Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Fillimi i një diete mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse nuk jeni të përgatitur mendërisht për ndryshimin. Easiershtë më e lehtë të fillosh dhe ndjekësh një dietë dhe program për rimëkëmbjen e shëndetit kur je i shëndetshëm mendërisht. Nëse përgatiteni për këtë, mund të bëni më mirë në një dietë të shëndetshme dhe të qëndroni në rrugën e duhur.

Hapa

1. 1 Kuptoni pse doni ose keni nevojë të bëni një dietë dhe ndryshim stili jetese. Bëni një listë të të gjitha gjërave që dëshironi të ndryshoni dhe shkruani pse doni t'i ndryshoni ato.
2. 2 Eksploroni opsione të ndryshme diete dhe përcaktoni vetë se cila do të funksionojë për ju dhe stilin e jetës tuaj.
   • Vetëm sepse shoku juaj po merr efektin e dëshiruar nga një dietë e veçantë nuk do të thotë se është e përshtatshme për ju.
3. 3 Merrni parasysh orarin tuaj. Përcaktoni vetë se cili program i të ngrënit dhe stërvitjes është i arsyeshëm për ju dhe do të jetë i lehtë për ju që të ndiqni.
   • Vrapimi çdo ditë mund të jetë një ide e shkëlqyeshme, por nëse jeni shumë të zënë për të qëndruar me të, ju mund të vraponi alternativisht disa ditë në javë dhe të bëni aktivitete të tjera fizike që përshtaten me orarin tuaj.
4. 4 Merre me buzeqeshje. Një sistem diete dhe stërvitje që është i lehtë për t’u ndjekur ka të ngjarë të jetë më i suksesshëm sesa një program që nuk keni kohë për ta përfunduar ose që nuk e kuptoni fare.
5. 5 Programoni kohë për të folur me mjekun, trainerin dhe nutricionistin tuaj. Nëse flisni me ta menjëherë, do të keni një mundësi të mirë për të filluar dietën e duhur.
   • Këto takime do t'ju ndihmojnë të gjeni motivimin që ju nevojitet në mënyrë që të merrni vendime të zgjuara.
   • Merrni një vendim të informuar në lidhje me drejtimin e programit tuaj paraprakisht, në vend që të vendosni gjatë rrugës.
   • Programi juaj është i dënuar me sukses që në fillim nëse flisni me profesionistët paraprakisht.
   • Jini të sinqertë me këdo që flisni. Nëse e urreni vrapimin, nuk mund të gatuani ose keni ndonjë problem tjetër, është mirë që ata të dinë për këtë, në mënyrë që të këshillojnë për opsionet e tjera. Planifikoni dietën tuaj bazuar në opsionet që funksionojnë më mirë.
   • Nëse ju ofrohet një plan mostër që funksionon por nuk funksionon për ju, tregojini atyre kështu. Mbani mend, ju po i paguani ata për t'ju ndihmuar, jo vetëm duke përhapur pa mend një program standard të të ushqyerit.
   • Sigurimi ose paga juaj mund të mbulojë shpenzimet për të parë një mjek dhe një profesionist të fitnesit. Tregoni interes.Shumë ofrues të kujdesit shëndetësor dhe klinika ofrojnë konsultime falas me një dietolog dhe profesionistë të tjerë të shëndetit gjatë fushatave të mirëqenies. Nëse kontrollimi i madhësive të porcioneve është pika juaj e dobët, biseda me një profesionist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të zgjidhni dhe përgatitni ushqimin. Shpenzimet e bëra do të vlejnë nëse përfundimisht mund ta brendësoni atë. Imagjinoni që ky është një lloj investimi.
6. 6 Sigurohuni që po flisni me një trainer ose nutricionist të vërtetë. Kërkoni të tregoni dokumente që konfirmojnë kualifikimet. Kujdes nga paga minimale, trainer me kosto të ulët që është në stafin e palestrës. Nëse qëllimi i tyre është t'ju shesin një biletë sezoni, konsiderojini ata tregtarë të zakonshëm, jo reale trajnerët.
