Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Gjendja Fizike
• Metoda 2 nga 3: Fizika
• Metoda 3 nga 3: Mënyra e jetesës
• Këshilla

Dëshironi të dini moshën tuaj të vërtetë? Pothuajse të gjithë njerëzit e dinë datën e tyre të lindjes, por trupat tanë mund të duken dhe funksionojnë dukshëm më të rinj ose më të vjetër se mosha e tyre. Gjendja e trupit varet nga forma fizike dhe mënyra e jetesës. Si pasojë, ndonjëherë mosha jonë kronologjike nuk përkon me atë tonë biologjike. Nuk ka asnjë mënyrë të saktë shkencore për të matur moshën biologjike, por ju mund të merrni të paktën një ide të përafërt për të. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj fizike, fizikut dhe stilit të jetesës për të gjetur përgjigjen e pyetjes: a jetoni një jetë të shëndetshme dhe dukeni të rinj apo jeni të prirur ndaj zakoneve të këqija dhe dukeni më të vjetër se vitet tuaja?

Hapa

Metoda 1 nga 3: Gjendja Fizike

1. 1 Zbuloni rrahjet e zemrës kur pushoni. Zemra është një nga organet më të rëndësishme në trup, kështu që një zemër e shëndetshme është çelësi i mirëqenies. Një normë normale e zemrës është 60-100 rrahje në minutë. Në pushim, shkalla juaj ideale e zemrës nuk duhet të jetë as më e shpejtë as më e ngadaltë, megjithëse disa atletë kryesorë mund të kenë një rrahje zemre nën 50 rrahje në minutë. Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm të dorës tuaj të djathtë në pjesën e brendshme të kyçit të dorës së majtë nën gishtin e madh (një nga arteriet kryesore shkon atje). Do të ndjeni pulsin tuaj. Numëroni numrin e rrahjeve të zemrës në 15 sekonda dhe shumëzoni me 4 për të gjetur numrin e rrahjeve në minutë.
   • Në përgjithësi, një rrahje e ulët e zemrës në pushim tregon një zemër të fortë. Një rrahje e lartë e zemrës do të thotë që zemra duhet të punojë më shumë për të bërë të njëjtën sasi pune. Një zemër më e dobët punon më pak në mënyrë efikase.
   • Shtoni 1 në moshën tuaj kronologjike nëse rrahjet e zemrës tuaj në pushim janë 100 rrahje në minutë ose më shumë.
2. 2 Provoni fleksibilitetin tuaj. A mund t'i prekni ende gishtat e këmbëve me gishtërinjtë tuaj? Fleksibiliteti zvogëlohet me moshën dhe kufizohet nga faktorë të ndryshëm si rritja e dehidrimit, ndryshimet në kiminë e indeve, humbja e kolagjenit në fibrat e muskujve dhe rritja e depozitimit të kalciumit. Niveli i fleksibilitetit i lejon një personi të vlerësojë afërsisht shëndetin e tij të përgjithshëm. Uluni në dysheme, mbani shpinën drejt, bashkojini këmbët dhe shtrini krahët para jush në nivelin e shpatullave. Në anën e këmbëve tuaja, shënoni një pikë në dysheme ku janë majat e gishtërinjve të krahëve tuaj të shtrirë. Pastaj ngadalë filloni të arrini përpara dhe mos i përkulni këmbët. Shënoni pikën që keni arritur me gishtat për të matur distancën midis dy pikave.
   • Sa larg mund të arrinit? Sa më larg aq më mirë. Kjo dëshmon për rininë dhe lëvizshmërinë e trupit.
   • Shtoni një në moshë nëse distanca është më pak se 12 centimetra. Ju gjithashtu duhet të zbritni një në një distancë prej 25 centimetra ose më shumë. Mos shtoni ose zbritni asgjë nëse distanca është midis 12 dhe 25 centimetra.
3. 3 Provoni forcën tuaj. Sa e forte je? Zakonisht, njerëzit fitojnë masë muskulore rreth moshës 30 vjeç.Më pas, ne fillojmë të humbasim gradualisht masën e muskujve dhe forcën fizike. Njerëzit mbi 30 vjeç që janë joaktivë humbasin 3 deri në 5 përqind të masës së tyre të muskujve në 10 vjet. Edhe ata që janë aktivisht të përfshirë në sport dhe edukim fizik humbasin masën e muskujve. Ky ndryshim quhet sarkopeni dhe do të thotë humbje e forcës dhe lëvizshmërisë, dhe në pleqëri ndonjëherë çon në dobësi dhe brishtësi të shtuar të eshtrave. Provoni forcën tuaj. Kryeni sa më shumë shtytje të modifikuara (gjunjëzim) të jetë e mundur pa vendosur. Në këtë rast, shpina duhet të mbetet e sheshtë, dhe gjoksi duhet të ulet në një lartësi prej 10 centimetra nga dyshemeja. Llogaritni shumën maksimale.
   • Ashtu si me fleksibilitetin, sa më shumë shtytje aq më mirë. Një person me masë të mirë muskulore dhe qëndrueshmëri është në gjendje të bëjë shtytje shumë herë.
   • Shtoni 1 nëse keni qenë në gjendje të bëni më pak se 10 shtytje. Mos shtoni ose zbritni asgjë nëse keni bërë 10-19 shtytje. Zbritni 1 nëse keni qenë në gjendje të bëni 20 ose më shumë shtytje. Zbrit 2 nëse keni bërë më shumë se 30 shtytje.

