Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pavarësisht nëse jeni duke u stërvitur për t'u bërë një kampion botëror i boksit ose thjesht për t'u mbajtur në formë, çanta e goditjes me shpejtësi është një mjet i domosdoshëm i stërvitjes me dorë. Puna me këtë çantë të vogël ka shumë përfitime, zhvillon shpejtësi, reagim, koordinim të lëvizjeve, qëndrueshmëri dhe forcon sistemin kardiovaskular. Nuk është për t'u habitur, dardha e shpejtësisë është bërë shumë e popullarizuar. Trajnimi me këtë lloj qese goditjeje mund të jetë i vështirë në fillim, por me kalimin e kohës, do të surprizoni miqtë dhe veten tuaj me shpejtësinë tuaj të rrufesë.

Hapa

1. 1 Vendoseni dardhën në mënyrë korrekte. Pjesa më e trashë e dardhës duhet të jetë e barabartë me gojën ose mjekrën tuaj. Shumë njerëz i varin dardhat e tyre shumë lart, gjë që çon në shtrirje të panevojshme të muskujve dhe teknikë të dobët.
2. 2 Qëndroni në një raft standard të qeseve të shpejta. Qëndroni para çantës me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Trupi juaj, nga koka tek këmbët, duhet të jetë para dardhës dhe supet tuaja duhet të jenë në të njëjtin nivel. Ju duhet të jeni në një distancë aq të madhe nga qesja e grushtit saqë e hidhni dorën disa centimetra për ta goditur dhe në mënyrë që qesja të mos ju godasë në kokë kur lëviz mbrapa.
3. 3 Mbani grushtat në mjekër ose pak nën mjekër dhe ngrini bërrylat në mënyrë që ato të jenë pothuajse paralele me tokën. Krahët tuaj duhet të jenë të përkulur rreth 90 gradë dhe supet tuaja duhet të jenë pothuajse paralele me tokën.
4. 4 Merrni një goditje anësore. Ju duhet të jeni në gjendje të zgjasni krahun tuaj në mënyrë që të mund të godisni lehtë çantën e grushtit. Ju duhet të hidhni dorën përpara për të goditur pjesën e përparme të çantës (pjesa që është në anën tuaj), nëse doni të mbani grushtin tuaj saktë kur godisni, duhet të godisni me pjesën e grushtit tuaj që është pranë gishtit të vogël pranë bashkimit të parë.
5. 5 Në një lëvizje rrethore, ulni grushtin poshtë dhe mbrapa në pozicionin fillestar, të gjitha në një lëvizje të qetë. Sapo të godisni qesen me grushta, kthejeni menjëherë grushtin mbrapa. Rrethi duhet të jetë i vogël, por mjaft i madh për të sjellë grushtin përsëri në pozicionin pranë mjekrës tuaj.
6. 6 Numëroni lëvizjet prapa të dardhës. Pas një numri tek të lëvizjeve të kthimit, çanta mund të goditet përsëri. Pas goditjes së drejtpërdrejtë, çanta do të kërcejë nga pjesa e pasme e platformës (kthehet "1"). Kur dardha të kthehet drejt jush, ajo do të kërcejë përsëri nga platforma (kërcej "2"), pas së cilës ajo largohet nga ju dhe përsëri kërcen nga ana e kundërt e platformës (kërcej "3"). Ndërsa shpejtoheni bëhet më e vështirë të shihni kërcimin, por është akoma e mundur të dëgjohet.
7. 7 Goditeni përsëri çantën kur ajo është e përkulur nga ju. Ju mund të përdorni të njëjtën dorë ose një dorë të ndryshme. Goditeni në qesen e goditjes pas kërcimit të tretë kur çanta e goditjes të kthehet tek ju. Ju duhet të godisni ndërsa është ende e përkulur në anën tjetër, në mënyrë ideale kur pjerrësia është rreth 45 gradë vertikale. Ky goditje rifillon rezultatin "1-2-3", dhe ju mund të vazhdoni kështu dhe të godisni aq sa keni nevojë.
8. 8 Kombinoni një goditje të drejtë me një goditje rrethore. Filloni në të njëjtin qëndrim siç përshkruhet më sipër, por ulni bërrylat në mënyrë që ata të drejtohen pak drejt tokës, por ende të distancuar nga trupi juaj. Kjo do t'ju lejojë të ekzekutoni goditjen e drejtë të drejtë. Goditi çantën me nyjet tuaja. Hapni "përmes" qeses së grushtit në mënyrë që dora të kalojë në gjoksin tuaj. Njihuni me çantën e goditjes në kthimin e tretë ose të çuditshëm me një goditje anësore ndërsa jeni ende duke u larguar nga ju, dhe pastaj kthejeni dorën në pozicionin e fillimit. Ky është kombinimi më themelor i grushtit të shpejtë dhe mund të përsëritet shumë herë me njërën dorë ose duar të alternuara.
9. 9 Ndryshoni dorën çdo dy ose tre goditje. Pas një goditjeje anësore me njërën dorë, jepni një goditje të drejtë me dorën tjetër.
10. 10 Lëvizni këmbët dhe rrotulloni ijet tuaja. Kur kryeni kombinime dhe krahë të alternuar, duhet të lëvizni të gjithë trupin, jo vetëm krahët. Për shembull, imagjinoni që po kombinoni një goditje të drejtë dhe anësore, duke alternuar krahët tuaj të djathtë dhe të majtë. Kur godisni me një goditje të drejtë, këmba juaj e djathtë duhet të shkojë pak përpara dhe ijet tuaja të lëvizin në drejtim të goditjes. Ndërsa e ktheni krahun në pozicionin fillestar me goditje në anën e djathtë, ijet tuaja duhet të rrotullohen mbrapa dhe këmba juaj e djathtë gjithashtu duhet të kthehet. Kjo ju vë në një pozitë të rehatshme për një grusht të majtë, në të cilin këmba juaj e majtë do të lëvizë përpara, etj.

