Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të përqendroheni në nevojat tuaja
• Metoda 2 nga 3: Si të Zhvilloni Zakonet e Mira
• Metoda 3 nga 3: Si t’i rregulloni gjërat

Ndiheni sikur jeni mbërthyer në një moçal? A mendoni se kaosi mbretëron në jetën tuaj? Vendosja e gjërave në rregull në jetë nuk është e lehtë, por asgjë nuk është e pamundur: filloni të përmirësoni cilësinë e jetës, të përpiqeni për ndryshim dhe të analizoni dëshirat tuaja. Edhe ndryshimet e vogla në jetën tuaj dhe vëmendja ndaj nevojave tuaja mund t'ju ndihmojnë të gjeni paqen.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të përqendroheni në nevojat tuaja

1. 1 Filloni të menaxhoni jetën tuaj. Për t’i vënë gjërat në rregull në jetë, duhet t’i menaxhoni vetë. Mos harroni se edhe pse ngjarje të këndshme dhe të pakëndshme janë të mundshme në jetë, shumë varet nga ju. Mendoni se çfarë mund të ndikoni dhe çfarë mund të ndryshoni. Kalimi i përgjegjësisë tek të tjerët na bën të pafuqishëm. Mos e merrni atë që po ndodh si atë që po ndodh me ju. Konsideroni veten një person që bën zgjedhjen e tij në çdo fazë të jetës.
   • Jini të sinqertë me veten. Sa shpesh gjeni justifikime për veten dhe fajësoni të tjerët? Mos e gjykoni veten për këtë sjellje - pothuajse të gjithë e bëjnë atë, por përpiquni ta ndryshoni atë. Jini objektiv dhe përcaktoni se çfarë mund të përmirësoni në veten tuaj.
   • Kur një person ndalon të justifikojë, ai merr përgjegjësinë për jetën e tij dhe e kontrollon atë. Kjo do të thotë që zgjedhja juaj, të gjitha mendimet dhe veprimet tuaja varen vetëm nga ju dhe jo nga të tjerët. Kështu ecni përpara. Kështu kontrolloni atë që po ndodh.
   • Kur ndodh diçka, mos e humbni durimin dhe fajësoni të tjerët. Mos bëni justifikime për gabimet. Pranoje atë që ndodhi. Mos e mendo shumë gjatë. Vazhdoni dhe përpiquni të ndryshoni diçka në sjelljen tuaj në mënyrë që gabimet të mos përsëriten.
2. 2 Lëreni atë që nuk mund ta ndryshoni. Ka gjëra mbi të cilat ne nuk mund të ndikojmë. Meqenëse nuk mund të bëni asgjë për ta, hiqni dorë nga situata. Mundohuni të hiqni situatën nga koka juaj dhe të mos ktheheni në të. Mendoni vetëm për atë që mund të ndikoni. Ky është çelësi për një jetë më të lumtur.
   • Ne nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën. Mësoni nga gabimet tuaja, por mos mendoni shumë për to. Ju nuk mund të shkoni përpara nëse shikoni prapa.
   • Ju nuk jeni në gjendje të ndryshoni njerëzit e tjerë - ju mund të ndryshoni vetëm veten tuaj. Mos u varni nga ajo që bëjnë njerëzit e tjerë. Mos u shoqëroni me njerëz që ju lëndojnë. Nëse keni bërë më të mirën që mundeni, largohuni. Ju mund të ndikoni vetëm në sjelljen tuaj.
3. 3 Mendoni se çfarë ju bën më të lumtur. Ndonjëherë është shumë e vështirë të kuptosh se çfarë e bën një person të lumtur. Nëse ndiheni të pakënaqur dhe ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi jetën tuaj, pyesni veten se çfarë ju bën të lumtur. Përgjigju me ndershmëri. Sapo të kuptoni se çfarë ju nevojitet për të qenë të lumtur, mund të përqendroheni në aspektet pozitive të jetës tuaj dhe të filloni ta vendosni jetën tuaj në rregull.
   • Mundohuni të jepni një përgjigje realiste. Nuk ka gjasa që ju të mund të shkoni në një udhëtim për gjashtë muaj ose shpejt të bëheni milioner. Sidoqoftë, për shembull, shkuarja në Itali, fillimi i kursimit të parave ose marrja e një promovimi në punë janë synime për të cilat mund të aspironi.
