Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Merrni një pozicion fillestar
• Pjesa 2 nga 2: Kryerja e Ushtrimit
• Cfare te nevojitet

Pozita e Luftëtarit I ose Virabhadrasana I është një pozë fokusuese dhe forcuese e krijuar për t'u lidhur me tokën me energjinë e Tokës.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Merrni një pozicion fillestar

1. 1 Të qëndrojë në pozë mali

Pjesa 2 nga 2: Kryerja e Ushtrimit

1. 1 Thithni, shkelni ose hidheni me këmbët tuaja të hapura.
2. 2 Vendosini duart mbi ijet tuaja dhe rrotulloni këmbën dhe këmbën e djathtë 90 gradë. Thembra juaj e djathtë duhet të jetë drejtpërdrejt përballë harkut të brendshëm të këmbës suaj të majtë.
3. 3 Rrotulloni këmbën dhe këmbën tuaj të majtë afërsisht 45 gradë. Merrni një moment për t'u siguruar që jeni të ekuilibruar, duke i kushtuar shumë vëmendje dyshemesë poshtë jush.
4. 4 Kthejeni gjoksin në anën e djathtë. Shtypni përpara në kofshën tuaj të majtë për të rreshtuar ijet tuaja.
5. 5 Në frymëmarrjen tjetër, ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe sillni pëllëmbët së bashku. Shikoni drejt përpara dhe përqendrohuni në forcën e pozës.
6. 6 Nxirrni frymën dhe përkulni gjurin tuaj të djathtë në një kënd prej 90 gradë. Gjuri juaj duhet të jetë pikërisht mbi kyçin e këmbës. Merrni një moment për të balancuar trupin tuaj duke vendosur peshën tuaj në ijet e djathtë.
   • Përqendrohuni në trupin tuaj, si e zhvendosni peshën tuaj, derisa ta balanconi atë në mënyrë të barabartë midis këmbëve tuaja të përparme dhe të pasme. Zhvendoseni peshën tuaj në thembrën tuaj të majtë derisa të ndjeni një shtrirje përgjatë shpinës së djathtë.
7. 7 Ndërsa e ulni boshtin tuaj në dysheme, duke ekspozuar pjesën e përparme të kofshëve dhe legenit të barkut, përkulni kokën mbrapa dhe shikoni lart në majë të gishtave. Shtrihuni në mes të shpinës dhe krahëve. Mbajeni këtë pozë për 5 frymë.
8. 8 Thithni dhe drejtoni këmbët. Ulni krahët dhe bashkojini këmbët për t'u kthyer në pozën e malit. Përsëriteni në anën tjetër.

Cfare te nevojitet

• Dyshek për yoga