Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ndryshoni fizikun tuaj
• Metoda 2 nga 2: Përdorni artin e iluzionit
• Këshilla

Yje të tillë si Scarlett Johansson dhe Sofia Vergara kanë rikthyer figurat e orës. Po, një bel i hollë është i rëndësishëm, por për të arritur këtë pamje, duhet të rrisni madhësinë e vitheve tuaja. Nëse jeni duke kërkuar për vithe të gjera, këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të merrni formën që dëshironi.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndryshoni fizikun tuaj

1. 1 Bëni ushtrime për ijet. Ngritja e këmbës në anën, ngritja e kofshës dhe nxjerrja e këmbës nga mbledhja duhet të jetë pjesë e rutinës tuaj stërvitore. Ushtrimi më i rëndësishëm për rritjen e vitheve është zhytja anësore e trapës. Ky është një variant më sfidues i dreqit tradicional që krijon më shumë rezistencë, duke promovuar kështu më shumë rritje të muskujve dhe një rritje në madhësinë e ijëve.
   • Përhapni këmbët tuaja 60-70 cm, ktheni çorapet pak nga jashtë. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe hidheni në një drekë. Këmba juaj e majtë duhet të jetë plotësisht e drejtë dhe të shërbejë si një strumbullar.
   • Uleni poshtë derisa kofsha juaj të jetë paralele me dyshemenë. Pastaj, përdorni forcën e kofshës tuaj për të shtyrë mbrapa, duke e drejtuar këmbën tuaj të djathtë. Mos i vendosni këmbët së bashku. Gjatë këtij ushtrimi, ju duhet të mbani një distancë prej 60-70 cm midis këmbëve.
   • Tani hidheni në anën tjetër. Uleni poshtë derisa gjuri juaj të jetë i përkulur në një kënd prej 90 gradë, dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Dhe drejtoni përsëri këmbët dhe vendosni të dyja këmbët në vend.ky pozicion mbron gjunjët, ndihmon në ruajtjen e tensionit të muskujve dhe përdor rezistencën.
   • Shtoni dy shtangë dore. Mbani një trap në secilën dorë. Kur hidheni në të djathtë, shtangë dore në dorën tuaj të djathtë duhet të jetë në kofshën tuaj të djathtë. Shtangë dore në dorën e majtë duhet të mbahet para bustit, midis këmbëve. Ndryshoni pozicionin e krahëve për anën tjetër - shtangë e majtë në kofshën e majtë ndërsa kërceni në të majtë, shtangë djathtas poshtë midis këmbëve tuaja.
2. 2 Merrni yoga. Ka shumë qëndrime që ndihmojnë në hapjen e ijeve. Yoga mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj dhe të përmirësoni fleksibilitetin që ju nevojitet kur bëni ushtrime të tjera. Pozita e bretkosës, ajo e pëllumbit, pozë e hardhucës, pozë e fytyrës së lopës - pozat me të cilat duhet të njiheni.
3. 3 Uluni në fundin tuaj. Ju mund të zgjeroni ijet tuaja (dhe të zgjeroni prapanicën tuaj) vetëm duke u ulur. Sipas një studimi të botuar në revistë Fiziologjia e qelizaveStudiuesit përcaktuan se presioni mbi nyjet dhe kofshët nga ulja e tepërt mund të çojë në një rritje të sasisë së yndyrës në këto zona. Qelizat reagojnë ndaj mjedisit të tyre. Siç shpjegoi një shkencëtar, qelizat yndyrore që ndikohen nga ulja e zgjatur "bëjnë më shumë trigliceride (forma më e zakonshme e yndyrës e ruajtur në trup) dhe e bëjnë atë më shpejt".
4. 4 Lind. Ijet e grave janë zgjeruar për të ndihmuar lindjen e foshnjës. Në disa raste, me kalimin e kohës, ato kthehen në madhësinë para shtatzënisë, ndërsa në raste të tjera, vithet më të gjera bëhen pjesë e përhershme e pamjes së një gruaje.
5. 5 Konsideroni kirurgjinë. Nëse doni të futeni nën thikë për t'u dukur si Kim Kardashian, ka procedura me të cilat duhet të njiheni. Me liposuksion, dhjami mund të hiqet nga pjesë të ndryshme të trupit dhe të vendoset në kofshë. Përndryshe, ju mund të vendosni implantet në kofshët tuaja, të cilat janë feta silikoni që vendosen nën lëkurën dhe indet tuaja për t'ju dhënë një formë më të plotë.
6. 6 Prit. Rezulton se ijet bëhen më të gjera me moshën. Studimet kanë treguar se shkaku i rritjes së madhësisë së kofshës nuk është gjithmonë pesha e tepërt gjatë plakjes, por një rritje në madhësinë e legenit. Në një studim me pjesëmarrës midis 20 dhe 79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, distanca midis kofshëve dhe diametri i femurit rriten me moshën dhe se gjerësia e legenit tek njerëzit e moshuar është mesatarisht 2.5 cm më e gjerë se tek të rinjtë.