   • Përcaktoni cilat janë vlerat tuaja kryesore. Çfarë është e rëndësishme për ju? Ndershmëria, ndjeshmëria, dashuria, pranimi, përkushtimi, puna e madhe? Shkruani këto vlera. Pastaj analizoni se si jetoni. A është jeta juaj në përputhje me vlerat tuaja? A i respektojnë këto vlera njerëzit në jetën tuaj? Të kuptosh se cilat gjëra janë të rëndësishme për ty do të të ndihmojë të bëhesh më i mirë dhe të rrethohesh me njerëz të mirë.
4. 4 Pranoni që jo gjithçka mund të ndryshojë. Ka gjëra mbi të cilat nuk mund të ndikosh. Të gjithë duhet të studiojnë, të shkojnë në punë dhe të paguajnë faturat. Ne të gjithë kemi përgjegjësi. Sidoqoftë, ju mund të ndryshoni disa aspekte të përgjegjësive në mënyrë që ato të mos duken si një barrë e rëndë.
   • Ndoshta disa detyra janë më të përshtatshme për t'u kryer në ditë të caktuara? Ndoshta ju mund të blini sende ushqimore të enjten në mbrëmje, në mënyrë që të mos humbisni kohë me të në një fundjavë? Gjeni një mënyrë për të përfunduar të gjitha detyrat që ju nevojiten, por në një mënyrë që ju lë kohë për veten tuaj.
   • A jeni të kënaqur me punën tuaj? Nëse jo, mendoni se çfarë dëshironi të ndryshoni. Dëshironi të bëni diçka tjetër ose të promovoheni? Apo jeni të kënaqur me punën sepse paguhet mirë dhe ju lejon të punoni me orë fleksibël, por nuk jeni entuziastë për atë që po bëni?
   • Ju nuk duhet të jeni shumë entuziastë për gjithçka. Shtë e rëndësishme të kuptoni se cilat aspekte të jetës tuaj ju përshtaten dhe të pajtoheni me rolin që ato luajnë në jetën tuaj.
5. 5 Kuptoni që është e pamundur të bësh gjithçka. Dëshira për të qenë në kohë kudo dhe për të bërë gjithçka në mënyrë ideale e ekspozon një person në stres të madh. Ti je vetem njerez. Ka vetëm 24 orë në ditë. Simplyshtë thjesht e pamundur të bësh gjithçka në kohë. Ju keni një punë, familje, miq dhe përgjegjësi të tjera. Ndonjëherë puna kërkon kohë dhe nganjëherë familja. Mos u dekurajoni nëse nuk keni kohë për të bërë gjithçka. Bëni atë që mundeni dhe harroni pjesën tjetër.
   • Jep përparësi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni kohë të shkurtër. Vendosni se çfarë duhet bërë, çfarë mund të shtyhet dhe çfarë të mos bëni fare.
   • Bëni një listë të detyrave. Në këtë mënyrë nuk do të harroni atë që duhet bërë. Kur ndërprisni artikujt nga lista, do të ndiheni sikur keni bërë shumë. Por mos harroni të mos mërziteni nëse nuk mund të bëni gjithçka në listë. Mendoni për atë që keni arritur tashmë.
6. 6 Kuptoni që mund të keni ndryshuar. Ndodh shpesh. Një person po plaket, po kalon ndarje dhe divorc. Njerëzit vdesin, ne mbetemi pa punë dhe po përjetojmë tragjedi. E gjithë kjo mund të shkaktojë trishtim, depresion dhe ndjenja të pafuqisë. Nëse pas kësaj ngriheni dhe shkoni përpara, mund të habiteni kur zbuloni se diçka brenda ka ndryshuar. Çdo përvojë na ndryshon, ndonjëherë pak, ndonjëherë në mënyrë të konsiderueshme. Dhe kjo nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Mos u dekurajoni nëse nuk jeni njësoj si një vit, pesë apo dhjetë vjet më parë. Më mirë pranoni versionin e ri të vetes dhe filloni të vini në rregull jetën tuaj.
   • Kjo nuk do të thotë që nëse jeni të trishtuar, nuk mund të jeni kurrë personi i gëzuar që ishit.Nëse jeni të dëshpëruar ose të dëshpëruar, mbani mend se gjithmonë mund të dilni nga kjo gjendje. Por ajo që ju bëri të lumtur në të kaluarën mund të mos ju bëjë më të lumtur tani. Pikëpamjet dhe opinionet tuaja ndoshta kanë ndryshuar. Shtë e mundur që tani ju pëlqejnë gjëra krejtësisht të ndryshme. Kjo është mirë. Jeta i bën të gjithë të ndryshojnë dhe përshtaten.