Këshilla

• Lartësia e dardhës është shumë e rëndësishme. Varja shumë e lartë ose shumë e ulët do të rezultojë në lëvizje dhe ndikime joefektive.
• Mësimi është më i lehtë në fillim në një qëndrim standard. Me përvojë, ju mund të përdorni një qëndrim boksi ose qëndrime të arteve marciale për shumëllojshmëri.
• Goditjet e lehta ju lejojnë të numëroni kërcimin e çantës me lehtësi.Nëse godisni shumë, është e vështirë të dëgjoni kërcimin, veçanërisht për veshin e pa trajnuar.
• Nëse e keni të vështirë të vazhdoni me goditjen pas tre goditjeve të çantës, atëherë së pari provoni të godisni një numër tek të kërcimeve. Fillestarët zakonisht mendojnë se pesë kthime janë të mjaftueshme për të arritur. Me përvojë, ju do të përdorni tre kthime, që është ritmi normal për stërvitje.
• Filloni të godisni lehtë dhe me pak forcë. Për një fillestar, kontrolli është më i rëndësishëm se shpejtësia.
• Veshët, ritmi dhe koha juaj do të udhëheqin lëvizjet tuaja. Nëse e rritni ritmin tuaj menjëherë, sytë tuaj nuk do të mbajnë lart.
• Ulja e duarve gjatë goditjeve të përsëritura me një dorë e bën procesin shumë të vështirë, kështu që mbani duart dhe grushtat në pozicionet e duhura.
• Pasi të keni zotëruar goditjet dhe ritmin bazë, mund të kaloni në teknika më të përparuara, duke përfshirë goditjet në bërryl.
• Kombinimi bazë i goditjeve në boks përbëhet nga katër goditje: (1) Grushti i dorës së majtë (2) Grushti i djathtë i grushtit të drejtë, (3) Grushti i grushtit në anën e djathtë (4) Grushti i grushtit të majtë të drejtë, atëherë kunja përsëritet. Duart nuk ndalen, por vazhdojnë të lëvizin vazhdimisht.
• Shpejtësia e çantës përshtatet me lëvizjet tuaja. Nuk ke pse të qëndrosh për të goditur dardhën. Ju gjithashtu mund të stërviteni ndërsa jeni ulur në një karrige me rrota.
• Me kalimin e kohës, ju do të filloni të rirregulloni këmbët tuaja dhe të investoni në çdo goditje. Sa më mirë ta merrni, aq më i njohur do të jetë.
• Relaksohuni. Shumë njerëz kanë dëshirën për të goditur një dardhë sa më shumë që të munden. Lëvizjet tuaja duhet të jenë të lehta dhe krahët tuaj duhet të qëndrojnë të relaksuar.

Paralajmërimet

• Mbrojtja e duarve është shumë e rëndësishme, rekomandohen fashë boksi dhe doreza.
• Mos e ngrini grushtin shumë lart, pasi mund të godisni platformën e përmbajtjes.
• Kini kujdes kur përkuleni, mos u përkulni shumë, çanta e goditjes mund t'ju godasë në hundë.