Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Si të organizohesh
• Pjesa 2 nga 4: Si të përmirësoni përqendrimin tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Si të përgatiteni
• Pjesa 4 nga 4: Shmangia e Burimeve të Tërheqjes
• Këshilla
• Paralajmërimet

Përmirësimi i përqendrimit tuaj mund t'ju ndihmojë të arrini sukses në punë dhe shkollë dhe të jeni një person më i lumtur dhe më i organizuar. Nëse doni të bëheni më të ndërgjegjshëm, duhet të mësoni se si të shmangni shpërqendrimet dhe të krijoni qartë një strategji specifike për të përmbushur detyrën. Nëse doni të mësoni se si të bëheni shumë të fokusuar, ndiqni këshillat tona.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Si të organizohesh

1. 1 Shkruani një listë të detyrave. Nëse doni të bëheni më të përqendruar, bëni një listë të detyrave çdo ditë në mënyrë që të qëndrojë para jush, në mënyrë që të kontrolloni atë që keni përfunduar tashmë. Kjo listë do t'ju ndihmojë të tregoni se si t'i arrini qëllimet tuaja. Në vend që të humbni kohën tuaj, kaloni nëpër listën e detyrave dhe mund të ndiheni krenarë pasi t'i keni përfunduar ato.
   • Shkruani të paktën tre detyra që duhet të përfundoni sot; tre detyra për të përfunduar nesër dhe tre detyra që do të përfundojnë javën tjetër. Filloni duke bërë gjërat që duhet të bëni sot. Ndjenja e kënaqësisë me një punë të kryer mirë do t'ju ndihmojë të filloni mirë me pjesën tjetër të detyrave.
   • Inkurajoni veten të bëni pushime nga puna. Sa herë që të përfundoni një detyrë në listën tuaj, jepini vetes një shans për të pushuar pak.
2. 2 Jep përparësi. Mos harroni se detyrat më të vështira dhe krijuese duhet të bëhen në mëngjes, kur jeni të mbingarkuar me energji dhe frymëzim. Lërini detyrat e lehta (caktimi i takimeve, plotësimi i dokumenteve, pastrimi i zyrës) për drekë kur jeni më të lodhur.
   • Mos e shtyni detyrën tuaj më të vështirë për mbrëmjen. Do të shihni se si rrjedh pa probleme ditën tjetër.
3. 3 Organizoni hapësirën tuaj të punës. Organizimi i hapësirës së punës është çelësi për t'u përqëndruar. Muchshtë shumë më e lehtë të përqendrohesh nëse e di se ku gjendet në zyrën tënde; ku është tavolina, çanta juaj, e cila krijon një pamje të përgjithshme të hapësirës së punës. Organizimi i hapësirës tuaj të punës do t'ju kursejë shumë kohë dhe do t'ju motivojë për të përfunduar detyrat.
   • Hiqni çdo gjë nga hapësira e punës që nuk punon. Një përjashtim mund të jenë fotografitë në tryezë. Çdo gjë tjetër duhet të jetë e lidhur me punën. Nuk ka rëndësi se çfarë është: letër, stapler ose një grup stilolapsash.
   • Lëreni celularin mënjanë nëse keni nevojë të bëni ndonjë punë serioze. Mund ta kontrolloni çdo orë, por nuk mund ta mbani telefonin në tryezë, përndryshe do të ndjeni një dëshirë të parezistueshme për ta parë gjatë gjithë kohës.
   • Organizoni procesin e plotësimit të dokumenteve. Nëse e dini saktësisht se ku janë të gjitha dokumentet tuaja, do të kurseni shumë kohë gjatë ditës.
4. 4 Koha e duhur. Menaxhimi i kohës është komponenti më i rëndësishëm i vëmendjes. Kur filloni një ditë të re pune ose shkruani një listë të detyrave, shkruani sa kohë mendoni se do të duhet për të përfunduar secilën prej tyre. Do të keni një ide se si do të duket dita juaj e punës. Në fillim të listës, tregoni ato detyra që kërkojnë një kohë të gjatë për t'u përfunduar. Gjatë ekzekutimit, ato mund të tejkalohen.
   • Vendosni qëllime adekuate për veten tuaj - ky rregull mund të zbatohet për çdo detyrë.Ju nuk mund të ndani 20 minuta për diçka që do të marrë një orë të tërë, përndryshe dështimi për të përfunduar detyrat e caktuara do t'ju zhgënjejë.
   • Nëse e keni përfunduar detyrën më herët, bëni një pushim të shkurtër. Kjo metodë do t'ju japë motivim.
5. 5 Përfshini prishjet në orarin tuaj të punës. Pushimet janë të një rëndësie të madhe, ashtu si përfundimi i një detyre. Nëse orari juaj alternon me periudhat e aktivitetit maksimal me pauza të shkurtra, do të jeni më të fokusuar sesa nëse e keni kaluar gjithë ditën në punë pa ndërprerje.
   • Bëni pushime 10-20 minuta çdo orë. Kjo kohë mund të përdoret për të bërë një telefonatë, për t'iu përgjigjur një mesazhi nga një mik, ose për të pirë një filxhan çaj.
   • Mendoni për pushimet si një shpërblim për punën tuaj. Përdorni ato si motivim. Nëse mendoni kështu, "Pasi të përfundoj këtë dokument, mund të kem një gojëmjaltë të shijshme", do të keni shumë më tepër motivim. Nëse asgjë pozitive nuk është në horizont, interesi për rezultatin do të zvogëlohet.
   • Një nga pushimet mund të përdoret për të ushtruar. Një shëtitje 15-minutëshe ose vrapimi me pesë shkallë do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të freskët dhe plot energji.
   • Merrni një pushim për të marrë ajër të pastër. Ju nuk mund të kaloni gjithë ditën pa lënë shtëpinë ose zyrën tuaj. Dilni jashtë për të shijuar freskinë e mëngjesit ose kapni diellin në fytyrë. Pas shëtitjes, do të bëheni më të përqendruar dhe gati për të shkuar.