Metoda 2 nga 2: Përdorni artin e iluzionit

1. 1 Vishni jastëkë kofshësh. Ju nuk keni nevojë të zgjeroni ijet tuaja për t'i bërë ato të duken më të plota dhe më femërore.
   • Blini brekë që rrisin ijet tuaja. Ju mund të blini të brendshme që vijnë me jastëkë shkumë të lëvizshëm që shtojnë centimetra në kofshët e një gruaje.
   • Përdorni jastëkë silikoni për të krijuar një efekt më të plotë të kofshës. Provoni të siguroni jastëkët me anën ngjitëse ose t'i futni në të brendshme të rënda mikrofibre, çorape ose triko.
     • Mos harroni - ndoshta nuk do të jeni në gjendje të futeni në xhinse tuaj të preferuar me një figurë të re, "më të ngushtë", kështu që duhet të bëni pazar.
2. 2 Rishikoni veshjet tuaja. Ju mund të përdorni veshje për të theksuar ijet tuaja dhe për të krijuar iluzionin e një plotësie edhe më të madhe.
   • Theksoni belin në të gjitha veshjet. Përdorni rripa dhe breza për të përcaktuar belin tuaj. Kjo do t'i japë figurës tuaj një pamje të orës.
   • Kushtojini vëmendje prerjes dhe ngjyrës. Xhins i zbardhur dhe pantallonat me ngjyrë të hapur theksojnë ijet. Zgjidhni xhinse me një bel të qartë për të theksuar belin, ose zgjidhni një përshtatje të drejtë. Kërkoni sende me xhepa të përparmë dhe xhepa të vegjël të pasmë.
   • Blini funde me kaçurrela ose shtresa pëlhure për t’i bërë ijet tuaja të duken më të gjera.
3. 3 Ndryshoni qëndrimin tuaj. Drejtoni shpinën, ulni shpatullat poshtë dhe mbrapa, transferoni peshën e trupit tuaj në njërën këmbë, ijet larg. Ju sapo i dhatë trupit tuaj një kurbë S. Vendosini duart mbi ijet tuaja me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj përpara dhe gishtat e tjerë mbrapa.
   • Për të krijuar një kurbë S kur jeni ulur, thjesht kryqëzoni këmbët ose zhvendosni peshën tuaj në një ijë.
4. 4 Lëkundni ijet tuaja. Lëkundja e ijëve gjatë ecjes tërheq vëmendjen në këtë zonë dhe jep një bukuri femërore që tërheq gjithmonë vëmendjen mashkullore. Mbajeni shpinën drejt dhe sillni shpatullat poshtë e mbrapa. Relaksojeni trupin tuaj. Vendosni njërën këmbë para tjetrës gjatë ecjes, mos i lëvizni krahët - gjithçka duhet të jetë e natyrshme. Mund të tundni me qëllim ijet tuaja gjatë ecjes, por mos e teproni. Nëse e teproni, do të duket komike.
   • Për të rritur efektin, vishni këpucë. Falë thembrave, ijet tuaja do të tunden pa pjesëmarrjen tuaj.

Këshilla

• Hani shumë proteina dhe fitoestrogjene, të cilat gjenden në sojë, fara liri dhe tofu. Estrogjeni ndihmon në zvogëlimin e belit dhe rrit madhësinë e gjinjve.
• Ka disa ushtrime të tjera të kofshëve. Ndryshoni ushtrimet në mënyrë që e njëjta stërvitje të mos ketë kohë t'ju mërzisë.
• Jini këmbëngulës.
• Përdorni shtangë më të rënda për të ndërtuar muskuj (5 ose 7 kilogramë për shumicën e grave).
• Mblidhuni sa më shumë dhe mos vishni pantallona që i përshtaten kofshëve tuaja.
• Vishni bluza të shkurtra dhe bluza (jo domosdoshmërisht bluza të shkurtra, vetëm bluza më të shkurtra) të shoqëruara me dollakë për të theksuar kofshët tuaja.
• Mos u shqetësoni dhe shqetësohuni nëse rezultati nuk është menjëherë i dukshëm. Duhet kohë dhe përpjekje për të marrë një efekt të dukshëm.