Si të shpëtoni nga përgjumja

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Si të ndryshoni stilin e jetës tuaj
Metoda 2 nga 2: Si të zvogëloni menjëherë përgjumjen
Këshilla

Gjumi është një problem që prek shumë njerëz pavarësisht nga rrethanat. Përgjumja kronike dhe pamundësia për t'u përqendruar, bërja e aktiviteteve të përditshme është kohë dhe nuk është e këndshme. Në vend që të vuani prej tij gjatë gjithë ditës, ndërmerrni veprime dhe përmirësoni qartësinë dhe përqendrimin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Si të ndryshoni stilin e jetës tuaj

1 Pini shumë ujë. Pirja e rregullt e ujit gjatë gjithë ditës është një shpëtim klasik nga shumë sëmundje që mund t'ju forcojnë menjëherë. Shumë shpesh, ndjenja e lodhjes dhe përgjumjes nuk është asgjë më shumë se rezultat i dehidratimit. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë ditës.
2 Ha mëngjes. Nëse vështirë se mund të dilni nga shtrati pasi të fikni alarmin për disa minuta për herë të pestë, atëherë ka shumë të ngjarë që do të jeni të kënaqur me një mëngjes shumë modest ose madje do të mbeteni pa të. Kjo do të ngadalësojë ndjeshëm metabolizmin tuaj dhe do të jetë e vështirë për ju të filloni punën gjatë ditës. Forconi veten të ngriheni pak herët nëse është e nevojshme dhe të hani një mëngjes të plotë. Lëndët ushqyese do t’ju mbajnë energjik gjatë gjithë ditës, dhe ia vlen të sakrifikoni disa minuta gjumë për këtë.
3 Hani më shpesh. Lodhja mund të sinjalizojë jo vetëm dehidratimin, por edhe se trupi juaj është i uritur dhe ka nevojë për energji në formën e ushqimit. Në vend që të ndiqni normat e pranuara shoqërisht dhe të hani tre vakte në ditë tërësisht, provoni të hani vakte të vogla 5-7 herë në ditë. Kjo do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak nga rënia dhe do t'i sigurojë trupit tuaj shumë vitamina dhe lëndë ushqyese që i duhen për të qëndruar të fokusuar.
4 Bëni ushtrime më shpesh. Ngritja dhe lëvizja është veçanërisht e vështirë kur ndiheni të përgjumur pasdite, por rritja e aktivitetit fizik gjatë gjithë ditës do të zvogëlojë ndjeshëm lodhjen tuaj. Ushtroni për të paktën 10 minuta në ditë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër jashtë. Një frymë ajri i pastër dhe një shëtitje do ta bëjnë gjakun tuaj të qarkullojë më shpejt dhe do t'ju ringjallë menjëherë.
5 Bëj banja dielli. Ekziston një shpjegim se ne jemi më të ngadaltë në dimër: rrezet e diellit rrisin nivelin e vitaminës D, e cila ju jep një nxitje të energjisë. Nëse jeni me fat me motin, dilni për pak kohë për t'u zgjuar. Vritni dy zogj me një gur - qëndroni në diell dhe ushtroni!
6 Mbani gjurmët e marrjes tuaj të kafeinës. Ju bien nga këmbët nga përgjumja dhe dëshira juaj natyrale është të pini një filxhan kafe tjetër. Por mos nxitoni! Rezulton se pirja e më shumë se 2-3 gota kafe në ditë nuk ju jep më shumë energji shtesë, dhe pirja e kafesë pasdite ose 1 pasdite do të dëmtojë cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Prandaj, kufizoni sasinë e kafesë në tre (ose më pak) filxhanë në ditë për të rimbushur bateritë tuaja pa pasoja të pakëndshme. Mundohuni të mos pini kafe pas drekës, dhe ditën tjetër do t'i thoni vetes "faleminderit".
7 Provoni ashwagandha. Ashwagandha është një bar që mund të merret si shtesë ditore. Shtë një adaptogjen dhe mund të ndihmojë trupin t'i rezistojë më mirë stresit të përditshëm.Ashwagandha gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe të fokusuar.
- Mbani në mend se kjo bar rekomandohet për një larmi rastesh dhe mund të ketë një efekt të ndryshëm tek ju sesa tek dikush tjetër.
- Bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ashwagandha, veçanërisht nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç rregullisht.
8 Rregulloni gjumin tuaj. Imagjinoni që në mbrëmje keni qenë në një koncert të mrekullueshëm, atëherë nuk keni fjetur deri në mëngjes, dhe pastaj keni fjetur deri në mesditë. Pastaj ju duhej të flinit herët për të fjetur mjaftueshëm për takimin tuaj në shtatë të mëngjesit. Me modele të tilla të parregullta të gjumit, nuk është çudi që jeni të rraskapitur. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të krijojë një ide të qartë se kur duhet të flini dhe të zvogëloni përgjumjen gjatë ditës.

