Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Shtypni oreksin
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme
• Metoda 3 nga 3: Angazhimi në një aktivitet

Sapo keni ngrënë mëngjes, drekë apo darkë dhe po ndiheni të uritur përsëri? Jeni ulur në klasë ose në punë dhe po përpiqeni të mos mendoni se si ju duket të hani? Ka disa mënyra për të shuar urinë tuaj kështu që mund të përqendroheni në detyrat kur keni nevojë për to.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shtypni oreksin

1. 1 Pini disa gota ujë. Uji kalon shpejt përmes sistemit tretës, por prapë mund të zvogëlojë oreksin. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Pini sa herë që stomaku juaj është bosh, kështu që ju mund të shtypni urinë për një kohë.
   • Ju gjithashtu mund të pini ujë të nxehtë me limon dhe piper të kuq. Piperi i kuq ndihmon në shtypjen e oreksit dhe ju bën të ndiheni të ngopur.
   • Mund të pini çaj të nxehtë me xhenxhefil në vend të ujit. Prej kohësh dihet se xhenxhefili ka një efekt të dobishëm në tretje. Ndihmon gjithashtu në lehtësimin e ngërçeve në stomak të uritur. Mund të pini çaj të nxehtë me xhenxhefil ose të përtypni xhenxhefil të ëmbëlsuar.
2. 2 Hani një copë të vogël çokollate të zezë. Një copë çokollatë e zezë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës për ushqim pasi shija e hidhur e çokollatës sinjalizon trurin për të zvogëluar oreksin. Hani një ose dy feta çokollatë të zezë me të paktën 70% kakao me ritmin tuaj.
3. 3 Provoni diçka për të ngrënë. Për shembull, mund të hani bajame ose avokado. Hani një grusht bajame të papërpunuara dhe trupi juaj është i mbushur me antioksidantë, vitaminë E dhe magnez. Bajamet gjithashtu ju japin një ndjenjë të plotësisë dhe ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj.
   • Avokadot janë të larta në yndyrna të pangopura, të cilat kërkojnë shumë kohë për tu tretur dhe për këtë arsye shtypin oreksin. Avokadot janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat formojnë një xhel të trashë që kalon nëpër zorrë dhe ngadalëson tretjen. Pritini avokadon në feta dhe spërkateni me mjaltë nëse e preferoni të ëmbël. Nëse jo, spërkatni fetat e avokados me kripë dhe piper dhe spërkatni me lëng limoni.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme

1. 1 Hani ushqime të pasura me fibra për mëngjes. Konsumimi i më shumë fibrave, veçanërisht në mëngjes, do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë. Fibrat qëndrojnë në stomakun tuaj më gjatë se ushqimet e tjera, kështu që ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndiheni më pak të uritur gjatë gjithë ditës. Proteina gjithashtu nxit ngopjen dhe pengon prodhimin e hormonit ghrelin, i cili sinjalizon trurin për të ngrënë. Hani një tas me drithëra me drithëra ose dolli të grurit dhe një vezë.
   • Ju gjithashtu mund të shtoni farë liri në qull, kos ose smoothie tuaj të mëngjesit. Farat e lirit janë të pasura me fibra dhe acide yndyrore omega-3. Mund t’i bluani paraprakisht në një mulli kafeje ose përpunues ushqimi dhe më pas t’i shtoni në ushqim.
   • Acidet yndyrore Omega-3 gjithashtu shtypin oreksin duke shkaktuar lirimin e hormonit leptin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes.
   • Synoni të hani mëngjesin brenda 1-2 orëve nga zgjimi.
2. 2 Flini tetë orë gjatë natës. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të mendoni vazhdimisht për ushqime të vogla dhe rrezikoni të hani shumë. Një gjumë i mirë ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, të cilat rriten me ankth ose stres. Për të shmangur ushqimin nën ndikimin e stresit, jepini vetes tetë orë gjumë në natë.
3. 3 Ulni marrjen tuaj të alkoolit. Alkooli ka tendencë të rrisë urinë dhe të hahet shumë. Pini një gotë verë ose birrë në fund të vaktit tuaj, jo para ose gjatë. Kjo do t’ju ​​bëjë të pini me stomakun e ngopur dhe ka më pak të ngjarë të keni uri dhe dëshironi të merrni një meze të lehtë në mes të natës.
4. 4 Respektoni dietën tuaj. Vlerësoni orarin tuaj ditor dhe përpiquni të vendosni ushqimet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë, me tre deri në katër orë distancë.Ushqimi në të njëjtën kohë çdo ditë do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së hormoneve që kontrollojnë oreksin.
   • Mundohuni të keni një meze të lehtë të pjesshme me vete në rast se vakti juaj kryesor është vonuar dhe keni uri.

