Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

ADHD po bëhet gjithnjë e më e zakonshme. Deri në vitin 2011, rreth 11% e fëmijëve të moshës shkollore në Shtetet e Bashkuara ishin diagnostikuar me ADHD. Kjo barazohet me 6.4 milion fëmijë. Dy të tretat e tyre janë djem. Pa trajtim dhe kujdes të veçantë, këta fëmijë rrezikojnë të bëhen të papunë, të pastrehë ose të burgosur. Këto janë shqetësuese. Sidoqoftë, shumë prindër janë gjithashtu të shqetësuar për efektet anësore të ilaçeve për ADHD. Shumë fëmijë gjithashtu nuk u pëlqen të marrin ilaçe. Nëse nuk jeni mirë me ilaçet standarde, mund të provoni terapi alternative natyrore.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Kontrolloni ADHD me dietë

1. 

   
   
   Jepni fëmijës tuaj karbohidrate komplekse. Fëmijët me ADHD shpesh kanë nivele më të ulëta se normale të serotoninës dhe dopaminës. Ndonjëherë ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë për të përmirësuar këtë mangësi deri diku. Një dietë e pasur me karbohidrate komplekse mund të rrisë nivelet e serotoninës, të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të fle më mirë dhe të ushqehet më mirë.
   • Ofroni karbohidrate komplekse si drithërat, perimet jeshile, perimet me niseshte dhe bishtajoret. Të gjitha ushqimet e mësipërme çlirojnë energji ngadalë, jo aq shpejt sa sheqernat e thjeshta.

2. 

   
   
   Sigurohuni që fëmija juaj të ha shumë proteina. Një dietë e pasur me proteina mund të përmirësojë aftësinë e fëmijës për t’u përqëndruar. Përgatitni vaktet me shumë proteina gjatë gjithë ditës për të mbajtur dopaminën në një nivel të lartë.
   • Proteinat përfshijnë mish, peshk dhe arra. Disa ushqime të pasura me proteina si fasulet dhe bishtajoret kanë një përfitim të dyfishtë të të pasurit karbohidrate komplekse.

3. 

   
   
   Shtesa zinku për fëmijë. Disa studime tregojnë se zinku mund të ndihmojë në luftimin e hiperaktivitetit. Sigurohuni që të shtoni shumë nga këto minerale të rëndësishme tek fëmija juaj.
   • Ushqimi i detit, pulave dhe drithërat e pasuruar janë mundësi të mira për rritjen e marrjes së zinkut. Shtesat e zinkut gjithashtu mund të jenë efektive.

4. 

   Përdorni erëza të dobishme. Disa erëza janë gjithashtu përbërës të dobishëm. Në veçanti, shafrani (erëza e bërë nga pistil shafrani) lufton depresionin, ndërsa kanella përmirëson përqendrimin.

5. 

   Shmangni ushqimet e dëmshme. Ndërsa disa ushqime janë të dobishme në kontrollimin e ADHD, të tjerët mund të përkeqësojnë gjendjen. Në veçanti, shmangni ushqimet e mëposhtme:
   • Vijë e vetme. Sheqernat e thjeshta që gjenden në karamele dhe pijet e gazuara mund të rritin energjinë dhe të rritin nivelet e serotoninës. Ju duhet të ofroni ushqime që ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë, siç janë karbohidratet komplekse.
   • Yndyrnat e këqija. Shmangni dhënien e yndyrnave trans dhe ushqimeve të skuqura, sanduiçe dhe pica. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të pasura me yndyrna omega-3 si salmoni, arrat dhe avokadot. Këto yndyrna mund të zvogëlojnë hiperaktivitetin, ndërsa përmirësojnë aftësitë organizative.
   • Ngjyrosja në ushqim. Disa studime kanë treguar një lidhje midis ngjyrave dhe simptomave të ADHD. E kuqja, në veçanti, mund të shkaktojë probleme.
   • Gruri, qumështi dhe ushqimet e përpunuara. Këto ushqime janë të përfshira në dietën e shumicës së amerikanëve, kështu që ju mund të mos jeni në gjendje t'i eliminoni ato plotësisht. Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë që kufizimi i këtyre ushqimeve në dietën e fëmijës tuaj mund të ndihmojë.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Përdorni terapinë dhe ndërveprimin shoqëror

1. 