7. 7 Hiqni frazat që fillojnë me "Unë nuk jam... "Mendoni sa shpesh i thoni këto fraza. Çfarë ju bën të mendoni se nuk mund të bëni diçka? Gjithçka rreth nesh shpesh na kujton se nuk mund të bëjmë gjithçka që duam. Nuk kemi para të mjaftueshme për të blerë diçka. Ne jemi shumë të rinj ose shumë i vjetër për të bërë diçka. Për shkak të kësaj ne mendojmë se nuk duhet të bëjmë diçka, por nuk jemi. Në vend të "Unë nuk mund" i thuaj vetes atë që mundesh. Në vend të "Unë nuk jam ai lloj personi" thuaji vetes se ju jeni ai lloj personi. Mundohuni të bëni atë që nuk keni guxuar ta bëni më parë!
   • Për shembull, nëse gjithmonë keni menduar se nuk mund të vraponi, mendoni se nga e keni marrë atë qëndrim. Keni pasur një dëmtim? Apo nuk jeni vrapues maratonë? Apo ndoshta nuk e keni provuar kurrë? Mos qëndroni boshe - përpiquni të bëni atë që nuk e keni bërë. Nëse doni të vraponi, regjistrohuni në një maratonë dhe filloni të stërviteni. Edhe nëse vraponi ngadalë, prapë do të vraponi.
   • Provoni gjëra të reja. Bëni diçka që gjithmonë ju frikësonte dhe dukej e paarritshme. Ndoshta një ditë nuk do të keni sukses dhe do të ndiheni budallenj, por ditën tjetër gjithçka do të funksionojë për ju, jeta juaj do të përmirësohet dhe do të bëni miq të rinj.
8. 8 Mendoni për veten tuaj së pari. Ndonjëherë, për të rregulluar jetën tuaj, duhet të mendoni për interesat tuaja. Ju mund të keni nevojë të ndaloni komunikimin me njerëz negativë që ju lëndojnë dhe qëndrojnë në kontakt me ta nga ndjenja e detyrës. Ju mund të keni për të marrë një vendim që të tjerët nuk do ta pëlqejnë, por që do të jetë në interesin tuaj më të mirë. Mos harroni, gjëja kryesore është të bëni atë që do t'ju sjellë dobi.
   • Sigurisht, ju nuk doni të ofendoni njerëzit që doni, por nëse bëni atë që ju nevojitet, ata duhet të tregojnë mirëkuptim dhe t'ju mbështesin. Njerëzit që doni nuk duhet t'ju shqetësojnë. Nëse ata ju ofendojnë, flisni me ta për këtë.
   • Mësoni të refuzoni. Nuk ka nevojë të bëni gjithmonë gjithçka për të tjerët. Ju mund të mos keni kohë ose energji të mjaftueshme. Kjo është mirë. Nuk të bën njeri të keq. Duke refuzuar, nuk përkeqësoheni.
9. 9 Filloni të dilni dhe të bëni gjëra më shpesh. Për të vënë gjërat në rregull në jetë, duhet të përshtateni me të renë. Ju duhet të gjeni diçka për t'ju çuar përpara. Mund të bashkoheni në një klub ose organizatë, të gjeni miq ose hobi të rinj. Ndoshta ju vetëm duhet të bëni një përpjekje për veten tuaj dhe të dilni nga shtëpia. Çfarëdo që të bëni, përpiquni të përfshiheni në gjëra të reja.
   • Regjistrohuni në kurse për të takuar njerëz të rinj. Krijoni një faqe në një sit takimesh. Regjistrohuni për një seminar ose klasë master.
   • Jepini vetes kohë për tu shëruar. Merrni kohën tuaj dhe mos bëni asgjë për të cilën nuk jeni gati. Të gjithë njerëzve u duhet një kohë e ndryshme. Disa vijnë në vete më shpejt se të tjerët, dhe kjo është normale. Merrni kohën tuaj dhe mos e shtyni veten. Filloni nga e vogla: telefononi një mik, shkoni në një ngjarje, shkoni diku ku nuk keni qenë kurrë më parë. Mendoni se si ndiheni tani. Nëse e keni të vështirë të përballeni me emocionet tuaja, jepini vetes më shumë kohë. Nëse ndiheni rehat, përpiquni të jeni diku më shpesh.
10. 10 Mos e gjykoni veten nga faktorët e jashtëm. Njerëzit shpesh ndihen të pakënaqur sepse mendojnë se vlera e tyre varet nga faktorët e jashtëm. Ata mendojnë se paratë, një punë prestigjioze ose pamja e përsosur janë çelësat e lumturisë. Nuk ka asgjë të keqe në dëshirën për një punë të mirë, para të mjaftueshme dhe pamje të mirë, por asnjë nga këto gjëra nuk ju përcakton si person.
