Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përcaktoni sa hapësirë ​​ju nevojitet
• Pjesa 2 nga 3: Krijoni distancë
• Pjesa 3 nga 3: Vazhdoni
• Këshilla

Unpleasantshtë mjaft e pakëndshme të durosh qëndrime të këqija nga askush, por është edhe më e vështirë të përballosh dhimbjen e një anëtari të familjes. Nuk ka rëndësi nëse personi ka bërë një akt vërtet të pafalshëm, ose nëse thjesht nuk keni ndërmend të toleroni sjellje abuzive të përsëritura, ndonjëherë prishja e lidhjes me një anëtar të familjes është gjëja më e mirë për të bërë për shëndetin tuaj mendor. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë, por nëse vendosni kufij të qartë dhe kontaktoni njerëzit që kujdesen për ju për mbështetje, mund të filloni të ecni përpara.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përcaktoni sa hapësirë ​​ju nevojitet

1. 1 Analizoni marrëdhënien tuaj me këtë anëtar të familjes në tërësi. Ndoshta herë pas here ky person është i sjellshëm me ju, ose ndoshta ai madje ju do sinqerisht. Ndoshta madje mund të quhet e mirë, nëse nuk merrni parasysh qëndrimin jo të shëndetshëm ndaj jush.
   • Nëse keni ndjenja negative sa herë që mendoni për këtë person, edhe pse zakonisht ju trajtojnë mirë, mund të jetë sepse ju lëndojnë aq shumë saqë e keni të vështirë të vazhdoni tutje. Në këtë rast, është më mirë të largoheni prej tij për një kohë në mënyrë që të përqendroheni në veten tuaj.
2. 2 Mos bëni justifikime për sjelljen e tij. Nuk ka rëndësi pse personi e ka bërë këtë apo nëse është penduar për të. Kur bëhet fjalë për marrëdhënie afatgjata jo të shëndetshme dhe mendoni se do të ishit më mirë pa praninë e tij në jetën tuaj, bëni zgjedhjen e duhur.
   • Për shembull, nëse dikush nuk ju pëlqen vazhdimisht, mos e justifikoni sjelljen e tij duke thënë: "Ai duhet të ketë pasur një ditë të keqe", ose, "Ajo ka qenë nën një stres të madh kohët e fundit."
   • Gjithashtu, mos e fajësoni veten për abuzimin duke thënë diçka si: "Nëse nuk do ta kisha akuzuar atë për gënjeshtër, ai nuk do të më kishte goditur".
   • Nga ana tjetër, nëse një person që zakonisht ju trajton shumë mirë kapet ose sillet herë pas here me gjaknxehtësi, është mjaft e mundur të hyni në pozicionin e tij dhe të merrni parasysh rrethanat e tij të jetës.
3. 3 Mendoni për anëtarët e tjerë të familjes që mund të dëmtohen. Një pjesë e arsyes për kompleksitetin e marrëdhënieve familjare është se një numër i madh njerëzish janë të përfshirë. Kur vendosni nëse do të fshini një të afërm nga jeta juaj, duhet të keni parasysh pjesën tjetër të familjes, pasi kjo gjithashtu mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj me ta. Sidoqoftë, ndonjëherë kjo është e pashmangshme.
   • Nëse e prishni lidhjen me njërin prind, kjo mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj me prindin tjetër. Nëse keni probleme me vëllain ose motrën tuaj, mund të humbni kontaktin me mbesën ose nipin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të bëheni një mysafir i paftuar në tubime familjare ose ngjarje të tjera ku personi mund të jetë i pranishëm.
   • Sidoqoftë, ka të ngjarë të ketë anëtarë të familjes të cilët janë të gatshëm t'ju mbështesin, kështu që mos e shihni këtë si një pengesë të vetme.
   • Asnjëherë mos kërkoni ose mos prisni që anëtarët e tjerë të familjes të përfundojnë marrëdhënien e tyre me këtë person vetëm sepse e bëni këtë.
