Si të zgjoheni kur jeni të lodhur

Video: Legacy Episodio 234 -235 de (resumo) - Emanet Episódio 234 - 235 (Resumo) English & Spanish subs,

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Si të aktivizoheni në mëngjes
Pjesa 2 nga 3: Si të gëzoheni gjatë ditës
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Këshilla
Paralajmërimet

A i tërhiqni kapakët kur dëgjoni atë zhurmë të tmerrshme alarmi në mëngjes? Nëse ëndrra juaj është të jeni ai që hidhet nga shtrati dhe mirëpret ditën e re me gëzim, atëherë ka truke të thjeshta që mund të përpiqeni ta ndihmoni veten të zgjoheni kur dëshironi të flini. Shtë gjithashtu e mundur që thjesht të kënaqeni veten nëse doni të flini gjatë ditës. Ju kurrë nuk mund të bëheni një person i mëngjesit, por mund ta gëzoni veten mirë! Shihni Hapi 1 për të filluar.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të aktivizoheni në mëngjes

1 Parashikoni planet tuaja për ditën. E mbani mend kur ishit fëmijë dhe kërceni nga shtrati sapo hapët sytë në mëngjes? Atëherë nuk keni pasur shqetësime, keni qenë të lumtur të zgjoheni dhe të bëni të gjitha gjërat argëtuese që ka përgatitur dita për ju.Ngritja nga shtrati është më e vështirë nëse nuk prisni të shkoni në punë ose shkollë, por nëse përqendroheni në gjërat e mira që ndodhin atë ditë, mund të zgjoheni më shpejt. Provojeni këtë nesër: Sapo të zgjoheni, mendoni për momentin më të mirë të ditës dhe lërini zemrën tuaj të rrahë më shpejt në pritje.
- Easyshtë e lehtë për ditëlindjen tuaj dhe festat e lumtura, por ju duhet të bëheni krijues për të buzëqeshur të hënave gri me shi. Edhe nëse nuk po prisni një ngjarje të madhe, mendoni për të gjitha gjërat e vogla që ju bëjnë të lumtur çdo ditë: duke ecur me qenin tuaj. Filxhanin e parë të kafesë. Duke folur me mikun tuaj më të mirë në telefon pas një dite të vështirë në punë. Darka në kafenenë tuaj të preferuar gjatë rrugës për në shtëpi. Çfarëdo që të jetë, mendoni për të së pari kur zgjoheni.
2 Lëreni diellin të hyjë. A ka dhoma juaj dritë natyrale në mëngjes? Nëse jo, atëherë po i mohoni vetes orën më efektive të alarmit. Kur dielli shkëlqen përmes dritareve tuaja në mëngjes, truri juaj natyrisht e di se është koha për të lëvizur. Por perdet tuaja janë të mbyllura fort dhe nuk merrni dritë të mjaftueshme në mëngjes, do të tronditeni derisa të dilni jashtë.
- Nëse keni perde të errëta që bllokojnë dritën nga jashtë, provoni të blini perde me ngjyra neutrale që bllokojnë në mënyrë efektive pjesën më të madhe të dritës artificiale, por e bëni dhomën tuaj të ndritshme kur lind dielli.
3 Pini një gotë të madhe me ujë. 8 orë pa ujë (ndërsa flini) është kohë e mjaftueshme që të ndodhë dehidratim i lehtë në trupin tuaj, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur. Zgjohuni me një gotë të madhe me ujë të ftohtë për të filluar ditën tuaj siç duhet. Do të ndiheni më të freskët pas disa minutash.
- Nëse doni të pini ujë ndërsa jeni akoma në shtrat, mbushni një termos të vogël me akull në mbrëmje dhe vendoseni në tryezën tuaj. Në mëngjes, akulli pothuajse do të shkrihet dhe do të keni një gotë ujë të ftohtë për të pirë.
- Pini ujë para kafe ose çaj.
- Lani fytyrën me ujë të ftohtë. Kjo do të ulë temperaturën e trupit tuaj, duke ndikuar në gjendjen tuaj të ngrohtë dhe të përgjumur.
4 Lani dhëmbët pastë dhëmbësh nenexhiku. Aroma e nenexhikut stimulon nervin trigeminal të trupit tuaj, duke ju siguruar një nxitje të energjisë. Larja e dhëmbëve me pastë nenexhiku së pari është një mënyrë e shkëlqyer për të gjallëruar. Bëni këtë para se të hani ndonjë gjë, pasi larja e dhëmbëve menjëherë pas ngrënies nuk është e mirë për dhëmbët tuaj.
- Nëse nuk ju pëlqen pasta e mentës, mbani në dorë një shishe vaj esencial mente ose disa karamele mente dhe merrni frymë thellë. Ky do të ketë të njëjtin efekt si përdorimi i pastës së dhëmbëve.
5 Lexoni një ose dy artikuj. Puna e trurit është një mënyrë tjetër e mirë për të ndezur motorin tuaj në mëngjes. Lexoni disa histori interesante ose shikoni një video. Do të jeni të zënë me mësimin e gjërave të reja, kështu që nuk do të keni kohë të mendoni se sa doni të flini.
- Leximi i një emaili ose një libri - nëse përmbajtja është interesante - do të ketë të njëjtin efekt.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni radio ose të ndizni televizorin.
6 Levize trupin. Kalimi nga horizontale në lëvizje do t'ju ndihmojë patjetër të zgjoheni dhe të këndoni. A e dini se si shtrihen personazhet vizatimorë kur ngrihen nga shtrati? Në fakt, kjo është një mënyrë vërtet e mirë për të ndihmuar qarkullimin tuaj dhe për ta bërë veten të ndiheni të freskuar. Nëse nuk ju pëlqen shtrirja, këtu janë disa gjëra për të provuar:
- Bëni një shëtitje të shkurtër.
- Lani enët e mbetura nga mbrëmja.
- Rregulloni shtratin dhe rregulloni dhomën.
- Kërcej
- Shkoni për një vrapim rreth bllokut.
- Më mirë të bëni 30 minuta kardio, të tilla si vrapimi, noti ose çiklizmi.
7 Ha mëngjes. Ka një arsye të mirë për ta quajtur atë vaktin më të rëndësishëm të ditës; proteina, karbohidratet dhe yndyrnat që hani në mëngjes e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe ju japin një fillim të mbarë të ditës. Në ditët kur thjesht nuk doni të zgjoheni, jepini vetes pak përkëdhelje. Merrni kohë për të kapur kafenë, grejpfrutin dhe vezët e fërguara në vend që të mbushni një copë dolli të thatë në ju ndërsa jeni në pragun tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Si të gëzoheni gjatë ditës

