Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kuptimi dhe Kapërcimi i Frikës
• Metoda 2 nga 3: Teknikat e Relaksimit për t'ju ndihmuar të menaxhoni frikën tuaj
• Metoda 3 nga 3: Terapia Kognitive e Sjelljes
• Këshilla
• Paralajmërimet

Fobia e shpendëve është frika nga zogjtë. Ndonjëherë mund të jetë shumë e fortë. Sidoqoftë, një person nuk ka lindur me këtë frikë, kështu që është mjaft e mundur për ta kapërcyer atë. Shumë njerëz janë në gjendje të kapërcejnë frikën e tyre, por në disa raste, nevojitet kujdes mjekësor profesional.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kuptimi dhe Kapërcimi i Frikës

1. 1 Pranoni frikën tuaj. Mbajtja e frikës tuaj brenda nuk ju bën më të fortë. Hapi i parë për të kapërcyer frikën tuaj është të pranoni problemin. Ju nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe frikën që nuk e njihni. Shikoni veten në pasqyrë dhe thuajini vetes: "Kam frikë nga zogjtë". Kjo do t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për këtë fobi.
2. 2 Mendoni pse keni frikë nga zogjtë. Njeriu nuk lind me një frikë nga zogjtë, është një frikë e fituar. Mundohuni të kuptoni shkakun e frikës tuaj. Merrni kohë për të gërmuar në thellësitë e shpirtit tuaj.
   • Ju mund të mbani një ditar në të cilin mund të shkruani mendimet tuaja. Kjo ju lejon të përpunoni informacionin ngadalë dhe me kujdes.
   • Kujtoni të kaluarën, vitet tuaja të fëmijërisë. Ndoshta ndonjë rast nga e kaluara ka shkaktuar zhvillimin e ornitofobisë?
   • A keni pasur gjithmonë frikë nga zogjtë? Nëse jo, kujtojini vetes situata pozitive ose neutrale të shpendëve. Mos mendoni për situatat kur zogjtë janë bërë një burim shqetësimi për ju.
3. 3 Ngushtoni frikën tuaj. Pa e kuptuar natyrën e frikës suaj, ju nuk mund ta kapërceni atë. Mendoni se çfarë saktësisht ju bën të keni frikë. Më poshtë mund t'ju trembin:
   • Se ata sulmojnë nga lart.
   • Si i përplasin krahët.
   • Mënyra se si ata ecin në tokë.
   • Frika nga sëmundjet që transmetohen përmes zogjve.
   • Mënyra se si i afrohen një personi në kërkim të mbeturinave të ushqimit.
4. 4 Bëni disa kërkime për zogjtë. Mësoni sa më shumë rreth tyre! Sa më shumë që dini për frikën tuaj, aq më mirë do të ndiheni në praninë e saj. Nëse nuk mund të shikoni filma ose shfaqje zogjsh, provoni të shfletoni libra në bibliotekë. Kështu, ju vetë do të jeni në gjendje të kontrolloni procesin e kërkimit të informacionit.
5. 5 Dëgjoni zogjtë që këndojnë. Për shumë njerëz, zhurma e zogjve shkakton një përgjigje frike. Nëse keni edhe frikë, provoni të dëgjoni tingujt e zogjve në internet. Bëni një pushim kur është e nevojshme për të përpunuar informacionin e marrë. Kur të jeni të qetë, vazhdoni të dëgjoni. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e kohës kur dëgjoni tingujt e zogjve.
6. 6 Gradualisht kaloni në komunikim të drejtpërdrejtë me frikën tuaj. Mos nxitoni në shenjtëroren e shpendëve! Ju mund të mohoni të gjithë përgatitjen tuaj. Ndërmerr hapa të vegjël në vend të kësaj:
   • Vizatoni një zog.
   • Shikoni pikturat e zogjve.
   • Shikoni fotografitë e zogjve të vërtetë.
   • Shikoni një video në lidhje me zogjtë në internet, ndaloni videon në momentet e duhura.
   • Kur shihni një zog përmes dritares, shikojeni atë. Mos harroni se jeni të sigurt.
   • Shikoni zogjtë kur jeni jashtë, jo prapa xhamit dhe një dere të fortë, por pranë frikës suaj.
   • Kur të ndiheni të sigurt, vizitoni një dyqan kafshësh, afrohuni me kafazin e shpendëve. Mos harroni se ajo është në një kafaz dhe nuk mund t'ju arrijë!

