Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Kompjuterët janë të nevojshëm në shumicën e industrive sot, që do të thotë se ne kalojmë shumë kohë ulur para tyre. Fatkeqësisht, ky zakon shkakton lodhje dhe dëmtime të syve. Për të shmangur pasoja të tilla, ju duhet të mbroni sytë tuaj edhe kur dhe mos përdorni kompjuter.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e syve gjatë përdorimit të një kompjuteri

1. 

   Uluni mjaft larg ekranit të kompjuterit. Kjo distancë është zakonisht të paktën një gjatësi e krahut. Për t'u siguruar që kompjuteri është në pozicionin e duhur, provoni provën duke prekur ekranin. Nëse mund të prekni ekranin ndërsa shtrini krahët, ju jeni ulur shumë afër.

2. 

   
   
   Poziciononi monitorin e kompjuterit 10-12 cm larg nga niveli i syrit. Idealisht, ju duhet të shikoni poshtë në ekranin e kompjuterit në një kënd 15-20 gradë. Kjo do të ndihmojë që qepallat të mbulojnë pjesën më të madhe të nxënësve, duke i mbajtur kështu sytë të shëndetshëm.

3. 

   
   
   Vendosni referencat në vendin e duhur. Vendosja e pasaktë e librave ose letrës gjatë punës mund të shkaktojë lodhje të syve. Libri / letra vendoset shumë poshtë, duke bërë që sytë të përqendrohen sa herë që shikoni librin dhe duke shkaktuar lodhje të syve. Referencat duhet të vendosen në tastierë dhe poshtë ekranit të kompjuterit. Në rastin ideal, duhet të përdorni një mjet ose libër për të mbështetur dokumentin për të ngritur librin / letrën me disa centimetra dhe për të pushuar sytë.

4. 

   
   
   Blink shpesh. Zakonisht shkelim sytë 20 herë në minutë, por kur përqendrohemi në ekran, frekuenca bie në gjysmë. Prandaj, ekziston një rrezik i lartë i syve të thatë kur punoni me një kompjuter. Meqenëse trupi juaj nuk do të vezullojë natyrshëm, ju duhet të rregulloni dhe të detyroni sytë tuaj që të pulsojnë.
   • Aktivizoni çdo 5 sekonda.
   • Nëse mbyllja e syve ju tërheq vëmendjen, provoni të pushoni nga puna. Çdo 20 minuta, duhet të ndaloni së shikuari ekranin e kompjuterit për 20 sekonda. Ky hap ndihmon për të rralluar natyrshëm dhe lagështimin e syrit.

5. 

   Rregullo shkëlqimin e ekranit. Ekrani duhet të ndriçohet që të jetë i pajtueshëm me mjedisin. Nëse punoni në një dhomë të ndritshme, mund të rregulloni shkëlqimin; Nëse ka dritë të zbehtë, ulni shkëlqimin e ekranit. Edhe pse ekrani duhet të jetë objekti më i ndritshëm në dhomë, mos e vendosni që të jetë më i ndritshëm në një dhomë të errët.
   • Sytë do t'ju njoftojnë nëse ekrani nuk është ndriçuar siç duhet. Kur sytë tuaj ndiejnë stres, duhet të rregulloni shkëlqimin për t'iu përshtatur mjedisit të punës.

6. 

   Ulni shkëlqimin e ekranit. Drita e ambientit mund të reflektojë nga ekrani dhe të shkaktojë lodhje të syve. Ka shumë mënyra që mund të përdorni për të zvogëluar shkëlqimin e ekranit dhe për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.
   • Mbani ekranet e kompjuterit të pastër. Papastërtia në ekran mund të reflektojë dritë shtesë në sy. Prandaj, duhet të përdorni peshqirë të specializuar ose llak për të fshirë pluhurin rregullisht në ekran.
   • Shmangni uljen para dritareve. Drita e diellit do të reflektojë në ekran dhe do të shkëlqejë në sy. Nëse kjo është e pashmangshme, mbuloni blinds tuaj dritare për të zvogëluar shkëlqim verbues.
   • Përdorni dritat me fuqi të ulët. Një llambë tryeze ose një dritë muri shumë e ndritshme do të reflektojë në ekranin e kompjuterit. Nëse vendi juaj i punës është i ndritshëm, provoni të kaloni në një llambë me voltazh më të ulët.

7. 

   Bëni pushime të rregullta. Shoqata Amerikane e Oftalmologjisë rekomandon një pushim 15-minutësh çdo 2 orë duke parë një ekran kompjuteri. Ndërsa pushoni, duhet të mbyllni sytë, të mbyllni sytë dhe të lejoni që sytë tuaj të pushojnë dhe të rigjenerojnë lagështinë.
   • Kjo është këshilla që mbron sytë dhe është e mirë për shëndetin e përgjithshëm. Ulja shumë e gjatë nuk është e mirë për shpinën, nyjet, sjelljen dhe peshën tuaj. Merrni kohë për t'u çlodhur dhe për të ecur për të parandaluar efektet negative të ulur shumë gjatë.

