Si të hani një dietë me bollgur

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë dhe po konsideroni një dietë me bollgur, mund të duket edhe më e lehtë nga sa mendoni. Dieta me bollgur nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e bollgur me çdo vakt, por edhe me qumësht të skremuar, fruta dhe perime. Dieta me bollgur ul kolesterolin LDL dhe presionin e gjakut, si dhe përfitime të tjera për trupin.

Hapa

1 Hani 1/2 filxhan bollgur të plotë në çdo vakt. Ju gjithashtu mund të pini 1/2 filxhan qumësht të skremuar. Përveç bollgur, mund të hani edhe sasi të vogla ushqimesh të tjera. Mundohuni t'i përmbaheni ushqimeve me yndyrë të ulët si kosi, puding, ose 120 gramë mish të ligët. Numri juaj ditor i kalorive nuk duhet të kalojë 1200 kalori në ditë.
2 Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë. Ju duhet të stërviteni 3-5 herë në javë. Mos e kufizoni veten vetëm duke shkuar në palestër. Pastrimi energjik i shtëpisë është një shembull i ushtrimeve jokonvencionale që mund të djegin kalori.
3 Hani fruta ose perime midis çdo vakti. Një racion me ushqime frutash ose perimesh duhet të jetë jo më shumë se 1/2 filxhan, dhe vetë frutat duhet të kenë pak sheqer dhe niseshte.
4 Pini më shumë se 8 gota ujë çdo ditë. Nëse nuk ju pëlqen uji, provoni të shtoni disa feta limoni ose gëlqereje në ujë. Uji gjithashtu mund të zëvendësohet me seltzer, sode ose çaj.
5 Kthehuni në dietën tuaj normale pas 30 ditëve të ngrënies së bollgur. Rekomandohet të konsumoni mish të ligët (gjoks pule ose peshk), si dhe një racion me fruta dhe perime. Ju ende duhet të konsumoni një racion bollgur në ditë, si dhe një meze të lehtë me bazë bollgur (siç është një bar granola). Numri i kalorive pas 30 ditësh mund të rritet në 1300.