Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Trajtimet në shtëpi
• Metoda 2 nga 3: Çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të bëjnë prindërit
• Metoda 3 nga 3: Vizitoni një logoped
• Këshilla
• Paralajmërime

Nuk ka mjete mrekulli për të hequr qafe belbëzimin menjëherë. Terapia, pajisjet elektronike, madje edhe ilaçet nuk mund t'ju ndalojnë të belbëzoni brenda natës. Sidoqoftë, njerëzit që belbëzojnë mund ta luftojnë vetë gjendjen dhe të bëjnë përparim të dukshëm duke punuar me një logoped. Nëse seriozisht po mendoni ta bëni belbëzimin nga e kaluara juaj dhe jeni gati të filloni jetën tuaj të re, më të qetë, lexoni këshillat dhe teknikat e mëposhtme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Trajtimet në shtëpi

1. Çlodhuni mendërisht dhe fizikisht ... Tregojini vetes që do të jeni mirë. Nëse shqetësoheni për belbëzimin, ka më shumë të ngjarë ta bëni vërtet. Relaksoni trupin dhe mendjen tuaj.
   • Relaksimi i trupit tuaj:
     
     • Lironi tensionin në shpinë, qafë dhe krahë. Relax shpatullat tuaja: le të bien në nivelin e tyre natyror.
     • Dridhni, disa sekonda para se të flisni, çfarë me buzët tuaja. Këngëtarët ndonjëherë e bëjnë këtë për t’u ngrohur.
     • Shkundni çdo tension në krahët dhe këmbët tuaja. Rrotulloni bustin tuaj.
   • Relaksimi i mendjes tuaj:
     