   Gjeni terapistin e një fëmije. Një terapist i mirë mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën e një fëmije. Pavarësisht nëse përfundoni të përdorni ilaçe ose jo, një terapist mund të ndihmojë fëmijën tuaj të menaxhojë më mirë sëmundjen.
   • Shpesh terapia fillon me një analizë dhe riorganizim të strukturave dhe rutinave të familjes. Qëllimi këtu është krijimi i një ambienti të përshtatshëm për aktivitetin e trurit të fëmijëve. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për fëmijën që të kalojë përmes.
   • Fëmijët e vegjël me ADHD trajtohen zakonisht me terapi të sjelljes. Kjo metodë i ndihmon fëmijët të rregullojnë më mirë sjelljen e tyre dhe të kontrollojnë impulset.
   • Qoftë një i rritur apo një fëmijë, një pacient me ADHD përfiton nga kuptimi më i mirë i gjendjes së tyre. Terapia gjithashtu mund të ndihmojë pacientët të kuptojnë se ata nuk janë vetëm në luftën e tyre për t'iu përshtatur kësaj bote.

2. 

   Gjeni një terapist për veten tuaj. Rritja e një fëmije me ADHD mund të jetë një sfidë e madhe për ju. Kjo është dy herë më e vështirë nëse po përpiqeni të kontrolloni sjelljen pa marrë ilaçe. Gjeni një terapist të kualifikuar për të diskutuar problemet dhe problemet tuaja me të.
   • Terapia është një vend ku ju dhe anëtarët e tjerë të familjes mund të lëshoni zhgënjimin në një mënyrë të shëndetshme. Ai siguron një kornizë për zgjidhjen e problemeve me udhëzime të ekspertëve.
   • Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të vendosni një orar të ngushtë për të ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë.

3. 

   Sigurohuni që fëmija juaj të jetë i komunikuar mirë. Një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballen njerëzit me ADHD si i rritur është se ata nuk kanë mësuar komunikimin e duhur si fëmijë. Ndërveprimi shoqëror është i rëndësishëm në krijimin e një jete normale për fëmijët, tani dhe në të ardhmen.
   • Inkurajoni fëmijën tuaj të angazhohet me miqtë përmes aktiviteteve të organizuara. Disa nga këto janë skuadra skautimi, ekipe sportive, klube dhe grupe të ngjashme.
   • Gjeni një organizatë ku ju dhe fëmija juaj mund të anëtarësoheni, siç është kuzhina e bamirësisë.
   • Organizoni ahengje. Inkurajoni fëmijët tuaj të marrin pjesë kur ata janë të ftuar në festa të organizuara nga prindër të fëmijëve të tjerë.
   • Nëse fëmija juaj është i ftuar në një festë ditëlindjeje, bisedoni me pronarin e festës sinqerisht. Shpjegoni që keni nevojë për pjesëmarrje për t'u kujdesur për fëmijën tuaj. Ata do të vlerësojnë ndershmërinë dhe ndershmërinë tuaj, dhe fëmija juaj gjithashtu përfiton nga përvoja.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Krijoni një ambient të qetë në shtëpi

1. 

   Minimizoni argëtimin elektronik. Fëmijët me ADHD kanë vështirësi në përqendrim. Childrenshtë shumë e vështirë për fëmijët të filtrojnë stimujt mjedisorë. Ju mund të ndihmoni duke thjeshtuar mjedisin e fëmijës. Minimizoni argëtimin elektronik në shtëpi.
   • Fik TV-në nëse nuk shikon. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur i tregoni fëmijës tuaj diçka të rëndësishme.
   • Mos luani muzikë kur fëmija juaj përpiqet të përqendrohet në një detyrë.
   • Mbani telefonin tuaj në modalitetin e heshtur për të shmangur shpërqendrimin nga tonet e alarmit të mesazheve, etj.