Metoda 2 nga 3: Fizika

1. 1 Përcaktoni raportin tuaj të belit dhe ijeve. A është forma e trupit tuaj më shumë si një dardhë, mollë apo avokado? Ndërsa njerëzit plaken, njerëzit kanë tendencë të fitojnë peshë, dhe forma e trupit (në veçanti, raporti i belit me ijet) ju lejon të vlerësoni shpejt shpërndarjen e yndyrës në trup, gjë që në disa raste tregon rreziqe shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti, goditje në tru dhe disa lloje të kancerit. Ndani belin tuaj me ijet tuaja. Matni belin tuaj 5 centimetra mbi kërthizën tuaj dhe ijet tuaja në pikën e tyre më të gjerë.
   • Një raport më i madh se 1.0 për burrat dhe 0.85 për gratë tregon një shpërndarje ideale të yndyrës së trupit në bark.
   • Shtoni një në moshë nëse e keni tejkaluar raportin e rekomanduar.
2. 2 Llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Vlera e BMI është një mënyrë tjetër për të vlerësuar shëndetin dhe gjendjen e trupit. Për ta bërë këtë, ndani peshën në kilogramë me lartësinë në metra. Një BMI e lartë tregon një përmbajtje të lartë të yndyrës në trup dhe një tendencë për probleme shëndetësore të lidhura me obezitetin. Për të llogaritur indeksin tuaj të masës trupore, duhet të peshoni veten dhe të matni lartësinë tuaj. Katror lartësinë tuaj (shumëzoni me të njëjtin numër), dhe pastaj ndajeni peshën tuaj në kilogramë me katrorin e lartësisë suaj në metra. Një rezultat prej 25 ose më shumë tregon se jeni mbipeshë.
   • Nëse nuk keni një mendim matematikor, mund të gjeni një sit të veçantë për llogaritjen e BMI si kjo.
   • Shtoni 1 në numrin tuaj të moshës nëse BMI juaj është nën 18.5 (nënpeshë). Shtoni 2 nëse BMI juaj është 25-29.9 (mbipeshë) dhe 3 nëse BMI juaj është mbi 30 (i trashë). Zbritni 1 për një BMI midis 18.5 dhe 25 (peshë e shëndetshme).
3. 3 Kryeni një analizë të yndyrës së trupit. Vlerësimi më i saktë i kushtetutës suaj (më saktësisht, BMI-ja juaj dhe raporti i belit-ijë) është analiza e yndyrës së trupit, dhe opsioni më i saktë i analizës është analiza e bioimpedancës. Gjatë testit, i cili kryhet me një trainer personal, do t'ju duhet të shtriheni dhe të lidhni dy elektroda në këmbë. Një rrymë e dobët elektrike do të rrjedhë nëpër elektroda (as nuk do ta ndjeni). Kjo do t'ju lejojë të zbuloni sasinë e saktë të yndyrës, si dhe muskujt dhe kockat, në mënyrë që të krahasoheni me mesataren.
   • Për saktësinë e analizës, nuk rekomandohet të ushtroni, të jeni në sauna ose të pini alkool disa orë para testit. Gratë në përgjithësi kanë më shumë yndyrë në trup sesa meshkujt.
   • Gratë nuk duhet të shtojnë ose zbresin asgjë nëse analiza tregon një vlerë prej 15-24%. Shtoni 0.5 për një vlerë prej 25–33%, ose 1 për një vlerë nën 15%ose mbi 33%.
   • Burrat nuk duhet të shtojnë ose zbresin asgjë nëse analiza tregon një vlerë prej 6-17%. Shtoni 0.5 për një vlerë prej 18-24%, ose 1 për një vlerë nën 6%ose mbi 25%.

