Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Shprehni ndjenjat tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Merrni Mbështetje
• Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për veten
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dhimbja mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, nga humbja e një personi të dashur ose kafshës shtëpiake deri tek humbja e një ëndrre të dashur. Çdokush do të pajtohet se përballimi i pikëllimit është një detyrë e vështirë dhe se nuk ka asnjë afat kohor pas të cilit mund të jeni të garantuar që ta kapërceni pikëllimin tuaj. Sidoqoftë, nëse i menaxhoni emocionet tuaja në mënyrën më të mirë të mundshme, do të merrni ndihmë dhe mbështetje. Mos harroni të kujdeseni për veten dhe gradualisht do të filloni të ndiheni më mirë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Shprehni ndjenjat tuaja

1. 1 Mos e injoroni pikëllimin tuaj. Një nga keqkuptimet e njerëzve që ballafaqohen me pikëllimin është se nëse i injoroni ndjenjat tuaja ose i fshini ato nën qilim, ato thjesht do të largohen. Sigurisht, ju mund të vazhdoni të jetoni jetën tuaj, të shkoni në punë dhe të veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur, por në afat të gjatë ajo vetëm do të vonojë dhimbjen tuaj dhe do t'ju sjellë trishtim, hidhërim, zemërim dhe dhimbje duke shpërthyer diku brenda jush. Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni se keni dhimbje të tmerrshme. Rrëfeni vetes, miqve tuaj, të gjithë rrjetit social.
2. 2 Pyesni veten. Shpesh shihet se shkaku i pikëllimit është i palogjikshëm dhe iracional. Për shembull, disa njerëz hidhërohen nga zakoni; pasi e kapërcejnë pikëllimin, ndihen më mirë dhe gëzohen. Madje ndonjëherë ata tërhiqen nga kjo ndjenjë triumfuese pasi mposhtin pikëllimin e tyre. Pra pyete veten .....
   • A është pikëllimi racional apo logjik? Njerëzit ndonjëherë pikëllohen për diçka mbi të cilën nuk kanë kontroll, për telashe të vogla, arsye të rreme, etj. Për shembull, nëse një mik dështon në test. Logjikisht, ju nuk keni kontroll apo ndikim mbi dështimin e mikut tuaj, por megjithatë do të hidhëroheni në vend që të mbështesni mikun tuaj dhe t’ju ​​udhëheqin në një rrugë produktive. Një shembull tjetër do të ishte mohimi i marrëdhënieve ndërnjerëzore, i cili është mashtrim i plotë shumicën e kohës. Mos harroni, dështimi është pjesë e suksesit.
   • A është përgjigja juaj produktive? Pyesni veten, vuajtja që ndjeni do të më ndihmojë të marr kontrollin mbi burimin e pikëllimit gjithsesi? A do të ketë një efekt pozitiv në jetën time? Nëse është kështu, atëherë në çdo rast nuk duhet të brengoseni, por nëse jo, atëherë nuk duhet të jeni irracional dhe të rreptë me veten? Ju ndjeni një mjerim që nuk mund t'ju arrijë askund.
   • A mund të bëj diçka për pikëllimin? Njerëzit ulen atje dhe hidhërohen me shpresën se do të shpëtohen, dhe në fund kjo i bën ata edhe më të trishtuar dhe më të trishtuar. Në vend që të ndiheni të pakënaqur pyesni veten; çfarë mund të bëj për ta rregulluar këtë? Nëse ka diçka që mund të bëni në lidhje me të, provoni ta bëni.Sidoqoftë, nëse nuk mund të bëni asgjë për të korrigjuar situatën, do të ishte e paarsyeshme të bëni diçka, dhe do t'i bëni një dëm të madh vetes.
3. 3 Mos e detyroni veten të jeni të fortë. Kur njerëzit përjetojnë humbje të mëdha, njerëzit i thonë vetes se duhet të durojnë dhe të jenë më të fortë. Ju mund të mendoni se askush nuk dëshiron t'ju shohë duke qarë, të duket i trishtuar, mezi në gjendje të kujdeset për veten e tij dhe thjesht të shëtisë si një endacak, por kjo është në rregull nëse i përshtatet vërtet ndjenjave tuaja. Nëse duhet të qëndroni të fortë për miqtë ose anëtarët e familjes, ky truk mund të funksionojë, por prapëseprapë mund të pranoni se ndiheni të dobët nëse jeni vërtet të shkatërruar.