   • Sigurohuni që të kënaqeni duke komunikuar me këtë person, se ai ju kupton dhe që ju motivon me erudicionin ose entuziazmin e tij. Nëse ai është shumë këmbëngulës, ju nuk mund ta kuptoni atë, ose ai nuk ofron një program individual, duhet të kërkoni dikë tjetër.
   • Merrni dhe mbani shënime në kalendarin tuaj. Ju mund t'u referoheni atyre nëse keni nevojë për motivim ose për të përpiluar udhëzimet.
7. 7 Blini një kalendar për t'ju mbajtur në sistemin tuaj të dietës dhe stërvitjes.
   • Mbani një ditar të zakoneve tuaja të të ngrënit. Ndryshimet tuaja do t’ju ​​motivojnë sapo të filloni.
   • Përdorni këtë faqe për të ruajtur takimet nga trajnerët, nutricionistët dhe profesionistët e tjerë në këtë fushë http://www.diyetyap.com
   • Ekziston gjithashtu një softuer i disponueshëm që mund të shkarkohet në Pocket PC ose Desktop PC për të ndjekur përparimin tuaj.
   • Kërkoni ditarë ose kalendarë me grafikë ku mund të shkruani të gjitha detajet. Kërkoni këto artikuj në qendrat e zbritjes ose dyqanet që ofrojnë zbritje të mëdha. Ata nuk duhet të jenë të zbukuruar. Blini një kalendar që është i lehtë për tu mbajtur çdo ditë.
   • Ju duhet të regjistroni dietën dhe sistemin tuaj të stërvitjes në baza ditore. Merrni parasysh kaloritë, yndyrnat dhe karbohidratet në hyrje. Mbani gjurmët e ngarkesave në kalkulator.
8. 8 Merrni një kalendar dhe përcaktoni datën e duhur për të filluar dietën dhe stërvitjen tuaj të re.
   • Merrni kohë për të zbrazur frigoriferin, frigoriferin dhe qilarin tuaj.
   • Planifikoni përpara për të qenë të suksesshëm që nga dita e parë.
9. 9 Planifikoni udhëtimin tuaj për blerje para se të filloni dietën tuaj për të marrë dhe rezervuar të gjithë ushqimin e nevojshëm, shtesat e proteinave, vitaminat dhe ujin.
   • Merrni listën tuaj me vete në dyqan në mënyrë që të keni planin tuaj të ushqimit para jush dhe blini përbërësit që ju nevojiten.
   • Kërkoni në revista ose libra gatimi për alternativa të shëndetshme për ushqimet tuaja të preferuara.
   • Shtoni ngjyrë ushqimit tuaj. Zakonisht, sa më shumë ngjyra të ndryshme të ketë një ushqim, aq më i shëndetshëm është. Blini ushqim nga pjesa ushqimore e supermarketit.
10. 10 Plotësoni kuzhinën tuaj me të gjitha veglat që ju nevojiten. Blini enë ushqimore për ta mbajtur ushqimin tuaj të freskët për një kohë të gjatë. Ju duhej të zbrazët frigoriferin dhe qilarin nga ushqimet jo të shëndetshme dhe të krijoni vend për ushqime të shëndetshme. Sigurohuni që keni tenxhere dhe tigan, shporta me avull, etj. për përgatitjen e ushqimit të shëndetshëm. Një tigan është një opsion i shkëlqyeshëm nëse nuk keni aftësinë të piqni jashtë.
    • Blini vaj ulliri ose kërkoni një llak gatimi që nuk përmban vaj.
    • Shtoni barishte të freskëta dhe një minimum kripe në vaktet tuaja.
    • Blini çanta me zinxhirë për të ruajtur ushqime ose mbetje, ose për të paketuar një mëngjes të shëndetshëm.
    • Sigurohuni që keni gota dhe peshore për të matur vaktin tuaj. Para fillimit të dietës, praktikoni përcaktimin e madhësisë së porcionit në mënyrë që më vonë ky proces të mos marrë shumë kohë. Me pak praktikë, do të jeni në gjendje të përcaktoni madhësinë e pjesës me sy, por për një rezultat më të saktë, është më mirë të peshoni pjesën.Për të përgatitur receta të reja të shëndetshme, natyrisht që do të keni nevojë për enët matëse.