2. 

   Rregullo dritën. Ndriçimi i pazakontë gjithashtu mund të shpërqendrojë pacientët me ADHD. Mundohuni të mbani ndriçim uniform dhe adekuat.
   • Llojet e pazakonta të hijeve dhe dritave mund të tërheqin vëmendjen, si dhe dritat që vezullojnë.

3. 

   Kufizoni aromat e forta. Edhe aroma e bën të vështirë përqendrimin për njerëzit me ADHD. Eliminoni çdo erë të fortë në shtëpi.
   • Këto produkte përfshijnë qirinj, spërkatje dhome, dhe madje edhe aromë.

4. 

   Organizoni shtëpinë tuaj të rregullt dhe të organizuar. Njerëzit me ADHD duhet vazhdimisht të përpiqen të përshtaten me mjedisin. Prindërit mund të mbështesin duke organizuar shtëpinë në mënyrë efektive.
   • Mostshtë më e rëndësishme të organizoni dhomën dhe zonën e lojës së fëmijës.
   • Ruani sendet në mënyrë sistematike, ndani ato në kategori dhe zvogëloni sendet e grumbulluara.
   • Konsideroni përdorimin e kontejnerëve të shënuar me ngjyra, varëse rrobash muri dhe rafte. Etiketoni me fotografi ose tekst për ta kujtuar fëmijën tuaj se çfarë të vendosë ku.
   • Ruani lloje të ndryshme të lodrave dhe mjeteve shkollore në ndarje të ndara. Etiketoni secilën ndarje me fotografi që përfaqësojnë sendet brenda. Veshje të ndara në mënyrë që të gjitha çorapet të jenë në një ndarje të veçantë me një vizatim të çorapës në pjesën e jashtme, etj.
   • Vendosni një kuti ose shportë në mes të shtëpisë. Vendosni lodra, doreza, letër dhe mbeturina të tjera në shportë në vend që t'i shpërndani kudo. Fëmijët me ADHD e bëjnë pastrimin e kësaj kutie më të lehtë sesa të mbledhin të gjitha sendet e tyre në dhomë.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një konventë që një send që mbetet në dhomën e ndenjes për herë të tretë të konfiskohet për një javë. Ose nëse fëmija e lë shportën të plotë dhe nuk e heq, shporta do të mbulohet dhe do të zhduket për një kohë me gjithçka të çmuar brenda. Kjo do të motivojë fëmijën tuaj të mos harrojë të pastrojë.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Vendosni një rutinë të dobishme ditore

1. 

   Bëni një orar. Rutina është jashtëzakonisht e rëndësishme për fëmijët me ADHD. Krijimi i një plani për të mbështetur fëmijën tuaj mund të jetë efektiv. Orari do të kujtojë fëmijën tuaj se kur duhet të qëndrojë, çfarë të bëjë, dhe kështu jeta e tyre do të jetë shumë më e lehtë.
   • Një kalendar duhet të specifikojë kohën për punët dhe detyrat e shtëpisë. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të kryejë detyrat. Gjithashtu mund të ndihmojë fëmijët të zvogëlojnë stresin dhe të jenë më të suksesshëm. Kjo u mundëson atyre të krijojnë besim, i cili shpesh është një problem për fëmijët me ADHD.
   • Një orar i qartë gjithashtu zgjidh konfliktin midis punëve dhe detyrave të shtëpisë.
   • Mundohuni të qëndroni të qëndrueshëm. Detyrat e planifikimit duhet të kryhen në të njëjtën kohë dhe të vendosen çdo ditë.

2. 

