurisht, kjo është një qasje radikale ndaj problemit, por mund të jetë pikërisht mënyra për t'u marrë me frikën që ju përshtatet.
10. 10 Mos lexoni shumë për rrëzimet e avionëve. Nëse doni të qëndroni të qetë, mos u shqetësoni për aksidentet që raportohen në lajme. Kështu që ju vetëm do ta përkeqësoni veten - do të filloni të shqetësoheni edhe më shumë për atë që mund të ndodhë me një probabilitet të papërfillshëm. Nëse tashmë keni frikë të fluturoni, mos e shtoni frikën tuaj.
    • Kjo vlen edhe për shikimin e filmave si "The Crew" dhe filma të tjerë rreth rrëzimeve të avionëve ose fluturimeve të pasuksesshme.

Metoda 3 nga 5: Blerja e një bilete avioni

1. 1 Zgjidhni fluturime direkte. Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni situatën sapo të hipni në bord, ka mënyra për ta bërë fluturimin tuaj më të këndshëm. Më e lehtë është të zgjidhni një fluturim direkt. Sa më pak kohë të kaloni në ajër, aq më mirë.
2. 2 Zgjidhni një vend mbi krah. Nëse uleni në këtë pjesë të aeroplanit, do të ketë më pak dridhje. Partshtë pjesa më e qëndrueshme dhe vibron më pak.
3. 3 Zgjidhni vendet pranë një rreshti ose pranë një dalje emergjente. Zgjidhni një vend ku nuk do të ndiheni të bllokuar. Vendet më të përshtatshme për këtë janë pranë rreshtit dhe pranë daljes së urgjencës.
4. 4 Zgjidhni fluturimet që operohen me aeroplanë të mëdhenj. Shkundet më pak në aeroplanët më të mëdhenj. Kur shikoni informacionin e fluturimit, mund të zbuloni se cili avion po operon atë fluturim. Nëse mund të hipni në një aeroplan të madh, bëjeni këtë. Sa më i madh të jetë avioni, aq më i qetë do të jetë fluturimi.
5. 5 Fluturoni gjatë ditës. Nëse keni frikë të fluturoni në errësirë, fluturoni gjatë ditës. Mund të ndiheni më të qetë nëse shihni qiellin rreth aeroplanit. Ndonjëherë është më e frikshme të fluturosh në errësirë, sepse duket se je i rrethuar nga pasiguria.
6. 6 Zgjidhni rrugën me më pak trazira. Në SHBA, ekziston edhe një uebfaqe e dedikuar për Parashikimin e Turbulencës, ku mund të shihni në cilat zona turbullirat janë minimale. Nëse jeni duke fluturuar me një ndalesë, zbuloni nëse mund të bëni fluturime më të qeta.

Metoda 4 nga 5: Përgatitja për të Fluturuar

1. 1 Vizitoni aeroportin në kohën tuaj të lirë. Rekomandohet të shkoni në aeroport kur nuk keni nevojë të fluturoni askund. Ecni nëpër terminalet dhe rehatohuni atje. Kjo mund të duket si një masë drastike, por është një nga mënyrat më efektive për t'u përgatitur për fluturimin e ardhshëm.
2. 2 Mbërrini në aeroport herët. Mundohuni të mbërrini sa më herët që të jetë e mundur në mënyrë që të keni kohë të lëshoni bagazhet, të kaloni nëpër siguri dhe të gjeni sallën tuaj. Nëse mbërrini vonë, nuk do të keni kohë të përshtateni për fluturimin tuaj dhe ankthi juaj do të rritet. Mësohuni me terminalin, njerëzit që vijnë dhe shkojnë, dhe atmosferën e aeroportit. Sa më i njohur të arrish atje, aq më i qetë do të ndihesh kur të të vijë radha për të hipur në aeroplan.
3. 3 Njihuni me stjuardesat dhe pilotin. Pasi të jeni në bord, përshëndetni stjuardesat apo edhe pilotin. Shikoni se si ata e bëjnë punën e tyre me uniformat e tyre. Pilotëve u duhet një kohë e gjatë për të mësuar, dhe po ashtu edhe mjekët, kështu që ju duhet t'i respektoni dhe t'u besoni atyre. Nëse u besoni këtyre njerëzve dhe mbani mend se ata janë profesionistë që kujdesen për interesat tuaja më të mira, do të jetë më e lehtë për ju të ri -planifikoni fluturimin tuaj.
   • Pilotët kanë disa qindra orë në ajër pas tyre. Për të punuar në një kompani ajrore kryesore, ata duhet të fluturojnë 1.500 orë.
4. 4 Hiqni dorë nga alkooli. Shumë njerëz fillojnë të porosisin verë dhe kokteje në sasi të çmendura sapo stjuardesat të rrotullojnë karrocën e parë. Nuk do t'ju ndihmojë të heqni qafe frikën tuaj. Alkooli madje mund të rrisë ankthin tuaj për të qenë jashtë kontrollit, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar për mundësinë e largimit urgjent të avionit.
   • Intoksikimi nga alkooli çon në shëndet të dobët, veçanërisht kur efektet e alkoolit zhduken.
   • Nëse vërtet dëshironi të qetësoni nervat, pini një gotë verë ose birrë.
5. 5 Merrni një meze të lehtë me vete. Shpërqendrohuni me ushqimin që mund të hani për një kohë të gjatë, ose thjesht diçka që vërtet e doni.
6. 6 Merrni me vete shtypin e verdhë. Ju mund të mos jeni në gjendje të zgjidhni shembuj matematikorë në bordin e aeroplanit, por keni energji të mjaftueshme për të lexuar të gjitha thashethemet më të fundit nga bota e të famshëmve.
7. 7 Përgatituni për të fjetur në aeroplan. Shumë njerëz rekomandojnë të ngriheni herët para aeroplanit për të fjetur në aeroplan. Nuk ka mënyrë më të mirë për të kaluar kohën në fluturim sesa gjumi.