11. 11 Gjeni motivimin tuaj! Njerëzit ndjekin një dietë dhe ushtrohen për arsye të ndryshme. Identifikoni arsyet tuaja dhe ndërmerrni veprime.
    • Nëse doni të humbni peshë dhe të hiqni ato centimetra shtesë, shkelni shkallën. Provoni rroba të ngushta nga dollapi juaj. Kujtojini vetes se çfarë doni të ndryshoni dhe ku do të filloni të ndryshoni.
    • Nëse dëshironi të jeni më energjik, të keni një zemër të shëndoshë, etj., Duhet të "shkruani një inventar" të zakoneve tuaja dhe të asaj që po bëni gabim.
12. 12 Inkurajoni sukseset tuaja! Merrni mënyra për të shpërblyer veten kur të keni arritur një qëllim të vogël.
    • Mos blini rroba derisa të arrini peshën tuaj të dëshiruar. Nëse kolesteroli juaj bie ose mund të vraponi 20 minuta më gjatë, mund ta shpërbleni veten duke blerë një biçikletë të re ose këpucë vrapimi.
13. 13 Konsideroni një sistem shpërblimi para se të filloni një dietë. Shkruani qëllimet tuaja në ditarin tuaj dhe lërini arritjen e qëllimeve të përcaktuara të shërbejë si motivimi juaj. Pasi të jeni përgatitur mendërisht tani dhe të keni bërë një orar, do të keni një shans të madh për të filluar atë që keni planifikuar me gjithë fuqinë tuaj.
    • Nëse i bëni të gjitha brenda një jave dhe nuk po mashtroni, kënaquni me një trajtim të fytyrës, masazhit ose shëndetit tjetër. Mos e përdorni javën tuaj të mirë si një justifikim për të mashtruar.
14. 14 Mendoni për mashtrimin tuaj paraprakisht. Nëse keni një dëshirë të fortë për të prishur dietën tuaj dhe të tundoheni nga ndonjë ushqim, me siguri do ta vazhdoni këtë gjatë gjithë javës. Përcaktoni se cili do të jetë vakti juaj mashtrues gjatë javës. Drekë pasdite të shtunë? Darka familjare të enjten? Përcaktoni një ditë në javë. Për një rast të veçantë - martesë, festë, përcaktoni mashtrimin tuaj për këtë javë dhe kthehuni në dietën tuaj normale javën tjetër.
    • Ushqimet e rastit mashtruese janë një mënyrë për të kontrolluar dëshirat për ushqim dhe për të ruajtur moralin.
    • "Chit Mil", jo i ashtuquajturi. Një "ditë pushimi" lejon një vakt një herë që ju bën të çmendur dhe të etur. Nëse lind dëshira, shtojeni këtë artikull ushqimor në listën tuaj të mashtrimit. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni me lehtësi oreksin tuaj. Të hash edhe pak nga këto ushqime gjatë gjithë ditës mund të prishë arritjet e tua dhe të kthehesh disa javë mbrapa. Kufizoni veten në një vakt të tillë në javë.
    • Programoni vaktin tuaj mashtrues për një pushim fundjave, mëngjesin e së dielës, ose nëse dilni me miqtë çdo javë, bëjeni atë ditë vaktin tuaj mashtrues.
    • Marrja e një "dite pushimi" për veten do të shkatërrojë të gjitha arritjet tuaja.
    • Jini sa më të qëndrueshëm që të jetë e mundur. Planifikoni këtë vakt për një ngjarje të veçantë. Nëse nuk mbani një kalendar, është shumë e lehtë të planifikoni shumë ose shumë shpesh.
15. 15 Nëse akoma nuk keni një pajtim, shikoni disa palestra aty pranë.
    • Mendoni se si do të vozitni në palestër, nga puna apo shtëpia, dhe kërkoni një palestër që është e lehtë për tu arritur.
    • Merrni parasysh sallat, duke marrë parasysh kohën që do të kaloni atje. Nëse është e mbipopulluar si një treg mishi, me staf të dobët, ose e vështirë për t'u arritur, mund të dëshironi të merrni parasysh një vendndodhje tjetër.
