Si të hidheni lart duke përdorur teknikën e dështimit të Fosbury

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Kërcimi i Lartë është një garë atletike në të cilën ju duhet të hidheni mbi një shirit horizontal në lartësi të ndryshme. Për nxënësit e shkollave të mesme, lartësia zakonisht fillon në 1.2 m dhe rritet me 5 cm pasi secili atlet të ketë kaluar shiritin. Dick Fosbury krijoi Fosbury Flop, një teknikë që lejon atletët të hidhen mbi një shirit duke përdorur qendrën e tyre më të ulët të gravitetit.

Hapa

1 Shqyrtoni trajektoren "G". Vrapimi drejt traversës para se të hidhesh quhet "G" sepse trajektorja e vrapimit i ngjan një forme "G" ndërsa atleti i afrohet shiritit.
- Në renditje të kundërt, trajektorja "D" duhet të jetë dhjetë hapa nga mesi i shiritit: grepi duhet të jetë pesë hapa, dhe vija e drejtë duhet të jetë tre hapa. Nëse këmba juaj drejtuese është e drejtë, atëherë duhet të vraponi dhe të hidheni në lidhje me anën e majtë të dyshekut, nëse e majta kryesore është relative me anën e djathtë. (Kjo është këshillë për fillestarët. Importantshtë e rëndësishme që të kuptoni se si ndiheni rehat dhe në varësi të cilës anë zgjidhni).
- Drejtoni pesë hapa në një vijë të drejtë drejt dyshekut. Kjo do t'ju ndihmojë të kapni shpejtësinë.
- 3 hapat tuaj të ardhshëm do të ndjekin një vijë të lakuar për t'ju dhënë nxitim dhe për të krijuar një efekt çift rrotullues (momenti i vrullit). Ju i drejtoni këto hapa në një rrugë të lakuar në mënyrë që nëse vazhdoni të lëvizni, të bëni një rreth. Pra, bëni tre hapa që simulojnë një lëvizje rrethore për t'ju dhënë përshpejtimin që ju nevojitet para shiritit.
- Hapi i nëntë duhet të kryhet drejt shiritit drejtpërdrejt. Ky quhet hapi i parafundit. Në këtë hap, ju duhet të drejtoni vrullin e trupit tuaj përpara dhe të drejtoheni ashtu siç bëjnë sprintistët. Tërhiqni krahët prapa, duke u përpjekur të bashkoni bërrylat tuaj.
2 Shtyhu. I dhjeti është hapi i fundit, duhet ta bëni shpejt, si një basketbollist që hedh nga poshtë rrethit. Rrotulloni këmbën tuaj jo-mbizotëruese në mënyrë që të tregojë në këndin e pasmë të majtë të dyshekut (për ata me këmbën kryesore në të djathtë) ose në këndin e pasmë të djathtë të dyshekut (nëse këmba juaj dominuese është e majtë). Hapi i shkurtër do t'ju lejojë të asimiloni të gjithë shpejtësinë që keni fituar dhe ta transformoni atë në lartësi. Duke përdorur të gjithë forcën tuaj, lëvizni krahët përpara dhe lart dhe kërceni drejt aq lart sa të mundeni.Ndërsa kërceni, ngrini gjurin tuaj drejtues sa më lart që të jetë e mundur - kjo do t'ju japë lartësi.
3 Mendoni se si do të lëvizni ndërsa jeni në ajër.
- Ngrini dorën tuaj dominuese lart për ta ndihmuar trupin tuaj të kalojë shiritin. Përkulni dorën në mënyrë që të kalojë së pari shiritin. Në të njëjtin moment, ju duhet të lejoni që trupi juaj të kthehet, kjo do të lehtësohet nga çift rrotullues, falë të cilit trupi juaj rrotullohet në ajër. Kontrolloni shpejtësinë dhe vrullin tuaj, dhe mos harroni t'i shikoni ato kur trupi juaj rrotullohet 180 gradë dhe ju e gjeni veten në një pozicion pingul me shiritin.
- Kur jeni pingul me shiritin, trupi juaj do të vazhdojë të lëvizë lart derisa të arrini potencialin e tij maksimal. Sapo të ndodhë kjo, trupi juaj do të fillojë të lëvizë drejt shiritit (vrulli do t'ju shtyjë përpara pavarësisht nga fakti se sapo u hodhët lart).
- Shtyjini ijet tuaja lart dhe anojeni kokën mbrapa. Në këtë pikë, trupi juaj do të jetë në një pozicion pingul me shiritin dhe i harkuar në atë mënyrë që ijet tuaja të tërhiqen lart, dhe këmbët dhe koka juaj do të jenë poshtë. Koka juaj do të kalojë shiritin dhe do të drejtohet drejtpërdrejt në dyshek. Në mënyrë ideale, kofshët tuaja duhet të kalojnë shiritin në pikën më të lartë të pozicionit tuaj, dhe këmbët tuaja duhet të jenë të shtrënguara në gjunjë dhe në mënyrë të barabartë mbi shirit (shikoni figurën, kjo duhet t'ju ndihmojë ta kuptoni).
- Hidhni këmbët lart dhe mbajini ato mbi shirit. Duke u përqëndruar dhe shtypur mjekrën tuaj në gjoks, ju ngrini automatikisht këmbët tuaja dhe ato do të fluturojnë mbi shirit. Ndonjëherë kërkon praktikë dhe shumë përsëritje, por për një profesionist kjo është pjesa më e lehtë për të kërcyer.
- Vendoseni në një dyshek në pjesën e sipërme të shpinës ose supet tuaja; këmbët e tua ulen prapa kokës.