   • Sigurisht, ju nuk doni të jeni plotësisht të dobët dhe nuk duhet. Por mos u përpiqni të silleni "ashpër" sikur të keni gjithçka nën kontroll kur e dini se nuk është kështu.
4. 4 Qaj nëse të pëlqen. Nuk ka kufi për sa lotë mund të qajë një person para se të mos jetë më "produktiv". Nëse mendoni se do të shpërtheni në lot, thjesht lejoni vetes që ta bëni këtë dhe të qani. Natyrisht, është më e përshtatshme nëse mund të qani kryesisht kur jeni vetëm dhe të mos i dorëzoheni zhurmës në publik, por edhe nëse qani para të gjithëve, ky nuk është fundi i botës dhe njerëzit do ta kuptojnë. Mos mendoni se lotët po ju ngadalësojnë ose pengojnë përparimin tuaj.
5. 5 Mos qaj nëse nuk dëshiron. Në kundërshtim me besimin popullor, jo të gjithë përjetojnë dhimbje në të njëjtën mënyrë - dhe jo përmes lotëve. Ju mund të ndjeni trishtim të thellë pa derdhur lot, edhe nëse njerëzit përreth jush mund të mendojnë se është "e çuditshme" që ju nuk i shprehni ndjenjat tuaja më hapur. Të gjithë hidhërohen në mënyra të ndryshme, dhe mos e detyroni veten të qani nëse nuk ju pëlqen.
6. 6 Ndaloni së menduari për afatin. Ndoshta keni dëgjuar se "pikëllimi zgjat një vit" - kjo nuk tingëllon aq keq, apo jo? Fatkeqësisht, gjithçka ka orarin e vet kur bëhet fjalë për trajtimin e pikëllimit dhe nuk duhet të ndiheni keq nëse ndjeni se sa muaj kanë kaluar dhe ndiheni sikur nuk keni bërë "përparimin" më të vogël. Nuk ka të bëjë me përparimin - ka të bëjë me shprehjen e ndjenjave tuaja, shikoni nga i keni marrë ato. Njerëzit mund të kenë pritshmëri të caktuara se si duhet të ndiheni në një moment të caktuar, por ndjenjat tuaja nuk duhet të kenë asnjë lidhje me atë që njerëzit duan nga ju.
   • Çështja është se ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të "kapërceni" plotësisht pikëllimin tuaj. Do ta mbani mend të dashurin tuaj, edhe pas shumë vitesh, dhe kjo është krejt normale. "Tejkalimi" me të vërtetë do të thotë të gjesh mënyrën më të mirë për t'u marrë me ndjenjat e tua në mënyrë që të mund të ecësh përpara, që është ndryshe nga "të ecësh përpara".
7. 7 Mos u ndalni në pesë fazat e pikëllimit. Nëse jeni të pikëlluar, atëherë me siguri keni dëgjuar se si secili person duhet të kalojë nëpër pesë fazat e pikëllimit - mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni dhe pranimi. Sidoqoftë, jo të gjithë i kalojnë të gjitha këto pesë faza para se të gjejnë paqen dhe jo të gjithë i kalojnë ato në të njëjtin rend. Për shembull, mund të ndjeni depresion së pari dhe më pas zemërim. Nëse kaloni këto faza, mund të zbuloni se si ndihen njerëzit e tjerë në situata të ngjashme, por mos mendoni se nuk mund të përballoni trishtimin tuaj sepse nuk i keni "kaluar" të gjitha fazat.

Pjesa 2 nga 3: Merrni Mbështetje

1. 1 Gjeni mbështetje në familjen dhe miqtë tuaj. Për këtë ata janë, apo jo? Miqtë dhe familja juaj nuk janë vetëm për argëtim ose pushime. Ata janë aty për të pasur një shpatull për të qarë, për të dëgjuar dhe dhënë një ndihmë kur të keni nevojë. Hapni dhimbjen tuaj një miku të ngushtë ose një anëtari të familjes dhe bëni zakon të shoqëroheni me të dashurit tuaj në një atmosferë të relaksuar. Natyrisht, të kesh hangout të profilit të lartë me të dashurit tuaj vetëm do të theksojë gjendjen tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq, por shikimi i një filmi ose dreka me një mik të ngushtë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
   • Nëse keni nevojë për shumë kohë, është mirë.Mos e detyroni veten të jeni miqësor dhe miqësor nëse nuk doni të jeni. Por nëse mendoni se nuk doni t'i shihni njerëzit, atëherë mund të hasni probleme.
   • Nëse ecja me të dashurit dhe miqtë është qetësuese për ju, bëni një plan për të kaluar edhe më shumë kohë me ta dhe bëni kalendarin tuaj shoqëror pak më të madh se zakonisht.