    • Thirrni dhe caktoni një takim me trajnerët e palestrës sipas zgjedhjes tuaj. Konsideroni atë që është e rëndësishme për ju. Peshoni të mirat dhe të këqijat.
    • Shumica e palestrave ofrojnë një vizitë falas dhe një seancë "trainer në shtëpi". Ju mund të përfitoni nga kjo ofertë, por mbani mend se "trainerë" të tillë, si rregull, rezultojnë të jenë tregtarë të zakonshëm me pak trajnim.
    • Shikoni të gjitha opsionet dhe zgjidhni palestrën që ju përshtatet.
    • Regjistrohuni në një palestër dhe bëni disa vizita të lehta për t'u njohur me pajisjet dhe pajisjet para se të filloni dietën tuaj.Kur të filloni të ndiqni dietën, tashmë do të njiheni me palestrën, nuk do të jeni aq mendjemprehtë dhe do të keni motivimin për të vazhduar studimet tuaja.

Këshilla

• Duke pasur parasysh që hani siç duhet, do të bëni pazar për ushqim të freskët. Planifikoni të shkoni më shpesh në dyqan ushqimore. Duke blerë nga jashtë dhe duke anashkaluar rreshtat e brendshëm, ju mund të shmangni blerjen e ushqimeve të përshtatshme. Shikoni për opsionet e ushqimit të shëndetshëm në dyqan, kontrolloni recetat në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë të blini kur të ktheheni.
• Informoni miqtë tuaj dhe familjen tuaj në lidhje me planin e ardhshëm të aktivitetit. Lërini ata të dinë që keni nevojë për mbështetjen e tyre dhe kërkoni që ata të mos ju provokojnë në zakone të këqija të të ngrënit.
• Nëse keni nevojë të takoni miqtë ose familjen dhe të dilni për darkë, sugjeroni vende ku mund të gjeni opsione të ushqimit të shëndetshëm që i përshtaten zakoneve tuaja të reja. Shfletoni faqet e internetit të restoranteve lokale dhe vendet tuaja të preferuara. Mendoni se cila menu është e përshtatshme për ju. Shumica e restoranteve kryesore postojnë në faqet e tyre të internetit dhe japin informacion mbi ushqimin e duhur sipas kërkesës. Bëni kërkimin tuaj dhe argëtohuni duke ngrënë dhe duke u shoqëruar me miqtë.
• Bëjeni atë një projekt familjar. Hiqni qafe të gjitha ushqimet junk në shtëpinë tuaj dhe mos blini më shumë. Zëvendësoni ushqimin junk me një dietë të shëndetshme. Hiqni qafe edhe ushqimin për bebe që është lehtësisht i arritshëm.
• Kërkoni një partner dhe vendosni një dietë. Sigurohuni që edhe ai të ketë një nxitje. Nëse është e mundur, gjeni dikë që tashmë ka pasur sukses dhe që tashmë ha dhe ushtron siç duhet. Një mentor i mirë është një mënyrë e shkëlqyer për të motivuar.
• Disa palestra ofrojnë disa vizita falas. Provoni të stërviteni në dhoma të ndryshme për të parë se cila është e përshtatshme për ju. Para se të filloni dietën tuaj, merrni kohë për të vizituar palestrën dhe për të provuar pajisjet. Ndërsa jeni atje, merrni një ndjenjë për kontigjentin.
• Mos kini frikë të kërkoni një Sudoku para se të filloni një vakt. Nëse pjesa është shumë e madhe, mund ta vendosni pjesën e mbetur në kovë, në mënyrë që të mos tundoheni për të ngrënë.
• Para se të filloni të planifikoni dietën tuaj, sigurohuni që jeni të përgatitur mendërisht për të. Filloni dietën tuaj në një kohë kur mund të përqendroheni në sukses. Ju me siguri do të mendoni se është më mirë të filloni ta bëni këtë vetëm pas një pushimi ose një periudhe të zënë në punë. Mos e teproni derisa të keni vërtet nevojë.

Paralajmërimet

• Kujdes nga dietat që premtojnë rezultate shumë të mira nga sa bëjnë në të vërtetë. Gjeni një program të arsyeshëm që përfshin ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje.
• Konsultohuni me një mjek para se të filloni ndonjë program diete ose stërvitje.