    • Mendoni për faktorët e brendshëm më shpesh.Mos e krahasoni veten me të tjerët. Bëhuni versioni më i mirë i vetes. Shijoni atë që mund të përballoni, edhe nëse është vetëm një udhëtim dy-ditor afër shtëpisë, sesa një lundrim në Karaibe.
    • Jetoni vlerat tuaja. Bëhuni një person i mirë, i sinqertë, besnik dhe punëtor. Vlerësoni punën tuaj dhe atë që keni për t'i ofruar botës, dhe mos u përpiqni të jeni më të mirët në gjithçka.

Metoda 2 nga 3: Si të Zhvilloni Zakonet e Mira

1. 1 Lëvizni më shumë. Sporti ndihmon për të ndryshuar jetën për mirë. Aktiviteti fizik është i dobishëm jo vetëm për mirëqenien dhe pamjen, por edhe për shëndetin. Sportet zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ju ndihmojnë të relaksoheni. Përveç kësaj, kur stërvitemi, trupi prodhon endorfina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
   • Filloni të ecni 30 minuta 3 herë në javë.
   • Shkoni në shëtitje atje ku nuk keni qenë më parë.
   • Blini një palestër, grup ose anëtarësim të përshtatshëm.
   • Regjistrohuni në një maratonë dhe filloni të vraponi.
2. 2 Hani drejtë. Ushqimi i duhur i dietës mund t'ju ndihmojë të vendosni gjërat në rregull. Mund të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin tuaj, të ndiheni më mirë. Filloni nga pak dhe gradualisht prezantoni diçka të re çdo javë ose çdo dy javë. Edhe ndryshimet e vogla do të kenë një efekt pozitiv në trupin tuaj dhe gjendjen tuaj emocionale.
   • Hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara në dietën tuaj. Kjo vlen për ushqimet e përshtatshme, ushqimet e gatshme dhe të ngrënshme. Të gjitha këto ushqime janë të pashëndetshme.
   • Zëvendësoni ushqimet e përshtatshme dhe ushqimet artificiale me ushqime natyrale. Hani perime dhe fruta. Hani karbohidrate të shëndetshme si bollgur dhe quinoa. Hani mish pa dhjamë (si pula) dhe peshk. Ushqimi i duhur nuk do të thotë të kesh uri. Thjesht përpiquni të zgjidhni ushqime më të shëndetshme.
   • Për mëngjes, bëni një omëletë me domate, spinaq, proshutë dhe avokado. Ose provoni të bëni bollgur me fruta (ananas, banane), manaferra, arra dhe patate të skuqura çokollate.
   • Për drekë, hani një perime të skuqura (lakër, asparagus, karrota, brokoli, avokado, domate, qiqra, bizele, fasule), pulë, peshk (tilapia, salmon), ose feta.
   • Gatuani mish të ligët ose peshk dhe perime për darkë.
3. 3 Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Për të përmirësuar cilësinë e jetës, ia vlen të heqësh dorë nga zakonet e këqija. Ulni sasinë e alkoolit që pini, lini duhanin. Mendoni se cilat zakone të këqija keni dhe si mund ta rregulloni situatën.
   • Filloni nga e vogla dhe mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Disa zakone (për shembull, pirja e duhanit) është e vështirë të heqësh qafe.
4. 4 Filloni me ndryshime të vogla. Merrni kohën tuaj dhe mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë - kjo në mënyrë të pashmangshme do t'ju çojë në dështim. Trajtojeni ndryshimin si një proces me shumë shtresa. Merrni një zakon të ri dhe përforcojeni atë në mënyrë që të shfaqet një zakon tjetër i ri më vonë. Çdo sukses i vogël është një hap drejt një versioni më të mirë të vetes, dhe në fund, këto ndryshime të vogla do të çojnë në ndryshime të rëndësishme.
   • Shkruani atë që dëshironi të ndryshoni. Mendoni se si mund ta ndryshoni këtë. Hidhini një sy listës suaj. Çfarë mund të bëni për këtë javë? Ndoshta nuk jeni gati të hiqni dorë nga sheqeri, por mund të filloni të bëni mëngjes të shëndetshëm. Filloni me këtë. Ruani të gjitha detyrat e tjera (duke shmangur sheqerin, karbohidratet, pijet me sheqer ose stërvitjen e forcës) për më vonë. Kur të shijoni dhe ndjeni se tashmë keni arritur shumë, do të jetë më e lehtë të kapërceni zakonet e vjetra dhe të fitoni ato të reja.