     • Thuaji vetes: "Unë jam më i madh se belbëzimi im; belbëzimi im nuk është më i madh se unë!"
     • Mos i thuaj vetes se ka të bëjë me jetën ose vdekjen. Belbëzimi është i bezdisshëm, por nuk është aq i madh për shumicën e njerëzve sa është për veten tuaj. Lëre që ky mendim të qetësojë.
     • Përqendroni vëmendjen tuaj në pjesën e brendshme të kokës. Lëreni fokusin tuaj gradualisht të shkojë në pikat më të largëta të trupit tuaj, dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë. Ju mund ta bëni këtë si një lloj meditimi.
2. Qëndroni para pasqyrës dhe imagjinoni se reflektimi juaj është dikush tjetër. Bëni një bisedë për çfarëdo - si ju ka kaluar dita, si ndiheni, çfarë do të hani më vonë - dhe shikoni që belbëzimi juaj zhduket.
   • Sigurisht, të flasësh me pasqyrën nuk është e njëjtë me dikë tjetër, por ky ushtrim mund të rrisë shumë besimin tuaj. Mos harroni se sa mirë mund të flisni me veten në pasqyrë përpara se të flisni me dikë tjetër.
   • Mundohuni të flisni me veten tuaj për rreth 30 minuta çdo ditë. Kjo mund të ndihet pak e çuditshme në fillim, por ushtrimi është për të dëgjuar zërin tuaj pa belbëzim. Kjo do t'ju bëjë shumë më të sigurt.
3. Lexoni me zë të lartë nga një libër. Aftësitë tuaja karizmatike do të përmirësohen. Thjesht lexoni me zë të lartë. Në fillim është mjaft e ndërlikuar, por do t'ju mësojë se si të merrni frymë. Një nga problemet më të mëdha që kanë më shumë belbëzime është të mos dinë kur të marrin frymë gjatë leximit ose bisedës. Kjo metodë gjithashtu ju mëson se si të shëroheni nga ato kohëra kur belbëzoni.
4. Vizualizoni fjalët para se t'i shqiptoni ato. Kjo është e ndërlikuar për të mësuar, por me të vërtetë ndihmon. Nëse mund t’i mendoni fjalët tuaja, atëherë i pretendoni ato - e bën më të vështirë shqiptimin e këtyre fjalëve si belbëzim. Nëse nuk i imagjinoni dot, atëherë ato nuk janë fjalët që duhet të përdorni. Paraqisni vetes një pamje të qartë, mendore të asaj që doni të thoni.
   • Nëse rastësisht hasni në një fjalë të veçantë, provoni një fjalë që duket si ajo - një sinonim. Kjo fjalë mund të jetë më e lehtë për t'u përdorur dhe mund të jetë ajo që nuk e shkelni.
   • Provoni të shkruani një fjalë nëse ju shqetëson. Ju mund të duhet ta shqiptoni fjalën shumë ngadalë, shkronjë për shkronjë. Sidoqoftë, do të shpërbleheni nga fakti që keni qenë në gjendje të shqiptoni fjalën.
   • Mos kini frikë të ndaloni ndërsa vizualizoni ose shqiptoni fjalën. Ne jemi mësuar që heshtjet janë të pakëndshme ose të frikshme; ju duhet ta mësoni veten se këto heshtje mund të shihen si mundësi për të marrë një dhjetëshe për shqiptimin tuaj.
5. Nëse belbëzoni, përpiquni të lini tensionin në copa. Mundohuni të thyejnë belbëzimin duke lëshuar tinguj të ulët guturalë. Për shembull, "Kjo është s-s-s-s-. GRRRR. That'sshtë budallallëk." Mundohuni të ndërprisni magjinë tuaj belbëzuese duke thënë "Blah" para se të vazhdoni.
6. Keni një kornizë të duhur mendore. Para se të flisni, përpiquni të jeni optimist sesa pesimist. Shpesh frika nga belbëzimi shkakton belbëzimin e vërtetë. Në vend që të frikësoheni ose të prisni të ndodhë, imagjinoni veten derisa të ndodhë. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni nervozizmin.
7. Provoni ushtrime të frymëmarrjes për ta bërë më të lehtë fjalimin. Belbëzuesit shpesh kanë probleme me frymëmarrjen kur belbëzojnë. Marrja e fjalës suaj mund të përfitojë shumë nga ushtrimet e frymëmarrjes. Provoni këto për ta bërë fjalimin tuaj më të butë:
   • Merrni disa frymëmarrje të thella para se të filloni të flisni. Bëni sikur do të zhyteni në ujë dhe keni nevojë për disa frymëmarrje të thella para se të filloni. Kjo mund të thjeshtojë frymëmarrjen tuaj dhe të ndihmojë në rregullimin e tij. Nëse jeni në një situatë shoqërore dhe jeni të pakëndshëm duke e bërë këtë, provoni të merrni frymë thellë përmes hundës.
   • Mos harroni të merrni frymë kur flisni dhe kur belbëzoni. Njerëzit që belbëzojnë shpesh harrojnë të marrin frymë pasi të fillojnë të belbëzojnë. Bëni një pushim, jepini vetes pak kohë për të marrë frymë dhe provoni të thoni përsëri fjalën ose frazën.
   • Mos u mundoni të thyeni rekorde të shpejtësisë. Ka shumë folës shumë të shpejtë atje, por qëllimi nuk është të mësojmë të flasim ashtu si flasin. Qëllimi juaj është të jeni në gjendje të shprehni fjalë dhe të kuptoheni. Mësoni të flisni me një ritëm të moderuar. Nuk ka nxitim dhe nuk ka çmime për t'u ndarë midis atyre që mund të flasin më shpejt.
8. Mundohuni të përfshini një ritëm të caktuar në fjalimin tuaj. Njerëzit që belbëzojnë shpesh humbin belbëzimin kur këndojnë, për disa arsye: fjalët që këndojnë bëhen më të gjata, zëri që përdorin është i rrjedhshëm dhe fjalët që këndojnë dalin më të butë se të folurit normal. Mundohuni të shtoni një ritëm të caktuar në fjalimin tuaj (një cilësi të caktuar që kanë shumë njerëz të artikuluar, të tilla si Martin Luther King Jr). Ju do të zbuloni se belbëzimi juaj është zhdukur pothuajse (ose edhe plotësisht).
9. Kur jepni një fjalim, mos e shikoni askënd në sy. Shikoni mbi kokat ose përqendrohuni në një pikë në pjesën e pasme të dhomës. Në këtë mënyrë, ju nuk do të nervozoheni aq shumë, ose do të bëni një reaksion zinxhir të belbëzimit.
   • Nëse jeni duke biseduar me dikë drejtpërdrejt, shikoni nëse mund të krijoni kontakt normal me sytë me atë person. Ju nuk keni pse t’i shikoni gjatë gjithë kohës, por duke mbajtur kontakte me sy e vendosni personin tjetër të qetë. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më rehat.
10. Mos u shqetëso për gjërat e vogla. Kuptoni se do të bëni gabime. Por gabimet e tua nuk të bëjnë atë që je. Ka të bëjë me mënyrën sesi e ktheni veten pas atyre gabimeve. Do të humbni disa goditje, ashtu është ashtu; por qëllimi juaj është të fitoni luftën.

Metoda 2 nga 3: Çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të bëjnë prindërit

1. Mundohuni ta bëni fëmijën të ndjehet jo ndjehuni të shqetësuar për belbëzimin tuaj. Prindërit që shprehin mbi shqetësimet e tyre rreth belbëzimit rrezikojnë të përjashtojnë fëmijën e tyre. Kjo vetëm do ta bëjë fëmijën më të pasigurt për gjendjen e tij / saj në planin afatgjatë. Kjo do t'i sjellë më shumë dëm sesa dobi përmirësimit të fëmijës.
2. Provoni jo për ta vendosur fëmijën në situata stresuese shoqërore. Plani për ta bërë një fëmijë të ndihet rehat në rrethana stresuese në këtë mënyrë do të dështojë.
3. Dëgjojeni me durim fëmijën dhe mos e ndërprisni atë. Nëse një fëmijë belbëzon, lëreni të shprehë mendimet e tij / saj pa e ndërprerë. Mos i mbaro fjalët e tyre as për ta. Tregojuni atyre dashuri dhe pranim kur belbëzojnë.
4. Flisni me fëmijën për belbëzimin nëse ai / ajo dëshiron të flasë për të. Nëse fëmija juaj kërkon të flasë për këtë, lëre pak kohë për të diskutuar se çfarë po kalon fëmija. Mundohuni gjithashtu të diskutoni mundësitë në trajtimin e belbëzimit. Njoftojini fëmijës tuaj se i kuptoni zhgënjimet e tyre.
5. Nëse fëmija juaj shkon te logopedi, diskutoni me logopedin kur mundeni dhe nuk mund ta korrigjoni / plotësoni fëmijën. Dëgjoni çdo rekomandim tjetër që bën terapisti.