Këshilla

Para përpjekjes së parë, shikoni fotot dhe videot e kërcimeve të larta. Kjo do t'ju lejojë të shihni se si duhet të duket trajektorja G, dhe gjithashtu do t'ju japë një ide për lëvizjet në ajër që kërkohen për të kaluar shiritin. Në jetë, kërcimi nga lartësia është shumë më i lehtë sesa përshkruhet.
Filloni në rrugën D ngadalë, duke u përshpejtuar kur bëni një kthesë.
Një mënyrë tjetër për të kërcyer mbi shirit quhet kërcimi me gërshërë. Emri i tij vjen nga pozicioni i këmbëve të atletit, të cilat, kur kërcejnë, duken si tehe gërshërë.
Provoni një ushtrim që simulon ecjen mbi një bar. Thjesht vendoseni shiritin poshtë dhe hidheni nga shiriti në gjatësinë e krahut.
Ngritja e ijeve kërkon praktikë, por është çelësi për kërcime të mira. Kjo teknikë zhvendos qendrën tuaj të gravitetit poshtë, duke ju lejuar të hidheni më lart se sa mund ta imagjinoni.
Për të përfunduar me sukses trajektoren D, praktikoni një vrapim pranveror në mënyrë që këmbët tuaja të jenë mësuar tashmë të hidhen deri në hapin e fundit.
Vraponi përgjatë shenjave rrethore në fushën e basketbollit pa u hedhur nga vija për të marrë një ndjenjë të pjerrësisë që ju nevojitet kur ndizni rrugën "G".

Paralajmërimet

Ju uleni në pjesën e sipërme të shpinës ose shpatullave, e cila është shumë afër qafës dhe shtyllës kurrizore. Kini kujdes kur zbarkoni. Filloni në lartësinë më të ulët për të parandaluar dëmtimin (vajzat 1.2m, djemtë 1.4m).
Sigurohuni që dysheku është mjaft i madh në mënyrë që të mos bini kur të uleni.
Nëse rruga është e lagur, atëherë hapni fort dhe kurrë mos e ngadalësoni qysh prej nëse shiriti është në një lartësi prej më shumë se 1.5 m, atëherë do të jetë shumë e vështirë për ju ta kaloni atë nëse nuk vraponi mjaft shpejt.
Përdorni një shirit gome në vend të një shufre gjatë praktikës fillestare për të shmangur dëmtimin. Kjo do t'ju lejojë të stërviteni më me sukses.
Ngrohuni mirë! Përndryshe, ju mund të dëmtoni veten. Vraponi nga 800m në 1600m (2-4 xhiro rreth stadiumit) për tu ngrohur. Shtrijini mirë muskujt tuaj, veçanërisht katërkëndëshat, viçat, kofshët, kërdhokullat, ijët, shpinën dhe kyçin e këmbës.Ju gjithashtu mund të përdorni shtrirje dinamike, e cila përfshin lëvizjen.