Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një pozë të rehatshme
• Metoda 2 nga 3: Qetësimi i dhimbjeve
• Metoda 3 nga 3: Të bini në gjumë

Një nerv i shtypur mund të shkaktojë dhimbje shumë të forta që ndërhyjnë në gjumin normal të natës. Mund të duhet një përpjekje e konsiderueshme për të gjetur një qëndrim të përshtatshëm, për të menaxhuar dhimbjen, ose thjesht për t'u çlodhur dhe për të fjetur. Ekzistojnë metoda të caktuara që mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë dhe të flini normalisht gjatë natës nëse një nerv është i shtrënguar.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një pozë të rehatshme

1. 1 Përdorni një dyshek të fortë. Një dyshek i fortë do të mbështesë më mirë trupin tuaj dhe do ta parandalojë atë të përkulet shumë, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen nervore. Nëse dysheku në shtratin tuaj nuk është mjaft i fortë, merrni parasysh të flini në një divan ose një karrige të shtrirë.
   • Ju gjithashtu mund të vendosni disa dërrasa nën dyshek për ta mbështetur atë dhe për ta parandaluar atë të fundoset. Një mënyrë tjetër është të vendosni dyshekun në dysheme dhe të flini atje derisa nervi i shtypur të jetë zhdukur.
2. 2 Flini në shpinë për dhimbjen e qafës. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në qafë për shkak të një nervi të shtrënguar, provoni të flini në shpinë. Për ta mbajtur shpinën sa më të drejtë, provoni të vendosni jastëkë nën qafë dhe gjunjë. Ky pozicion mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së një nervi të shtypur.
   • Sigurohuni që jastëkët të jenë në lartësinë e duhur. Ndonjëherë përkulja e qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve, dhe disa njerëz përdorin jastëkë më të trashë nën kokë për ta bërë këtë. Sidoqoftë, mos u mërzitni shumë në këtë mënyrë, pasi kjo do të kontraktojë muskujt në pjesën e përparme të qafës. Në vend që të ngrini jastëkët, mund të jetë më mirë të ngrini kokën e krevatit, siç përshkruhet më poshtë.
3. 3 Për dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe legenit, provoni të flini në anën tuaj. Nervi shiatik shkon nga mesi prapa në legen dhe mollaqe, dhe pastaj në këmbë. Një nerv i shtypur mund të çojë në dhimbje dhe mpirje në njërën këmbë ose vithe, dhe në anën e majtë ose të djathtë të mesit ose legenit. Fjetja në anën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes nëse shkaktohet nga një nerv i dhimbshëm shiatik.
   • Nëse jeni të qetë duke fjetur anash, shtrihuni në anën tuaj dhe tërhiqeni këmbën e sipërme më afër gjoksit. Mbështetni këmbët tuaja me jastëkë dhe përpiquni të rehatoheni.
   • Zgjidhni në cilën anë është më e rehatshme për të fjetur.
4. 4 Ngrini kokën. Ndonjëherë është e mundur të lehtësoni dhimbjen me një pozicion më të lartë të kokës. Nëse mund të ngrini kokën, provojeni dhe shihni nëse ndiheni më mirë në krahasim me shtrirjen shtrirë në shpinë. Nëse dhimbja është zvogëluar, provoni të flini në këtë pozicion.
   • Mbani në mend se është më mirë të ngrini të gjithë pjesën e sipërme të trupit tuaj sesa thjesht të përdorni jastëkë nën kokën tuaj.Mund ta ngrini pjesën e sipërme të shtratit me 15-23 centimetra duke vendosur blloqe çimentoje ose dërrasa të forta nën këmbët e përparme të shtratit. Kjo metodë gjithashtu ndihmon me urthin e natës dhe sëmundjen e refluksit gastroesophageal (GERD).
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ngrini kokën e krevatit, provoni të përdorni një jastëk pykë ose vendosni disa jastëkë nën shpinë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit.
5. 5 Kushtojini vëmendje pozicionit të duarve tuaja. Nëse një nerv është i kapur në kyçin e dorës ose në një vend tjetër të dorës, ai duhet të vendoset sa më i përshtatshëm që të jetë e mundur. Një mënyrë është të flini në shpinë dhe të vendosni krahun ose kyçin e dorës në një jastëk të veçantë.
   • Nëse preferoni të flini në anën tuaj, mund të shtriheni në anën tuaj të shëndetshme, të vendosni një jastëk para jush dhe të mbështetni krahun ose kyçin tuaj të lënduar mbi të.
   • Shmangni gjumin në një krah që ka një nerv të shtypur, pasi kjo mund të përkeqësojë gjendjen tuaj.
6. 6 Nëse keni një fashë, vishni atë gjatë natës. Ju mund të keni nevojë për një mbajtëse ose splint për të mbajtur të palëvizshëm zonën përreth nervit të kapur. Kjo teknikë përdoret shpesh kur një nerv është i shtypur në kyçin e dorës. Nëse mjeku juaj ju këshillon të vishni një fashë (ose splint), vishni atë gjatë natës.
   • Veshja e një fashë gjatë natës duhet të jetë e kufizuar. Shmangni mbajtjen e mbajtësit gjatë ditës në mënyrë që muskujt tuaj të lëvizin dhe të ushtrohen. Për shembull, mbajtja e qafës tuaj të qetë do të zvogëlojë qëndrueshmërinë e muskujve dhe përfundimisht do të dobësojë muskujt e qafës tuaj.

