Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Planifikoni përpara
• Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni
• Metoda 3 nga 3: Jini të matur
• Këshilla

Disa gota me miqtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën së bashku. Sidoqoftë, mund ta teproni. Të qenit i dehur rëndë mund të jetë i rrezikshëm dhe madje edhe i frikshëm. Për fat të mirë, ka disa këshilla që mund t'i përdorni për t'u bashkuar dhe për t'u matur.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Planifikoni përpara

1. 1 Planifikoni mbrëmjen tuaj përpara. Nëse do të pini disa pije me miqtë, provoni të bëni një plan për mbrëmjen. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt dhe të qetë nëse jeni shumë të dehur. Ju dhe miqtë tuaj duhet të jeni të vetëdijshëm për planet tuaja për mbrëmjen dhe të siguroheni që siguria e secilit prej jush të mos jetë në rrezik dhe që të gjithë të kalojnë mirë.
   • Planifikimi paraprak i vendit dhe kohës së takimit do t'ju ndihmojë të organizoni kohën tuaj të lirë në mënyrë korrekte dhe të mbani veten në dorë nëse pini shumë.
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të mendoni për një mënyrë të sigurt për të shkuar në shtëpi paraprakisht nëse do të pini alkool.
2. 2 Hani një vakt të madh para se të pini. Kjo është mënyra më efektive për të shmangur pirjen e shumë alkoolit që trupi juaj mund të mos jetë në gjendje ta trajtojë. Hani diçka paraprakisht për t'ju ndihmuar t'i përmbaheni marrjes tuaj të alkoolit. Mundohuni të hani një drekë të përzemërt para se të filloni të pini, në mënyrë që të mos habiteni se sa alkooli ndikon tek ju.
   • Ushqimi ngadalëson efektet e alkoolit në trup, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni procesin e fillimit të dehjes.
   • Pas ngrënies duhet të ndiheni të ngopur. Në këtë mënyrë ju mund të pini shumë më pak sesa me stomakun bosh.
   • Ju gjithashtu mund të hani në të njëjtën kohë me alkoolin.
3. 3 Pini me miqtë. Takimi me miqtë për një pije do të jetë një mënyrë argëtuese për të kaluar një mbrëmje së bashku. Pini vetëm me miq të besuar të cilët do t'ju ndihmojnë të kontrolloni veprimet tuaja dhe të siguroni sigurinë tuaj, edhe nëse pini shumë. Miqtë do t'ju mbështesin dhe do t'ju ndihmojnë të gëzoheni, edhe nëse nuk mund ta bëni vetë. Pini gjithmonë me miqtë që janë të gatshëm t'ju mbrojnë nga problemet e mundshme.
   • Një person në grupin tuaj duhet të qëndrojë gjithmonë i matur në mënyrë që të kujdeset për një mik nëse dikush pi shumë.
   • Mos i humbisni nga sytë miqtë tuaj kur pini. Mos i lini të pinë shumë nëse vëreni se situata po del jashtë kontrollit.
   • Asnjëherë mos e lini një mik të ngasë ndërsa është i dehur.
4. 4 Pini shumë ujë. Mundohuni të pini ujë midis pijeve alkoolike. Trupi do të qëndrojë i hidratuar, gjë që do të ndihmojë në ngadalësimin e konsumit të alkoolit dhe do t’ju ​​bëjë të ndiheni të ngopur. Provoni të anashkaloni çdo dolli tjetër ose të pini ujë pas çdo pije alkoolike për të qëndruar të fokusuar dhe të përgjegjshëm për veprimet tuaja.

Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni

1. 1 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Në rast të humbjes së përqendrimit, është shumë e dobishme të përqendroheni në frymëmarrje. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në momentin aktual dhe të vlerësoni në mënyrë adekuate situatën. Ende do të jeni të dehur, por përqendrimi në frymëmarrjen tuaj do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të thjeshtoni mendimet tuaja.
2. 2 Përqendrohuni në ndjenjat tuaja. Ju shpejt do të ndaloni së perceptuari veten dhe ata përreth jush nëse pini sasi të mëdha alkooli. Nëse keni nevojë të përqendroheni në diçka në mënyrë që të përqendroheni, atëherë sinjalet që marrin shqisat tuaja mund të jenë një opsion i mirë. Përqendrohuni në tingujt, dritat, diçka të ngrohtë ose të ftohtë për të mbledhur.
3. 3 Kushtojini vëmendje atyre përreth jush. Nëse jeni shumë të dehur dhe po bëhet më e vështirë të qëndroni të përqendruar, provoni të filloni një bisedë me një mik. Shpjegoni se keni pirë shumë dhe keni nevojë për ndihmë. Një mik do t'ju ndihmojë të jeni të sigurt dhe të fokusuar për të fituar një nivel kontrolli mbi situatën.
   • Flisni me miqtë tuaj. Biseda me ta do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar.
   • Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga miqtë tuaj nëse keni vërtet nevojë.