4. 4 Bëni një hap prapa në një marrëdhënie të njëanshme. Nëse vëreni se sa herë që komunikoni me një të afërm, bëhet fjalë vetëm për të, dhe biseda nuk rrjedh në të dy drejtimet, ka shumë të ngjarë që kjo është një marrëdhënie toksike. Kjo sjellje narcisiste nuk ka gjasa të ndryshojë, dhe ju ndoshta jeni më mirë të mbani kontakte me këtë person në një nivel më sipërfaqësor.
   • Ju madje mund të vini re se personi ju përdor për rehati emocionale kur ka probleme, por bëhet përçmues ndaj jush kur filloni të ndani përvojat tuaja.
   • E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që flasin me ju vetëm kur kanë nevojë për diçka nga ju, si para ose këshilla.
5. 5 Mbani distancën tuaj nga anëtarët e familjes që ushqehen me drama. Nëse keni dikë në familjen tuaj që është gjithmonë në qendër të konfliktit ose i pëlqen të zbulojë sekretet për njerëzit e tjerë, ka të ngjarë të jetë e vështirë të mbash një marrëdhënie të shëndetshme me të. Nuk është e nevojshme të ndërpresësh plotësisht lidhjet me dashnorin e dramës, por është mirë ta mbash atë në distancë.
   • Një dashnor i dramës shpesh mund të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj jush, ose duke ju paraqitur si mikun e tij më të mirë, pastaj duke ju larguar nëse e kritikoni ose kundërshtoni atë.
   • Nëse dikush në familjen tuaj po përhap thashetheme për ju, atëherë patjetër që duhet të qëndroni larg një të afërmi të tillë.
   • E njëjta gjë vlen edhe për një person që është shpesh i pandershëm.
6. 6 Shmangni njerëzit që ju bëjnë gjithmonë të tensionuar ose të mërzitur. Pavarësisht nëse është një teze që kritikon gjithmonë peshën tuaj, ose një motër që gjithmonë "bën shaka" se sa më e suksesshme jeni, ju keni çdo të drejtë të shmangni këdo që ju bën të pakënaqur. Nëse e ndjeni veten të stresuar vetëm nga mendimi se jeni në të njëjtën dhomë me këtë person, shmangni takimet e mundshme me të.
   • Ndonjëherë një ndërprerje e përkohshme në një marrëdhënie mund të ndihmojë në qetësimin e ndjenjave të lënduara. Sidoqoftë, nëse sjellja e personit nuk ndryshon, ndoshta është më mirë të prishësh lidhjen me të përgjithmonë, veçanërisht nëse e kap veten duke menduar për fjalët e tyre edhe kur ata nuk janë pranë.
   • Nëse personi mohon se ka thënë diçka të dëmshme, ose përpiqet të justifikojë sjelljen e tij, atëherë ai nuk ka gjasa të ndryshojë në të ardhmen, dhe ju duhet të qëndroni larg tyre.
7. 7 Dilni nga marrëdhënia abuzive. Çdo marrëdhënie mund të bëhet e dhunshme: me një prind, gjysh, vëlla ose motër, apo edhe një të afërm të largët. Përveç kësaj, dhuna mund të marrë shumë forma, duke filluar nga poshtërimi ose bërtitja e vazhdueshme deri tek goditja, goditja ose sulmi seksual. Nëse mendoni se jeni duke u abuzuar, duhet të largoheni nga ai person sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Shenja të tjera të dhunës përfshijnë bojkotimin, kontrollin e sjelljes ose akuzimin e vazhdueshëm për gjëra që nuk i keni bërë.
   • Nëse jeni fëmijë që jeni viktimë e abuzimit prindëror, gjeni një të rritur të besueshëm të cilit mund t’i besoni. Ky mund të jetë një anëtar tjetër i familjes, mësues ose këshilltar shkolle. Ju gjithashtu mund të telefononi Linjën e Ndihmës për Fëmijët në numrin 8-800-2000-122.
   • Nëse jeni prind, ju gjithashtu mund të vendosni t'i jepni fund marrëdhënies me personin që besoni se ka abuzuar me fëmijën tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Krijoni distancë