1 Ndryshoni rrethinën tuaj. Edhe nëse është vetëm një shëtitje 10-minutëshe nëpër zyrë, gjetja e vetes në një mjedis të ri për një kohë do ta ndihmojë trurin tuaj të qëndrojë aktiv dhe i angazhuar. Nëse e gjeni veten duke u ndjerë letargjikë, do të jeni shumë më produktivë nëse bëni një pushim.
- Nëse mund të dilni jashtë, atëherë bëjeni atë - edhe nëse bie shi ose ftohtë. Ndryshimet në temperaturë do ta zgjojnë trupin tuaj nga dremitja e mesditës.
- Çohuni dhe ecni shpesh. Ulja në një vend për një kohë të gjatë ndikon në qarkullimin tuaj - dhe kjo ka një efekt të madh në gjendjen tuaj mendore.
2 Hani një portokall ose grejpfrut. Aroma e frutave stimulon prodhimin e serotoninës, një hormon që ngre humorin tuaj. Të hash disa feta portokalli ose grejpfrut - ose ndonjë lloj tjetër agrume - do të kapërcejë rënien tuaj të përditshme. Do të ndihmojë edhe nëse shtrydhni limonin në gotën tuaj me ujë.
3 Pini çaj xhenseni. Xhenseni është një stimulues natyral që përmirëson funksionimin e trurit. Pirja e një filxhani çaj xhensen ose marrja e 100 mg ekstrakt xhenseni do të përmirësojë aftësinë e trurit tuaj për t'u përqëndruar.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente. Ju nuk duhet të përdorni xhensen nëse keni presion të lartë të gjakut.
4 Shmangni kafeinën dhe sheqerin gjatë gjithë ditës. Mund të keni latte dhe biskota kur ora të tregojë 4:00 pasdite, por kafeina dhe sheqeri do të shkaktojnë rënie vetëm pas një rritjeje të përkohshme. Për të rikthyer energjinë dhe përqendrimin, pini ujë ose çaj në vend të kafesë, dhe konsumoni një meze të lehtë me proteina si bajamet.
5 Dëgjoni muzikë argëtuese. Ju mund të mendoni se nuk jeni në humor, por pse të mos e provoni! Vendosni muzikën me të cilën vallëzoni zakonisht natën e së Premtes. Së shpejti do të rrahni ritmin dhe do të tundni kokën - nuk do të jeni në gjendje ta kontrolloni atë. Rrahjet e zemrës tuaj pak më të shpejta do t'ju ndihmojnë të gjallëroni menjëherë.
6 Bëni një pushim për sy gjumë. Në vend që të luftoni dëshirën për të mbyllur sytë, hiqni dorë! Alokimi i 15-20 minutave gjumë do t’ju ndihmojë të bëheni shumë më vigjilentë. Një dremitje pasdite mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të kaluar pjesën tjetër të ditës, veçanërisht nëse nuk keni fjetur mirë një natë më parë.