Metoda 3 nga 3: Mënyra e jetesës

1. 1 Llogaritni gjumin tuaj të natës. Trupi ka nevojë për gjumë.Ofron mundësi relaksimi dhe shërimi për trurin dhe trupin. Mungesa e gjumit rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të veshkave, goditjes dhe obezitetit, dhe ul performancën njohëse. Sa orë flini çdo natë? Zakonisht, një i rritur ka nevojë për 7-8 orë gjumë. Të flini më pak kohë rregullisht do t’ju ​​bëjë të ndiheni të rraskapitur, të lodhur mendërisht dhe më të lartë në moshën biologjike.
   • Zbritni 0.5 nga numërimi nëse flini rregullisht 7-9 orë çdo natë. Shtoni 1 nëse flini 5-6 orë ose më shumë se 9 orë. Shtoni 2 nëse flini më pak se 5 orë në natë.
2. 2 Konsideroni zakonet e këqija. Sa alkool pini? Sasitë e moderuara janë brenda kufijve normal dhe madje mund të jenë të dobishme, por nëse abuzohen rrit rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit, goditjes, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të mëlçisë dhe pankreatitit. Sipas mjekëve, sasia e pranueshme është një racion alkool në ditë për gratë e çdo moshe, dy racione për burrat nën 65 vjeç, ose një racion për burrat mbi 65 vjeç. Madhësia e shërbimit do të jetë e ndryshme për birrën (350 mililitra), verën (150 mililitra) dhe pijet (50 mililitra). Po cigare? Këtu, të gjithë mjekët pajtohen: çdo pirje duhani (edhe pasive) është e dëmshme për shëndetin. Pirja e duhanit, ashtu si abuzimi me alkoolin, padyshim që i shton moshën një personi.
   • Nëse nuk pini alkool, atëherë duhet të zbritni 1 nga llogaritja ose 0.5 nëse nuk tejkaloni shumën e rekomanduar ditore. Shtoni 2 nëse jeni mbipeshë.
   • Nëse nuk pini duhan dhe nuk keni pirë kurrë duhan, atëherë duhet të zbritni 3 nga numërimi, ose 2 nëse lini duhanin pesë ose më shumë vjet më parë, dhe gjithashtu 1 nëse e lini duhanin më pak se pesë vjet më parë. Shtoni 3 nëse vazhdoni të pini duhan.
3. 3 Analizoni dietën tuaj. Sa mirë po hani? Ushqimi i një diete të shëndetshme ruan shëndetin dhe forcon muskujt, kockat, dhëmbët dhe organet e brendshme. Një dietë e shëndetshme ul rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës, goditjes, diabetit dhe presionit të lartë të gjakut. Gjithashtu, ushqimi ndikon në trurin dhe rezervat e energjisë. Çfarë hani? Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë një sasi të kufizuar ushqimesh të skuqura dhe të përpunuara, sheqer, natrium, nitrat dhe yndyrna të ngopura, por shumë fruta dhe perime (në mënyrë ideale 9 racione në ditë), proteina të ligëta si peshku, pulë dhe arra, dhe karbohidrate komplekse dhe drithërat .... Mosrespektimi i rregullave të tilla çon në peshë të tepërt, dhe gjithashtu privon trupin nga lëndët ushqyese thelbësore, pa të cilat një person ka më pak forcë fizike. Udhëzimet e përgjithshme për ushqimin e shëndetshëm mund të gjenden në internet.
   • Ju nuk duhet të shtoni ose zbritni asgjë nëse ndiqni udhëzimet e përgjithshme, ose të shtoni 1 nëse nuk është kështu.

Këshilla

• Nëse kohët e fundit keni luajtur sport, jeni lëvizur në mënyrë aktive, të shqetësuar ose të zemëruar, atëherë rrahjet e zemrës suaj do të rriten, gjë që do të çojë në llogaritjet e pasakta të moshës tuaj biologjike.