2. 2 Gjeni ngushëllim në besimin tuaj. Nëse keni një besim të caktuar fetar, atëherë gjatë kësaj periudhe mund të thelloni besimin tuaj dhe të investoni në bashkësinë tuaj fetare. Bisedoni me pastorin, rabinin, imamin ose udhëheqës të tjerë fetarë për ngushëllim dhe merrni pjesë në shërbimet dhe ngjarjet e organizuara nga komuniteti juaj fetar. Ju mund të takoni njerëz të rinj për t'ju ndihmuar të shpërqendroheni, ose thjesht të kaloni më shumë kohë duke u përqëndruar në besimin tuaj dhe besimet tuaja fetare, të cilat gjithashtu do t'ju sjellin paqe.
3. 3 Bashkohuni me një grup mbështetës. Grupet mbështetëse janë të mbushura me njerëz që pësojnë humbje të ngjashme dhe që mund të ndajnë dhimbjen e tyre dhe të kuptojnë tuajin. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni shumë miq ose anëtarë të familjes për t'u drejtuar, sepse ata nuk e dinë se çfarë po kaloni në të vërtetë, sepse ata kurrë nuk kanë përjetuar humbje të ngjashme, pavarësisht se sa i mirë është raporti juaj. Grupet mbështetëse mund t'ju japin qasje te njerëzit që vuajnë në mënyrë të ngjashme (edhe pse, natyrisht, askush nuk mund të ndiejë të njëjtën dhimbje si çdo person tjetër) dhe mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni një rend të ri të jetës dhe t'ju japin ndihmën tuaj nevojë.
   • Grupet mbështetëse nuk janë për të gjithë. Nëse bashkoheni me një dhe nuk ndiheni sikur po merrni ndikime të dobishme, atëherë është mirë të largoheni nga ai grup.
4. 4 Shihni një terapist ose këshilltar. Ndonjëherë mund të jetë një ndihmë e madhe për të hapur ndjenjat tuaja ndaj një profesionisti që nuk ju njeh në një nivel personal. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja dhe të merrni këshilla të hollësishme nga një burim i besuar. Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni dhe mund të ndiheni më pak të kufizuar kur ndani ndjenjat tuaja me dikë që nuk ju njeh jashtë departamentit tuaj. Mos supozoni se marrja e ndihmës profesionale do të thotë që keni një problem ose dobësi; është një shenjë e fuqisë të pranosh se ke nevojë për më shumë ndihmë.
5. 5 Tregoni kolegëve tuaj se çfarë po ndodh. Ndërsa nuk keni pse t'i tregoni shefit tuaj dhe tridhjetë bashkëpunëtorëve më të afërt të gjitha detajet e asaj që ndodhi, thjesht mbajini ata të informuar, tregojini atyre se mund t'ju duhet një shpërqendrim për një kohë, se mund të punoni në të njëjtën mënyrë si më parë, dhe se ju vetëm duhet të trajtoheni me pak më shumë kujdes.
   • Mos u shqetësoni për njerëzit që ndihen pak të sikletshëm ose të pakëndshëm përreth jush; është vetëm një siklet i vogël, dhe shumë më mirë sesa të tregosh gjithçka dhe të luftosh një buzëqeshje në një ditë pune të vështirë, kur mund ta detyrosh veten të hapësh email -in tënd.
6. 6 Konsideroni të blini një kafshë shtëpiake. Kjo mund të tingëllojë qesharake. Si do t’ju ​​bëjë një kotele e vogël të ndiheni më mirë me vdekjen e një prej miqve tuaj më të ngushtë? Natyrisht, një kafshë e re nuk mund të zëvendësojë personin që keni humbur, por të kesh një kafshë shtëpiake - nëse ndihesh mjaftueshëm i qëndrueshëm për t'u kujdesur për të, natyrisht - me siguri do të të ndihmojë të ndihesh më mirë. Ju do të gjeni ngushëllim në aftësinë për t'u përqafuar me një qenie që ju do pa kushte dhe do të ndiheni të fuqizuar duke u kujdesur për një qenie tjetër. Kafshët shtëpiake janë lehtësues të stresit, dhe ndoshta kjo është ajo që ju nevojitet.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 1 Relaksohuni. Mund të tingëllojë marrëzi, por të sigurohesh që flini 7-8 orë në natë është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për t'u kujdesur për veten gjatë kësaj kohe të vështirë.Ka shumë mundësi, ju shqetësoheni, qëndroni gjatë gjithë natës, ose mund të kaloni më shumë se 14 orë në ditë në shtrat, sepse nuk mund ta ngrini veten për t'u përballur me ditën e re. Mundohuni të gjeni ekuilibrin, flini mjaftueshëm, por jo shumë, edhe nëse duhet një përpjekje për t'u ngritur.