Metoda 2 nga 2: Si të zvogëloni menjëherë përgjumjen

1 Dëgjo Muzikë. Muzika ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore dhe gjendjen shpirtërore. Ajo jo vetëm që mund të ndryshojë gjendjen tuaj emocionale, por gjithashtu t'ju japë energji. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që dëgjojnë muzikë, pavarësisht nga vëllimi dhe stili, janë më energjikë se ata që nuk e dëgjojnë. Pra, kapni luajtësin tuaj ose ndizni stacionin tuaj të preferuar të radios dhe dëgjoni disa melodi!
2 Provoni ushtrimet e frymëmarrjes. Mënyra se si marrim frymë varet nga gjendja jonë mendore dhe emocionale, edhe nëse nuk e vërejmë atë. Nëse jeni të lodhur dhe të stresuar, ka shumë të ngjarë të merrni frymë përmes gjoksit, dhe frymëmarrja në gjoks nuk i siguron trurit oksigjen të mjaftueshëm.
- Provoni të merrni frymë ngadalë, duke imagjinuar se po e mbushni barkun me ajër si një tullumbace, pastaj nxirrni ngadalë. Bëni këtë ushtrim për një minutë ose më gjatë për të zgjuar mendjen tuaj dhe për të pastruar mendimet tuaja.
3 Hani acide yndyrore omega-3. Këto substanca aq të përfolura shpesh do t'ju ndihmojnë, ndër të tjera, të ndiheni më të gjallëruar. Kur merrni parasysh një menu dreke ose darke, zgjidhni salmonin, një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3. Nëse nuk jeni një dashnor i madh i peshkut, zëvendësojeni atë me kapsula të përditshme të vajit të peshkut.
4 Provoni terapinë me ujë. Derdhja e një kovë të ftohtë mbi një shok të fjetur nuk është vetëm një shaka e madhe, por edhe një mënyrë për ta zgjuar me të vërtetë. Nëse nuk mund ta ndihmoni gjumin tuaj, spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë ose bëni një dush të ftohtë. Temperaturat e ftohta dhe uji do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe, bashkë me të, përqendrimin tuaj.
5 Përdorni një rul shkumë për të stimuluar qarkullimin e gjakut. Përdorimi i një rul shkumash për 5 minuta për të liruar muskujt e shtrënguar do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit, dhe si rezultat, mund të ndiheni më pak të përgjumur. Shtrihuni në një jastëk ose mbështetuni në një mur me jastëkun midis shpinës dhe murit. Ngadalë lëvizni trupin tuaj lart e poshtë rrotullës për të liruar muskujt e shtrënguar në shpatullat, shpinën dhe këmbët tuaja.
- Provoni të bëni një pushim dhe të përdorni një rul sa herë që ndiheni të përgjumur dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon të zgjoheni.
6 Hani diçka të pasur me fibra. Fibrat, ndryshe nga ushqimet e tjera që ne konsumojmë, kërkojnë një kohë shumë të gjatë për tu përthithur. Prandaj, nëse hani diçka të pasur me fibra, energjia gradualisht do të lëshohet në trup gjatë gjithë ditës. Hani një mollë me një lëvozhgë, hani fasule të zeza ose drithëra krunde, dhe do të harroni lodhjen tuaj.
7 Marr një sy gjumë. Fjetja shumë e gjatë gjatë ditës mund të shkaktojë probleme me gjumin gjatë natës, por të flini pak gjatë ditës mund t'ju freskojë. Fjetja për 20 minuta mund të rindizë plotësisht trupin tuaj. Kjo është e mjaftueshme për t'ju bërë të flini dhe për të lehtësuar lodhjen dhe tensionin që është grumbulluar në mendjen tuaj.
- Edhe një sy gjumë shumë i shkurtër 6-minutësh mund t’ju japë forcë, kështu që përpiquni të bëni një sy gjumë edhe nëse jeni të shkurtër në kohë.
8 Merrni suplemente të magnezit. Përgjumja juaj gjithashtu mund të jetë rezultat i mungesës së vitaminave dhe mineraleve. Nëse dieta juaj është e mangët në magnez, merrni atë në formë suplementi. Këto shtesa janë në dispozicion nga shumica e farmacive dhe mund të merren çdo ditë.
9 Kuptoni stresuesit. Disa gjëra, si një rrëmujë në tryezën tuaj, një grindje me një mik, ose thjesht një bllokim në punë, mund t'ju lodhin më shumë se zakonisht. Sa herë që është e mundur, merreni me faktorët për të cilët dini. Zgjidhni problemet sapo ato lindin dhe kjo do të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar gjatë gjithë ditës.
10 Ndryshoni rrethinën tuaj. Nëse jeni duke bërë detyrat e shtëpisë ose duke punuar në shtratin tuaj ose në shtratin tuaj të rehatshëm, me siguri do të lodheni. Në vend që të shkaktoni përgjumje në një vend shumë të rehatshëm, lëvizni në një vend ku ka më pak të ngjarë të bini në gjumë. Ulur në një kafene ose në tryezën tuaj, do të jeni shumë më pak të përgjumur sesa të rrethuar nga batanije dhe jastëkë komod.

Këshilla

Mendoni për gjërat që mund t’ju bëjnë shumë të lumtur, me brirë, apo edhe frikësuese. Zemërimi gjithashtu do të bëjë. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni.
Provoni mënyra të ndryshme për të përmirësuar gjumin tuaj të natës. Kjo do t’ju bëjë shumë më vigjilent gjatë ditës.
Shkoni në shtrat herët. Nëse keni probleme me gjumin, dëgjoni muzikë relaksuese.
Shikoni mjekun tuaj për të parë nëse përgjumja juaj është një shenjë e një gjendjeje mjekësore.
Flini të paktën 8 orë gjatë natës.