Pjesa 2 nga 4: Si të përmirësoni përqendrimin tuaj

1. 1 Punoni në këmbënguljen e vëmendjes. Secili prej nesh mund të fillojë me një nivel të caktuar përqendrimi, por shumica besojnë se ai duhet të përmirësohet me kalimin e kohës. Për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj, jepini vetes një sasi të caktuar kohe, të tillë si gjysmë ore, për të bërë një detyrë specifike. Kur të mbarojë kjo kohë, shihni sa më shumë që mund të punoni pa u shpërqendruar nga detyra. Nuk ka rëndësi sa është - 5 minuta ose një gjysmë ore tjetër.
   • Nëse e përsëritni këtë eksperiment, do të shihni se jeni në gjendje të përqendroheni në një detyrë për shumë më tepër nga sa prisnit. Vazhdoni të stërvitni vëmendjen tuaj në këtë mënyrë derisa të ndjeni nevojën për të ndaluar. Të nesërmen, përpiquni të përqendroheni më gjatë.
2. 2 Meditoni. Meditimi ndihmon jo vetëm për t'u çlodhur, por edhe për të përmirësuar përqendrimin tuaj hap pas hapi, me kusht që të meditoni për 10-20 minuta çdo ditë. Kur meditoni, përqendroheni në pastrimin e mendimeve tuaja dhe përqëndrimin në gjendjen tuaj fizike dhe frymëmarrjen. Këto aftësi mund të zbatohen lehtësisht kur keni nevojë të hiqni qafe mendimet e këqija dhe të përqendroheni në punë. Mund të meditoni si në mëngjes ashtu edhe para gjumit. Të dy opsionet mund të përdoren.
   • Gjeni një vend relativisht të qetë ku nuk do të shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm.
   • Gjeni një vend të rehatshëm dhe vendosni duart në prehër.
   • Punoni për të relaksuar trupin tuaj. Kjo duhet të bëhet hap pas hapi derisa të gjitha pjesët e trupit të jenë të relaksuara.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Xhejms kafe

   
   
   Mësuesi i Meditimit James Brown është një mësues i meditimit Vedik, një formë e thjeshtë dhe e arritshme e meditimit me origjinë të lashtë. Jeton në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Për t'u bërë mësues, ai përfundoi një program rigoroz dyvjeçar trajnimi me mjeshtra Vedikë, përfshirë 4 muaj zhytje në Himalajet. Me kalimin e viteve, ai ka trajnuar mijëra njerëz nga San Francisko në Oslo - individualisht, në kompani dhe në ngjarje.