1. 1 Bëni një pushim nëse nuk doni t'i jepni fund lidhjes plotësisht. Ndonjëherë ju vetëm duhet të qëndroni pak larg nga një person në mënyrë që të falni veprimin e tij ofendues. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse zakonisht jeni shumë afër personit dhe ai bëri diçka të nxituar. Ju madje mund të jeni në gjendje të përballoni ndjenjat tuaja pa e sfiduar drejtpërdrejt atë që të ketë një bisedë të sinqertë.
   • Nëse keni nevojë për pak hapësirë, provoni t'i tregoni këtij të afërmi se jeni i zënë tani, por do të arrini së shpejti.
   • Sapo të qetësoheni pak, bëjani të ditur se sa ju ka ofenduar në mënyrë që të mund të ndreqet dhe të mos i përsërisë këto gabime në të ardhmen.
2. 2 Takohuni në territor neutral nëse nuk mund ta shmangni plotësisht personin. Nëse, për ndonjë arsye, është jopraktike të ndërprisni plotësisht marrëdhëniet me një anëtar të familjes, përpiquni të takoheni me të në një vend publik kur lind nevoja për të folur. Ftojeni që të bashkohet me ju në një kafene, park apo restorant, ku secili prej jush mund të largohet në çdo kohë.
   • Biseda me gjyshen tuaj në shtëpinë ku ajo jetoi për 35 vjet do t'i japë asaj një ndjenjë superioriteti dhe do të ketë më pak të ngjarë të kuptojë idenë tuaj.
   • Nga ana tjetër, nëse keni një bisedë të sinqertë në shtëpinë tuaj, mund të ndjeni se personi po shkel hapësirën tuaj të sigurt, veçanërisht nëse ai nuk largohet kur ju e kërkoni atë.
3. 3 Qëndroni të qetë nëse vendosni të flisni personalisht me këtë person. Pasi të keni marrë vendimin për të ndërprerë lidhjet me të afërmin që ju ka lënduar, mund të dëshironi të flisni së pari me ta për t'i bërë të ditur. Bëjani me dije se nuk do ta vizitoni më dhe nuk do t'i ktheni telefonatat e tij apo përpjekjet e tjera për t'ju kontaktuar. Bisedat si këto mund të shkaktojnë emocione të forta dhe një stuhi ndjenjash, por përpiquni të qëndroni të qetë dhe mos harroni se kjo dramë së shpejti do të jetë një gjë e së kaluarës. Ju mund ta keni më të lehtë të kontrolloni veten nëse planifikoni fjalimin tuaj paraprakisht, kështu që shfrytëzoni këtë mundësi nëse keni një të tillë.
   • Nëse tashmë keni mendime se nuk doni më të përfshiheni në marrëdhënie toksike, dhe një anëtar i familjes befas bën diçka për t'ju provokuar, mund të mos keni kohë të mendoni me fjalët tuaja. Vazhdo dhe thuaji atij se të duhet pak hapësirë.
   • Filloni bisedën diçka si kjo: "Vendosa që do të ishte më mirë për shëndetin tim mendor nëse nuk do të kaloja më kohë me ju."
   • Nëse personi mërzitet shumë, mund të thuash: “Nuk dua të debatoj. Më duhet vetëm pak hapësirë ​​tani, sepse kjo marrëdhënie nuk më duket më e shëndetshme ". Pas kësaj, largohuni sa më shpejt të jetë e mundur.