Metoda 5 nga 5: Gjatë fluturimit

1. 1 Merr frymë thellë. Merrni frymë thellë përmes hundës, pastaj nxirreni për një numërim 10 derisa i gjithë ajri të dalë nga mushkëritë tuaja.
2. 2 Shtrydhni mbështetësen e krahut. Nëse ndjeni ankth të fortë, veçanërisht gjatë ngritjes dhe uljes, shtrydhni krahun sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
3. 3 Vendosni një shirit elastik të hollë në dorën tuaj. Kur ndiheni të shqetësuar, filloni ta tërhiqni atë dhe ta lini të shkojë. Një dhimbje e vogël do t'ju lejojë të ktheheni në realitet.
4. 4 Merrni një sërë argëtimesh me vete. Nëse keni shumë opsione, do të jetë më e lehtë për ju të ri -planifikoni fluturimin tuaj. Merrni revista me vete ose shkarkoni një seri dhe shikojeni në aeroplan. Mund të luani një lojë kompjuterike, të bëni detyrat e shtëpisë, të shikoni letrat e punës.
   • Zgjidhni atë që punon për ju. Konsideroni kohën e kaluar në ajër si kohë për të bërë atë që keni kërkuar prej kohësh ose duhet të kishit bërë, jo torturë.

Këshilla

• Kur të gjeni një mënyrë për t'u marrë me frikën tuaj, filloni të fluturoni sa më shpesh që të jetë e mundur.Nëse e gjeni veten rregullisht në aeroplan, ai do të pushojë të duket si diçka e veçantë për ju dhe do të bëhet një aktivitet rutinë. Pasi të keni bërë zakonin e fluturimit, do të jetë shumë më e lehtë për ju të fluturoni. Nëse keni zgjedhjen e vozitjes në tokë ose fluturimit me aeroplan, zgjidhni një aeroplan. Mos harroni, fluturimi është shumë më i sigurt se vozitja!
• Merrni çantat dhe pilulat e sëmundjes së lëvizjes me vete në rast se ndiheni të sëmurë.
• Mos shikoni nga dritarja gjatë ngritjes dhe uljes. Mendoni për diçka të shpërqendruar, siç është ajo që do të bëni kur të mbërrini në destinacionin tuaj. Duke thënë kështu, qëndroni gjithmonë vigjilentë në rast të rrethanave të paparashikuara.
• Shmangni mendimet si: "Po sikur të rrëzohet aeroplani?" Mendoni për diçka të këndshme. Ju mund të merrni një fletore me vete në aeroplan, në të cilën mund të vizatoni dhe mbani shënime gjatë fluturimit.
• Pranoni që nuk keni kontroll mbi situata të caktuara, përfshirë fluturimet. Të marrësh rreziqe është pjesë e jetës. Asnjëherë nuk e dini se çfarë ju pret në qoshe. Frika shkaktohet nga parashikimi, ankthi dhe dëshira për të kontrolluar të ardhmen. Nëse mund ta pranoni idenë se gjithçka do të dalë ashtu siç rezulton, fluturimi nuk do të kërcënojë më paqen tuaj mendore.
• Mblidhuni nëse keni shumë frikë. Kjo zakonisht bëhet gjatë ngritjes, uljes dhe në raste urgjente, por mund të shtrëngoni kur të ndiheni të frikësuar.
• Argëtohuni në bordin e një aeroplani, por mbani trurin tuaj në punë. Imagjinoni vendin ku dëshironi të jeni, dhe nëse dështoni, mendoni për vendin ku po fluturoni dhe çfarë do të bëni atje.
• Provoni të shikoni një film ose të flini.
• Numëroni deri në 60 gjatë ngritjes. Para se të shikoni prapa, do të jeni në ajër!
• Mos harroni, kapiteni e di se çfarë të bëjë. Besoji ekuipazhit! Këta njerëz tashmë kanë dalë në ajër më shumë se një herë. Paç fat!

Paralajmërimet

• Nëse ju duket se ankthi juaj tejkalon nivelin e pranueshëm, bëni një takim me një psikolog dhe merrni një kurs të seancave të terapisë. Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj që të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin tuaj ndërsa jeni në bord. Ka ilaçe pa recetë, por gjithmonë është më mirë të pyesni mjekun tuaj për dozat dhe ndërveprimet me ilaçe të tjera.