   Xhejms kafe
   Mësues meditimi

   Meditimi mund të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe përqendruar. James Brown, një mësues i meditimit, thotë: «Ne i përdorim fjalët 'fokus' dhe 'përqendrim' në mënyrë të ndërsjellë, por ato janë gjëra vërtet të ndryshme. Të përqendrohesh do të thotë të ngushtosh qëllimisht vëmendjen tënde dhe të përqendrohesh do të thotë të bësh një përpjekje për ta mbajtur atë të ngushtuar. "

   
   
3. 3 Lexo më shumë. Leximi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqendruar.Mundohuni të lexoni për gjysmë ore pa ndërprerje. Trajnoni fokusin tuaj duke lexuar për një ose dy orë, duke bërë vetëm pushime të shkurtra. Nëse jeni në gjendje të përqendroheni në cilindo libër që gjendet para jush, qoftë një histori dashurie apo një biografi, mund të përqendroheni edhe në punën tuaj.
   • Pasi të keni lexuar disa faqe, bëni vetes pyetje për t'u siguruar që e kuptoni atë që po lexoni dhe se e gjithë vëmendja dhe emocionet tuaja janë të fokusuara tek leximi.
   • Leximi në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjuar trurin tuaj nga gjumi. Leximi para gjumit është një metodë e shkëlqyer para gjumit.
   • Bëjeni objektiv leximin për gjysmë ore në ditë. Në këtë rast, televizorit i duhet dhënë më pak se gjysmë ore. Përqendrimi i krijuar gjatë leximit mund të prishet duke shikuar një sasi të madhe reklamash televizive.
4. 4 Më pak multitasking. Shumë njerëz mendojnë se kryerja e shumë detyrave është e shkëlqyeshme për të arritur atje më shpejt dhe për të përfunduar dy ose tre detyra në të njëjtën kohë. Mos harroni se kryerja e shumë detyrave dëmton aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Kur bëni disa detyra në të njëjtën kohë, mendoni se keni arritur më shumë, por në fakt nuk i keni kushtuar të gjithë vëmendjen dhe dëshirën tuaj asnjërit prej tyre dhe nuk keni dëmtuar fokusin tuaj.
   • Punoni për të përfunduar vetëm një detyrë në të njëjtën kohë, dhe do të shihni që ritmi i përfundimit të tij është rritur.
   • Nëse jeni duke biseduar vazhdimisht në internet me miqtë tuaj ndërsa përfundoni punën, ju jeni tërhequr në një nga format më të këqija të multitasking. Biseda me një mik mund të përgjysmojë produktivitetin tuaj.
   • Nëse punoni nga shtëpia, shmangni tundimin për të bërë punët e shtëpisë gjatë studimit ose punës. Ju mund të lani enët, por kjo do të ngadalësojë ndjeshëm ritmin e detyrës.