Metoda 2 nga 3: Teknikat e Relaksimit për t'ju ndihmuar të menaxhoni frikën tuaj

1. 1 Kushtojini vëmendje simptomave. Në varësi të mënyrës se si manifestohet fobia juaj, mund të përjetoni sulme paniku në shikimin e zogjve në fotografi ose personalisht. Duhet të jeni të përgatitur për manifestimet e mundshme të fobisë tuaj. Njohja e simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të tërhiqeni së bashku dhe të parandaloni zhvillimin e një sulmi të rëndë paniku. Disa nga simptomat që mund të përjetoni:
   • Goje e thate
   • Nauze
   • Rritje e rrahjeve të zemrës
   • Frymëmarrje e cekët
   • Spazma e muskujve
2. 2 Praktikoni frymëmarrjen në trekëndësh. Ky është një ushtrim i thjeshtë i frymëmarrjes. Frymëmarrja "në një trekëndësh" nënkupton ndarjen e ciklit të frymëmarrjes në tre faza: thith-mbaj-nxjerr dhe pastaj përsërit këtë cikël shumë herë. Do t'ju duhet të thithni për tre sekonda; mbajeni frymën për tre sekonda; nxjerr frymë për tre sekonda. Përsëriteni këtë proces shumë herë derisa të qetësoheni plotësisht.
3. 3 Praktikoni relaksim progresiv të muskujve. Kur kemi frikë, ne përjetojmë tension në të gjithë muskujt në trupin tonë, duke përkeqësuar kështu situatën në të cilën ndodhemi. Duke e detyruar trupin tuaj të pushojë me vetëdije, ju mund të stimuloni mendjen tuaj për t'u çlodhur. Metoda e relaksimit të muskujve bazohet në tensionin alternativ dhe relaksimin e muskujve të ndryshëm dhe grupeve të muskujve për të arritur një gjendje relaksimi. Shtrëngoni dhe relaksoni grupet e mëposhtme të muskujve :.
   • Ballin
   • Sytë
   • Hunda
   • Buzët, faqet dhe nofullat
   • Duart, çdo gisht
   • Parakrahët
   • Krahët e sipërm
   • Supet
   • Mbrapa
   • Stomak
   • Vithe
   • Ijet
   • Muskujt e viçit
   • Këmbët, çdo gisht
4. 4 Praktikoni imagjinatën e drejtuar. Imagjinata e drejtuar ju lejon të ridrejtoni energjinë psikike në një drejtim pozitiv. Edhe pse rezultatet janë më të mira kur e praktikoni këtë metodë nën drejtimin e një mjeku, mund të ndiqni udhëzimet në regjistrimet audio; regjistrime të tilla zakonisht janë të lehta për tu marrë. Nëse jeni duke ndjekur udhëzimet në internet ose një shok po ju ndihmon, provoni të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në zërin tuaj. Ndiqni udhëzimet. Nëse e bëni ushtrimin vetë:
   • Zgjidhni një ushtrim qetësues që nuk lidhet me fobinë tuaj. Për shembull, imagjinoni që po përkëdhelni macen ose qenin tuaj, ose imagjinoni të hani tortën tuaj të preferuar.
   • Kur imagjinoni, vizatoni imazhe të detajuara në imagjinatën tuaj. Mundohuni të shijoni dhe nuhasni. Imagjinoni se si mund të ndihet. Mundohuni të shihni dhe dëgjoni atë që përfaqësoni.
   • Merrni kohën tuaj, bëjeni ngadalë dhe gradualisht.
   • Qëllimi juaj është të shpërqendroni veten nga ankthi dhe frika që po përjetoni.
   • Mundohuni të mbani mend ato ndjenja të këndshme kur ndiheni sikur filloni të përjetoni panik.
   • Me kalimin e kohës, do të mësoni të menaxhoni ankthin tuaj dhe do të përjetoni emocione pozitive edhe në një situatë stresuese.
5. 5 Përdorni mantra qetësuese. Mantrat përdoren gjatë meditimit dhe ndihmojnë një person të përqëndrojë vëmendjen e tij në tinguj të caktuar. Efekti i mantras është vërtetuar, gjëja kryesore është të dini se si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte, sepse mantrat janë rrokje, fjalë dhe tekste të veçanta që kërkojnë riprodhim të saktë.
   • Recitimi i Mantrës ju tërheq vëmendjen nga burimi i stresit.
   • Kjo stimulon dëgjimin tuaj dhe ndjesitë prekëse (ndjesia në fytin tuaj kur bëni zë), duke ju tërhequr vëmendjen nga simptomat e pakëndshme të shkaktuara nga një sulm paniku.
6. 6 Bëjeni veten për të qeshur. Ndërsa kjo këshillë mund të tingëllojë e çuditshme, kërkimet kanë treguar se e qeshura mund t’ju ​​ndihmojë të përballoni stresin. E qeshura ul prodhimin e kortizolit, i cili mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe nivele të kolesterolit, shtim në peshë dhe sëmundje të zemrës. Përveç kësaj, e qeshura rrit sasinë e endorfinave që përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Metoda 3 nga 3: Terapia Kognitive e Sjelljes