Metoda 3 nga 3: Angazhimi në një aktivitet

1. 1 Përqendrohuni në hobi tuaj. Një studim zbuloi se aktivitetet e qeta si thurja mund të shtypin dëshirën për të ngrënë. Për të shmangur të menduarit për ushqimin, vetëm përqendrohuni në atë që doni - mund të jetë kopshtari, qepja dhe madje edhe piktura. Të bësh atë që do mund të të ndihmojë jo vetëm të përmirësosh aftësitë dhe aftësitë e tua, por edhe të heqësh mendjen nga ushqimi.
   • Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni tendencë të kapni trishtimin ose stresin.
2. 2 Bisedoni me miqtë tuaj. Mos u urit. Në vend të kësaj, telefononi miqtë tuaj dhe ftojini ata për një shëtitje ose një film. Përqendrohuni në shoqërimin me miqtë ose familjen për të shpërqendruar veten nga uria.
   • Mundohuni të bëni takime të rregullta me miqtë nëse jeni në dietë - kjo do t'ju sigurojë që të mund të bëni një pushim nga të ngrënit gjatë ditës. Gjithashtu do t'ju japë motiv për të luftuar urinë në vend që të udhëhiqeni nga stomaku juaj.
3. 3 Bëni disa ushtrime të lehta. Ecja nëpër lagjen tuaj, poshtë rrugës ose vrapit mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni dhe të shpërqendroni veten. Sipas hulumtimit në Qendrën Mjekësore Beth Israel, stërvitja përmirëson aftësinë e trurit për t'u përqëndruar dhe kontrolluar qëndrimet dhe frenimet e tij. Kjo do të thotë, falë vrapimit, do të jetë më e lehtë për ju të detyroni veten të mos mendoni për ndjenjën e urisë.
   • Provoni joga. Yoga do t'ju ndihmojë të përballoni tundimet dhe do të jeni më të kujdesshëm për atë që hani.
4. 4 Bëni një regjistrim në ditarin tuaj personal. Mendoni për ngjarjet e ditës ose listoni ngjarjet e ardhshme. Ju gjithashtu mund të filloni të mbani një ditar ushqimi, ose thjesht të përshkruani gjendjen tuaj emocionale disa herë në ditë. Bëni këtë sa herë që ndiheni të uritur. Shkrimi i asaj që keni ngrënë ndihmon jo vetëm me ndjenjën fizike të urisë, por edhe me atë emocionale.
   • Ndjenja fizike e urisë zakonisht ka simptoma të tilla si ngërçe dhe gjëmim në stomak, apo edhe marramendje. Uria emocionale është ndjenja kur doni të hani diçka pa u ndier të uritur fizikisht. Përshkrimi i emocioneve tuaja ushqimore mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe parandaloni shkaktarët e urisë.
   • Për shembull, mund të ndiheni të uritur pasdite kur filloni të mërziteni me punën tuaj. Pastaj do të përpiqeni të gjeni diçka për të ngrënë. Me shumë mundësi, ju vetëm duhet të ndryshoni profesionin tuaj. Provoni të bëni një stërvitje të vogël ose të bëni një shëtitje për të shmangur ushqimet emocionale.
5. 5 Bëni diçka në vend që të hani. Bëhuni aktiv dhe përpiquni të bëni diçka në vend që të hani. Sa herë që e kuptoni se jeni duke menduar për ushqimin, merrni, për shembull, një fshesë dhe një leckë dhe bëni pastrimin, ose shkoni për të larë enët.