   Ndajini detyrat në seksione. Fëmijët me ADHD duhet të kryejnë detyra në hapa të vegjël, ndonjëherë të quajtur "segmente".
   • Bëni fëmijët të kalojnë secilin hap ose ta shkruajnë atë. Vendosni detyrat e përditshme rutinore me udhëzimet e duhura. Kërkojini fëmijës tuaj të përsërisë ato udhëzime.
   • Lavdëroni sa herë që fëmija juaj plotëson një hap.
   • Për shembull, imagjinoni që fëmija juaj është përgjegjës për rregullimin e rrobave. Ju mund ta udhëzoni fëmijën tuaj kështu: së pari gjeni të gjitha pantallonat dhe vendosini në këtë grumbull. ("Mirë!") Tani vendosi këmishën në grumbullin tjetër. (Shumë mirë! ”) Pastaj mësojeni fëmijën të palosë grumbuj rrobash dhe t’i fusë në dhomë, një pirg në një herë.

3. 

   Përdorni mjetin rikujtues. Jepni një kujtesë për ta ndihmuar fëmijën tuaj të ndjekë rutinën. Kjo e bën të vështirë për fëmijët të harrojnë se çfarë të bëjnë. Për shembull:
   • Jepni fëmijës tuaj një planifikues ditor me një orar. Ata gjithashtu mund të shkruajnë detyra shtëpie mbi të.
   • Bleni një kalendar ose tabelë shtëpiake për të shkruar detyrat për të bërë.
   • Kontrolloni dhe lavdëroni sa herë që fëmija juaj përfundon diçka.

4. 

   Shpërbloni arritjet e fëmijës tuaj. Fëmijët me ADHD shpesh ndjehen sikur po e bëjnë gabim gjatë gjithë kohës. Ju mund të ndërtoni vetëvlerësim dhe të inkurajoni sjellje të mirë duke shpërblyer sukseset e tyre ..
   • Përveç vlerësimit, ju gjithashtu mund t'i jepni fëmijës tuaj shpërblime të prekshme, të tilla si lodra të vogla ose afishe.
   • Disa kanë parë që sistemi i pikëzimit është shumë efektiv. Fëmijët do të marrin pikë për sjelljen e tyre të mirë dhe mund t'i përdorin pikët për të shkëmbyer me disa përfitime siç janë shkuarja në kinema. Ju mund të merrni pikë për aktivitetet në orarin ditor të fëmijës suaj. Kjo do të ndërtojë vetëvlerësimin e fëmijës tuaj përmes sukseseve të përsëritura, ndërsa gjithashtu forcon rendin.

5. 

   Vendos ushtrime në një orar. Bëni ushtrimet pjesë të rutinës së përditshme të fëmijës suaj. Qoftë duke vrapuar disa xhiro apo duke luajtur një sport, lëvizja dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në problemet e sjelljes.
   • Ushtrimet rritin qarkullimin e gjakut në tru. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të zonave të trurit që kontrollojnë sjelljen, planifikimin, të menduarit dhe emocionet.
   • Ushtrimet gjithashtu bëjnë që truri të lirojë neurotransmetues si dopamina. Këto substanca ndihmojnë në kontrollimin e shpërthimeve. Ato janë të ngjashme me substancat që shumë ilaçe ADHD stimulojnë trurin për të prodhuar.

6. 

   Flini më shumë. Hulumtimet kanë treguar se më shumë gjumë mund të trajtojë ADHD dhe të zvogëlojë stresin. Vetëm gjysmë ore gjumë mund të ndihmojë fëmijët më pak aktivë në shkollë dhe të përmirësojë sjelljen. Anasjelltas, më pak gjumë mund t'i bëjë fëmijët më të prirur për zemërim, zemërim dhe zhgënjim.

7. 