8. 

   Pyesni okulistin tuaj për syzet e specializuara. Disa lloje qelqi janë ngjyrosur posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin e ndritshëm të ekranit të kompjuterit. Mjeku juaj i syve mund t'ju rekomandojë të vishni syze për të mbrojtur sytë nga një ekran me shkëlqim. Këto syze janë në dispozicion në një recetë dhe pa recetë nga një mjek.
   • Përdorni vetëm syze të krijuara posaçërisht për të zvogëluar shkëlqimin e dritës së kompjuterit. Leximi i syzeve nuk do të ishte i dobishëm në këtë situatë.

9. 

   Ndaloni punën nëse përjetoni sindromën e tendosjes së syve në kompjuter / shikimit kompjuterik. Oftalmologët përdorin këtë term për të përshkruar efektet negative të përdorimit afatgjatë të kompjuterit. Këto simptoma nuk zgjasin përgjithmonë dhe do të qetësohen kur të jeni larg kompjuterit tuaj për disa orë. Kjo mund të jetë e pakëndshme dhe mund të çojë në probleme kronike të syve nëse nuk trajtohet.
   • Simptomat përfshijnë dhimbje koke, lodhje të syve, vizion të paqartë, sy të zezë ose të çngjyrosur, dhimbje shpatullash dhe qafe.
   • Ndjekja e udhëzimeve të mësipërme mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shumë rrezikun e marrjes së sindromës së shikimit të shkaktuar nga përdorimi i kompjuterëve. Sidoqoftë, ndonjëherë është më mirë të bëni një pushim për sytë tuaj.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mbroni sytë tuaj ndërsa nuk përdorni një kompjuter

1. 

   Bëni një provim vjetor të syve. Aftësia për të parë në jetën e përditshme do të ndikojë në shkallën dhe kohëzgjatjen e dëmtimit të syve të shkaktuar nga përdorimi i zgjatur i kompjuterit. Sëmundjet si largpamësia, astigmatizmi dhe përqendrimi i dobët i syve mund ta përkeqësojnë sindromën e lodhjes së syve në lidhje me kompjuterin. Oftalmologu juaj mund t'ju rekomandojë të përdorni syze korrigjuese për të përmirësuar shikimin tuaj dhe për të zvogëluar efektin e kompjuterit në shikimin. Përveç kësaj, mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu një larmi metodash për të mbrojtur sytë tuaj gjatë përdorimit të një kompjuteri.

2. 

   Vëzhgoni rregullat për përdorimin e kompjuterit si kur përdorni smartphone, tablet ose shikoni TV. Me zhvillimin e elektronikës mobile, gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga sindroma e lodhjes së syve për shkak të përdorimit të smartphone-ve. Prandaj, duhet të ndiqni të njëjtat rregulla kur përdorni kompjuterin tuaj si kur shikoni në ekranet e tjera elektronike: pastroni ekranin, rregulloni ndriçimin, pushoni dhe zvogëloni shkëlqimin e dritës. Përveç kësaj, kur përdorni një pajisje të lëvizshme, mund të zbatoni rregullat e mëposhtme:
   • Mbani telefonin ose tabletën 40-45 cm nga fytyra juaj. Vendosja e pajisjes mobile shumë afër do të shkaktojë lodhje të syve.
   • Shumë njerëz shpesh përdorin telefonët e tyre në shtrat dhe ky është një zakon i keq. Mos harroni, ekrani është më i ndritshëm se sa mjedisi do të shkaktojë lodhje të syve. Prandaj, duhet të kufizoni përdorimin e telefonave në dhomën e gjumit. Nëse përdoret, të paktën vendosni shkëlqimin e ulët për të zvogëluar lodhjen e syve sa më shumë që të jetë e mundur.

3. 

   Vish syze dielli. Rrezet ultraviolet nga dielli mund të shkaktojnë dëm serioz nëse sytë nuk mbrohen. Rrezet e diellit mund të shkaktojnë sëmundje si katarakta dhe retinë degjenerative ose ta përkeqësojnë atë. Bestshtë më mirë të blini dhe të vishni syze dielli kur shkoni në diell. Sigurohuni që të blini syze me etiketa "ANSI" për t'u siguruar që plotësojnë kërkesat e Institutit Kombëtar të Standardeve të SH.B.A.-së dhe filtrojnë sasinë e kërkuar të rrezeve ultraviolet.

4. 

   Mbani thjerrëzat e kontaktit. Lentet e vjetra ose jo higjienike të kontaktit mund të dëmtojnë sytë dhe madje të çojnë në infeksione serioze të syve. Kujdesi i duhur për sytë mund t’i mbrojë sytë nga dëmtimi.
   • Pastroni syzet pas çdo përdorimi me një tretësirë ​​pastrimi të rekomanduar nga një specialist i syve.
   • Lani duart para se të përdorni lentet e kontaktit. Ky hap ndihmon që të mos merrni baktere nga duart tuaja në gotë. Për më tepër, duhet të lani duart me sapun të butë dhe pa erë për të shmangur futjen e kimikateve dhe aromave në gota dhe shkaktimin e acarimit të syve.
   • Vendosni përbërjen pasi keni vendosur lentet e kontaktit dhe hiqni përbërjen pasi keni hequr syzet.
   • Absolutisht mos flini me lentet e kontaktit, përveç nëse syzet e krijuara posaçërisht mund të vishen gjatë gjumit.