1. 1 Gjeni një psikoterapist të kualifikuar. Nëse fobia juaj është aq e rëndë sa keni nevojë për ndihmë profesionale, pyesni mjekun tuaj për rekomandimin e një praktikuesi të terapisë njohëse të sjelljes (CBT). CBT është një qasje e krijuar për të ndryshuar imazhet dhe mendimet mendore për të ndihmuar pacientët të kapërcejnë problemet emocionale dhe të sjelljes.
   • Ju mund të gjeni një specialist të tillë në zonën tuaj.
2. 2 Merrni pjesë rregullisht në konsultime. Ky nuk është një lloj terapie ku ju duhet vetëm të vizitoni mjekun tuaj gjatë një përkeqësimi. Terapia njohëse e sjelljes nuk do të funksionojë nëse shihni mjekun tuaj herë pas here.
   • Programoni takime të paktën një herë në javë për të paktën një orë.
   • Vazhdoni të shihni mjekun tuaj për aq kohë sa ai e sheh të arsyeshme për këto takime; si rregull, kohëzgjatja e seancave të tilla ndryshon nga katër në shtatë muaj.
3. 3 Mësoni se çfarë përfshin terapia njohëse e sjelljes. Terapisti do të përpiqet t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga zogjtë. Mjeku do t'ju japë detyrat e shtëpisë për t'ju ndihmuar të kapërceni më shpejt fobinë tuaj. Kur të takoheni përsëri javën tjetër, do të diskutoni për përparimin tuaj.
4. 4 Bej detyrat. Kur mjeku ju kërkon të përfundoni disa detyra, sigurohuni që t'i bëni ato. Veprimet janë më të rëndësishme se fjalët. Nuk do të ndiheni më mirë nëse flisni vetëm me mjekun tuaj; ju duhet të ndërmerrni veprimet e nevojshme. Edhe nëse jeni nervozë ose të frikësuar, prapë përfundoni detyrat. Mjeku juaj nuk do t'ju inkurajojë kurrë të bëni diçka, duke e ditur se nuk do të jeni në gjendje ta përballoni atë.
5. 5 Bëhuni gati për çdo vakt. Përveç përfundimit të detyrave të shtëpisë, do t'ju duhet të diskutoni me mjekun tuaj se çfarë keni arritur. Si rregull, klasa të tilla kushtojnë shumë para, kështu që ju vetë do të jeni të interesuar të mos humbni kohë.
   • Bëni një listë të pyetjeve dhe problemeve që mund të keni gjatë kryerjes së detyrave të shtëpisë.
   • Qendro i fokusuar; mbani mend se terapia njohëse e sjelljes është në shënjestër. Mos humbni kohë duke diskutuar sjelljen e burrit tuaj me terapistin tuaj. Mos harroni, qëllimi juaj është të kapërceni frikën tuaj ndaj zogjve.

Këshilla

• Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit që kanë frikë nga zogjtë kanë një përgjigje të fortë në luftë ose fluturim. Paraardhësit tanë hasën zogj të mëdhenj në të kaluarën, dhe, për fat të keq, shumë nga këto takime vdiqën nga këto krijesa të mëdha fluturuese. Kjo shpjegon pse disa njerëz kanë frikë nga zogjtë.

Paralajmërimet

• Nëse fobia juaj vazhdon ose / dhe përkeqësohet, shihni mjekun ose specialistin tuaj.