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1 Bëni ushtrime shpesh. Të lodhësh veten gjatë ditës është mënyra më e mirë për t’i siguruar vetes një gjumë të mirë dhe të ndihesh i freskuar gjatë ditës. Nëse mënyra juaj e jetesës është kryesisht sedentare, ky ndryshim do t'ju bëjë të ndjeni një ndryshim të madh. Filloni nga e vogla - shtoni 30 minuta ecje në rutinën tuaj të përditshme, para ose pas punës ose shkollës. Nëse zbuloni se ju pëlqen aktiviteti fizik, provoni vrapimin, çiklizmin ose notin për ta bërë detyrën pak më të vështirë. Ju gradualisht mund ta sfidoni veten duke zhvilluar zakonet e mëposhtme:
- Zgjidhni shkallët, jo ashensorin, për të arritur në katin tuaj.
- Zbritni nga metro disa ndalesa para ndalesës tuaj të zakonshme dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
- Provoni metoda stërvitore 7-minutëshe për të gjitha grupet e muskujve tuaj çdo mëngjes.
2 Shikoni se çfarë hani pas orës 20.00. Ushqimi ose pirja më vonë se kjo kohë mund të ndikojë në gjumin tuaj. Trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të pushojë plotësisht nëse përpiqet të tretë ushqimin. Mundohuni të hani darkë herët dhe mos hani ushqime pas orës 20:00 për të fjetur më mirë.
- Alkooli gjithashtu mund të ndikojë në gjumin tuaj.Në fillim do të ndiheni të përgjumur, por kjo mund t’ju pengojë të arrini në fazën tuaj të gjumit më të thellë. Prandaj, ka të ngjarë të ndiheni të lodhur në mëngjes pas pirjes, edhe nëse keni fjetur për më shumë se 8 orë.
3 Hiqni pajisjet elektronike nga dhoma e gjumit. A e kontrolloni postën tuaj dhe lexoni artikuj derisa të fikni dritat? Ka të ngjarë që truri juaj është ende duke punuar në listën e nesërme të planeve dhe temave të diskutueshme politike, ndërsa ju duhet të pushoni mendërisht dhe emocionalisht. Ndihmoni veten të ndiheni të qetë dhe të qetë duke hequr qafe elektronikën para gjumit.
- Lëreni laptopin tuaj në një dhomë tjetër, ose të paktën fikeni në vend që ta lini të papunë dhe lehtësisht të arritshëm.
  1. - Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe tërheqëse duke e mbushur me jastëkë të butë, qirinj, lule të heshtura dhe aroma qetësuese - asgjë që nuk bën bip ose ka tela.
4 Krijoni një regjim. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo mëngjes do të të ndihmojë të pushosh më mirë. Nëse qëndroni zgjuar deri në 2 të mëngjesit dhe flini mjaftueshëm gjatë fundjavave, dhe pastaj zgjoheni në orën 6 të mëngjesit të hënën, trupi juaj do të përpiqet të arrijë gjatë gjithë ditës. Mundohuni t'i përmbaheni një programi të shëndetshëm që nuk do të prishë orën tuaj të brendshme.
- Mundohuni të mos zgjoheni me një alarm nëse është e mundur. Lejoni vetes të zgjoheni me alarmin tuaj të brendshëm. Nëse zgjoheni në këtë mënyrë, mund të jeni të kujdesshëm gjatë gjithë ditës, pasi nuk po e detyroni trupin tuaj të kalojë në një gjendje për të cilën nuk është gati.

Këshilla

Vendoseni gishtin nën sytë tuaj dhe fërkojini sytë në rrathë për të zgjuar sytë tuaj.
Synoni për 7-9 orë gjumë.
Thithni leckën tuaj të larjes, vendoseni në frigorifer për 15 minuta, pastaj vendoseni në fytyrë.
Hiqni jastëkët nga shtrati nëse keni probleme të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Vendoseni orën tuaj të alarmit larg nga shtrati juaj kështu që ju duhet të dilni nga shtrati!
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm natën tjetër dhe tjetrën në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur kur zgjoheni!
Sapo të zgjoheni, dilni nga shtrati dhe çojeni batanijen në një dhomë tjetër - në këtë mënyrë nuk ka gjasa të ktheheni në shtrat, veçanërisht nëse shtëpia është e ftohtë.
Pi pak çaj dhe vrapo.
Hapni dritaren dhe lini ajër të pastër (veçanërisht nëse është ftohtë).