Metoda 3 nga 3: Jini të matur

1. 1 Ndaloni të pini. Për tu qetësuar, gjëja më e rëndësishme është të ndalosh pirjen. Sapo të kuptoni se keni pirë shumë, ndaloni menjëherë pirjen e alkoolit. Kjo do t'i lejojë trupit të përpunojë atë që keni pirë tashmë dhe të fillojë të kthehet në esëll.
   • Mos u përpiqni të zvogëloni sasinë e alkoolit ose pini "të ulët". Nëse deheni, ndaloni pirjen menjëherë.
   • Mos lejoni që të tjerët t'ju bëjnë presion dhe t'ju detyrojnë të pini shumë.
2. 2 Mos e dekurajoni të vjellat. Mos e luftoni nëse ndjeni një nevojë të ngjashme. Ky është një reagim natyror i trupit ndaj helmimit nga alkooli. Të vjellat do t’ju ​​heqin përmbajtjen e stomakut, duke e lejuar trupin tuaj të shërohet më shpejt. Mos u përmbaheni nëse keni dëshirë të gërmoni.
3. 3 Ha dicka. Nëse jeni në gjendje ta bëni këtë, ushqimi do t'ju ndihmojë të jeni të kthjellët. Ngrënia e ushqimit gjatë pirjes së alkoolit ngadalëson efektin e tij në trup. Një meze e lehtë ose një vakt i plotë do t'ju ndihmojë të mbani kokën të pastër.
   • Ende nuk dihet se cilat produkte janë më të përshtatshmet. Mundohuni të hani çfarë të doni.
   • Çdo ushqim do t’ju ​​ndihmojë të zgjoheni më shpejt.
4. 4 Pini ujë. Pirja e ujit do të zvogëlojë efektet e helmimit nga alkooli dhe do t'ju ndihmojë të jeni të matur. Pini sa më shumë ujë për të holluar përqendrimin e alkoolit në trupin tuaj dhe filloni ta përpunoni atë më shpejt duke urinuar më shpesh. Asnjëherë mos e neglizhoni ujin kur përpiqeni të jeni të matur.
   • Provoni të pini një gotë ujë pas çdo gote pije alkoolike.
   • Alkooli dehidraton trupin, dhe pirja e ujit do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të nevojshëm të ujit.
5. 5 Filloni të lëvizni. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të përpunojë alkoolin më shpejt. Aktiviteti fizik do të rrisë djersitjen, e cila ndihmon në eliminimin e alkoolit nga trupi. Provoni disa ushtrime të thjeshta ose aktivitet të fuqishëm për t’ju ​​mbajtur të fokusuar dhe kthjellët më shpejt.
   • Provoni të vallëzoni.
   • Bëni një shëtitje për të ruajtur përqendrimin derisa të qetësoheni.
6. 6 Prisni. Nuk ka mënyrë më efektive për tu matur sesa të presësh që trupi të përpunojë alkoolin. Necessaryshtë e nevojshme të presësh deri në eliminimin e plotë të alkoolit nga gjaku.Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përshpejtuar procesin, por gjithsesi do të duhet rreth një orë që të jeni plotësisht të kthjellët.
   • Mos u mundoni të vozisni derisa të jeni plotësisht të matur.
   • Duhet të paktën një orë për të hequr çdo pije alkoolike nga trupi.

Këshilla

• Në procesin e pirjes së alkoolit, kushtojini vëmendje të veçantë shëndetit tuaj. Ndaloni menjëherë nëse ndjeni dehje të rëndë ose humbje të kontrollit.
• Pini shumë ujë dhe hani para dhe pas pirjes së alkoolit.
• Nëse humbni përqendrimin, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, ndjenjat tuaja ose miqtë tuaj.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.
• Do t’i duhet trupit tuaj rreth një orë për të përpunuar çdo lloj pije alkoolike.
• Të kesh një plan të qartë për mbrëmjen do të të ndihmojë të qëndrosh i fokusuar edhe pas disa pijeve.
• Pini gjithmonë në shoqëri dhe sigurohuni që të paktën një person të jetë i matur ndërsa e bëni këtë.