   • Nëse keni probleme me gjumin, qetësohuni me kafeinë.
   • Nëse vërtet nuk mund të flini, mund të merrni ilaçe kundër ankthit nëse mjeku juaj nuk ju thotë, por nuk duhet të bëheni shumë të varur nga ilaçet.
2. 2 Jini të shëndetshëm fizikisht. Njerëzit të cilët po luftojnë me pikëllimin priren të mos kujdesen më për shëndetin e tyre. Ndoshta ju mund të hani vetëm një herë në ditë sepse jeni shumë të trishtuar, ose mbase gjithçka që mund të bëni është të porosisni një picë dy herë në ditë sepse nuk mund ta sillni veten të bëni pazar ushqimor ose të gatuani ushqim normal. Forconi veten të hani tre vakte të ekuilibruara në ditë sa më shpesh që të keni mundësi; dhe sigurohuni që të hani ushqime që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe me energji, madje as më letargjike dhe të lodhura.
   • Nëse vërtet nuk mund ta bëni veten të gatuani, besoni një miku që mund të bëjë disa ushqime ngushëlluese për ju.
   • Provoni të stërviteni të paktën një herë në javë - në mënyrë ideale çdo ditë tjetër nëse mundeni. Edhe ecja 30 minuta në ditë do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të fortë dhe mund t’ju ​​përmirësojë gjendjen shpirtërore.
   • Kjo do të thotë të qëndroni larg alkoolit derisa të ndiheni më të qëndrueshëm.
3. 3 Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor. Të gjithë reagojnë ndryshe ndaj pikëllimit, gjë që është e mrekullueshme nëse keni parë një këshilltar më parë, por duhet të kontrolloni me veten tuaj për t'u siguruar që nuk po ndiheni të tronditur nga depresioni, ankthi ose zemërimi. Bisedoni me mjekun ose psikoterapistin tuaj nëse ndiheni të paaftë për të bërë diçka, mezi mund të dilni nga shtëpia ose ndiheni të shqetësuar ose të zemëruar në çdo hap. Kujdesi për mendjen tuaj është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin tuaj, veçanërisht gjatë këtyre kohërave të vështira.
4. 4 Kaloni pak kohë jashtë. Dielli i bën njerëzit të ndihen më të lumtur. Uluni në park në vend që të përtypni në dhomën tuaj. Ecni 20 minuta në dyqan ushqimore në vend që të vozisni. Uluni në verandën e pasme ndërsa lexoni në vend që të qëndroni në shtrat. Këto ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.
5. 5 Bëni diçka për të kapërcyer pikëllimin tuaj. Nëse uleni dhe mendoni vazhdimisht për pikëllimin, do të ketë vetëm më shumë pikëllim. Në vend të kësaj, angazhohuni në ndonjë aktivitet.
   • Meditoni. Një nga qëllimet e meditimit është t'ju ndihmojë të gjeni forcën e brendshme për të cilën nuk jeni në dijeni. Kjo forcë e brendshme mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për tu ndjerë dhe për t'u bërë e fortë nga brenda jashtë. Meditimi për vetëm rreth 10 minuta mund të jetë shumë i dobishëm.
   • Dëgjoni muzikë të mirë. Muzika ka një aftësi të mahnitshme për të ndryshuar disponimin në çast. Dëgjimi i muzikës së mirë dhe madje edhe përpjekja për të kërcyer me të është një mënyrë e mirë për të larguar pikëllimin tuaj. Mos harroni se ekziston një shans i lartë që të dëgjoni muzikë të trishtuar nuk do t'ju ndihmojë, por do t'ju bëjë edhe më të trishtuar. Kështu, rekomandohet muzikë e gëzuar dhe frymëzuese.
   • Argëtohu. Mos harroni, gjëja më e rëndësishme është të kaloni një kohë argëtuese.
   • Ndjeni mirënjohje të vërtetë për atë që keni. Nëse miqtë dhe familja juaj ju mbështesin, ka muzikë, ushqim të mirë, një kopsht, etj. Në thelb, mund të ndiheni mirënjohës për gjithçka që ka një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Tani shikoni Universin mahnitës dhe të pafund, shtrini duart dhe thoni "faleminderit" për atë që keni dhe përpiquni të ndjeni mirënjohje. Shtë një aktivitet dhe ushtrim shumë i fuqishëm për të kapërcyer pikëllimin.