5. 

   Vishni syze ose syze sigurie kur punoni me mjete ose kimikate. Sendet e vogla mund të shkaktojnë dëme nëse bien në sy. Nëse punoni me pajisje elektrike, kositës lëndina, apo pastrim kimik të kuzhinës, vishni mbrojtjen e duhur të syve. Ky hap ndihmon për të siguruar që sytë të jenë gjithmonë të sigurt dhe të shëndetshëm. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Mbroni sytë përmes dietës

1. 

   Merrni shumë vitaminë C. Vitamina C jo vetëm që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve, por është gjithashtu e mirë për shëndetin e syve. Dëshmitë tregojnë se vitamina C mund të parandalojë kataraktin dhe degjenerimin e ngadaltë të retinës. Shumica e frutave dhe perimeve përmbajnë vitaminë C, por vitamina C është më e bollshme në:
   • Portokall. Një portokall ndihmon në plotësimin e vitaminës C të nevojshme për tërë ditën. Ju duhet të merrni vitaminën C nga portokallet e papërpunuara në vend të lëngut të konservuar të portokallit për të shmangur konsumimin e sheqerit të shtuar në lëngun e konservuar të portokallit.
   • Speca të verdhë. Një spec i madh me të verdhë zile siguron deri në 500% të kërkesës ditore të vitaminës C. Specat zile janë gjithashtu të lehtë për t’u përgatitur dhe mund të hahen si një meze të lehtë gjatë gjithë ditës.
   • Perime me gjethe jeshile të errët. Brokoli dhe lakra jeshile janë veçanërisht të pasura me vitaminë C. Një filxhan brokoli ose lakër jeshile siguron mjaftueshëm vitaminë C për ditën.
   • Berry. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat e kuqe janë të gjitha ushqime të shkëlqyera për të ndihmuar me vitaminën C.

2. 

   Hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë A. Vitamina A ndihmon në përmirësimin e shikimit në errësirë. Ushqimet portokalli dhe të verdha shpesh janë të pasura me vitaminë A, prandaj përfshini ato në dietën tuaj.
   • Karrota: Karotat janë vlerësuar prej kohësh si një ushqim i mirë për shikimin. Ndërsa nuk është ushqimi i vetëm që përfiton sytë, karotat janë të pasura me vitaminë A dhe janë të shkëlqyera për të ruajtur shikimin.
   • Patate e embel. Patatet e ëmbla janë gjithashtu të pasura me vitaminë A dhe mund të bëjnë një pjatë të shijshme anësore në vaktet e ushqimit.

3. 

   Shtoni zink në dietën tuaj. Zinku mbështet prodhimin e melaninës - pigmentin mbrojtës të syve. Ka shumë ushqime që mund të ndihmojnë në shtimin e zinkut në dietën tuaj.
   • Butakët. Karavidhet, gaforret dhe gocat deti përmbajnë nivele të larta të zinkut.
   • Spinaqi (spinaqi) dhe perime të tjera me gjethe jeshile. Përveç vitaminës C, këto perime gjithashtu ndihmojnë në plotësimin e sasisë së zinkut të nevojshëm për të mbrojtur sytë.
   • Arra. Arrat e shqemave, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të gjitha të pasura me zink. Këto arra mund t’i hani si meze të lehtë gjatë gjithë ditës.

4. 

   Shtoni acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Këto janë acide yndyrore që janë të mira për shëndetin e përgjithshëm. Ato ndihmojnë në përmirësimin e funksionit nervor, duke përmirësuar kështu aftësinë e nervave që lidhen me syrin. Burimet më të mira të omega-3 janë peshqit yndyror si salmoni, sardelet dhe harenga.

5. 

   Pi shume uje. Thatësia e syve është një nga problemet më të zakonshme të syve. Sytë e thatë mund të shkaktohen nga shumë sëmundje, por gjithashtu mund të shkaktohen nga mungesa e ujit në trup. Dehidrimi ka shumë simptoma, duke përfshirë rënien e rrjedhjes së lotëve. Pini më shumë ujë për të parë nëse ndihmon në zvogëlimin e syve të thatë. reklamë

Këshilla

• Gjithmonë flisni me okulistin tuaj për probleme të shikimit.
• Puna natën vonë mund t’i lodhë sytë. Ju mund të instaloni një program mbrojtës të ekranit siç është "f.lux" për të zvogëluar lodhjen e syve. Përndryshe, ju mund të përdorni një mbrojtës ekrani, p.sh. markë "Blue Light Shield".