4. 4 Dërgoni një email ose letër nëse doni të planifikoni fjalimin tuaj. Nëse doni t'i komunikoni ndjenjat tuaja personit, por keni frikë se nuk do të jeni në gjendje t'i shprehni ato personalisht, përpiquni t'i përcillni ato me shkrim. Bëjani me dije se po planifikoni të tërhiqeni për një kohë. Ju mund të bëni një kopje të letrës për ta referuar nëse personi ju atribuon diçka që ju nuk e keni thënë.
   • Shkrimi i një letre ose emaili është veçanërisht i mirë nëse anëtari i familjes e ka zakon të shtrembërojë fjalët tuaja, t'ju ndërpresë kur flisni ose të jeni fizikisht agresiv kur jeni të mërzitur.
   • Nëse ia vlen të specifikoni saktësisht se çfarë bëri ai gabim, ose të dilni me një frazë të përgjithshme, varet nga ju. Për shembull, ju mund të thoni, "Jam lodhur nga fjalët e tua lënduese për të cilat nuk kërkon falje."
5. 5 Jini të qartë dhe të drejtpërdrejtë në lidhje me dëshirën tuaj për të mbajtur distancën tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke folur personalisht ose duke shkruar një letër, mos e lini derën e komunikimit të hapur. Edhe nëse në të ardhmen vendosni se mund të falni të afërmin tuaj, fjalët tuaja nuk duhet të duken si ankesa të thjeshta për personin, përndryshe ai nuk do t'ju marrë seriozisht.
   • Thuaj diçka si: "Unë nuk dua të të shoh ose të dëgjoj për ty." Nëse keni fëmijë, vendosni gjithashtu kufij të qartë nëse një anëtar i familjes mund të kontaktojë me ta.
6. 6 Jini të vetëdijshëm se ai mund të përpiqet të manipulojë ju ose njerëz të tjerë. Ndoshta ky person do të humbasë durimin pas një bisede të tillë. Ai mund të fillojë të përhapë thashetheme për ju, të përpiqet të bëjë që anëtarët e tjerë të familjes të mos flasin me ju, ose t'ju manipulojë për të rindërtuar marrëdhënien. Nëse përgatiteni për këtë paraprakisht, ka shumë të ngjarë të mbeteni të patundur.
   • Personi madje mund të trishtohet vërtet nga vendimi juaj për t'i dhënë fund lidhjes. Gjëja kryesore për të kujtuar: kurrë mos qëndroni me personin që ju bën të pakënaqur, vetëm nga faji.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikologu i Licensuar dhe Kryetari i TEDx Dr. Adam Dorsey është një psikolog i licencuar i bazuar në zonën e Gjirit të San Franciskos. Ai është një nga themeluesit e Project Reciprocity, një program ndërkombëtar në Facebook, dhe një konsulent në ekipin e sigurisë së Oqeanit Dixhital. Ai specializohet në punën me klientë të suksesshëm të rritur, duke i ndihmuar ata të zgjidhin problemet e marrëdhënieve, të përballojnë stresin dhe ankthin dhe t'i bëjnë jetën e tyre më të lumtur. Në vitin 2016, ai mbajti një fjalim TEDx për burrat dhe emocionet që u bënë shumë të njohura. Mori një MSc në Psikologjinë e Këshillimit nga Universiteti Santa Clara dhe një Diplomë në Psikologjinë Klinike në 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog i Licensuar dhe Kryetar i TEDx