6. 6 Mbaj nje ditar. Shkruani në ditarin tuaj të paktën një herë në ditë ose dy, ato mund t’ju ​​ndihmojnë të bëni një analizë të emocioneve tuaja, të ndiheni më shumë nën kontroll mbi veten tuaj dhe të ndiheni sikur po reflektoni në jetën tuaj të përditshme. Ju mund të ndiheni sikur jeta po ju kalon pas një humbjeje dhe se mezi keni kohë të mendoni për të, por shënimet në ditar do t'ju ndihmojnë të ngadalësoni këtë proces dhe të kontaktoni më shumë me emocionet tuaja.
7. 7 Bëhuni gati të takoni nxitësit tuaj. Dhimbja nuk ndjek një trajektore të barabartë, dhe po, do të ndiheni më keq në disa momente që mund të kthejnë të gjitha vuajtjet mbrapa. Këto momente janë zakonisht pushime, ngjarje familjare ose ndërveprime me ndonjë person që ju kujton humbjen tuaj. Nëse e dini që do të përballeni me një ngjarje ose grup njerëzish që do t’ju ​​bëjë të mendoni për një humbje të kohëve të fundit, sigurohuni që të keni mbështetje shtesë dhe një plan arratisjeje nëse është e nevojshme.
   • Nëse jeni mësuar të kaloni Ditën e Falënderimeve me të dashurin tuaj, sigurohuni që të bëni plane shtesë disa muaj më parë në mënyrë që të mos jeni vetëm në shtëpi gjatë pushimeve.
8. 8 Mos merrni ende asnjë vendim jetësor. Prisni derisa të ndiheni më të qetë dhe më racionalë para se të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm. Humbja mund t'ju bëjë të mendoni se është koha për të kërkuar një divorc, për të lënë punën tuaj, për të bërë një lëvizje ose për të bërë diçka shumë dramatike, por ju duhet të prisni një kohë për të kuptuar nëse ia vlen dhe nëse është me të vërtetë plani më i mirë për ty. Edhe nëse keni menduar për këto ndryshime për një kohë të gjatë, është më mirë t'i merrni këto vendime me një mendje të ftohtë sesa të bëni gjëra për të cilat do të pendoheni më vonë.
   • Pasi të keni marrë vendimin tuaj, jepini vetes të paktën dy muaj dhe pastaj filloni ta zbatoni atë. Pas një kohe, pyesni veten nëse kjo ishte vërtet një ide aq e mirë sa dukej.
9. 9 Gjeni gjëra të reja për të bërë. Edhe pse nuk mund ta ndryshoni plotësisht jetën tuaj, për të pranuar humbjen, sa më shumë ndryshime që mund të bëni, aq më mirë. Gjeni një kafene të re në vend të asaj ku ju dhe i dashuri juaj shkuat të dielën në mëngjes. Krijoni një orar të ri pune që punon për ju. Ejani me një hobi ose aktivitet të ri dhe zhytuni në të disa herë në javë. Provoni një lloj të ri ushtrimesh, të tilla si joga ose vrapimi. Edhe pse nuk duhet të ndryshoni gjithçka në jetën tuaj, veçanërisht nëse ju pëlqeu gjithçka, megjithatë, duhet të gjeni disa gjëra të reja që ju sjellin kënaqësi, të shkëpusin nga mendimet e të dashurit tuaj.
10. 10 Bëj durim. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të uleni dhe të prisni ditën kur pikëllimi juaj do të zhduket në mënyrë magjike. Fatkeqësisht, një ditë e tillë nuk do të vijë. Por gradualisht do të kuptoni se jeni në gjendje të jetoni me pikëllim dhe të ecni përpara. Personi që keni humbur do të jetë gjithmonë i veçantë për ju dhe do të jetë në mendjen tuaj derisa të vijë dita kur nuk do ta pranoni më humbjen aq fort. Vazhdoni t’i thoni vetes se vërtet po përmirësoheni, sado e çuditshme të duket, vazhdoni të punoni dhe të kujdeseni për veten.

Këshilla

• Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të bëheni më të fortë dhe të ndiheni më të fortë çdo ditë.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos i injoroni mendimet për vetëvrasje, kërkoni ndihmë menjëherë. Gjeni numrin e institucioneve në librin tuaj të telefonit ku mund të shkoni për ndihmë.