Metoda 3 nga 3: Vizitoni një logoped

1. Mos kini frikë të shihni një logoped nëse situata përkeqësohet. Shumica e belbëzimeve do të zhduken me kalimin e kohës, veçanërisht nëse jeni ende i ri. Sidoqoftë, vizita në një logoped mund të paguajë në disa raste. Sidomos nëse përkeqëson gjendjen shpirtërore të belbëzuesit, ose nëse belbëzimi e sheh belbëzimin si një pengesë të madhe në jetën e tij / saj.
2. Logopedia mund të jetë e mirë në disa raste. Ka situata ku terapia mund të përfitojë, dhe ka situata ku jo. Terapia e të folurit (ose terapia e të folurit) mund të ndihmojë një fëmijë nëse:
   • Belbëzimi ka zgjatur për më shumë se 6 muaj.
   • Nëse fjalimi i bllokuar zgjat më shumë se disa sekonda.
   • Kur belbëzimi vrapon në familje.
   • Nëse fëmija depresionohet, rraskapitet ose turpërohet nga belbëzimi.
3. Kuptoni se çfarë mund të bëjnë logopedët. Logopedistët zakonisht përshkruajnë një seri mësimesh të të folurit për të zvogëluar ndikimin e belbëzimit në komunikim. Pengesat aktuale zakonisht nuk adresohen. Pacientët pastaj i përvetësojnë këto teknika në situata aktuale të të folurit.
   • Logopedistët mund të kërkojnë të flasin me prindërit, mësuesit, dhe ndonjëherë edhe me miqtë për të shpjeguar teknikat e tyre dhe për të diskutuar qëllimin përfundimtar të terapisë. Ata e bëjnë këtë në mënyrë që pacienti të marrë ndihmë dhe mirëkuptim nga njerëzit përreth tyre.
4. Dije që një logoped mund të rekomandojë një grup mbështetës. Ka me qindra grupe belbëzuese për biseda dhe mbështetje në të gjithë botën. Një logoped mund të vendosë, pas diskutimeve me pacientin, se do të ishte e dobishme të vizitoni një grup mbështetës. Këtu pacienti mund të shprehë shqetësimet dhe zhgënjimet e tij midis bashkëvuajtësve në një mjedis që nuk është kërcënues.

Këshilla

• Mos flisni shumë shpejt. Kjo vetëm do të rrisë belbëzimin tuaj. Flisni pak më ngadalë dhe pak më të relaksuar. Kjo mund të zvogëlojë belbëzimin tuaj ose ta zhdukë atë.
• Gjuha e trupit luan një rol të rëndësishëm në të folur. Gjithmonë përdorni gjuhën e trupit dhe lëvizni duart me fjalët tuaja. Gjithashtu herë pas here përdorni shpatullat, vetullat, etj. Kjo ju lejon të shprehni me lehtësi fjalët tuaja.
• Nëse duhet të bëni një prezantim, filloni të përgatiteni për të në shumë kohë. Një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar belbëzimin është rregullimi i frymëmarrjes. Mundohuni të nxjerrni në pah gjethet tuaja me një ngjyrë të ndritshme. Mësojeni vetes që gjatë atyre momenteve duhet të merrni një moment për të marrë frymë. Nëse nuk keni një mundësi, provoni të ndaloni në pikat e pikësimit.
• Nëse belbëzoni me dikë tjetër nga ana tjetër, tregojini atij që të mos nervozoheni. Për shembull, nëse keni gjetur dikë që ju pëlqen, thoni atij / saj që belbëzoni dhe ai / ajo do ta kuptojë.
• Ndonjëherë gjestet e duarve mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe belbëzimin tuaj.

Paralajmërime

• Mos e bëni askënd të ndihet inferior ndaj fjalës suaj. Të gjithë kanë diçka që i bën ata të mos jenë perfekt. Njerëzit të cilët janë të etur për të bërë gjëra nuk janë të përsosur vetë, dhe kanë një problem shumë më të madh se sa ju.
  • ’"Askush nuk mund t'ju bëjë të ndiheni inferiorë pa lejen tuaj."
    - Eleanor Roosevelt