   Përcaktoni kufijtë tuaj para se të flisni. Adam Dorsey, një psikolog i licencuar, thotë: «Nëse keni një të afërm toksik, dijeni cilat janë kufijtë tuaj. Cfare thoni ju po dhe çfarë është nr e caktuar? Sa herë që i thoni po diçkaje që është një jo absolute, një pjesë e ndërgjegjes tuaj fillon të qortoje veten... Kjo çon në të brendshme dhe të jashtme cikli i marrëveshjes dhe pakënaqësisë ”.

   
   

Pjesa 3 nga 3: Vazhdoni

1. 1 Diskutoni incidentin me dikë të cilit i besoni. Gjetja e dikujt që mund t'i besoni është shumë e rëndësishme kur prishni një marrëdhënie. Ju mund ta keni të vështirë të kontaktoni anëtarët e tjerë të familjes, pasi ata mund të ndihen të përçarë midis dy zjarreve, kështu që provoni të flisni me një mik të ngushtë.
   • Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të bëni një takim me një këshilltar, pasi marrëdhëniet toksike familjare mund të kenë një ndikim të qëndrueshëm në vetëvlerësimin.
2. 2 Praktikoni rregullisht kujdes personal. Pasi të keni hequr personin toksik nga jeta juaj, mbushni atë hapësirë ​​me aktivitete pozitive dhe të këndshme. Kujdesi për veten duket ndryshe nga personi në person, por është e rëndësishme të bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të sigurt. Për shembull, mund të zhyteni në një vaskë të nxehtë, të ndiqni një hobi të ri ose të shëroheni në universitet.
   • Njohni pikat tuaja të forta, veçanërisht nëse i afërmi juaj ju poshtëron rregullisht. Nëse është e nevojshme, shkruani një listë të cilësive tuaja më të mira dhe postojeni në një vend të shquar.
3. 3 Mos u mbyllni me atë që dëshironi të keni. Mund të jetë e vështirë të shikoni familjet e tjera të lumtura ose të mbani mend se si dukej familja juaj para se të shfaqej negativiteti. Vetëm mbani në mend se edhe një familje që duket e përsosur nga jashtë mund të ketë problemet e veta, kështu që përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj.
   • Për shembull, edhe nëse keni një marrëdhënie të keqe me fëmijët tuaj, mund të keni një sistem të madh mbështetës në kishën ku merrni pjesë.
4. 4 Vendosni kufij të shëndetshëm në marrëdhëniet e ardhshme. Po, të afërmit nuk zgjidhen, por ju mund të zgjidhni me kë të kaloni kohë, dhe nuk keni pse të duroni sjelljen që ju lëndon. Përdoreni këtë përvojë për të kuptuar atë që do dhe nuk do të pranoni nga njerëzit në jetën tuaj, dhe qëndroni fort në ato kufij në të ardhmen.
   • Për shembull, nëse vendosni se jeni lodhur duke e duruar faktin që vëllai juaj ju thërret me emra gjatë gjithë jetës së tij, atëherë sigurisht që nuk duhet të takoni dikë që do të bëjë të njëjtën gjë!
   • Praktikoni deklaratat nëse-atëherë në rast se e gjeni veten në një situatë të ngjashme në të ardhmen. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Nëse dikush thotë një gënjeshtër për mua, atëherë unë do të flas menjëherë në mbrojtjen time, sepse kjo është e papranueshme."
5. 5 Lejo që personi të kthehet gradualisht në jetën tënde nëse dëshiron. Nëse do të përmirësoni marrëdhëniet me këtë person apo jo, varet nga ju. Nëse përfundimisht vendosni të lini të afërmin të kthehet në jetën tuaj, merrni kohën tuaj. Lëreni të ju dëshmojë se ai mund të ndërtojë një marrëdhënie të re, të shëndetshme me ju.
   • Pasi të keni rivendosur kontaktin, zhvilloni një bisedë për të përcaktuar qartë kufijtë tuaj. Thuaj diçka si: "Unë nuk do të toleroj komente mosrespektuese për peshën time. Nëse e bëni përsëri, unë do të largohem dhe nuk do të kthehem më ".
   • Nëse vëreni që personi po kthehet në zakonet e vjetra, tërhiqeni përsëri.
   • Nëse personi ka qenë i dhunshëm ndaj jush në çfarëdo forme, mbajeni atë jashtë jetës tuaj.

Këshilla

• Herë pas here mund ta takoni këtë të afërm në ngjarje pushimi ose takime familjare. Nëse ai përpiqet të flasë me ju, thjesht largohuni. Nëse nuk mund të heshtni, thoni: "Tani nuk është koha apo vendi për këtë bisedë."