   Falë mbështetjes në shkollë. Kur fëmija juaj shkon në shkollë, ju nuk mund të qëndroni në shkollë për ta ndihmuar atë t'i përmbahet rutinës. Prandaj, duhet të ndërmerrni hapa për të siguruar që të tjerët të shikojnë foshnjën.
   • Bisedoni me mësuesit. Shtë e rëndësishme që mësuesit të kuptojnë gjendjen e fëmijës suaj. Ata duhet të punojnë me ju për t'u siguruar që rutina vazhdon në shkollë.
   • Bëni që fëmija juaj të vlerësohet për arsim special. Ju lutemi shkruani një kërkesë që fëmija juaj të vlerësohet. Përveç diagnostikimit me ADHD, kjo do të ndihmojë fëmijën tuaj të ketë qasje në shërbime të veçanta, të cilat mund të përfshijnë kohë shtesë në teste, ose të mësuarit në klasa private me mësues të trajnuar. krijoni dhe keni mbështetje të veçantë.
   • Punoni me mësuesit për të krijuar një plan arsimor të individualizuar (IEP). Pasi fëmija juaj të kualifikohet për ndihmë të veçantë, ju do të merrni pjesë në një seminar të IEP. Shkolla dhe prindërit punojnë së bashku për të zhvilluar një plan që përshkruan qëllimet akademike, të sjelljes dhe sociale për studentët që kanë nevojë për ndihmë të veçantë. Plani përshkruan se si vlerësohen rezultatet dhe veprimet e ndërhyrjes do të përdoren për të arritur qëllimin. Një IEP mund të ndihmojë në krijimin e një lidhjeje për fëmijën tuaj gjatë shkollës.

8. 

   Përdorni disiplinën e duhur. Nëse fëmija juaj shkel seriozisht rregullat, mund t'ju duhet t'i ndëshkoni. Këtu janë disa këshilla për disiplinën efektive që mund të ndihmojnë në mbajtjen e rutinës:
   • Në vazhdimësi. Sigurohuni që të jepni të njëjtat dënime sa herë që fëmija juaj i shkel ato. Mos lejoni që fëmija juaj të marrë provimin ose të lutet t'ju dekurajojë.
   • Me kohë. Dënimi duhet të jepet menjëherë. Fëmijët me ADHD kanë një kohë të shkurtër përqendrimi. Fëmijët mund të mos e kuptojnë nëse dënimi për një sjellje të keqe jepet shumë vonë.
   • Ka fuqi. Sigurohuni që ndëshkimi të jetë mjaft i fortë për të dekurajuar fëmijën tuaj. Një ndëshkim tepër i lehtë nuk do të bëjë shumë në forcimin e rendit.
   • I qetë. Mos u zemëroni dhe mos u mërzitni kur disiplinoni fëmijën tuaj, sepse duke e bërë këtë do t'i bëjë ata të kuptojnë se ata mund t'ju kontrollojnë me sjellje të keqe.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se një fëmijë me ADHD nuk është faji juaj dhe nuk është prindërimi juaj.
• Merrni fëmijën tuaj për një shëtitje në natyrë të paktën një herë në ditë për t'i lënë ata të lëshojnë energji të tepërt.
• Qetësojeni dhe pranojeni fëmijën tuaj. Mos bërtisni ose reagoni emocionalisht kur fëmija juaj po sulmon ose ka probleme.
• Ka shumë grupe mbështetëse për prindërit që kujdesen për një fëmijë me ADHD. Për shembull, Fëmijët dhe të Rriturit me Çrregullim të Kufizimit / Hiperaktivitetit (CHADD) u themelua në vitin 1987 dhe tani ka më shumë se 12,000 anëtarë. Kjo organizatë ofron informacion, trajnim dhe mbështetje për njerëzit me ADHD dhe ata që kujdesen për ta.
• Revista ADDITY është një burim falas në internet, tek i cili mund të drejtoheni për sugjerime. Kjo organizatë ofron informacion, strategji dhe mbështetje për të rriturit me ADHD, fëmijët me ADHD dhe prindërit e njerëzve me ADHD.

Paralajmërim

• Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën e fëmijës tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse planifikoni t'i jepni fëmijës suplemente.
• Fëmijët me ADHD që nuk trajtohen si duhet përballen me shumë vështirësi në jetën e tyre. Nëse ndonjë nga trajtimet e mësipërme nuk ka funksionuar për ju ose nuk ju ka ndihmuar shumë, kontaktoni një profesionist mjekësor për të diskutuar një zgjidhje të ilaçeve.