Metoda 2 nga 3: Qetësimi i dhimbjeve

1. 1 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë sipas nevojës. Kjo do t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më mirë. Provoni ibuprofen, naproxen ose paracetamol për të lehtësuar dhimbjen dhe për të fjetur më lehtë nëse ndodh një nerv i shtypur.
   • Para se të merrni ndonjë ilaç pa recetë, sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet për përdorim.
   • Nëse mjeku juaj ju përshkruan ilaçe kundër dhimbjeve, merrni atë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
2. 2 Bëni një dush të ngrohtë para gjumit. Një dush i ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe lehtësimin e dhimbjeve të nervave të shtrënguar. Provoni të bëni një dush të ngrohtë para gjumit për të qetësuar dhe relaksuar nervin e lënduar.
3. 3 Provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje. Për të lehtësuar dhimbjen, mund të aplikoni një jastëk ngrohjeje në zonën e prekur. Aplikoni një jastëk ngrohjeje në nervin e kapur për jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Provojeni këtë para gjumit për të ndihmuar në lehtësimin e gjendjes tuaj.
   • Hiqeni bllokun e ngrohjes pas 20 minutash për të shmangur djegiet e lëkurës dhe dëmtimin e indeve të tjera të buta.
   • Ju madje mund të blini një jastëk ngrohjeje me një kohëmatës, i cili është i dobishëm nëse bini në gjumë me bllokun e ngrohjes të bashkangjitur.
4. 4 Përdorni një pako akulli. Akulli aplikohet më së miri për dëmtimet e fundit për të ndihmuar në lehtësimin e ënjtjes. Ju mund të aplikoni një pako akulli në zonën e prekur për të zvogëluar mpirjen dhe inflamacionin. Aplikoni paketën e akullit për jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë.
   • Sigurohuni që ta mbështillni paketën e akullit në një peshqir para se ta aplikoni në lëkurën tuaj. Mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj.
   • Pas 20 minutash, hiqeni paketën e akullit nga lëkura dhe lëreni të pushojë për të shmangur ngrirjen dhe dëmtimin e indeve.
5. 5 Pyesni mjekun tuaj për injeksione kortikosteroide. Nëse dhimbja e nervit të shtrënguar ju mban zgjuar gjatë natës, pyesni mjekun tuaj për injeksione kortikosteroide. Mjeku juaj mund të përshkruajë një injeksion të një ilaçi kortikosteroid për të zvogëluar inflamacionin dhe ënjtjen rreth nervit të kapur.