Pjesa 3 nga 4: Si të përgatiteni

1. 1 Analizoni. A keni pasur ndonjëherë një ditë si kjo ku "punuat" dhe pastaj pyesnit veten pse rezultatet ishin të parëndësishme? Nëse kjo ju ka ndodhur, ju duhet të analizoni gabimet tuaja para se të filloni një ditë të re të pasuksesshme. Para fillimit të punës, duhet të shkruani gjithçka që ishte e suksesshme dhe jo e suksesshme gjatë ditës së punës ose shkollës për t'u siguruar që gjithçka do të funksionojë në të ardhmen.
   • Duhej të studionit dhe e kaluat gjithë ditën duke bërë thashetheme me shokun tuaj të shkollës? Në këtë rast, ju duhet të bëni detyrat e shtëpisë vetëm.
   • A duhej të punonit në zyrën tuaj dhe e kaluat gjithë ditën duke zgjidhur problemet e kolegëve tuaj dhe nuk bëtë asgjë për veten tuaj? Në këtë rast, ju duhet të ndihmoni më pak dhe të bëheni pak më egoistë.
   • A keni kaluar një ditë të tërë duke lexuar artikuj kaotikë të postuar në Facebook, duke biseduar me miqtë dhe duke diskutuar planet për mbrëmjen? Shtë më mirë ta bëni këtë pas përfundimit të ditës së punës.
   • Para se të filloni ditën tuaj, shkruani atë që ju pengon të arrini qëllimet tuaja për të zvogëluar gjasat e gabimeve.
2. 2 Përgatituni mirë për punën. Nuk ka rëndësi nëse shkoni në bibliotekë ose në zyrë për një ditë 8-orëshe, duhet të përgatiteni mirë për punën e ardhshme në mënyrë që dita të fillojë me një qëndrim pozitiv. Ju duhet të gjeni motivim për të përfunduar të gjitha detyrat.
   • Bëni një gjumë të mirë. Ngrihuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë për t'u ndier të freskuar dhe të freskuar pasi të zgjoheni dhe të mos ndiheni të mbingarkuar dhe të lodhur.
   • Hani ushqime të shëndetshme për mëngjes. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, kështu që ju duhet të hani mjaftueshëm për të marrë energjinë e nevojshme për të bërë punën tuaj. Ju nuk mund të hani shumë, në mënyrë që të mos jeni indiferentë dhe inertë në lidhje me atë që po ndodh përreth. Hani ushqime të pasura me karbohidrate si bollgur ose qull gruri. Për mëngjes, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë proteina (vezë, mish gjeldeti të ligët), si dhe fruta dhe perime.
   • Merrni kohë për të ngarkuar.15-20 minuta ecje, kardio të lehta, mbledhje ose ushtrime të barkut do të tonifikojnë muskujt e zemrës tuaj pa lodhje.
   • Monitoroni marrjen tuaj të kafeinës. Kafeja ju ndihmon të shkundni gjërat në mëngjes, por përpiquni të mos konsumoni më shumë se një filxhan në ditë, përndryshe do të ndiheni të mbingarkuar nga dreka. Ndryshoni në një çaj me pak kafeinë ose përpiquni të hiqni dorë nga kafeina nëse doni një ditë produktive.
3. 3 Zgjidhni kohën dhe vendin e duhur. Me shumë mundësi, ju nuk keni të drejtën për të filluar dhe përfunduar ditën e punës ashtu siç dëshironi nëse punoni në një zyrë. Nëse keni një orar fleksibël, mund të filloni punën në një kohë kur jeni më vigjilent dhe të zgjidhni një mjedis që ju ndihmon të përshtateni me punën.
   • Mos harroni se secili prej nesh ka orë të ndryshme të produktivitetit më të madh. Disa njerëz janë më produktivë në mëngjes, ndërsa të tjerët duhet të përshtaten me punën gjatë ditës. Zgjidhni një kohë kur trupi juaj është gati të thotë "Le të shkojmë!" në vend të frazës "Dua të fle".
   • Gjetja e një mjedisi të përshtatshëm pune është shumë e rëndësishme. Disa njerëz kënaqen duke punuar jashtë shtëpisë dhe ndihen mjaft rehat. Të tjerët motivohen nga puna në një kafene apo bibliotekë, ku secili është i zënë me biznesin e vet.
4. 4 Mundohuni të parashikoni nevojat tuaja. Nëse dëshironi të jeni sa më produktiv dhe të fokusuar, duhet të parashikoni nevojat tuaja para se të bëni ndonjë gjë. Ju nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni nëse trupi juaj kërkon pushim.
   • Mblidhni ushqime të shëndetshme si arra, mollë, banane dhe karota. Kjo do të ndihmojë në stimulimin e trupit tuaj kështu që ju nuk do të vraponi në stendën më të afërt për ushqime shumë më pak të shëndetshme.
   • Pini shumë. Kudo që të shkoni, mbani gjithmonë me vete një shishe uji për të qëndruar të hidratuar.
   • Vishni shtresa të shumta veshjesh. Nëse dhoma ku punoni është shumë e nxehtë ose e ftohtë, duhet të jeni të përgatitur për të hequr disa sende, ose, anasjelltas, të vendosni një shall ose triko. Ju nuk mund të rrezikoni përqendrimin tuaj nëse djersiteni ose dridheni nga të ftohtit dhe nuk mund ta ndihmoni veten.