   • Mundohuni të gatuani të gjitha ushqimet tuaja në shtëpi këtë javë. Nëse hani jashtë shtëpisë tuaj pothuajse çdo ditë, provoni të gatuani të gjitha darkat në shtëpi, ose të hani më pak në institucione (vetëm 1-2 herë në javë).
   • Premtojini vetes të lëvizni çdo ditë. Analizoni orarin tuaj dhe mendoni kur keni kohë për të ushtruar. Mos harroni, "Unë nuk kam kohë" nuk është justifikim! Merrni kohë për të vrapuar në park.Në ditët e ngarkuara, stërviteni në shtëpi me video në Youtube.

Metoda 3 nga 3: Si t’i rregulloni gjërat

1. 1 Lini 10 minuta çdo ditë për pastrim. Nuk është aq shumë kohë, por kur jeni të zënë gjatë gjithë kohës dhe nuk mund të kontrolloni gjithçka që ndodh, mund të jetë e vështirë për ju të gjeni kohën për të pastruar. Mundohuni të pastroni shtëpinë për 10 minuta çdo ditë. It'sshtë e pamundur të heqësh gjithçka në 10 minuta, por kjo është në rregull. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni hapësirën pak nga pak dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
   • Vendosni një kohëmatës për 10 minuta dhe luani muzikë. Shtroni shtratin tuaj, paketoni rrobat tuaja të pista, ngarkoni pjatalarësen, fshijeni dyshemenë - bëni gjithçka që ju pëlqen më së miri.
   • Dhoma të pastra çdo ditë. Pastroni dhomën tuaj të gjumit të hënën, banjën të martën dhe kuzhinën të mërkurën. Në këtë mënyrë ju mund të pastroni një shtëpi të tërë në një javë.
2. 2 Bëni një gjë në të njëjtën kohë. Jeta jonë është kaotike. Ne kemi shumë përgjegjësi, dhe ka vetëm 24 orë në ditë. Sidoqoftë, falë teknologjisë moderne, ne mund të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë. Kjo kursen kohë, por multitaskimi gjithashtu ka të metat e tij - një person mund të ndahet mes detyrave dhe të ndihet sikur gjithçka është jashtë kontrollit. Bëni një rast në të njëjtën kohë.
   • Në mënyrë që të mos keni pesë detyra të papërfunduara në duart tuaja, është më mirë të zgjidhni një detyrë dhe ta çoni deri në fund. Pastaj mund të kaloni në tjetrën.
   • Mos u përpiqni të pastroni të gjithë shtëpinë menjëherë. Merrni një dhomë dhe mos kaloni në tjetrën derisa të keni mbaruar.
3. 3 Lini mënjanë ditë për gjërat që nuk mund t’i bëni. Meqenëse biznesi i papërfunduar mund të grumbullohet dhe të krijojë një ndjenjë kaosi, caktoni ditë të veçanta posaçërisht për detyra të tilla. Përfundoni gjërat që zakonisht nuk keni kohë për t'i bërë për shkak të orarit tuaj.
   • Renditni postën tuaj, lani rrobat dhe çoni letër ose gotë të padëshiruar në një qendër riciklimi.
   • Ju mund t'i kushtoni këto ditë gjërave që ju pëlqen të bëni. Përgjigjuni emaileve, telefononi prindërit tuaj, drekoni me një mik.
4. 4 Përfitoni nga teknologjia moderne. Duke përdorur smartphone tuaj, ju mund të organizoni shpejt kohën tuaj. Ka aplikacione për pothuajse gjithçka. Mund të vendosni përkujtues, të bëni shënime në kalendar, të mbani gjithçka në një vend në një mënyrë të përshtatshme për ju.
   • Provoni të përdorni aplikacionin e listave. Bëni listat e detyrave për ditën, për javën ose në përgjithësi për të ardhmen e afërt. Shkruani gjithçka që duhet të bëni atje, përfshirë filmat që dëshironi të shikoni ose aktivitetet që dëshironi të provoni.
   • Përdorni aplikacione fitnesi. Ka aplikacione që ju ndihmojnë të ndërtoni stërvitjen tuaj. Ka aplikacione që numërojnë kaloritë dhe ofrojnë receta për humbje peshe. Ka edhe aplikacione speciale që ju kujtojnë të pini ujë. Këto aplikacione do t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni planit tuaj, t'ju motivojnë dhe t'ju kujtojnë zakonet e mira.