Autor:
Helen Garcia
Data E Krijimit:
22 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Jo të gjitha yndyrat në trup janë të këqija, por yndyra e tepërt mund të jetë një problem i vërtetë. Obeziteti shoqërohet me shumë sëmundje - arteriosklerozë dhe sëmundje të ndryshme të zemrës. Këshillat tona do t'ju ndihmojnë të zvogëloni yndyrën në trup.
Hapa
1 Hani ushqime që do të ngopin trupin tuaj dhe do t’ju sigurojnë energjinë që ju nevojitet. Nëse ndiheni të shëndetshëm, do të jeni plot jetë dhe energji. 
2 Hani pesë vakte në ditë. Ulni mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj, dhe shtoni dy vakte shtesë - drekë dhe darkë. Ushqimi i pjesshëm do t'i lejojë trupit tuaj të tretet plotësisht ushqimin që vjen. Ju gjithmonë do të keni një ndjenjë të plotësisë, dhe metabolizmi juaj gjithashtu do të përmirësohet. 
3 Ngarkoni perime dhe ushqime të pasura me proteina. Ushqimet e pasura me proteina do t’ju ngopin më shpejt dhe do të ndiheni të ngopur më gjatë. Proteinat janë të përfshira në "ndërtimin" e muskujve, perimet rrisin rezervat e fibrave në trup. Si perimet ashtu edhe ushqimet që përmbajnë proteina zvogëlojnë ndjeshëm yndyrën e trupit. 
4 Shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Kjo masë në luftën kundër yndyrës në trup është e domosdoshme. Sipas normave, një i rritur duhet të hajë jo më shumë se 90 gram proteina, 87.5 gram niseshte dhe 175 gram perime në të njëjtën kohë. Një rritje e shërbimit do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një rritje të yndyrës në trup. 
5 Ulni përmbajtjen kalorike të ushqimit që hani. Bisedoni me mjekun tuaj se si mund të ulni kaloritë në ushqimin tuaj. Mundohuni të mos konsumoni më shumë kalori sesa ju ka përshkruar mjeku. 
6 Bëjeni ujin pija juaj numër 1. Ju duhet të pini të paktën 8 gota në ditë në ditë, por nëse qëllimi juaj është të hiqni yndyrën e tepërt, atëherë shtoni sasinë e ujit të konsumuar. Uji jo vetëm që do të hidratojë trupin tuaj, por do t'ju japë energji dhe do t'ju japë një ndjenjë të plotësisë. Mundohuni të shmangni sode, pasi sode përmban shumë kalori shtesë dhe rrit yndyrën në trup. 
7 Bëhuni më aktiv. Ushtrimi është shumë efektiv në luftën kundër marrëdhënieve yndyrore, së bashku me rishikimin e të ushqyerit. Ecni më shumë, vraponi, regjistrohuni në pishinë, nëse zgjidhni stërvitjen e forcës, atëherë mos ushtroni më shumë se 30 minuta në ditë. Bëni ushtrime para ngrënies.