Pjesa 4 nga 4: Shmangia e Burimeve të Tërheqjes

1. 1 Shmangni internetin. Shtë e mbushur me informacione interesante dhe të vlefshme, por kur vjen koha për të filluar, interneti mund të jetë shumë tërheqës. Nëse vërtet dëshironi të përfundoni punën, duhet të shmangni Facebook -un dhe bisedat me miqtë gjatë ditës tuaj të punës. Nëse lind nevoja, mund të kontrolloni postën tuaj disa herë në ditë.
   • Nëse vëreni një artikull interesant, thuajini vetes se do ta lexoni gjatë pushimit, por jo më parë.
   • Shmangni korrespondencën personale gjatë punës. Kjo po ju tërheq vëmendjen dhe do të kaloni më shumë kohë në përfundimin e detyrave sesa keni menduar.
   • Nëse nuk keni nevojë për internet për punë, nxirrni kabllon. Mund të hyni në internet çdo dy orë.
   • Burimet e shpërqendrimit në internet konsumojnë të gjithë kohën tuaj të punës. Nëse shkoni në Facebok ose kontrolloni email -in tuaj çdo 15 minuta, përpiquni ta rrisni këtë interval në gjysmë ore. Do të shihni nëse mund të kontrolloni postën tuaj 2-3 herë në ditë dhe të ndaloni plotësisht përdorimin e Facebook në punë.
   • Nëse keni nevojë për internet për punë, përpiquni të mos hapni më shumë se pesë skeda në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në atë që duhet bërë dhe vazhdoni me detyrën. Nëse keni dy herë më shumë faqeshënues të hapur sesa keni nevojë, truri juaj do të përshtatet automatikisht me shumë detyra.
2. 2 Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju tërheqin vëmendjen nga puna juaj. Njerëzit janë burimi kryesor i shpërqendrimit nëse punoni në një zyrë ose bibliotekë. Mos lejoni që ata t'ju tërheqin vëmendjen nga qëllimet tuaja. Ju mund të tundoheni të bisedoni me kolegët ndërsa punoni. Në këtë rast, ritmi i punës do të ngadalësohet dhe ju do të shpenzoni më shumë kohë duke e bërë atë.
   • Jepuni punonjësve tuaj mundësinë të kuptojnë se është shumë e rëndësishme për ju që të bëni punën tuaj.Nuk ka rëndësi nëse punoni në shtëpi apo në zyrë. Kolegët tuaj nuk do të ndërhyjnë kur të shohin se sa të përkushtuar jeni në punën tuaj.
   • Mos merrni thirrje ose mesazhe private nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Kërkojini familjes dhe miqve tuaj t'ju telefonojnë vetëm kur është e nevojshme dhe do të merrni më pak mesazhe.
   • Nëse keni një shok të shkollës ose universitetit që punon me ju, sigurohuni që të dy jeni në punë. Ju madje mund të përplasni duart nëse kolegët tuaj janë të shpërqendruar për t'i kujtuar ata për rëndësinë e qëndrimit të fokusuar.
3. 3 Mos lejoni që mjedisi juaj t'ju tërheqë vëmendjen. Çdo mjedis pune mund të jetë tërheqës nëse nuk i kushtoni vëmendje. Por nëse jeni të disponuar për punë, mund ta përdorni mjedisin tuaj në avantazhin tuaj. Ja si ta bëni:
   • Nëse punoni në një hapësirë ​​publike të zhurmshme, merrni kufje që heqin zhurmën ose dëgjoni muzikë pa fjalë për t'u përqëndruar në punën tuaj.
   • Nëse jeni ulur pranë një personi në telefon, ose pranë disa shokëve që po diskutojnë në mënyrë aktive diçka, do të largoheni prej tyre, edhe nëse jeni të lidhur me vendin tuaj të punës.
   • Nëse punoni në një dhomë ku punon televizori, mos e shikoni atë më shumë se një herë në orë, përndryshe do të tërhiqeni duke shikuar.
4. 4 Qëndroni të motivuar. Nëse doni të shmangni burimet e shpërqendrimit dhe të bëheni më të përqendruar, është mirë që të gjeni motivim për të përfunduar detyrën. Ju duhet të shkruani atë që ju motivon për të punuar dhe t'i referoheni kësaj arsyeje disa herë në ditë për t'i kujtuar vetes se sa e rëndësishme është të përqendroheni dhe të mos shpërqendroheni nga gjëra të jashtme.
   • Konsideroni rëndësinë e punës tuaj. Sigurohuni që kur u jepni nota studentëve, është shumë e rëndësishme t'u jepni atyre reagime. Nëse përfundoni një projekt, po e bëni atë për suksesin e kompanisë.
   • Konsideroni pozicionin tuaj. Cili është përfitimi për ju nëse puna përfundon? Nëse jeni duke u përgatitur për një test, mund të jeni në gjendje të merrni një notë të mirë ose të përmirësoni GPA -në tuaj. Nëse keni kontraktuar me një klient, mund të kualifikoheni për një promovim.
   • Mendoni se çfarë lloj shpërblimi do të merrni për punën tuaj. Kujtojini vetes gjëra interesante për të bërë pasi të përfundojë puna. Mund të jetë një klasë joga, takimi me një mik të vjetër për akullore, ose një darkë e mrekullueshme me të dashurën tuaj.

Këshilla

• Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e përqendrimit. Një vrap 20 minutësh nuk do të marrë shumë kohë, por mund të bëjë mrekulli.
• Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të mos reflektoni ose shqetësoheni për gjëra të jashtme.

Paralajmërimet

• Dështimi për t'u përqëndruar nuk është gjithmonë rezultat i mungesës së motivimit ose dembelizmit. Disa gjendje mjekësore, të tilla si ADHD, mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin. Nëse po përpiqeni të përqendroheni, por jeni të shpërqendruar vazhdimisht nga diçka, me shumë mundësi keni nevojë për këshillën e mjekut.