Metoda 3 nga 3: Të bini në gjumë

1. 1 Fikni të gjitha pajisjet. Kompjuterët, televizorët, telefonat celularë dhe pajisjet e tjera e bëjnë të vështirë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Këto pajisje gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Mundohuni t’i fikni të paktën 30 minuta para gjumit.
   • Mos shikoni TV, lexoni ose bëni asgjë tjetër në shtrat që kërkon punë të mendjes. Në shtrat, duhet të flini vetëm dhe të bëni seks.
   • Një mënyrë tjetër është përdorimi i programeve kompjuterike speciale që rregullojnë automatikisht ndriçimin e monitorit në varësi të kohës së ditës.
2. 2 Zbeh dritat. Ndriçimi i zbehtë në dhomën e gjumit do të sinjalizojë trurin tuaj dhe të gjithë trupin tuaj se është koha për të fjetur. Zbehni dritat rreth 30 minuta para gjumit.
   • Shtë më mirë ta mbani dhomën tuaj të gjumit sa më të errët gjatë natës, por lini një burim të dobët drite nëse është e nevojshme. Provoni të përdorni një dritë të zbehtë të natës ose një qiri pa flakë, drita qetësuese e të cilit nuk do të ndërhyjë në gjumin tuaj.
   • Nëse drita e ndritshme nga jashtë po hyn në dhomën tuaj të gjumit, provoni perde të mbyllura ose një maskë gjumi gjatë natës.
3. 3 Luani muzikë qetësuese ose zhurmë të bardhë para gjumit. Muzika do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë me muzikë, provoni të përdorni zhurmë të bardhë, siç është zhurma e shiut ose sërf.
   • Ventilatori dhe pastruesi i ajrit gjithashtu bëjnë një zhurmë qetësuese të bardhë.
   • Zhurma e bardhë ndihmon në ngritjen e pragut të dëgjimit, në mënyrë që të mos zgjoheni nga tingujt e qetë të jashtëm, të tillë si zhurma e një makine që kalon ose lehja e një qeni.
4. 4 Rregulloni temperaturën në dhomën e gjumit. Ajri i ftohtë është më i miri për të fjetur. Para se të shkoni në shtrat, rregulloni temperaturën në dhomën e gjumit që të jetë pak e ftohtë (15.5-19.5 ° C). Ju mund të eksperimentoni me temperaturën dhe të përcaktoni se cila funksionon më mirë për ju.
   • Nëse dhoma juaj e gjumit është e nxehtë gjatë verës, mund të përdorni një tifoz ose kondicioner për të ftohur ajrin.
5. 5 Përdorni një nga teknikat e relaksimit para gjumit. Dhimbja nga një nerv i shtypur mund të shkaktojë ankth dhe tension që e bëjnë të vështirë të bjerë në gjumë. Për t'u çlodhur, provoni një nga teknikat e relaksimit, për shembull:
   • Frymemarrje e thelle. Ngadalë thithni thellë përmes hundës dhe nxirrni ngadalë përmes gojës - kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe t'ju bëjë të flini të shëndoshë.
   • Relaksim progresiv i muskujve. Relaksimi progresiv i muskujve është shtrëngimi dhe relaksimi gradual i muskujve nga gishtat e këmbëve dhe deri në kokë. Ky ushtrim ju ndihmon të qetësoheni dhe të përgatiteni për një gjumë të mirë të natës.
   • Çaj bimor. Provoni të pini çaj bimor para gjumit për t’ju ​​ndihmuar të bini në gjumë më shpejt. Çajrat e kamomilit ose mentes, çajrat rooibos, ose një shumëllojshmëri përzierjesh bimore që janë krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni janë zgjedhje të mira.